Človek naj bi imel zavest, če se lahko zaveda svoje okolice, svojih dejanj in svojih čustev. Zavedanje ni le budnost, ampak tudi sposobnost, da smo pozorni na okolje. Zavedanje, ki bo pozitivno vplivalo na vaše osebno in poklicno življenje, lahko izvajate tako, da naredite naslednje.
Korak
Metoda 1 od 4: Poučevanje samozavedanja
Korak 1. Trenirajte svoj um
Zavedanje je navada, da ste pozorni na dogajanje okoli sebe. Ozaveščenost je mogoče zgraditi s prakso. Obstaja več načinov, kako vsak dan usposobiti um za ozaveščanje.
Pomislite na vse stvari, ki jih počnete vsak dan, na primer na prehranjevanje, dihanje, gibanje, govorjenje. To je le nekaj primerov. Predstavljajte si, kaj bi vedeli, če bi začeli pozorno spremljati vsak majhen vidik vsakdanjega življenja. To je prvi korak k ozaveščanju
Korak 2. Navadite se opravljati rutinske dejavnosti s polno zavestjo
Na primer, pazite na vsak korak, ko zjutraj pripravite skodelico kave. Po tem opazujte reakcijo, ki jo doživite s svojimi petimi čutili, ko pijete kavo. Začnite opazovati nove stvari v svoji vsakodnevni rutini.
Začnite se zavedati, kako se počutite, ko se zjutraj tuširate. Opazujte vsak čutni občutek, ki ga doživite. Ali se topla voda počuti dobro? Ali vam je všeč vonj kopalnega mila? Bodite pozorni na občutke, ki se pojavljajo v vseh pogledih vaše dnevne rutine
Korak 3. Naredite kratek trening
Vaš um bo bolje deloval med kratkimi aktivnostmi, zato vadite na kratkih sejah. Na podlagi raziskav je lahko bolj koristno razdeliti vaje, ki zahtevajo dolgo koncentracijo, na več kratkih sej. Vaša vadba se bo še povečala, če vadite na kratkih sejah.
Na primer, pri izbiri delovnih oblačil se osredotočite na um, vendar pustite, da vaš um potuje, dokler nosite oblačila
Metoda 2 od 4: Naučite se zavestno opravljati dejavnosti
Korak 1. Meditirajte
Meditacija je zelo koristna za možgane. Meditacija vam lahko pomaga pri krepitvi zavedanja brez veliko truda, ker bo ta navada programirana v vaših možganih. Poiščite informacije in metode usposabljanja za meditacijo, ki vam ustrezajo.
- Meditacija bo zelo koristna, če intenzivno trenirate svoj um, da ga boste lahko uporabili v vsakdanjem življenju. Poiščite knjigo meditacije ali vodnik, ki vas bo vodil skozi različne tehnike meditacije. Poleg tega opravite tečaj meditacije, ki se izvaja profesionalno.
- Poiščite miren in tih kraj za meditacijo. Udobno se namestite z zaprtimi očmi. Izberite mantro, ki bo osredotočila vašo pozornost. Mantra je beseda ali zvok, ki se ponavlja večkrat med govorom ali v srcu, na primer "om" ali "ljubezen".
Korak 2. Izboljšajte svoj odnos s partnerjem
Ljubezen med vami in vašim partnerjem bo vplivala na vse vidike vašega življenja. Raziskave kažejo, da so pari, ki so v zavestni zvezi, ponavadi srečnejši in telesno bolj zdravi. Povabite svojega partnerja, naj se pridruži, da tudi on ozavesti.
Meditirajte s partnerjem. Vidva se bosta zbližala tako, da skupaj vadita čuječnost na istem mestu in času. Poleg tega lahko ozaveščenost povečate z vadbo komunikacijskih veščin s svojim partnerjem. Naučite se resnično poslušati drug drugega
Korak 3. Poslušajte z vsem srcem
Eden od načinov za ozaveščanje je, da pozorno poslušate, kaj imajo povedati drugi ljudje. Pogosto, ko klepetate z nekom, ste zaposleni, ko se pogovarjate sami s seboj. Morda presojate, kaj govori, ali razmišljate o nečem drugem. Imeti zavedanje pomeni pozorno spremljati besede nekoga, ki govori.
Če je mogoče, imejte pomembne pogovore iz oči v oči, hkrati pa ohranite očesni stik. To bo vzpostavilo odnos z osebo, ki govori, in vam pomagalo razumeti, kaj govori
Korak 4. Spremljajte svoje zdravje
Zavedanje telesnega zdravja je pomemben vidik pri ozaveščanju. Bodite pozorni na svoje fizično stanje, raven energije, lakoto, bolečine v telesu. Pozornost na signale, ki vam jih daje vaše telo, je zelo koristna za dobrobit vašega življenja.
