Tripofobija je relativno nov izraz za opis iracionalnega strahu pred predmeti z luknjami. Ljudje s to fobijo imajo iracionalen strah pred predmeti z veliko luknjami in povzročajo, da trpijo anksioznost in drugi negativni učinki. Učinek te fobije se giblje od zmerne do hude in različne vrste lukenj lahko sprožijo trifofobijo. Če imate trifofobijo in njeni učinki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, morate čim prej poiskati pomoč psihiatra. Preberite ta članek, če želite izvedeti več o tem, kako se spopasti s trifofobijo.
Korak
1. del od 3: Razumevanje svojih strahov
Korak 1. Razumeti trifofobijo
Ljudje, ki trpijo zaradi trifofobije, se iracionalno bojijo predmetov z veliko luknjami. Primeri predmetov, ki sprožijo to fobijo, so gobice, lotosovi cvetovi, čebelnjaki in gazirana čokolada. Ljudje s trifofobijo ob sprožilcih doživljajo hudo slabost, tresenje in nemir. V nasprotju z nekaterimi fobijami, ki lahko prevladajo v človekovem umu, se zdi, da tripofobija prizadene samo tiste, ki vidijo veliko lukenj.
Korak 2. Zavedajte se, da ima tripofobija lahko evolucijsko podlago
Čeprav izvor tripofobije ni znan, nekateri znanstveniki domnevajo, da ima ta fobija evolucijsko podlago. Nekatere strupene živali imajo v koži vzorec grozdov lukenj. Zato je lahko odziv nekaterih ljudi odziv na preživetje. Na primer, hobotnica z modrim obročem (hobotnica z modrim obročem) in nekatere strupene kače imajo funkcije prikaza, ki bi lahko pojasnile trifofobijo.
Korak 3. Ugotovite sprožilce vaše fobije
Morate vedeti, kakšna vrsta lukenj sproži tesnobo in druge negativne učinke, da se lahko začnete spopadati s temi sprožilci. Naredite seznam vseh predmetov, za katere se zdi, da sprožijo trifofobijo, in kako bi se lahko odzvali.
- Ali vam na primer niso všeč penasti mehurčki ali karkoli podobnega mehurčkom iz pene? Ali vas vzorec satja dela nervoznega ali je to le pravo satje? Vas določene živali motijo zaradi vzorcev kože? Poskusite čim bolj prepoznati sprožilce vaše fobije.
- Poskusite tudi razložiti vpliv sprožilca na vas. Ali imate slabost? Se počutite nemirno? Se treseš? Opredelite specifično reakcijo, ki ste jo doživeli zaradi sprožilca.
- Če vas ena vrsta vzorca skupine lukenj prestraši več kot druga, jo poskusite uvrstiti na seznam. Na ta način lahko začnete obravnavati sprožilce, ki vas najmanj strašijo, in nadaljujete, dokler ne poskusite premagati sprožilcev, ki so za vas najbolj strašljivi.
Korak 4. Poskusite najti osnovni vzrok vaše fobije
Nekateri ljudje lahko zasledijo svojo trifofobijo do incidenta, ki lahko pomaga razumeti in premagati vaš strah. Pomislite, kdaj se je vaša tripofobija prvič začela. Se spomnite, ko ste prvič opazili, da vas je predmet z luknjo povzročil upor in strah? Kot pri vseh fobijah odgovor ni samo eden. Vsak ima drugačen odgovor. Poskusite ugotoviti, kaj vas moti, ali je to slab spomin ali izkušnja, ali samo gnus.
2. del 3: Obvladovanje tesnobe
Korak 1. Dodajte svoje vpoglede
Eden od načinov za zmanjšanje tesnobe, ki jo povzročajo iracionalni strahovi, je spoznavanje resnice za tem, česar se bojite. Strah lahko razjasnite tako, da spoznate vir njegovega strahu. Več o izvoru vašega strahu je učinkovit način za premagovanje vaše fobije.
Če na primer ob pogledu na cvetne liste lotosa čutite slabost, preberite več o lotosovih cvetovih in zakaj imajo toliko lukenj. Kakšna je funkcija teh skupin lukenj? Če boste izvedeli več o funkciji predmeta, ki sproži vašo fobijo, se boste lažje spopadli z virom svojega strahu in morda celo začeli ceniti njegovo obliko in funkcijo
Korak 2. Soočite se s svojimi strahovi
Čeprav bo vaša prva reakcija, ko zagledate predmet z veliko luknjami, oditi ali zapreti oči in se poskušati odvrniti, bo to samo še povečalo vaš strah. Namesto tega se prisilite, da se soočite z virom svojega strahu in njegovim vplivom. Ta metoda je vrsta terapije, imenovana izpostavljena terapija, in je najučinkovitejši način za zdravljenje fobij. Vendar ta metoda zahteva, da ste večkrat izpostavljeni sprožilcem. Sčasoma se bo vaša občutljivost na sprožilce tesnobe zmanjšala.
- Na primer, če ste neposredno obrnjeni proti predmetu z več luknjami, zaradi katerega se počutite nelagodno, globoko vdihnite in ocenite svoja čustva. Kaj si zaradi tega sprožilca želite narediti? Kako se počutiš? Kaj je neracionalno pri vaših občutkih?
