Si želite, da bi lahko odpotovali v oddaljene kraje in videli svet, ne da bi imeli napad panike? Če imate aviofobijo ali strah pred letenjem, obstajajo načini, kako ta strah zmanjšati v svojem življenju. Iščete lahko informacije o letih, uporabljate tehnike sproščanja in načrtujete potovanja, da premagate svoje strahove in prosto raziskujete svet. Tu se spomnite dejstva: verjetnost smrti v letalski nesreči je 1 na 11 milijonov. To pomeni, da je možnost nesreče med letenjem le 0,0001%.
Korak
1. del od 5: Opremite se z letalskim znanjem
Korak 1. Vedite, da so letala zelo varna
Poznavanje statistike morda res ne bo rešilo, ko letalo vzleti. Ko pa veste, da je letenje na letalu zelo varno, se lahko med letom in na poti do letališča počutite bolj udobno. Dejansko je letenje z letalom zelo, zelo varno. Letala so daleč najvarnejše prevozno sredstvo.
Pri letenju v razvitih državah je verjetnost smrti v letalski nesreči 1 na 30 milijonov
Korak 2. Primerjajte varnost letenja z drugimi nevarnostmi
V življenju je še veliko drugih izkušenj, na katera morda nikoli ne pomislite dvakrat. Izkazalo se je, da so nekatere od teh izkušenj bolj nevarne kot vstop na letalo. Spodaj navedene nevarnosti vas ne skrbijo, ampak kažejo, da so vaše skrbi glede letenja na letalu neutemeljene. Preučite te statistike, jih zabeležite in si jih zapomnite, ko vas začne skrbeti, kaj se bo zgodilo na letu.
- Verjetnost smrti v prometni nesreči je 1 na 5.000. To pomeni, da je najnevarnejši del vašega načrta leta potovanje na letališče. Ko pridete na letališče, si oddahnite, saj ste prešli najnevarnejši del.
- Možnost smrti zaradi zastrupitve s hrano je večja od letalske nesreče, ki je 1 na 3 milijone.
- Verjetnost, da umrete zaradi kačjega ugriza, vas udari strela, opekline vroča voda ali pade iz postelje, je tudi večja kot pri letalski nesreči. Če ste levičarji, je uporaba posebne opreme za desničarje tudi bolj tvegana kot vkrcanje na letalo.
- Verjetnost, da boste med padanjem po stopnicah v letalo umrli zaradi padca, je dejansko večja kot takrat, ko letalo že leti.
Korak 3. Naj vas premiki in občutki med letom ne presenetijo
Velik del strahu je ne vedeti, kaj se bo zgodilo naslednje. Zakaj so letala tako hitra? Zakaj so moja ušesa drugačna? Zakaj so krila čudna? Zakaj moramo še naprej uporabljati varnostne pasove? Ko smo v nenavadni situaciji, je naš prvi nagon domnevati najslabše. Če želite zmanjšati tesnobo, se čim več naučite o letalstvu in delovanju letal. Bolj ko veste, manj vas bo skrbelo. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti:
- Letalo mora za vzlet doseči določeno hitrost. To je razlog, zakaj menite, da letalo gre zelo hitro. Ko je letalo v zraku, ne boste opazili njegove hitrosti, ker ni več trenja s tlemi.
- Zvonjenje v ušesih, ko se letalo dvigne ali spusti zaradi sprememb zračnega tlaka.
- Nekateri deli krila se med letom premikajo. To je zelo normalno. Ta krmilna krila so zasnovana tako, da potiskajo zrak, ko se letalo premika, tako da ga je mogoče manevrirati.
Korak 4. Vedite, kaj lahko pričakujete med turbulencami
Turbulenca nastane, ko letalo preide skozi območje nizkega tlaka v območje visokega tlaka, zaradi česar se počuti "šok". Turbulenco lahko primerjamo z vožnjo po skalnati cesti, zaradi česar se letalo ne bo strmoglavilo.