Ozavestite se tako, da zavestno izbirate menije s hrano. Ne izbirajte samo hrane, ki je všeč ali ne, ampak upoštevajte tudi njeno prehrano. Zavedajte se tudi, kaj počnete med jedjo, in opazujte čutne občutke (vid, vonj, okus), ki nastanejo kot odziv na različna živila
Metoda 3 od 4: Vadite ozaveščanje
Korak 1. Zavedajte se svojih občutkov
Zavestno delo je osebna lastnost, ki jo je treba razvijati. Poleg tega, da ste bolj produktivni pri delu, je povečanje pozornosti tudi način za zmanjšanje stresa. Zato si naredite navado, da prepoznate čustva in zabeležite, kaj čutite med delom.
Navadite se skrbeti zase. Morda ste ves dan pod stresom, ne da bi se tega sploh zavedali. Umirite se in opazujte znake napetosti. Če se vaš srčni utrip pospešuje ali so ramena napeta, si vzemite odmor od stresne situacije, da se pomirite
Korak 2. Osredotočite se na dih
Zavedanje diha je zelo pomemben vidik pri zavedanju. Globoko in umirjeno dihanje vam lahko pomaga pri osredotočanju in znižanju visokega krvnega tlaka. Preden se udeležite pomembnega sestanka, si vzemite navado, da nekajkrat globoko vdihnete, dokler se ne počutite bolj pripravljeni.
Vsak dan si vzemite dve ali tri minute za vadbo tehnik dihanja. Vajo lahko izvajate, ko sedite v službi. Vsak dan si v službi vzemite tri minute, da se popolnoma osredotočite na dih
Korak 3. Vzemite si odmor
Raziskave kažejo, da so ljudje, ki imajo redne odmore, bolj produktivni pri delu. Tudi možgani potrebujejo počitek. Eden od načinov za ozaveščanje je, da se zavedate, kdaj naj se vaš um spet umiri.
V idealnem primeru si vzemite deset minut počitka vsako uro ali si večkrat vzemite kratke 30-sekundne odmore. Med počitkom naj se vaš um umiri med sanjarjenjem
Korak 4. Uporabite vizualizacijo
Tehnike vizualizacije so način za lajšanje stresa in vam pomagajo postati boljša oseba. Predstavljajte si, da opravljate zabavno dejavnost, na primer uspešno predstavite ali skuhate okusen obrok za večerjo z družino. Karkoli si predstavljate, poskrbite, da boste doživeli najboljše.
Korak 5. Uporabite prave besede
Bodite pozorni na besede in govorico telesa. Poskusite pokazati, da obstajate in se počutite povezani s sodelavci, prijatelji in družinskimi člani. Na ta način boste dober komunikator in boste lahko ozaveščali.
- Bodite pozorni na besede, ki jih uporabljate v pogovoru pri delu. Ko izgovorite besedo "preobremenjeni", sebi in svojim sodelavcem govorite, da ste v negativni situaciji. Poskusite se zavedati situacije, v kateri se nahajate, in uporabite pozitivne besede. Namesto tega recite, da je vaš urnik "zelo natrpan".
- Dihanje je pomemben vidik govorice telesa. Kratek vdih pošlje telesu in drugim signal, da se počutite pod stresom. To ni način, kako sodelavcem dati pozitivno podobo.
Metoda 4 od 4: Razumevanje pomena zavesti
Korak 1. Naučite se pomena zavesti
Preberite knjigo ali članek na temo čuječnosti. Poiščite informacije iz različnih virov, ker zavest ni bila določena z gotovostjo. Ne pozabite, da je zavedanje sposobnost zavedanja, vendar brez obsojanja. Razumevanje koncepta čuječnosti vam lahko pomaga pri poglobljeni uporabi.
Korak 2. Spoznajte prednosti ozaveščenosti
Vadba čuječnosti ima pozitivne učinke na vaš um in telo, na primer izboljša spomin in zmanjša simptome depresije. Raziskave kažejo, da imajo ozaveščeni ljudje nižji krvni tlak in so manj zaskrbljeni.
Korak 3. Spremenite svoje navade
Če želite povečati ozaveščenost, morate v vsakdanjem življenju spremeniti nove navade, ki jih je treba vaditi. Ne pozabite, da oblikovanje nove navade traja vsaj dva meseca, zato boste morali biti potrpežljivi.
- V svojo dnevno rutino vključite hojo. Izvajanje dejavnosti zunaj doma je pravi čas za vadbo ozaveščanja. Ko hodite vsak dan, izklopite in vklopite napravo.
- Naj bo počitek del vašega dnevnega urnika. Tudi če ne delate, morate počivati večkrat na dan. Ne delajte nekaj minut in pustite, da vaš um potuje.
Korak 4. Opredelite napredek, ki ste ga dosegli
Recite sebi pozitivne besede. Če se pojavijo negativne misli, jih priznajte in pustite mimo. Osredotočite se na to, da v notranjem dialogu govorite pozitivne stvari. Poiščite dobre strani vsake situacije.
Potrdite svoja čustva, če vas napreduje razočaranje. Zavestno spremenite svoj odnos tako, da si čestitate za napredek
Nasveti
- Bodite potrpežljivi, saj za ozaveščanje potrebujete čas in prakso.
- Naredite različne načine ozaveščanja in poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza.
