Sposobnost osredotočanja je še posebej pomembna pri delu in doma, na primer pri učenju za izpit ali če želite nalogo opraviti 1 uro pred rokom. Obstaja nekaj preprostih načinov, kako izboljšati svojo sposobnost osredotočanja in prenehati preverjati svoj Facebook ali telefon vsakih 15 minut. Če želite ostati osredotočeni na trenutno nalogo, se ne prepustite motenju, naredite urnik dela (vključno z urnikom odmora) in dokončajte eno nalogo naenkrat.
Korak
1. del 3: Organiziranje
Korak 1. Uredite delovni/študijski prostor
Ko delate v pisarni ali se učite doma, vam čista in urejena soba olajša osredotočenost in zmožnost dokončanja nalog z boljšo koncentracijo. Znebite se vseh stvari, ki lahko motijo in niso uporabne pri opravljanju naloge. Izpraznite mizo, razen opreme, potrebne za delo/študij. Na mizi imejte nekaj fotografij ali spominkov, da se boste lahko bolj sprostili.
- Naredite 10 minut na dan, da pospravite svoj delovni/študijski prostor in ga pospravite, dokler se ne oblikujejo nove navade.
- Če telefona ne potrebujete v službi/študiju, ga pustite nekaj ur, da vas ne moti.
Korak 2. Naredite seznam dejavnosti/nalog
Vsako jutro ali v začetku tedna si zapišite vse naloge, ki jih morate opraviti čez dan ali med tednom, da boste bolj osredotočeni in motivirani za delo/študij. Spremljanje vseh nalog, vključno z malenkostmi, vam omogoča, da ob vsakem označevanju opravljene naloge čutite občutek dosežka. Tako boste med delom/študijem bolj osredotočeni in zmožni opravljati naloge eno za drugo.
- Določite prioritete. Najprej opravite najpomembnejše naloge. Enostavne ali lahke naloge je treba opraviti popoldne, ker je v tem času stanje telesa običajno utrujeno in manj navdušeno za dokončanje zahtevnih nalog. Če boste pustili, da se delo nabira, dokler se ne približate roku, boste preobremenjeni.
- Naredite seznam tako, da zabeležite vse dejavnosti/naloge, na primer: "Pokliči mamo. Naročil sem torto za rojstni dan moje hčerke. Poklical sem zdravnika. Pojdi na pošto ob 14.00."
Korak 3. Določite časovno obdobje za dokončanje vsake dejavnosti/naloge
Ustvarjanje urnika je enako pomembno kot ustvarjanje seznama opravil. Po snemanju vseh opravil, ki jih je treba opraviti, navedite, koliko časa bo trajalo, da se vsako opravilo dokonča. Naredite realno časovno oceno in nato delajte v skladu z določenim trajanjem. Ta metoda vas razveseli, zato ne želite odložiti dela ali porabiti ene ure samo za pošiljanje sporočil prijateljem.
- Dolgotrajna opravila razdelite na kratke in enostavne dejavnosti. Tako se ne počutite obremenjeni, ker je naloga lažja in je ni treba dokončati naenkrat. Na vsako kratko, dobro opravljeno dejavnost pomislite kot na majhno darilo zase.
- Nastavite na primer delovni urnik: "Kuhanje kave: 5 minut. Odgovor na e -pošto: 15 minut. Sestanki osebja: 1 ura. Vpis zapisnikov sestankov: 30 minut. Urejanje poročil: 2 uri."
Korak 4. Med delom/študijem si vzemite čas za počitek
Vključitev sprostitve v vaš dnevni urnik se morda zdi neprimerna, lahko pa pomaga ohraniti osredotočenost. Poskrbite, da si vzamete 5-10 minut počitka na 1 uro dela ali 3-5 minut vsakih 30 minut. Tako boste bolj motivirani za dokončanje nalog, si privoščili oči in si pripravili um, da se osredotoči na naslednjo nalogo.
- Časovnik nastavite tako, da se izklopi vsakih 30 minut ali 1 uro, da vas opomni na odmor. Če dejavnosti ni mogoče ustaviti, lahko enkrat preskočite odmor, vendar naj vam to ne postane navada.
- Pri sestavljanju urnika dela uporabite aplikacijo Pomodoro, ki ponuja funkcijo za samodejno načrtovanje odmorov.
Korak 5. Počivajte na mestu, kjer ni motenj
Vaš um se ne more umiriti, če si vzamete odmor od preverjanja e -pošte. Zato med počitkom pustite mizo/študij in uživajte v pogledu na naravo skozi okno, se lagodno sprehodite po dvorišču ali naredite kakšno aerobno vadbo tako, da se povzpnete in spustite po stopnicah, da pospešite pretok krvi. Kratki odmori vas še bolj navdušijo, da se vrnete na delo.
