Togost vratu običajno ni znak resne zdravstvene težave, lahko pa ovira vsakodnevne dejavnosti in otežuje spanje. Vzrok za otrdel vrat je lahko povezan z različnimi težavami, vključno s slabo držo pri delu, napačnim položajem spanja, napetostjo mišic med vadbo, tesnobo ali drugimi zdravstvenimi težavami. Poskusite te korake za lajšanje trdega vratu.
Korak
Metoda 1 od 8: Uporaba vroče in hladne obdelave
Korak 1. Vlažno toploto nanesite na vrat
Toplota bo pomagala sprostiti napete mišice, vlažna toplota pa je boljša od suhe, saj lahko učinkoviteje prodira v vrat. Nanesite toploto na hrbet ali vrat vsaj 20 minut hkrati, trikrat na dan.
Vlažna grelna blazinica (na voljo v lekarnah) je odlična možnost za ogrevanje vratu, saj jo je mogoče uravnavati s temperaturo in ostane dlje časa vklopljena. Druga možnost je, da uporabite vročo vodo, se stuširate ali namočite v vroči vodi
Korak 2. Vročo brisačo položite okoli vratu
Majhno brisačo položite v skledo, polno vroče vode, ali prelijte z vročo vodo po celotni površini brisače. Druga možnost je, da brisačo postavite v sušilnik za 5-7 minut. Tako, da so brisače dovolj suhe in voda ne kaplja, vendar je še vedno dovolj topla. Ko se počutite trdo ali boleče, zavijte brisačo okoli vratu.
Korak 3. Poskusite z vrečko ledu pomiriti vrat
Mraz bo lajšal lokalno bolečino in zmanjšal kopičenje mlečne kisline, ki lahko povzroči bolečino. Uporabite vrečko z ledom in jo položite na predel vratu, ki vas boli (običajno na zadnji strani vratu, tik pod linijo las). Vrečko za led pustite tam 10-15 minut vsake 2 uri.
- Poskusite lahko tudi v bolj udobnem položaju, medtem ko na vrat nanesete hladne obkladke. Sedite v udoben stol in naslonite glavo nazaj. Med ramo in dno glave položite vrečko ledu. Nagnite glavo nazaj, da bo vaš vrat v celoti izkoristil mraz.
- Nekateri strokovnjaki menijo, da bo zaradi ledu vrat bolj trd, ker se zaradi nizke temperature mišice skrčijo. Poskusite, kar se vam zdi prijetno za vrat.
- Za lajšanje akutne bolečine v prvih 48 -72 urah uporabite hladen obkladek, nato pa ga zamenjajte z vročim obkladkom.
Metoda 2 od 8: Raztezanje mišic za lajšanje okorelosti vratu
Korak 1. Kimajte z glavo naprej in nazaj
V večini primerov lahko togost vratu hitro odpravimo z izvajanjem vrste vaj za zmanjšanje napetosti, ki jo povzročajo otrdele ali napete mišice. Raztegnite mišice na sprednji in zadnji strani vratu tako, da brado upognete proti prsnemu košu. Nato dvignite brado navzgor. Ponovite nekaj minut.
Če je ta vaja boleča, se ne upogibajte in ne dvignite vratu predaleč. Poskusite ga premakniti, da se rahlo raztegne
Korak 2. Upognite glavo od strani do strani
Raztegnite mišice na straneh vratu tako, da glavo upognete od ene rame do druge. S tem gibom nadaljujte, dokler bolečina nekoliko ne popusti in so vaše mišice manj napete.
Korak 3. Nagnite glavo od leve proti desni
To je pogosto najbolj boleče gibanje, ko je vaš vrat otrpel, zato ga vzemite počasi. Še nekaj minut nagnite glavo od leve proti desni.
Korak 4. Zmanjšajte naporno telesno aktivnost
Prvih nekaj dni po otrdelem vratu je dobro zmanjšati telesno aktivnost. To bo pomagalo zmanjšati simptome in olajšati vnetje, ki ga morda imate. Izogibajte se naslednjim športom ali vajam v prvih 2 do 3 tednih po nastanku okorelosti vratu:
- Nogomet, hokej, ragbi ali drugi športi z visokim stikom
- Golf
- Tek ali tek
- Dvigovanje uteži
- Balet
- Sedite in dvignite noge
Metoda 3 od 8: Vedeti, kdaj obiskati zdravnika
Korak 1. Če imate bolečine, ki ne minejo, obiščite zdravnika
Včasih je togost vratu simptom globlje težave, na primer premika hrbtenice ali stisnjenega živca. Če imate otrplost vratu več kot nekaj dni, pokličite svojega zdravnika in preverite, ali potrebujete zdravniško pomoč.
Zdravnik vam bo morda dal protivnetno injekcijo. Injekcijo kortizona lahko damo neposredno v togost vratu, kar bo zmanjšalo vnetje v vratu, ki je lahko vzrok za togost
Korak 2. Preverite stopnjo tesnobe
Togost vratu lahko povzroči prekomerna napetost v telesu, ki je pogosto posledica pretirane tesnobe. Če menite, da vaša tesnoba povzroča otrdel vrat, boste morda morali obiskati zdravnika ali svetovalca, da se pogovorite o zdravilih za tesnobo.