V redkih primerih turbulenc, ki povzročajo poškodbe, se običajno zgodi, ker zadevni potnik ni pripet z varnostnim pasom ali pa se poškoduje zaradi prtljage, ki pade iz skladišča nad glavo. Nikoli nismo slišali, da bi bil pilot poškodovan zaradi turbulenc. To je zato, ker piloti vedno nosijo varnostne pasove
5. korak Naučite se veliko o tem, kako letala delujejo
Prav tako lahko preučite, kako letala delujejo, da razumete grozljiv proces. Študije kažejo, da se 73% ljudi, ki se bojijo letenja, dejansko boji mehanskih težav, ki se lahko pojavijo med letom. Bolj ko boste vedeli o tem, kako letala delujejo, boste na poti bolj mirni, namesto da bi se spraševali "Zakaj je to letalo tako?" ali "Je to normalno?" Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti.
- Štiri sile delujejo na letenje letala, in sicer gravitacija, vlečenje, dviganje in potiskanje. Ti štirje slogi so uravnoteženi, tako da je letenje naravno in enostavno kot hoja. Obstajajo piloti, ki pravijo, da so "letala najsrečnejše mesto v zraku". Če želite povečati svoje znanje o letalstvu, lahko preberete znanost teh štirih stilov.
- Jet motorji so veliko enostavnejši od motorjev avtomobilov ali celo kosilnic. V zelo redkih primerih okvare enega motorja bo letalo še vedno pravilno delovalo z več drugimi motorji.
Korak 6. Umirite se, ker se vrata letala med letom ne odprejo
Prav tako se lahko otresete strahu, da bi se letala lahko odprla v zraku. Vrata so zasnovana tako, da se najprej odprejo navznoter, tako da je treba pred odpiranjem vrat premagati tlak v kabini (običajno nad 11 psi ali 75.842 Pa). Ko letalo doseže višino 30.000 čevljev ali 9.144 m, je 9.000 kg pritiska, ki drži vrata zaprta.
Korak 7. Vedite, da je letalo redno vzdrževano
Letala so podvržena številnim postopkom popravljanja in vzdrževanja. Za vsako uro letenja v zraku je letalo vzdrževano 11 ur. To pomeni, da če je vaš let 3 ure, je letalo opravilo 33 ur vzdrževanja, da se prepriča, da vse deluje brezhibno.
2. del od 5: Obvladovanje tesnobe
Korak 1. Premagajte splošno tesnobo
Z letečo anksioznostjo se lahko spopadete tako, da zavestno ukrepate za obvladovanje svoje splošne tesnobe. Najprej ugotovite svojo tesnobo. Kako se je začela tesnoba? So vam dlani prepotene? Ali ti prsti škripijo? Če prepoznate znake tesnobe, lahko uporabite zgodnje zdravljenje, da ga obvladate.
Korak 2. Prepustite profesionalcem tisto, česar ne morete nadzorovati
Mnogi ljudje se bojijo letenja, ker ne obvladajo situacije. Ljudje, ki imajo fobijo do letenja, običajno verjamejo, da ne bodo prišli v prometno nesrečo, ker imajo nadzor. Sedla sta na voznikov sedež. Tako lahko sprejmejo tveganje, da se z avtom namesto z letalom. Na letalu nekdo drug nadzoruje, visoko na nebu, zato je pomanjkanje občutka nadzora ena najstrašnejših stvari pri letenju z letalom.
Mnogi ljudje doživljajo tesnobo, ker nimajo nadzora nad stresnimi situacijami
Korak 3. Poskusite sproščujoče vaje za zmanjšanje tesnobe
V svoj dnevni urnik vključite vaje za zmanjševanje tesnobe. Ko vadite, ko niste zaskrbljeni, že imate orodja za pomoč, ko ste zaskrbljeni. Potem boste imeli več nadzora in se boste umirili. Poskusite z jogo ali meditacijo, da zmanjšate tesnobo v življenju.
Pomembno si je zapomniti, da lahko traja nekaj mesecev, da popolnoma premagate svoje strahove in tesnobo
Korak 4. Poskusite sprostiti mišice
Začnite tako, da bodite pozorni na mišične skupine, ki so napete ali trde, na primer ramena. Običajno, ko smo živčni ali zaskrbljeni, dvignemo ramena in zategnemo mišice.
