Včasih vam lahko malo strategije "ponaredek, dokler ne deluje", da spodbudo, ki jo potrebujete, da vas usmeri v pozitivno smer. Če ste neiskreni ali si nadenete masko pred drugimi, to nikoli ni dobra ideja, se morate včasih potruditi in prebroditi situacijo. Morda ste sredi predstavitve naredili napako ali niste radi obiskali praznične zabave. Morda potrebujete le malo poguma, da zdržite, dokler se situacija ne konča.
Korak
1. del od 2: videti srečno
Korak 1. Nasmehnite se
Enostaven način videti in delovati srečno je nasmeh. Ali ste vedeli, da lahko nasmeh dejansko izboljša vaše razpoloženje? Nasmeh lahko sproži občutek sreče, prav tako kot sreča nasmeh.
- Poskusite se nasmejati z uporabo celega obraza, ne samo ustnic. Občutite, da se vam lica in oči spreminjajo, ko se nasmejete. Ta nasmeh je povezan s pozitivnimi občutki.
- Če se počutite razburjene ali jezne, se nasmehnite proti tem občutkom. Poskusite se povezati z občutkom nasmeha in začnite čutiti srečo.
Korak 2. Pretvarjajte se, da lahko storite karkoli
Premagovanje neprijetnih situacij s pojavom ali občutkom, da niste prizadeti, je spretnost in večinoma gre samozavestno. Če vas čaka predstavitev in vas je strah, se spustite v svojo notranjo samozavest, tudi če je javni nastop dovolj, da boste zbežali in se skrili. Povejte si, da zmorete. Verjetno je, da če boste pokazali zaupanje (čeprav je sprva prisilno ali nenaravno), bodo ljudje verjeli, da ste usposobljeni.
- Govorite jasno in glasno ter se obnašajte, kot da ste resnično prepričani v svoje sposobnosti.
- Velja tudi obratno. Če se predstavitve začnete počutiti prestrašeno, lahko vaš strah postane viden zaradi številnih stvari, na primer tresenje glasu, pomanjkanje očesnega stika, zmedenost itd.
Korak 3. Prilagodite govorico telesa
Če vas opazijo, da se zapirate, gledate navzdol ali prekrižate roke/noge, bodo ljudje mislili, da ste nedostopni. Ljudje z dobro držo kažejo višje razpoloženje in samozavest kot ljudje, ki so nerodni. Spreminjanje govora telesa vam lahko pomaga, da verjamete, da ste.
- Vadite ramena (kot način, da izgledate/se počutite večje) ali položite roke na boke.
- Vadite zmagovalne poze, kot je stiskanje pesti v zraku, preden vstopite v tesnobno situacijo.
Korak 4. Sprostite se
Sprostitev vam lahko pomaga pomiriti vse tesnobe, ki jih morda čutite, in vam pomaga, da se počutite bolj udobno. Če se počutite napeti, zaskrbljeni ali nesrečni, poskusite nekaj tehnik sproščanja, da se boste počutili bolj uravnoteženo. To je lahko še posebej koristno pred začetkom velike predstavitve ali nečesa, kar vas skrbi.
- Počasi vdihnite in začnite šteti vdihe, vdihnite 4 sekunde, nato izdihnite 4 sekunde. Ko se ta metoda počuti enostavno, jo podaljšajte na 6 sekund narazen in opazujte, kako dih priteka v vaše telo in iz njega.
- Za sprostitev napetih mišic uporabite sprostitev mišic. Lahko se posvetite postopni sprostitvi mišic, ki se osredotoči na različne dele telesa hkrati in sprosti napetost, ki jo čutite. Začnite s prsti na nogah, nato se po mišičnih skupinah potegnite skozi noge, boke, trebušne mišice, prsni koš, roke, ramena in vrat.
2. del 2: Bodi srečen
Korak 1. Uporabite svojo perspektivo
Nekatere situacije morate preživeti in se z njimi spopasti naravno, tudi če vam ni všeč. Misel na to, kako izgledate, bo vplivala na vašo prihodnost. Če se prvič srečate s starši partnerja, s katerim ste že dolgo v zvezi, in se ne počutite dobro, je to odlična priložnost, da uporabite malo perspektive in naredite lep vtis. Vendar se zavedajte, da najboljši videz ali odnos ni vedno potreben. Zavedajte se, da se lahko odločite zapustiti situacijo ali morate zaradi določenih okoliščin iti skozi situacijo.
Če ste ravnokar imeli zlomljeno nogo, se vam ni treba pretvarjati, da ste srečni. Boliš, veš! Enako velja, če ste v težki situaciji, na primer brat ali sestra ali stari starš, ki je umrl. V redu je biti žalosten
Korak 2. Spremenite svoj odnos
Sprememba odnosa je lahko še posebej pomembna, preden se lotite neprijetnega dogodka. Vzemite si trenutek in poiščite način za premislek o negativnem, nato pa poskusite najti pozitivne vidike, o katerih bi razmišljali. Morda ste obtičali v ciklu negativnega razmišljanja in potrebujete spremembo, da se boste počutili bolj pozitivno. Razmislite, kakšen odnos imate v določeni situaciji in ali je to v vašem interesu. Če spremenite svoj odnos, se lahko počutite dovolj srečni, da boste prebrodili težko situacijo.
