Občutek ponosa in zaupanja izhaja iz visoke samopodobe, ki je pozitivna stvar, v katero verjamete vase, v svoje talente in v svoje uspehe. Zaradi nizke samopodobe se človek počuti manjvrednega, zato se ne počuti nase in je bolj nagnjen k razvoju resnih duševnih motenj. Če želite izboljšati veščine, zaradi katerih ste ponosni nase, poskusite premagati negativne misli in zgraditi samozavest na naslednje načine.
Korak
Metoda 1 od 2: premagovanje negativnih misli
Korak 1. Poiščite razloge za hvaležnost
Primerjava sebe z drugimi je ena najpogostejših oblik negativnega razmišljanja. Zaradi te navade se ne počutite ponosni nase. Če se začnete primerjati z drugimi, opustite to navado tako, da razmišljate o stvareh, za katere ste hvaležni.
Ko na primer razmišljate o tem, za kaj ste lahko hvaležni, pomislite na dobro zdravje ali zvestega prijatelja. Nekaj minut se osredotočite na te pozitivne stvari, da bo vaša miselnost bolj pozitivna. Pomislite, zakaj ste hvaležni za te stvari
Korak 2. Izogibajte se negativnim sprožilcem misli
Včasih se lahko z malo spreminjanja razpoloženja znebite negativnih misli. Če se počutite ujete v negativni rutini, se osvobodite in pojdite drugam.
Na primer, pojdite na sprehod zunaj ali nekaj časa sedite v drugi sobi v hiši
Korak 3. Ne pozabite, da imajo vsi pomanjkljivosti
Negativne misli običajno izvirajo iz prepričanja, da imate samo vi pomanjkljivosti. Ne pozabite, da imajo vsi pomanjkljivosti, tudi če niso vidne.
Na primer, vaš sodelavec se morda sliši, kot da ima vse, vendar izgleda, da gre skozi resno osebno težavo, za katero nihče drug ne ve
Korak 4. Zaščitite se
Ne dovolite, da vas drugi bolijo, žalijo ali ustrahujejo, ker nihče drug ne bi smel. Če vas nadlegujejo ali žalijo kritike, si zagotovite podporo učitelja, svetovalca ali vodje osebja, da se boste lahko branili.
Vedite, da ljudje, ki ustrahujejo in kritizirajo druge, to počnejo, ker se ne morejo sprejeti. Zavedanje, da vas nekdo žali, ker se želi spopasti s svojim trpljenjem ali težavo, vam omogoča, da se z njim dobro spopadete. Kritike, ki vam jih izreče, niso v celoti povezane z vami, ampak zato, ker se počuti manjvrednega
Korak 5. Naučite se sprejeti konstruktivno kritiko
Če vas omalovažujejo, se morate braniti, vendar bodite odprti za konstruktivno kritiko. Kritike običajno ni prijetno slišati, vključno s konstruktivno kritiko. Naučiti se sprejeti in se odzvati na konstruktivno kritiko je način, da se izboljšate in povečate samopodobo.
- Ko vas kritizirajo, nadzirajte svoje impulzivne reakcije. Zahvalite se osebi, ki kritizira, in poskusite razumeti, kaj govori. Vzemite si dan ali dva za oceno in se vprašajte, kaj ste se naučili iz kritike.
- Na primer, vaš profesor je pravkar vrnil vaš esej s črko C, zaradi česar ste bili razočarani in ima opombo "ta ideja je težko razumljiva". Namesto da se jeziš, mirno preberi svoj esej. Ideje, ki jih posredujete v eseju, so samoumevne, ko jih pišete. Je ob ponovnem branju še vedno tako jasno? Poskusite razumeti podano kritiko, ne le zavrniti je.
Korak 6. Negativne misli spremenite v uporabna vprašanja
Navada samopresojanja, zaradi katere razmišljate o najslabših scenarijih, je iracionalna negativna miselnost. Lahko pa se izboljšate in dosežete uspeh, tako da negativne misli spremenite v uporabna vprašanja. Če imate še vedno negativne misli, jih spremenite v vprašanja, ki vam bodo pomagala doseči vaše cilje.
Če na primer rečete sebi: "Ne bom mogel dobiti nove službe", ne nadaljujte. Izzivajte te misli, ker ne temeljijo na dejstvih in prihajajo iz nezanesljivega vira, in sicer tesnobe. Namesto da sprejmete negativne misli, jih spremenite v vprašanja, na primer: "Kaj lahko storim, da dobim najboljše možnosti za intervju?"
Korak 7. Izogibajte se negativnim ljudem
Izogibajte se ljudem, ki radi kritizirajo ali so negativni do vas. Če je mogoče, se jim izogibajte in se spoprijateljite s pozitivnimi ljudmi. Obstajajo negativni ljudje, ki se jim je težko izogniti, na primer šefi ali družinski člani. V tem primeru morate ostati pozitivni pred ali po srečanju z njimi.