Globoko vdihnite in spustite ramena. Občutite sprostitev mišic. Nato poskusite to vajo z drugimi mišičnimi skupinami, kot so mišice obraza in nog
Korak 5. Uporabite vodeno vizualizacijo
Pomislite na kraj, ki vas osrečuje ali počuti udobno. Predstavljajte si, da ste na tem mestu. Kaj vidite, vonjate, čutite? Osredotočite se na vsako podrobnost o mestu.
Obstaja več vodenih posnetkov vizualizacije, ki jih lahko kupite ali celo prenesete, da boste lažje vadili
Korak 6. Globoko vdihnite
Položite eno roko na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos. Vdihnite čim več zraka. Čutili boste, kako se širi vaš želodec, ne prsi. Izdihnite skozi usta in počasi štejte do 10. Zategnite trebuh, da iztisnete ves zrak.
- To vajo naredite 4-5 krat, da se sprostite.
- Ne pozabite, da dihalne vaje morda ne bodo prinesle zadostnega olajšanja. Nekatere nedavne raziskave niso odkrile merljivih koristi.
Korak 7. Odvrnite pozornost
Pomislite na kaj drugega, v čemer uživate, ali pa vam bo vsaj odvrnilo misli od strahov. Kakšno jed bi radi skuhali? Če bi lahko šli kamor koli, kam bi šli? Kaj boste tam počeli?
Korak 8. Sledite usposabljanju
Pravzaprav obstajajo vaje, ki vam lahko pomagajo premagati strah pred letenjem. Morda boste morali plačati nekaj denarja, vendar takšno usposabljanje obstaja. Obstajata dve vrsti usposabljanja, prva je osebna, druga pa samostojna z videoposnetki, pisnimi materiali in posvetovanji. Usposabljanje iz oči v oči vam pomaga, da se navadite letenja z izpostavljenostjo na letališčih in letenja z vodjo usposabljanja. Vendar pa desenzibilizacija, pridobljena s tem usposabljanjem, morda ne bo trajala dolgo, razen če veliko letite.
- Poskusite preveriti, ali na vašem območju obstaja takšna skupinska terapija.
- Samoučenje vam omogoča nadzor nad procesom. Ker imate material v rokah, se lahko še naprej učite tako, da ga vedno znova preučujete.
- Nekatera izobraževanja ponujajo skupinsko telefonsko svetovanje brez dodatnih stroškov.
- Obstajajo izobraževanja, ki udeležence uvrščajo v simulatorje letenja. Ta simulator posnema izkušnjo letenja, ne da bi zapustil tla.
Korak 9. Poskusite se naučiti leteti z letalom
Soočite se s svojimi strahovi z usposabljanjem za letenje. Obstaja toliko zgodb o ljudeh, ki so celo življenje živeli v strahu pred nečim in so se tega morali nekega dne soočiti. Kasneje odkrijejo, da se predmeta strahu ni ničesar bati. Eden od načinov za premagovanje fobije je vstop v situacijo, ki jo imate vedeti varno. Ko gre za učenje letenja na letalu, ste v rokah usposobljenih strokovnjakov.
Pod vodstvom potrpežljivega inštruktorja boste morda ugotovili, da letenje sploh ni strašno. Pristop, ki ga lahko obravnavamo kot ekstremnega, a je eden od načinov za lajšanje tesnobe
Korak 10. Ne berite preveč o letalskih nesrečah
Če želite ohraniti mir, se ne obremenjujte s prijavljeno letalsko nesrečo. Zaradi takšnih novic se ne boste počutili bolje. Po drugi strani pa bo to samo še povečalo tesnobo ob manj verjetnem dogodku. Če ste že zaskrbljeni zaradi vstopa na letalo, si tega strahu ne privoščite z novicami.
