Nekonstruktivna kritika je strup za vsak zdrav odnos; prepogosto kritiziranje lahko poveča napetost v odnosih in negativno vpliva na vaše odnose z drugimi ljudmi. Naravno je izraziti jezo na osebo, ki vas je prizadela. Vendar preprosto kritiziranje brez zagotavljanja prave rešitve tudi ni pametno dejanje. Da bi zmanjšali navado kritiziranja, morate narediti nekaj stvari. Najprej se morate naučiti spremeniti svoje vedenje, da preprečite razvoj navade. Po tem poiščite učinkovit način za sporočanje svoje frustracije. Zadnji korak, ki ga morate narediti, je, da se izobražujete in dvomite v vsako negativno predpostavko, ki vam pride na misel. Naredite te tri korake, potem bo navada počasi izginila.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Pomislite, preden spregovorite
Preden kritizirate, se ustavite in razmislite o nujnosti svoje izjave. Če vas kdo moti, mu to res morate povedati? Včasih obstajajo stvari, o katerih ni vredno razpravljati. Namesto kritiziranja poskusite globoko vdihniti in zapustiti situacijo.
- Najbolje je, da ne kritizirate osebnosti nekoga. Ljudje imamo zelo malo nadzora nad svojimi »edinstvenimi« in »nenavadnimi« osebnostmi. Če je vaš prijatelj nagnjen k temu, da nenehno govori o svojem zanimanju za nekaj, te navade ni treba kritizirati. Nasmejte se in prisluhnite, da poslušate njene zgodbe o njenih najljubših televizijskih oddajah. Verjetno je, da ga kritiziranje ne bo spremenilo v navado.
- Izogibajte se kritiziranju osebnosti nekoga, ker počne nekaj, kar vas moti. Morda vas bo na primer razjezilo, da vaš partner vedno pozabi plačati telefonski račun. Reči nekaj takega kot "Zakaj si tako pozabljiv?" pravzaprav ni produktivno. Najbolje je, če najprej utihnete. Ko se umiri, naj razpravlja o produktivnih rešitvah za upravljanje računov, na primer prosite ga, naj prenese aplikacijo, ki deluje tudi kot opomnik.
Korak 2. Razmislite bolj realno
Ljudje, ki radi kritizirajo, imajo običajno zelo velika pričakovanja do tistih okoli njih. Verjetno ste tudi vi. Če se vam zdi, da vas drugi pogosto razočarajo ali motijo, je dobro, da se začnete učiti prilagajati svoja pričakovanja.
- Pomislite na zadnjo kritiko druge osebe. Kaj vas je nagnalo, da ste ga vrgli? Ali so vaša pričakovanja glede situacije realna? Predpostavimo, na primer, da kritizirate svojega partnerja, ker zamuja pri odgovarjanju na sporočila, ker je s prijatelji. Po vašem mnenju so ta dejanja napačna in se počutite neopaženo.
- Zaustavite in ocenite ta pričakovanja. Je možno, da vaš partner ves čas drži svoj mobilni telefon, ko je s prijatelji? Ali je v redu, če ima vaš partner družabno življenje zunaj vašega odnosa z njim? Morda ste prezrli ali zamudili pri odgovarjanju na sporočila, ko ste bili zelo zaposleni. Poskusite ustrezati svojim pričakovanjem. Prositi ga, naj takoj odgovori na vaša sporočila, ko je zunaj s prijatelji, je nenaravna zahteva.
Korak 3. Ne jemljite dejanj drugih osebno
Včasih se ljudje, ki radi kritizirajo, na stvari odzovejo čustveno. Zato si pogosto vzamejo k srcu vse, kar počnejo drugi okoli njih. Če vas nekdo vznemirja ali vam otežuje življenje, ga boste morali takoj kritizirati. Ne pozabite, da ima vsak svoje težave in težave. Če nekdo naredi nekaj, kar vas moti, se vedno spomnite, da večina njegovih dejanj ni namenjena vam.
- Recimo, da imate prijatelja, ki vedno prekliče sestanke. Morda vas bo spodbudilo, da ga kritizirate in ga označite za nespoštljivo prijateljstvo. Če gledamo logično, ta dejanja niso osebna in lahko temeljijo na različnih drugih zunanjih razlogih.
