Čustveni sprožilci se običajno oblikujejo iz preteklih izkušenj. Ko ponovno doživimo situacijo, ki nas spominja na to izkušnjo, se izzovejo naša čustva. Nezmožnost obvladovanja negativnih čustev, zaradi katerih se spontano odzovemo, bo povzročila čustvene izbruhe, ki jih sčasoma obžalujemo. Če je to dovoljeno, nas bo ta pogoj še naprej preganjal in nadziral. Ta članek opisuje nekaj načinov za spopadanje s čustvenimi sprožilci in nadzor nad negativnimi reakcijami, ki jih povzročajo.
Korak
Metoda 1 od 5: Prepoznavanje čustvenih sprožilcev
Korak 1. Bodite pozorni na svoje reakcije
Včasih se pojavijo negativna čustva, ne da bi vedeli sprožilec. Če želite prepoznati čustvene sprožilce in se z njimi spopasti, bodite pozorni na svoje reakcije.
Korak 2. Vodite dnevnik za ugotavljanje čustvenih sprožilcev
Zapišite, kako ste se počutili, svoje reakcije, kje ste bili ob sprožitvi, s kom ste bili in kaj ste takrat počeli. Dnevnik o teh stvareh vam pomaga, da se spomnite, kaj je sprožilo vaša čustva. Ponovno preberite zapiske in opazujte čustva, ki povzročajo impulzivno in intenzivno reakcijo, znano kot reakcija "boj ali beg". Ta reakcija se pojavi, ko se oseba počuti ogroženo.
Korak 3. Vedite, kaj čustva delajo in kako delujejo
Čustva nam pomagajo pri komunikaciji z drugimi. Poleg tega, da nas čustva pripravljajo in motivirajo k dejanjem, ustvarjajo tudi željo po lastni pravičnosti. Včasih čustva sprožijo zunanji dogodki, lahko pa so tudi posledica notranjih vplivov, kot so naše misli in občutki. Obstaja 6 glavnih čustev, in sicer:
- Ljubezen.
- Vesel.
- Jezen.
- Žalostno.
- Strah.
- Sramežljiv.
Korak 4. Prepoznajte svoja čustva
Naše telo se odziva na čustva, ki jih čutimo. Na primer, vaše srce bo hitreje utripalo, ko se bojite. Ko ste jezni, se bo vaše telo počutilo napeto ali vroče kot običajno. Prepoznajte svoja čustva tako, da bodite pozorni na namige, ki vam jih daje vaše telo. Na ta način lahko pomirite in obvladate svoja čustva, preden pridejo do vas.
Metoda 2 od 5: Izogibanje ali spreminjanje čustvenih sprožilcev
Korak 1. Spremenite svoj življenjski slog
Stare navade je težko spremeniti in spreminjanje čustvenih sprožilcev spada v to kategorijo. Nekatere stare navade in dejavnosti bi morali zamenjati z novimi, da se izognete čustvenim sprožilcem in jih spremenite. Izogibajte se tudi okoljem, ki bodo zagotovo sprožila čustva.
- Na primer, če ste nagnjeni k čustvenosti, ko srečate nekoga, ki v pijanem stanju vznemirja, se jim izogibajte, ko pijejo.
- Če vas pri pomanjkanju denarja za plačilo računov preprosto sproži, preglejte svoj proračun, da ustvarite načrt varčevanja.
- Ne uživajte alkohola in drog. Če ste pod vplivom drog in se morate spoprijeti s čustvenimi sprožilci, boste težko obvladali svoja čustva in jezo.
Korak 2. Vzemite si čas, da ste sami
Če ste sami, se lahko včasih pomirite, da se lahko znova pripravite na težave. Izkoristite to priložnost, da prepoznate čustva, ki jih čutite, in se z njimi spopadete na pozitiven način. Če ste na primer jezni na nekoga in ne želite povedati ali narediti nekaj, kar bi ga prizadelo, bi bilo najbolje, da za nekaj časa ostanete sami. Na tej točki lahko razmislite, kako ravnati s to osebo, ali razmislite, ali se morate odzvati.