Korak 3. Če opazite hude simptome, poiščite zdravniško pomoč
Togost vratu je eden glavnih simptomov meningitisa, resne bakterijske bolezni, ki povzroča otekanje okoli možganov. Togost vratu lahko kaže tudi na srčni napad. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Vročina.
- Slabost in bruhanje.
- Težave pri dotiku brade do prsnega koša.
- Bolečine v prsih ali v levi roki.
- Vrtoglavica.
- Če imate težave s sedenjem, stanjem ali hojo, takoj obiščite zdravnika.
Metoda 4 od 8: Uporaba zdravil proti bolečinam
Korak 1. Nanesite lokalno analgetično mazilo
Hitro lajšanje bolečin lahko zagotovite tudi z balzamom, ki vsebuje mentol ali druge sestavine, ki pomirjajo mišice in kožo. Nekatere priljubljene vrste balzamov so Icy Hot, Ben Gay in Aspercreme.
Lahko si tudi sami pripravite analgetik. V majhni ponvi na zmernem ognju stopite 2 žlici kokosovega olja skupaj z 1 žlico čebeljega voska. Dodajte 5 kapljic olja poprove mete in 5 kapljic olja evkaliptusa. To zmes vlijemo v kozarec s pokrovom, na primer v majhen zidarski kozarec. Ko se ohladi, nanesite na vrat in predel okoli njega
Korak 2. Vzemite ibuprofen ali aspirin
Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in aspirin, so dokazano učinkovita protibolečinska zdravila in se prodajajo brez recepta. Pazite, da ne vzamete več kot priporočeni odmerek.
Korak 3. Poskusite mišični relaksant
Mišični relaksanti so uporabni za sprostitev mišic in lajšanje otrdelega ali napetega vratu. To zdravilo je treba uporabljati le kot začasno lajšanje in ga je najbolje vzeti pred spanjem. Uporabite mišične relaksante, če druge metode, na primer raztezanje in vroča ali hladna terapija, ne delujejo.
Mišični relaksanti lahko vsebujejo tudi druge zdravilne sestavine. Pazljivo preberite navodila in se prepričajte, da jemljete pravi odmerek
Metoda 5 od 8: Prilagajanje nastavitev spanja
Korak 1. Izberite vzglavnik, ki podpira vašo glavo
Če se občasno zbudite s trdim vratom, je to lahko vaša blazina. Odvisno od tega, kako spite, izberite blazino, ki bo zmanjšala togost vratu. Blazine iz spominske pene so dobra izbira, saj nudijo dobro oporo za glavo in omogočajo, da se vrat med spanjem popolnoma sprosti.
- Ljudje, ki spijo na boku, bi morali poiskati blazine, ki bi lahko držale glavo v vodoravnem položaju in se ne bi potopile v žimnico.
- Ljudje, ki spijo na hrbtu, naj uporabljajo vzglavnik, ki drži glavo vodoravno, brade pa ne prinaša na prsi.
Korak 2. Po enem letu zamenjajte pernato blazino
Blazine, napolnjene s perjem, dobro podpirajo vrat, vendar bodo po približno enem letu izgubile obliko. Če ste v tem času uporabljali blazino in imate otrplost vratu, razmislite o nakupu nove blazine.
Korak 3. Poskusite spati brez blazine
Mnogi zdravniki priporočajo, da po tem, ko se vrat otrdi, spi nekaj noči brez blazine. To lahko pomaga ublažiti simptome in preprečiti, da bi okorelost vratu spala v napačnem položaju.
Korak 4. Poskrbite, da bo vaša žimnica dovolj trdna
Vaša žimnica morda ni dovolj trdna, da bi podpirala vrat in hrbtenico. Če že več let uporabljate vzmetnico, je morda čas za nakup nove vzmetnice.
Poskusite lahko tudi z obračanjem vzmetnice, kar je treba narediti vsake toliko, da se prepričate, da se ne zlomi. Upoštevajte navodila proizvajalca, saj nekaterih vrst žimnic (na primer žimnic z blazinami na vrhu) ne smete obračati
Korak 5. Izogibajte se spanju na trebuhu
Spanje na trebuhu ima lahko velik vpliv na vrat in hrbtenico, saj se bo vrat vso noč obračal na eno stran. Poskusite spati na boku ali na hrbtu. Tudi če med spanjem spremenite položaj v želodec, bo čas, ki ga spite na trebuhu, krajši, kot če bi spali v tem položaju.
Korak 6. Poskusite spati 7-8 ur vsako noč
Ustrezen počitek omogoča telesu, da si opomore. Motnje spanja, kot so ponoči prebujanje ali težave z zaspanjem, lahko poslabšajo bolečine v vratu, ker vaše telo nima dovolj časa za sprostitev in samozdravljenje. Vsak dan poskušajte prespati celo noč.