- Opazujte situacijo z zunanjega vidika. Je vaš prijatelj zelo zaposlen? Je res težko uganiti osebnost vašega prijatelja? Je vaš prijatelj zelo introvertirana oseba? Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih nekdo pogosto prekliče svoje sestanke. Najverjetneje ti razlogi niso neposredno povezani z vami. Kritiziranje ga bo samo povečalo.
Korak 4. Ločite posameznika od dejanja
Ljudje, ki radi kritizirajo, običajno "filtrirajo" druge. Se pravi, da se osredotočijo le na negativne vidike osebe in težko vidijo pozitivne vidike. To jih žene, da nenehno kritizirajo druge. Kadar koli začnete sklepati o osebnosti druge osebe, se takoj ustavite. Poskusite ločiti negativno vedenje osebe od osebe kot posameznika. Vsak ima negativno vedenje. Toda ena napaka ali negativno vedenje ne pojasnjuje nujno, kdo v resnici so, kajne?
- Če opazite, da nekdo hiti skozi čakalno vrsto, ga takoj označite za nesramnega? Če je tako, se ustavite za trenutek in premislite. Mogoče se je osebi zelo mudilo. Možno je tudi, da je razmišljal o toliko stvareh, da se ni zavedal svojih dejanj. Vstop v čakalno vrsto je zanič. Vendar poskušajte zaradi tega enega dejanja ne soditi takoj o njeni osebnosti.
- Če ste pripravljeni ločiti dejanja osebe od te osebe kot posameznika, boste seveda zmanjšali navado kritiziranja. Ko boste spoznali, da osebnost osebe ni določena z enim samim dejanjem ali odločitvijo, ne boste mogli več tako preprosto kritizirati ali soditi nekoga, kot je obračanje dlani.
Korak 5. Osredotočite se na pozitivno
Odločitev za kritiko je pogosto posledica tega, kako gledate na situacijo. Ne pozabite, da imajo vsi pomanjkljivosti. Večina pa jih ima vsekakor pozitivne lastnosti, ki so sposobne odpraviti te pomanjkljivosti. Poskusite se bolj osredotočiti na pozitivne lastnosti osebe.
- Pozitiven odnos lahko spremeni način odziva na stres, še posebej, ker lahko negativna čustva aktivirajo amigdalo (del možganov, ki sproži stres ali tesnobo). Anksioznost in nemir lahko negativno vplivata na vašo interakcijo z drugimi ljudmi. Vadba krepitve pozitivnega odnosa in čustev lahko pomaga zmanjšati kritične navade.
- Bodite prepričani, da imajo vsi naravne pozitivne lastnosti. Tudi če dvomite, poskusite to miselnost uporabiti pri vseh, ki jih srečate. Osredotočite se na ljudi, ki okoli vas sejejo seme pozitivnosti. Osredotočite se na blagajnike supermarketov, ki pogosto rečejo: "Vesele praznike!" z nasmehom in prijaznim tonom do svojih strank. Osredotočite se na sodelavce, ki se vam pri delu vedno nasmehnejo.
- Pomanjkljivosti drugih ljudi pogosto temeljijo na njihovih pozitivnih lastnostih. Na primer, vaš zakonec se pogosto trudi opraviti najosnovnejša gospodinjska opravila. Mogoče je bil le preveč temeljit in je potreboval dlje časa, da je pomival posodo.
Metoda 2 od 3: Učinkovitejše komuniciranje
Korak 1. Namesto kritiziranja poskusite dati povratne informacije
Kot smo že omenili, imajo nekateri ljudje težave, ki jih je treba preučiti in obvladati. Vaš prijatelj, ki nenehno zamuja z računi, bo morda potreboval pomoč nekoga drugega, da vas opomni. Medtem bo vaš sodelavec, ki nenehno zamuja na sestanke, morda moral izboljšati upravljanje časa. Treba je opozoriti, da ima povratna informacija zelo osnovno razliko od kritike. Ko razpravljate o težavi, se osredotočite na svoja prizadevanja in pomagajte drugi osebi, da se izboljša. To je veliko bolj učinkovito kot samo kritiziranje. Še posebej zato, ker se ljudje na produktivne izjave bolje odzivajo. Zato ponudite povratne informacije in motivacijo, ne le kritiko.
- Vrnimo se k zgornjemu primeru. Vsak mesec vaš partner vedno pozabi plačati telefonski račun. Ta navada ga obremenjuje in začne vplivati na njegovo kreditno sposobnost. Morda boste morali vprašati: "Zakaj ne morete biti bolj pozorni na svoje račune?" ali "Zakaj se nikoli ne spomnite roka poroda?". Takšni odzivi ne bodo pomagali vašemu partnerju. Vedel je že, da bi moral biti bolj temeljit in temeljit, a vseeno mu je bilo to težko.