- Poskusite zapisati svoj odziv na sprožilni predmet in ga znova izraziti kot običajne misli in občutke glede sprožilnega predmeta. Na primer, lahko napišete: »Ko vidim čebelnjak, mi je slabo. Ko to vidim, mi gre na bruhanje. " Nato priznajte, da je ta misel neracionalna, in prepišite svojo reakcijo, kot da nimate fobije. Na primer: "Očaral me je vzorec satja in med me je lačil."
Korak 3. Vadite jogo, meditacijo ali drugo tehniko sproščanja
Če je sprva vaša tesnoba prehuda, da bi se spopadli s sprožilcem, poskusite s tehnikami sproščanja, da zmanjšate tesnobo. Joga in meditacija sta odlični sprostitveni tehniki, lahko pa naredite tudi postopno sprostitev mišic, globoko dihanje ali preprosto kopanje v dolgi sproščujoči kopeli. Poiščite sprostitveno metodo, ki vam ustreza, in jo uporabite za pomoč pri spopadanju z anksioznostjo, ki jo povzroča vaša fobija.
Razmislite o tečaju joge ali meditacije, da se naučite osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate vsak dan
Korak 4. Pazite nase
Telovadba, zdrava prehrana in dovolj spanja so sestavni deli vašega duševnega zdravja. Tripofobija lahko vpliva na vaše življenje, zato se morate bolj potruditi, da ohranite svoje duševno zdravje. Redna vadba, zdrava prehrana in ustrezen spanec lahko pomagajo obvladati vašo tesnobo. Poskrbite, da boste imeli dovolj vsakodnevnih potreb po telovadbi, hrani in spanju.
- Vsak dan telovadite 30 minut.
- Uživajte uravnoteženo prehrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.
- Vsako noč spi 7-9 ur.
3. del 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Ugotovite, ali potrebujete pomoč psihiatričnega terapevta
Če je vaša fobija prehuda in moti vaše običajne dejavnosti in uživanje v življenju, se morate obrniti na pooblaščenega psihiatričnega terapevta. Če se na primer izogibate določenim dejavnostim zaradi strahu, ki ga povzroča vaša fobija, potrebujete strokovno pomoč. Drugi simptomi, ki lahko kažejo, da potrebujete strokovno pomoč, so:
- Občutek ohromelosti, panike ali depresije zaradi strahu pred fobijo.
- Občutek, kot da so vaši strahovi neutemeljeni.
- Prizadevanja za premagovanje strahu trajajo že več kot 6 mesecev.
Korak 2. Razumeti, kaj lahko pričakujete od terapevta za duševno zdravje
Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti vašo trifofobijo in najti načine, kako zmanjšati njen vpliv na vaše vsakodnevno življenje. Ne pozabite, da soočanje z globoko zasidranimi strahovi zahteva veliko časa in truda. Nekaj časa bo trajalo, da se vaš strah obvlada, vendar nekateri ljudje naredijo dramatičen napredek že v 8-10 sejah. Nekatere strategije, ki jih lahko uporabi vaš terapevt, vključujejo:
-
Kognitivna vedenjska terapija (Kognitivna vedenjska terapija).
Če se bojite lukenj, imate morda določene miselne procese, ki povečajo vaš strah. Na primer, si lahko mislite: "Ne morem zapustiti hiše, ker bom morda videl cvet, ki ima veliko lukenj." Terapevt vas bo izzval, da se zavedate, da so te misli nerealne, morda z besedami, da vam cvetje ne more škoditi. Potem boste morali izzvati, da te misli popravite, tako da postanejo bolj realistične, na primer: »Morda bom res videl cvet, ki ima veliko lukenj. Toda rože mi ne morejo škoditi in vedno lahko pogledam stran, če me moti."
-
Terapija izpostavljenosti (Exposure Therapy).
Če se bojite številnih lukenj, se boste izogibali določenim situacijam, dejavnostim in krajem, ki povečujejo vaš strah. Terapija izpostavljenosti vas bo prisilila, da se soočite s svojim strahom. Pri tej terapiji vas bo terapevt prosil, da si zamislite situacije, ki bi se jim običajno izognili, ali pa vas prosil, da se v take situacije dejansko postavite. Na primer, če ste zaradi strahu pred tem, da bi videli predmet z veliko luknjami, zavračali zapuščanje hiše, vas bo terapevt morda prosil, da se predstavljate zunaj in obdani z luknjami. Kasneje vas bo terapevt izzval, da dejansko zapustite hišo in si ogledate predmete, ki imajo veliko lukenj.
-
Zdravljenje.
Če zaradi strahu pred luknjami imate hude tesnobe ali napade panike, vas lahko terapevt napoti k psihiatru, ki vam lahko predpiše zdravila, ki vam bodo v pomoč. Ne pozabite, da bodo ta zdravila le začasno zmanjšala strah. Ta zdravila ne zdravijo korenine vaše težave.
Korak 3. Pogovorite se o svoji fobiji z ljudmi, ki jim zaupate
Dobro je, da se o svojih strahovih in tesnobah pogovorite z drugimi ljudmi. Poskusite se nekomu odpreti, da boste lahko premagali svojo fobijo. Pogovorite se z družinskim članom, prijateljem ali svetovalcem o svojem strahu in njegovem vplivu na vaše vsakodnevno življenje.