Recite si pozitivne stvari. Pred ali po srečanju z negativno osebo je dobro, da se pogledate v ogledalo in si naredite kompliment, na primer tako, da si rečete: "Pameten si, zanesljiv in priden delavec!"
Korak 8. Za pomoč prosite terapevta
Če imate težave pri soočanju z negativnimi mislimi, se obrnite na pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. Morda potrebujete smer, da boste lahko stvari uredili in se dobro počutili. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju z negativnimi mislimi in ugotovi, ali imate depresijo ali kakšno drugo duševno težavo.
Metoda 2 od 2: Bodite pozitivni
Korak 1. Predstavljajte si, da ste dosegli uspeh
Če razmišljate o uspehu, ki ste ga dosegli, boste postali bolj samozavestni. Spomnite se nekega trenutka, ko ste se počutili samozavestno in samozavestno. Ali pa si predstavljajte, da vam je uspelo doseči, kar želite. Če želite povečati zaupanje, ponovite to metodo.
Poskusite si čim bolj podrobno predstavljati svoj uspeh. Kako izgledaš? Kdo je bil tam? Kako se počutiš? Kaj praviš?
Korak 2. Stojte visoko in samozavestno hodite
Telesna drža močno vpliva na samozavest. Navadite se, da stojite naravnost in ohranite dobro držo pri hoji. Da bi ohranili dobro držo, si predstavljajte, da poskušate med hojo uravnotežiti predmet nad glavo.
Korak 3. Poskrbite za svoj videz
Občutki, ki nastanejo zaradi določenega videza, lahko vplivajo na samozavest. Zato nosite oblačila, zaradi katerih ste ponosni na svoj videz. Izberite oblačila ustrezne velikosti glede na obliko telesa in dobre kakovosti.
Ujemajte oblačila z dogodkom. Na primer, če greste na razgovor za službo, boste s svečano obleko ali obleko v pisarno postali bolj samozavestni, namesto da bi nosili samo majico in kavbojke
4. korak Zapišite svoje uspehe v dnevnik
Če se osredotočite na dobre stvari, ki ste jih doživeli, se počutite bolj samozavestni in srečni. Vsak dan si vzemite nekaj minut za zapis dobre izkušnje, na primer tako, da zapišete svoje nedavne uspehe in spretnosti, ki ste jih uporabili pri premagovanju stisk.
5. korak Zapišite vse svoje prednosti in uspehe
Ta metoda vam pomaga, da spoznate vse, kar ste kdaj dosegli, vključno s tistimi, ki se vam zdijo manj pomembni. Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, se običajno osredotočajo na neuspeh in ne na uspeh. Zato se morate prisiliti, da boste lahko čim pogosteje videli pozitivno.
Pomislite, zakaj ste ponosni na ta uspeh. Če veste, zakaj ste ponosni na nekatere stvari, bo poleg samega uspeha prišlo tudi do občutka ponosa
Korak 6. Povejte nam o svojem uspehu
Če delite svoje delo in ste vredni ponosa, je odličen način, da pokažete samospoštovanje in pridobite podporo drugih. Vsake toliko se pogovarjajte o svojem uspehu, da se boste sami počutili bolj prijetno in vam pomagali prezreti, kaj si drugi mislijo o vas.
Na primer, naložite svojo fotografijo, na kateri ste nagrajeni za najboljše ocene, ali povejte prijatelju v telovadnici, da lahko tečete dlje v krajšem času
Korak 7. Uporabite izraze, ki vam želijo veliko sreče, da boste lahko pozitivni
Lepo se obnašajte, namesto da se vedno krivite. Na primer, če želite biti pripravljeni na predstavitev, ki vas skrbi, ne mislite: "Ne bom uspel." Namesto tega si recite: "Ta predstavitev je morda težka, a vsekakor lahko dobro naredim."
Ne pozabite, da ste v tem času morda preveč strogi do sebe, kot bi morali. Na primer, krivite sebe, da ste med predstavitvijo naredili napako, toda kolegom je vseeno in niti ne vedo
Korak 8. Odpustite si
Naučite se odpustiti, če naredite nekaj narobe. Če si ne odpustite, boste ovirali vašo sposobnost, da ste ponosni nase. Zato si poskušajte čim prej odpustiti.
Če na primer krivite sebe, si recite: "Oprosti, vendar je v redu. Še vedno sem pameten in zanesljiv."
Korak 9. Izboljšajte svoje sposobnosti za boljše doseganje
Če želite ostati ponosni nase, ko vam stvari ne gredo, se morate vedno spodbujati. Če stvari ne gredo po načrtih, poskusite prilagoditi svoja pričakovanja in se motivirati, da boste lahko dosegli boljše.