- Namesto tega podajte povratne informacije, ki se začnejo s komplimentom in končajo z rešitvijo. Poskusite reči: »Presenečen sem, da poskušate biti bolj odgovorni. Kaj pa, če bi kupili malce večji koledar? Ko pride vaš račun, ga lahko takoj zapišete v koledar. " Pomoč lahko ponudite tudi z besedami: "Lahko vas spomnim, da to zapišete, ko bo prišel vaš račun."
Korak 2. Jasno povejte svoje želje
Neučinkovita komunikacija je nagnjena k kritikam; ljudje ne bodo vedeli, kaj hočeš, če tega ne poveš. Poskrbite, da boste vse povedali jasno, neposredno in vljudno. To bo zmanjšalo vašo željo in verjetnost kritik.
- Recimo, da vaš partner po uporabi vedno pozabi oprati jedilni pribor. Namesto, da bi o tem razpravljali v tantrumu (kar običajno vodi v kritiko), ga postavite in takoj rešite to vprašanje.
- Bodite mirni in vljudni, ko razpravljate o težavi. Ne govorite: »Vaša navada, da si po jedi ne operete vilic, me zmeša! Naslednjič ga operite!”. Namesto tega mu povejte: »Bi si naslednjič po uporabi vilice opral? Videl sem naš jedilni pribor, nabran v umivalniku."
Korak 3. Uporabite govor "I"
Vsak odnos mora biti obarvan s težkimi časi. Če nekdo prizadene vaša čustva ali vas razjezi, morate svoje razočaranje deliti s to osebo. Namesto kritiziranja izrazite svojo jezo z besedami "I". Izgovor "jaz" se uporablja za poudarjanje vaših občutkov, ne za poudarjanje presoje drugih.
- Izgovor "I" je razdeljen na tri dele. Začnite z besedami "počutim se", nato pa potrdite, kako se počutite. Nato opišite vedenje, zaradi katerega ste se tako počutili. Na koncu razložite, zakaj ste se obnašanje tako počutili.
- Morda vas bo na primer razjezilo, da vaš partner preveč vikend preživi s prijatelji. Če je temu tako, ne govorite: »Prizadeval si mi, ker nenehno preživljaš čas s prijatelji in me nisi povabil. Zdi se mi, da me ves čas zapuščaš."
- Zgornji stavek spremenite v govor "I". Recite: »Počutim se izpuščeno, če vedno preživiš čas s prijatelji in me ne povabiš. Posledično se mi zdi, da ne preživiš veliko prostega časa z mano."
Korak 4. Razmislite o stališčih drugih ljudi
Sodba običajno gre z roko v roki s kritiko. Če preveč kritizirate druge, obstaja velika verjetnost, da ste se zaprli iz njihove perspektive. Poskusite se postaviti pred drugo osebo, preden jo kritizirate. Naučite se gledati na stvari z vidika druge osebe.
- Pomislite na kritiko, ki bi jo radi izrazili. Kako se počutite po kritiki? Tudi če je to, kar govorite, res, ste izbrali prave besede in niste zveneli žaljivo? Na primer, če vaš partner nenehno zamuja, boste morda morali reči: "Res ne cenite, da ves čas zamujam." Verjetno je, da se bo vaš partner počutil napadenega, ker vas nima namena nadlegovati ali diskreditirati. Kako bi se počutili, če bi na vas izrekli podobno kritiko?
- Poskusite upoštevati različne zunanje dejavnike, ki lahko vplivajo na vedenje osebe. Morda se v zadnjem času vaš najboljši prijatelj redko druži z vami. Morda bo le redko sprejel vaše klice ali se na vaša sporočila ne odzval takoj. Poskusite razmisliti, katere situacije vplivajo na njegovo vedenje? Mogoče ima na primer težave v službi ali šoli; mogoče se je samo razšel s partnerjem. Takšne situacije lahko vplivajo na njegovo sposobnost ali željo po druženju. Razumeti zunanje razmere in ne prehitro sklepajte.
Korak 5. Poiščite rešitev, ki bo koristila obema stranema
Eden najboljših načinov, da se izognete kritikam, je, da skupaj najdete rešitev problema. V idealnem primeru bi se morala kritika spremeniti v učinkovito rešitev. Samo kritiziranje, ne da bi ponudili rešitev, nikomur ne bo koristilo.