Korak 3. Razviti sposobnosti strpnosti
Izogibanje čustvenim sprožilcem je koristno le kratkoročno, ne dolgoročno. Na primer, če se vaša čustva zlahka sprožijo v množici, bi bil vaš odziv izogibanje gneči. Ta odločitev bo omejila vaše družbeno življenje. Če želite to premagati, poskusite tako, da se izpostavite stvarem, ki sprožijo čustva. Začnite s sprožilci, s katerimi se zlahka spopadete, nato pa jih postopoma povečujte. Tako nadaljujte, dokler ne boste mogli obvladati svojih čustev, kajti skozi vse, kar doživljate, ne sprožajo več čustev.
Metoda 3 od 5: premagovanje neizogibnih sprožilcev
Korak 1. Določite načine za spopadanje s čustvenimi sprožilci
Pomislite, kaj želite, ko se soočite s čustvenimi sprožilci, in kaj boste storili, da jih dosežete. Če si ne morete privoščiti plačila računa, pokličite upnika, da se dogovorite o razporedu plačil. Če vaš temperament sproži pomanjkanje časa za pripravo večerje pred sejo upravnega odbora, naročite hrano za vzeti s seboj.
2. korak Za ravnanje z negativnimi čustvi izvedite nasprotno dejanje
Ko čutimo negativna čustva, jih ponavadi okrepimo s tem, da smo negativni. Če se zaprete, ko se počutite žalostno in osamljeno, boste še bolj žalostni in osamljeni. Če želite to premagati, poiščite prijatelje in pozitivno družbeno okolje. Vključite se v dejavnosti, ki vzbujajo pozitivna čustva.
Korak 3. Naredite pozitivne stvari, da oblikujete pozitivne spomine
Čustveni sprožilci niso vedno negativni. Prijetno doživetje bo ustvarilo lepe spomine. Vonj po pečenih piškotih me spominja na praznike v babičini hiši. Poslušanje ljubezenskih pesmi kot najstnika bo obudilo lepe spomine na prvi zmenek.
Korak 4. Uporabite veščine čustvenega nadzora ali spretnosti obvladovanja, da prenašate neprijetne občutke
Po tem ukrepajte, da se spoprimete s temi občutki. Izvedite dejanja, ki ne poslabšajo položaja, da bo to dobro za vas, na primer:
- Preusmeri pozornost na prenašanje neprijetnih občutkov.
- Zasedite se z aktivnostmi/hobiji, na primer: pletenjem, risanjem ali gledanjem filmov.
- Delite čas za druge tako, da prostovoljno delate, pomagate nekomu ali naredite nekaj dobrega za nekoga drugega.
- Spodbujanje nasprotujočih si čustev. Poskusite izzvati čustvo, ki se razlikuje od tistega, ki ga trenutno čutite, na primer: ogled komedije ali branje humoristične knjige.
- Ignorirajte in pozabite na problematične situacije ali jih blokirajte v mislih.
- Uporaba misli za odvračanje pozornosti, na primer: branje, načrtovanje zabavne dejavnosti ali štetje do deset.
- Uporaba fizičnih občutkov, na primer: držanje kocke ledu, masaža ali topla kopel.
- Vadite občutek miru. Počivajte pet čutov z občutkom prijetnih in udobnih občutkov.
Korak 5. Odpravite trenutno stanje
Poiščite druge načine za prenašanje stresa, ki ga trenutno doživljate. Vizualizirajte, meditirajte, molite, se sprostite, osredotočite ali si privoščite kratek dopust. Dajte si zagon. Močnejši si kot si misliš. Doslej ste ukrepali, da naredite spremembe.
Metoda 4 od 5: Obvladovanje čustev
Korak 1. Spremenite svoja prepričanja
Na svojo trenutno situacijo poglejte z drugega zornega kota. Ne razmišljajte o težavah kot ovirah, ampak jih glejte kot priložnosti za rast. Na primer, če vaše delo ni zabavno, ne pozabite, da lahko spremenite tisto, kar vam ni všeč. Na svoje trenutno delo glejte kot na usposabljanje in izboljšajte svojo biografijo, tako da boste, ko se boste želeli prijaviti na drugo delovno mesto, višje nagrajeni.
Korak 2. Določite meje
Včasih so čustveni sprožilci posledica pomanjkanja meja in neustreznega postavljanja drugih ljudi. Imeti meje drugim daje vedeti, s čim se strinjate in kaj zavračate. Meje določajo tudi, kaj želite in česa ne želite početi.