Izogibajte se tudi filmom o letalskih nesrečah ali strašnih poletih, kot je Flight
3. del od 5: Rezervirajte letalske vstopnice
Korak 1. Izberite direktni let
Tudi če na sovoznikovem sedežu nimate popolnega nadzora, lahko vnaprej naredite nekaj, da zmanjšate skrbi. Izberite direkten let do cilja. Razlog je jasen. Manj časa v zraku, tem bolje.
Korak 2. Izberite stol blizu krila
Potniki, ki sedijo tukaj, na splošno doživljajo nemoten let. Območje v bližini krila je bolj stabilno in manj prizadeto zaradi dodatnega gibanja.
Korak 3. Izberite sedež poleg prehoda ali v izhodni vrsti
Izberite stol, zaradi katerega boste manj ujeti. Poskusite sedež na hodniku ali sedež v izhodni vrsti.
Korak 4. Izberite večje letalo, če se lahko izognete majhnim letalom ali propelerjem
Ko iščete letalske karte, lahko najdete informacije o letalu, ki ga boste uporabljali. Če lahko izberete večje letalo, izberite to. Večje kot je letalo, lažji je let.
Korak 5. Izberite let čez dan
Če se bojite leteti ponoči, izberite podnevi. Včasih se boste počutili bolje, saj lahko vidite skozi okno in vse okoli sebe. Morda boste v temi bolj zaskrbljeni, ker se vam zdi, da se soočate z neznanim.
Korak 6. Izberite pot z najmanj turbulenc
To lahko preverite na spletnem mestu Turbulence Forecast, ki ponuja razdelku z najnižjo turbulenco. Če nameravate opraviti tranzitni let, preverite, ali lahko pot izberete z najmanj težavami.
4. del od 5: Pripravite se na letenje
Korak 1. Letališče obiščite kdaj drugič
Nekateri predlagajo odhod na letališče, ko ne nameravate leteti. Sprostite se v terminalu in se seznanite z vsemi tamkajšnjimi aktivnostmi. Morda se sliši kot pretiravanje, vendar je to eden od načinov, da se boste s prihajajočim letom počutili bolj udobno.
Korak 2. Pridite zgodaj
Pridite na letališče zgodaj, da boste imeli čas, da se seznanite s terminalom, pojdite skozi varnost in poiščite vrata za vkrcanje. Če zamujate ali nimate časa za psihično pripravo, boste ob sedenju na letalu še bolj zaskrbljeni. Seznanite se z vzdušjem terminala, ljudmi, ki prihajajo in odhajajo z letališča, ter vzdušjem letališča kot celote. Bolj ko se tega navadite, bolje se boste počutili, ko bo čas za vkrcanje na letalo.
Korak 3. Spoznajte stevardeso in pilote
Ko pridete na letalo, pozdravite stevardeso ali celo pilota. Oglejte si, kako so lepo uniformirani, pripravljeni in zaposleni pri delu. Piloti se tako kot zdravniki izobražujejo in so ljudje, ki jih morate spoštovati in jim zaupati. Če se boste naučili zaupati jim in razumeli, da so kompetentni, ter razmišljati o udobju in varnosti potnikov, se boste počutili bolje.
Piloti imajo na stotine ur letenja. Za prijavo pri velikem letalskem prevozniku so morali zabeležiti 1500 ur letenja
Korak 4. Ne anestezirajte se z alkoholom
Mnogi so naročili veliko vina ali pijače, takoj ko je stevardesa šla mimo njih. Vendar to ni dolgoročna rešitev leteče tesnobe. Zaradi alkohola se zaradi manj nadzora dejansko počutite bolj zaskrbljeni. Izogibajte se alkoholnim pijačam, če vas skrbi izhod v sili iz letala.
- Če se napijete, boste postali še bolj zaskrbljeni, še posebej potem, ko bodo učinki alkohola izginili.
- Če res želite umiriti živce, raje poskusite kozarec vina ali piva.
Korak 5. Prinesite prigrizke
Odvrnite se s prigrizkom, ki ga lahko jeste dolgo, ali pa uživajte v svoji najljubši torti.