Na primer, ko morate 3 ure brati, si pri vsakem branju načrtujte kratek odmor za 30 minut. Če si vzamete odmore za sprostitev oči in dokončate poglavje, ste bolj navdušeni nad dokončanjem naloge
2. del 3: Izboljšanje ostrenja Kemampuana
Korak 1. Izboljšajte sposobnost osredotočanja
Čeprav se pozornost zlahka odvrne, se lahko z malo motivacije za vadbo izboljša vaša sposobnost osredotočanja. Začnite tako, da določite nalogo, ki jo je treba dokončati, nato pa delajte 30 minut, ne da bi se ustavili, niti ne zapustite svojega sedeža. Pridno delajte, da ugotovite, kako dolgo lahko ostanete osredotočeni.
- Po 2 tednih vadbe in 30 -minutnem navajanju na osredotočenost se preizkusite tako, da vadbo podaljšate za 5 ali 10 minut.
- Tudi če si morate vzeti kratek odmor po največ 1 uri, vadba za razširitev vaše sposobnosti osredotočanja olajša dokončanje nalog in vam pomaga, da se osredotočite dlje časa.
Korak 2. Ne odlašajte z dokončanjem naloge
Naj vaše dejavnosti ostanejo neopažene šele jutri zjutraj, naslednji teden ali naslednji mesec. Naredite to zdaj in nato dokončajte naslednjo nalogo.
- Na primer, ta teden morate poklicati eno od strank, ki je godrnjava. Namesto da zamujate za petek popoldne, pokličite v ponedeljek ali torek zjutraj, da se vam ne bo treba ves teden ukvarjati s tem.
- Pogosto bo zamuda pri dokončanju nalog ovirala sposobnost osredotočanja in znatno zmanjšala produktivnost dela.
Korak 3. Ne dokončajte več nalog hkrati
Mnogi ljudje mislijo, da je eden najbolj koristnih načinov dela dokončanje več nalog hkrati. Pravzaprav ta metoda dejansko zavira delo možganov in sposobnost razmišljanja, tako da se ne morete osredotočiti na nobeno dejavnost. Poleg tega se morate vsakič, ko želite preklopiti z ene naloge na drugo, hitro premisliti in tako upočasniti delovni proces.
Seznami opravil so zelo uporabni, saj vas motivirajo za dokončanje ene naloge naenkrat
Korak 4. Izogibajte se motnjam v internetu
Motnje bodo ovirale vašo sposobnost osredotočanja uma in koncentracije. Če se želite resnično osredotočiti, se naučite, kako se izogniti motnjam. Vedite, da obstajajo stvari, ki vas lahko motijo in se jim je treba s prakso izogniti.
Da ne boste motili interneta, ne odpirajte zavihkov, ki jih ne potrebujete. Več zavihkov imate odprtih, bolj boste zaposleni, kar olajša odvračanje pozornosti. Po vsaki 2 uri dela namenite 5 minut, da preverite svojo e -pošto, Facebook ali spletna mesta v družabnih medijih, ki igrajo pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju. Po tem naslednjih 2 uri ne dostopajte do spletnega mesta
Korak 5. Izogibajte se drugim motnjam
Ko delate v pisarni, se učite v knjižnici ali doma, ne dovolite, da bi vas drugi ljudje (prijatelji v študijskih skupinah, sodelavci ali ljudje, ki vedno prosijo za pomoč) pritegnili vašo pozornost, tako da se naloge zanemarjajo. Odložite osebne zadeve, dokler ne končate z delom/študijem, da se bo lahko hitreje rešilo in boste lažje skrbeli za svoje osebne interese.
- Naj vas stvari okoli vas ne motijo. Če ste v hrupnem okolju, poslušajte pomirjujočo glasbo ali nosite slušalke za odpravljanje hrupa. Tudi če želite vedeti, kaj se dogaja in kaj počnejo drugi ljudje, nadaljujte z delom/študijem 10 minut, preden opazujete svojo okolico, da boste lahko osredotočeni.
- Nalogo opravite na priročnem mestu, na primer v kavarni ali knjižnici. Osredotočili se boste na produktivnost dela, ker vidite druge ljudi, ki so produktivni.
- Če želite izboljšati sposobnost osredotočanja, poslušajte klasično glasbo ali zvoke narave prek slušalk. Ne poslušajte lirskih pesmi, ker lahko motijo.
Korak 6. Nekajkrat globoko vdihnite, da umirite um in se osredotočite
Če se počutite pod pritiskom, razdraženi ali zelo napeti v službi/študiju, si vzemite odmor z zaprtimi očmi. Dihajte globoko mirno in redno 3-5 krogov. Povišane ravni kisika v krvi bodo stimulirale možgane, tako da se boste lažje osredotočili na nalogo.
- Če si lahko vzamete več časa, globoko vdihnite več kot 5 krogov. Na primer, med odmorom po kosilu si vzemite čas, da se osredotočite na dih, medtem ko sedite ali ležite in globoko dihate 15 minut.