Korak 3. Zmanjšajte ranljivost za negativna čustva
Naša telesa so kot stroji. Če vozimo avto brez bencina ali rednega vzdrževanja, se bo seveda pokvaril. Če zanemarimo telesno oskrbo, ne le, ko smo bolni, bo to škodljivo vplivalo na naša čustva. Zato moramo sami poskrbeti zase:
- Zdravite telesne bolezni. Ko ste bolni, se boste počutili žalostne, jezne ali razočarane. Poiščite zdravniško pomoč in počivajte za hitro okrevanje.
- Sprejmite uravnoteženo prehrano. Ne jejte preveč ali premalo. Uravnotežena prehrana ohranja vaša čustva pod nadzorom. Izbira zdrave hrane vam pomaga tudi, da se počutite bolj pozitivno.
- Navadite se, da ponoči dovolj spite. Nastavite urnik nočnega spanja, da boste vsak dan dovolj spali.
- Navadite se vaditi. Vadba, medtem ko ste vsak dan aktivni 20 minut, vam bo pomagala uravnotežiti čustva.
Korak 4. Uživajte v pozitivah
Ko doživite pozitivne občutke, si poskusite vzeti čas za sprostitev in prijetno doživetje. Sprejmite dobroto, srečo in udobje, ki ga čutite. Vsak dan naredite (vsaj) eno zabavno stvar, da boste močnejši in srečnejši, na primer:
- Smej se.
- Sprehod po parku.
- Kolo.
- Preberi knjigo.
Korak 5. Živeti dostojno življenje z majhnimi dnevnimi spremembami
Ta način dolgoročno prinaša več pozitivnih stvari. Delajte na tem, da dobite želeno službo, spremenite poklic ali se izboljšate tako, da vsak dan počnete majhne stvari. Naredite nekaj, da povečate svoje sposobnosti in samozavest, da boste čustva obvladali in se počutili bolj vredne.
Metoda 5 od 5: Prosite za pomoč
Korak 1. Povejte družinskim članom in prijateljem o težavah, ki sprožijo vaša čustva in kako se počutite
Pogovor z drugimi ljudmi lahko pomaga ublažiti čustvene sprožilce in povečati razumevanje. Družina in prijatelji vas poznajo bolje kot kdorkoli drug. Vedo, kdaj predvideti čustvene sprožilce, zato vam lahko pomagajo dobro prebroditi to situacijo.
- Prosite jih, naj vam pomagajo, da se pomirite in poiščete tolažbo. Pozornost drugih lahko premaga čustveno neravnovesje.
- Če je vaša čustvena stiska povezana z negotovostjo, prosite za pomoč prijatelja ali družinskega člana. Če se na primer bojite iti ven, jih prosite, naj vas spremljajo v nakupovalno središče ali v salon.
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Obiščite pravega svetovalca, terapevta ali psihiatra. Mnogi ljudje imajo težave z obvladovanjem čustev in spopadanjem s sprožilci negativnih čustev. Strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo prepoznati čustvene sprožilce in vas naučiti, kako se z njimi spopasti.
Korak 3. Posvetujte se z duhovnim voditeljem, župnikom ali zdravnikom
Lahko pomagajo ljudem, ki imajo čustvene težave, ali pa napotijo druge usposobljene ljudi. Kapelan ali pastor vam lahko nudi duhovno vodstvo, ko vadite obvladovanje čustev. Zdravnik vam bo po potrebi predpisal zdravila za zdravljenje čustvenih motenj, kot sta stres in depresija.
Korak 4. Preberite knjigo o samoupravljanju, ki obravnava čustva in njihove sprožilce
Začnite z branjem knjige o tem, kako obvladati jezo in negativna čustva. Knjige, ki obravnavajo travmo, vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj sproži vaša negativna čustva. Če že veste, zakaj, preberite knjige na to temo. Na primer, če je vaš čustveni sprožilec nasilje, ki ste ga doživeli v preteklosti, poiščite knjigo, ki obravnava nasilje v družini.
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo
Ljudje v skupini za podporo so pripravljeni pomagati in lahko razumejo vaša čustva. V podporni skupini so običajno člani, ki so doživeli isto težavo, da lahko posredujejo pozitivne povratne informacije. Poiščite skupino za podporo na bližnji lokaciji tako, da poiščete informacije v internetu ali vprašate svetovalca ali terapevta.