- Povejte, kar menite, da je treba spremeniti. Na primer, če vaš partner nenehno zamuja, mu povejte, kaj mora narediti, da spremeni navado. Morda boste na primer želeli, da pride vedno prej od obljubljenega časa. Izrazite svojo željo, da se lahko pripravi in odide predčasno.
- Prav tako morate biti pripravljeni na kompromise. Na primer, prihod 30 minut pred začetkom zabave je lahko malo preveč. V prihodnosti se poskusite dogovoriti, da pridete 10-15 minut prej.
Metoda 3 od 3: Korak naprej
Korak 1. Zavrnite svoje predpostavke o drugih ljudeh
To je nesporno, predpostavke so nekaj, česar ni mogoče ločiti od življenja vseh. Še huje, zaradi navade domnevanja boste preveč radi kritizirali druge. Od zdaj naprej imejte navado dvomiti o vseh predpostavkah, ki vam pridejo na misel; upreti se svoji želji po kritiziranju drugih.
- Morda pogosto mislite, da je nekdo, ki nosi ličila ali oblačila z blagovno znamko, materialist. Ne hitite s sklepi. Morda se samo počutijo negotove vase. Oblačenje na poseben način jim bo dejansko pomagalo, da se počutijo bolje. Možno je tudi, da nekateri vaši prijatelji niso končali fakultete, se jim je zdel len ali jim je zmanjkalo navdušenja. Ne hitite domnevati. Lahko se zgodi, da ima družinske težave, zaradi katerih je šibek in ga je težko študirati.
- Ne pozabite, da so vsi naredili napake. Če vidite, da se je nekdo zmotil, se spomnite časa, ko vam ni uspelo. Če na primer sodite nekoga, ki je tekel rdečo luč, se spomnite, kdaj ste naredili podobno napako.
Korak 2. Ocenite sami
Imate življenjske težave, s katerimi se pogosto spopadate z ljudmi okoli vas? Če vam ni všeč delo, odnosi, družabno življenje ali drugi vidiki vašega življenja, poskusite te težave prepoznati in rešiti. To nezadovoljstvo lahko dejansko vpliva na vaše zdravje in zmanjša vašo sposobnost obvladovanja stresa. To stanje lahko negativno vpliva tudi na vašo družbeno interakcijo z okolico. Če se želite naučiti biti bolj pozitivna oseba, se bodo izboljšale tudi vaše družbene interakcije z drugimi ljudmi. Pomagal vam bo tudi pri zdravljenju konflikta na bolj zdrav in pozitiven način.
Korak 3. Izobražujte se
Če se tega zavedate ali ne, ima veliko ljudi okoli vas različne pomanjkljivosti/invalidnosti, ki jih ne vidite in ne razumete. Preden sodite ali kritizirate druge, se ustavite in poskusite razmisliti o možnostih.
- Če imate sodelavca, ki ne mara pogovorov, lahko takoj domnevate, da je nesramen. Pravzaprav ima morda socialno anksiozno motnjo. Če se vaš prijatelj ne more nehati pogovarjati o svoji mački, je morda v avtističnem spektru. Če učenec v vašem razredu matematike nenehno postavlja ista vprašanja, ima morda res težave z učenjem.
- Vzemite si čas za brskanje po straneh mednarodnih spletnih mest, ki razpravljajo o skritih pomanjkljivostih osebe. Preden sklepate o značaju osebe, se spomnite, da ne morete razumeti ali videti stisk vseh.
Korak 4. Po potrebi poskusite slediti procesu terapije
Če menite, da ta navada kritiziranja izvira iz vaše nesreče, obstaja velika verjetnost, da boste morali na terapijo. Psihološke motnje, na primer depresija, vas lahko sprožijo, da svojo jezo nenehno prelivate na druge. Terapija vam lahko pomaga obvladati čustva in zmanjšati navado kritiziranja.
- Če menite, da potrebujete terapijo, prosite zdravnika za napotnico. Lahko tudi brskate po osebnih zavarovalnih podatkih in poiščete seznam bolnišnic ali klinik, ki vam nudijo svetovanja.
- Če ste še vedno na fakulteti, obstaja velika verjetnost, da vaša šola ponuja brezplačne svetovalne storitve, ki se jim lahko pridružite.