- Če se morate udeležiti dogodka, ki vam ni všeč, prilagodite svoj odnos. Ne pozabite, da se ta dogodek ne zgodi prav pogosto in ga vsekakor lahko prebrodite, tudi če pričakujete, da bo neprijeten. Morda boste zaradi tega, kar ste se naučili, spoznali koga zanimivega, si privoščili kakšen dober obrok ali prijetno presenetili.
- Zavedajte se možnih pozitivnih stvari, ki lahko izhajajo iz dogodka, in zmanjšajte sum na možnost negativnih stvari.
- Za več informacij si oglejte članek Kako spremeniti negativno stališče.
Korak 3. Pogovorite se sami s seboj
Če vam je težko videti ali se počutiti srečno, obstaja velika verjetnost, da imate negativne misli. Pogovor s samim seboj vam bo pomagal preusmeriti pozornost z negativnih ali nepotrebnih misli, da se boste lahko umirili, da se boste počutili bolj udobno. To vam lahko pomaga olajšati neprijetno situacijo in izgledati srečnejše, tudi če ste žalostni. Nekaj primerov, kako se pogovarjati sami s seboj:
- "Morda se ne počutim dobro, vendar še vedno lahko dobro delam."
- "To je neprijetna situacija, vendar se lahko kmalu vrnem domov, da se z njo spoprimem."
- "Tukaj sem, da uživam v vzdušju sam."
Korak 4. Gojite hvaležnost
Če se težko pretvarjate, da ste srečni, poiščite stvari, za katere ste hvaležni v svojem življenju. Ljudje, ki so sposobni biti hvaležni, naj bi imeli višjo raven sreče in zdravja, na primer boljši spanec, povečano empatijo in boljšo samozavest. Poiščite stvari, ki se jih lahko veselite in bodite hvaležni za malenkosti: prenočišče, odličen dan, dobri prijatelji, karkoli! Lahko se celo začnete počutiti srečnejše, ne samo biti srečni.
Naredite seznam 5 stvari, ki v vaše življenje prinašajo srečo in zadovoljstvo. To bi lahko bilo tako preprosto, kot bi zgodaj vstali in ne našli umazane posode v umivalniku. Nato razmislite o situaciji, zaradi katere ste se počutili jezno ali razočarano, nato pa jo pisno opišite. Po tem pomislite na tri stvari, ki vam lahko pomagajo ceniti težko situacijo. Morda boste zamudili v službo, ker morate natočiti gorivo, vendar imate priložnost kupiti svojo najljubšo kavo. Ali pa vaša pisarna razume občasno zamudo. Pomislite, ali se boste tega spomnili čez teden, dva tedna ali pet tednov
Korak 5. Naj vas ljudje podpirajo
Okrepite prijateljstva in izpopolnite svoje socialne sposobnosti. Ne zapirajte se, ko potrebujete, poiščite pomoč! Vsak dan se pogovarjajte z ljudmi in stopite v stik z drugimi, da se boste počutili bolje. Tudi če potrebujete malo prisile, se družite z ljudmi, ki jih imate radi, in ne pozabite, da jim je tudi njim mar. Biti srečen je lahko lažje, če ste obkroženi s prijatelji.
- Če se nagibate k izolaciji, se zavedajte, da lahko to povzroči ali je dejavnik občutkov depresije. Socialni stiki so pomemben del življenja.
- Še posebej, če se težko spopadete s situacijo, se prepričajte, da obstajajo ljudje, na katere se lahko zanesete in se pogovorite, ko bo priložnost.
Korak 6. Poiščite pomoč
Če se vam zdi, da vedno poskušate videti in delovati srečno, ko se ne počutite srečno, poiščite strokovno pomoč. Nima smisla poskušati videti in delovati srečno, če v sebi ne čutite vira sreče.
- Če ste nenehno nesrečni, morda trpite za depresijo. Za več informacij si oglejte članke Kako vedeti, ali imate depresijo in kako se spopasti z depresijo.
- Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, si oglejte ta članek o tem, kako izbrati terapevta.
Nasveti
- Ne pozabite, da so vaši občutki do sebe in ne do nikogar drugega. Ne poskušajte biti srečni samo zato, ker čutite, da ljudje želijo, da ste srečni; verjetno so ljudje bolj pripravljeni z vami vzpostaviti resnično vez.
- Poskusite se počutiti pozitivno in ne negativno ali jezno. Če se obnašate, kot da ste srečni, se boste verjetno začeli počutiti bolje. Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe!