- Ne zavrnite naloge, ki jo je treba dokončati, ker jo zavrnitev še otežuje.
Korak 7. Žvečilni gumi
Raziskave kažejo, da lahko žvečilni gumi začasno izboljša vašo sposobnost koncentracije. Pri žvečenju gumija se bo vnos kisika v možgane povečal, tako da se boste lažje osredotočili.
Poleg tega jejte zdrave prigrizke, na primer pest oreščkov ali nekaj kosov sadja
Korak 8. Ne pijte preveč kofeina
Zjutraj skodelica kave ali čaja lahko poveča energijo, tako da ste pripravljeni na gibanje. Vendar pa po nekaj urah prekomerno uživanje kofeina oteži osredotočanje, tresenje ali tresenje. Ne pijte polne skodelice kave, če se morate osredotočiti.
Prepričajte se, da ste hidrirani in spijete skodelico čaja na dan, namesto da uživate preveč kofeina, zaradi česar se težko osredotočite na naloge
Korak 9. 20 sekund buljite v oddaljeni predmet
Mnogi ljudje delajo z računalniki ali za pisalnimi mizami, medtem ko gledajo v predmete 30-60 cm daleč pred njimi. To obremenjuje oči, povzroča nelagodje in zmanjšuje sposobnost koncentracije. Če želite to odpraviti, počivajte z očmi tako, da nekaj sekund buljite v predmete v daljavi. Ko pogledate nazaj na zaslon računalnika, se bodo vaše oči in um bolje osredotočili.
Uporabite pravilo "20-20-20": vsakih 20 minut dela/učenja 20 sekund buljite v predmet, oddaljen 6 metrov (20 čevljev)
3. del 3: Ohranjanje motivacije
Korak 1. Spomnite se, kaj želite doseči
Imeti cilje je vir motivacije za dokončanje nalog, da boste lažje ohranili osredotočenost. Eden od razlogov, da izgubite pozornost, je, ker nimate cilja, ki bi ga dosegli, zato želite opravljati druge dejavnosti.
- Na primer, preden se začnete učiti, se spomnite, zakaj bi morali študirati. Namesto da bi dobili samo oceno A, poskusite čim bolje razumeti vsebino, saj bo to vplivalo na rezultate testov ali izpitov. Če želite opraviti zaključni izpit, morate dobiti dobre ocene.
- Če želite delati, se spomnite, zakaj je delo za vas pomembno. Če je delo sredstvo za dosego določenega cilja, pomislite na vse stvari, ki si jih lahko privoščite zaradi dela ali na zabavne stvari, ki jih lahko počnete, ko končate.
Korak 2. Določite cilje, ki jih želite doseči
Ker se vaš um zlahka zmoti, boste pri dokončanju naloge hitro obupali, če niste določili končnega cilja, ki ga želite doseči. Končni cilj služi kot atrakcija, zato se počutite motivirani, da dokončate nalogo.
- Vprašajte se: za kaj delate? Ali želite samo opraviti delo ali šolo, prihraniti za avto ali razviti kariero?
- Na primer, morda bi morali pospraviti svojo hišo, da bi imeli zabavo s prijatelji ali 40 minut tekali, ne da bi se ustavili, da bi ostali zdravi.
Korak 3. Vedno ponavljajte mantro, da ohranite osredotočenost, ali zapišite mantro
Ko določite namen in cilj dokončanja naloge, ustvarite mantro, na katero se boste osredotočili, in jo nato ponovite, ko je vaš um moten. Mantre so lahko preprosti stavki, ki vam pomagajo, da se osredotočite. Če se pri petju uroka počutite nerodno, ga zapišite na majhen kos lepilnega papirja in ga prilepite na delovno/delovno mizo.
Primer mantre: "Ne bom odprl Facebooka in WA, dokler ne končam študija. Če sem študiral, sem pripravljen opraviti test iz kemije in opraviti z A, da bom postal prvak razreda!"
Nasveti
- Če imate težave pri osredotočanju in zapravljate veliko časa, uporabite dnevni red za zapiske in ugotovite, kako najbolje izkoristite dan.
- Če ste razočarani, ker številne naloge niso dokončane od jutra do večera, zapišite naloge, ki so bile opravljene, in tiste, ki niso bile opravljene. Poskusite povečati število opravljenih nalog, da boste motivirani, da se osredotočite na nalogo, ki je pri vas, in ne na stvari, ki vas motijo.
- Če želite ustvariti popolnejši seznam opravil, pripravite 3 sezname: naloge, ki jih morate dokončati danes, naloge, ki jih morate dokončati jutri, in naloge, ki jih morate dokončati ta teden. Če je današnja naloga dokončana, a je še prostega časa, opravite naloge, navedene na naslednjem seznamu.