Korak 6. Privoščite si revije slavnih tračev
Morda ste preveč zaskrbljeni, da bi opravljali naloge iz kemije, seveda pa je vašim možganom vseeno mogoče povedati, naj preberejo najnovejši škandal slavnih.
Korak 7. Pojdite na letalo pripravljeni za spanje
Obstaja predlog, da bi morali na dan odhoda vstati zelo zgodaj. Tako lahko med letom spiš. Kakšen boljši način za preživljanje časa kot spanje?
5. del od 5: Ohlajanje v zraku
Korak 1. Globoko vdihnite
Počasi vdihnite skozi nos. Nato počasi izdihnite do števila deset, da odstranite ves zrak iz pljuč. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Korak 2. Stisnite naslone za roke
Če ste zaskrbljeni, zlasti med vzletom ali pristankom, čim bolj stisnite naslone za roke. Hkrati zategnite trebušne mišice in držite ta položaj 10 sekund.
Korak 3. Gumijasti trak ovijte okoli zapestja
Utrgajte, ko ste zaskrbljeni. Bolečina vas bo vrnila v resničnost.
Korak 4. Vnesite medijske motnje
Če najdete način, kako se odvrniti, se boste počutili bolje, ko bo letalo v zraku. Prinesite revijo ali naložite epizodo priljubljene serije, ki jo želite spremljati, in si jo oglejte na prenosnem računalniku. Poskusite lahko tudi z igranjem iger. Poleg tega lahko prinesete pisarniško ali šolsko delo.
Poiščite katero koli metodo, ki vam ustreza. Pomislite na čas v zraku kot na običajen čas, da naredite nekaj, kar želite ali bi morali narediti, ne pa na proste ure, polne tesnobe
Nasveti
- Ko imate strategijo, da premagate svoje strahove na dan leta, letite čim pogosteje. Ko se navadiš, letenje ni več strašljiva izkušnja in je bolj del tvoje dnevne rutine. Med letom se boste počutili mirneje. Ko lahko izbirate med potovanjem po zraku ali po kopnem, izberite zrak, da premagate strah. Ne pozabite, da je letenje varnejše od vožnje z avtomobilom.
- S seboj prinesite zapestnico proti slabosti in tablete za mačka, če vas zboli.
- Ne pozabite, da kapitan ve, kaj počne. Zaupajte letalski posadki. Leteli so milijonkrat. Vso srečo!
- Med vzletom in pristankom ne glejte skozi okno. Poskusite razmišljati o nečem drugem, na primer o svojih načrtih, ko pristanete. Ne sanjajte veliko, ker morate biti v nujnih primerih še vedno pozorni.
- Ne zadržujte se v stresnih situacijah, na primer "Kaj pa, če letalo strmoglavi?" ali kaj podobnega. Pomislite na nekaj, kar vam je všeč. Na primer, vzemite zvezek za risanje ali pisanje.
- Če se preveč bojite, se priklenite v oporo. Ta položaj vas ščiti pred udarci. Položaj naramnic se vedno uporablja pri pristajanju v sili. Če pa vas je strah, poskusite, ko pristanete.
- Sprejmite, da ne morete nadzorovati določenih situacij, na primer letenja. Tveganje je del življenja. Nikoli ne veš, kaj bi se lahko zgodilo. Strah je pravzaprav pričakovanje, zaskrbljenost in želja po nadzoru nad tem, kar je pred nami. Ko boste lažje spoznali načelo, da se mora zgoditi, letenje ne bo ogrozilo vašega miru.
- Med letenjem vzemite vse, kar vas zabava, hkrati pa tudi razmišljajo. Eden od dobrih načinov je razmisliti, če bi lahko šli kamor koli, katero mesto bi izbrali in kaj bi tam počeli. Če pa to ne deluje, poskusite razmisliti, kam iti in kaj boste počeli, ko boste varno prispeli tja.
- Poskusite se odvrniti od strahu tako, da gledate film ali spite.
- Pri vzletu štejte od 1 do 60. Ko je doseglo 60, je letalo že bilo tiho v zraku.