Metoda 6 od 8: Izvajanje masaže in alternativnih tretmajev
Korak 1. Masirajte vrat
Masaža je eden najboljših načinov za lajšanje togosti vratu. Če si masirate vrat, uporabite to tehniko:
- Ogrejte hrbet vratu z drgnjenjem rok navzgor in navzdol.
- Z rahlim pritiskom s konicami prstov krožno premikajte vrat. Osredotočite se na najtrdnejša področja, vendar si olajšajte togost po celem vratu.
- To gibanje gor in dol nekaj minut ponavljajte okoli vratu.
Korak 2. Obiščite masažnega terapevta
Masažni terapevt bo skupaj z vami ugotovil, kje je vaše telo napeto. Tudi če je vaš vrat napet, se lahko v telesu pojavijo druge napetosti, ki se sčasoma kopičijo v vratu.
Preverite pri svojem zdravstvenem zavarovanju, ali je masaža zajeta v kritju
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je kitajsko zdravilo za lajšanje bolečin in drugih motenj z vstavljanjem drobnih igel na določenih mestih. Čeprav nekateri dvomijo v učinkovitost akupunkture, se mnogim bolnikom s kronično togostjo vratu zdi koristna.
Obiščite terapevta za akupunkturo in se posvetujte o zdravljenju bolečin in otrplosti vratu
Metoda 7 od 8: Poskusite druge domače tretmaje
Korak 1. Vzemite dodatek magnezija
Čeprav ni bilo znanstveno dokazano, da pomaga pri lajšanju togosti ali bolečine v vratu, je magnezij veljal za učinkovito sprostitveno terapijo za mnoge, ki trpijo zaradi hudih mišičnih bolečin. Poskusite vzeti dodatek magnezija.
Priporočeni dnevni odmerek za dodatke magnezija je med 310 mg in 420 mg, odvisno od starosti in spola bolnika. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka
Korak 2. Poskusite solno kopel Epsom
Epsomova sol ali magnezijev sulfat je običajen dodatek, ki se uporablja v številnih masažnih kadi, čeprav znanstveni dokazi kažejo, da sol Epsom ne vpliva na lajšanje bolečin v mišicah.
Korak 3. Poskusite kitajsko strganje ali Gua Sha
Zelo priljubljena praksa na Kitajskem in v Vietnamu je strganje s tupo žlico za drgnjenje hrbta do modric. Ta ukrep naj bi povečal pretok krvi na tem območju in od tam odstranil toksine ali druge nezdrave elemente. Gua Sha so začeli obsežno znanstveno testirati in včasih dali pozitivne rezultate.
- Gua Sha ni obravnava, o kateri ni razprav. Ker povzroča modrice, je to zdravljenje zastrašujoče in se pri nekaterih bolnikih morda ne počuti pomirjujoče ali ne deluje.
- Zdravljenje z Gua Sha je treba izvajati previdno; komunicirajte s svojim terapevtom, če so gibi neprijetni ali grobi na koži. Ne želite zaključiti zdravljenja z bolečo in neprijetno kožo.
Metoda 8 od 8: Preprečevanje vračanja togosti vratu
Korak 1. Uredite svoje delovno mesto tako, da bo ergonomsko
Mnogi ljudje trpijo zaradi togosti vratu, ker delovno mesto ni ergonomsko. Stol postavite tako, da se lahko stopala dotikajo tal in roke počivajo na mizi.
Če imate računalniški monitor, se prepričajte, da je v višini oči
Korak 2. Ne sedite predolgo
Če ves dan sedite na stolu ali veliko časa preživite v avtu, si vzemite majhne odmore. Premikajte se, tako da se bodo vaše mišice lahko raztegnile po urah togosti.
Korak 3. Ne gledajte preveč navzdol v telefon
Nenehno upogibanje vratu lahko poškoduje vrat. Zato je bolje, da telefon ali tablični računalnik držite pred seboj v višini oči.
Korak 4. Ne nosite težke torbe samo na eni rami
Če nosite veliko težo na eni rami, bo ena stran telesa bolj napeta kot druga. Vaš vrat in hrbet bosta izravnali to obremenitev in povzročili togost vratu. Namesto tega nosite nahrbtnik ali kovček na kolesih.
Korak 5. Uporabite ustrezno tehniko vadbe
Dvigovanje uteži je eden najpogostejših vzrokov za togost vratu. Lahko napnete mišice ali stisnete živce, če ne uporabljate varnih tehnik. Z učiteljem se prepričajte, da uporabljate pravilno tehniko.
- Ne poskušajte dvigniti večje teže, kot jo lahko prenesete. Dvigovanje uteži ni lahko, vendar ne bi smelo biti do te mere, da se premikate naprej. Poiščite težo, ki ustreza vaši obliki in stopnji moči.
- Ne dvigujte preveč teže vsak teden. Po vsaki vadbi se morajo vaše mišice okrevati. Lahko se utrudite, če preveč vadite.
