Normalnost se sčasoma spreminja in glede na to, kje ste. Ni posebnih pravil, s katerimi bi se počutili normalno. Vendar pa lahko sledite več načinom, da se lahko prilagodite okolju, če ste imeli pri tem težave. Najprej se osredotočite na samozavest. Po tem lahko preprosto naredite druge korake.
Korak
1. del od 4: Zaupanje
Korak 1. Poslušajte ali sprejmite mnenja drugih ljudi na zdrav način
Če lahko zmanjšate svoje skrbi glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, se boste počutili srečnejše in manj pod stresom. Prav tako boste videti bolj normalni, ker verjamete vase. Manj kot vas skrbi, da boste "videti normalno", bolj boste samozavestni (in tudi sami boste videti bolj samozavestni). Poleg tega vam daje več prostora za skrb za ljudi kot za razmišljanje o tem, kaj mislijo o vas.
2. korak Za izražanje zaupanja uporabite govorico telesa
Zaradi govora telesa se lahko počutite samozavestni in samozavestni, tudi če se počutite sramežljivi ali "neprimerni" v okolici. Novi dokazi kažejo, da lahko prikaz "poze moči" spremeni kemikalijo v možganih in sprosti testosteron, zaradi česar se počutite močnejše. Takšne poze lahko tudi zmanjšajo proizvodnjo kortizola, hormona, povezanega s stresom.
- Ko pokažete samozavestno govorico telesa, se morate "odpreti". Ne prekrižajte rok in nog in ramen povlecite nazaj. Ne skrčite se in ne pokažite zaprte drže, ki lahko dejansko poveča stresne hormone.
- Preden vstopite v situacijo, zaradi katere ste živčni (npr. Nova družabna nastavitev, razred, interakcije z ljudmi, ki so se vam posmehovali), pojdite v zaprt prostor in pozirajte (vsaj) dve minuti.
- Preizkusite pozo "Čudežna ženska": potegnite ramena nazaj in roke položite na boke, noge razmaknite v širini ramen in glavo držite visoko.
- Samo tako, da si predstavljate sebe v samozavestni in močni pozi, lahko naredite razliko. Predstavljajte si, da sedite na stolu, z nogami na mizi in rokami za glavo.
- Poskusite vedno stati z ravnimi rameni (izvlečenimi nazaj) in eno roko na pasu.
Korak 3. Racionalizirajte svoje izbire
Če se nenehno sprašujete (na primer, ali je čudno, če telefon držite v etuiju za mobilni telefon), si vzemite trenutek, da se ustavite in ocenite svoje misli. Če ga resnično potrebujete za svoje delo ali življenjski slog, je etui za mobilni telefon logičen pripomoček. Če lahko telefon preprosto/varno držite v žepu, vam ni treba uporabljati kubure, ki bi se ji lahko drugi »smejali«. S takšno racionalizacijo postanete mirnejši in previdnejši pri sprejemanju korakov ali upoštevanju določenih navad, da se boste počutili bolj samozavestno.
Korak 4. Poskrbite, da vam bo komunikacija všeč
Zavedati se morate načina interakcije z drugimi ljudmi, vendar razumeti, da se drugi ljudje ne zavedajo vedno vaših edinstvenih »nagnjenj« ali stvari. Medtem ko se počutite udobno, poskusite drugi osebi postaviti vprašanja in jim pustiti, da govorijo ali dajo odgovore. Osredotočite se na teme pogovorov, v katerih se boste počutili prijetno, da v skupinskih klepetih ne boste postali »središče pozornosti«.
Korak 5. Poskrbite za svoje telo
Res je, da vam ni treba biti visok in neposreden, da se vključite in sprejmete v svojem okolju. Vendar pa lahko prehrana in telesna vadba dolgoročno izboljšata delovanje in stanje telesa. Samozavest, ki se razvije, ko se počutite bolje ali bolj zdravo (fizično), vam pomaga sprejeti samega sebe in se zdijo samozavestni tistim okoli vas. Poleg tega vadba izboljša tudi vaše duševno in čustveno zdravje.
- Jejte zdravo hrano. Poskusite vsak dan zaužiti kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave in zdravih maščob. Če želite ohraniti zdravje, vam dejansko ni treba biti obsedeni z zdravo hrano ali aktivnostmi. Ni pomembno, ali občasno uživate v sladoledu ali čipsu. Vsekakor pa ne pretiravajte. Če jih boste občasno zaužili, bodo okusnejši in bolj smiselni.
- Vadite dovolj. Če gledate preveč televizije, vstanite s sedeža in si privoščite svežega zraka! Vozite se s kolesom, plavajte ali pojdite na sprehod. Fizična aktivnost lahko pomaga ohranjati vaše telo zdravo in fit.
Korak 6. Redno preizkušajte nove stvari
Mnogi ljudje nočejo skozi spremembe. Poskusiti nove stvari pa je pomembno, da razširite svoje poglede ali obzorja. Če vam je všeč ali ne, se boste naučili nekaj o sebi in dejavnostih, ki jih opravljate. Poskusite uživati v novem hobiju s prijatelji, da se boste počutili bolj udobno.
2. del od 4: Prilagajanje okolju
Korak 1. Poiščite ljudi, ki so vam "podobni"
Če prihajate iz druge kulture, boste morda težko zgradili podporno mrežo, ko gre za nova mesta. Poiščite ljudi s podobnim ozadjem. Med prilagajanjem na novo okolje se lahko počutite udobno v bližini ljudi, ki razumejo vaše ozadje. Zaradi tega se lahko počutite normalno, podprto in razumljeno.
Poskusite poiskati spletno skupino za sestanke, skupino v vašem lokalnem skupnosti, kulturno skupino na fakulteti ali bogoslužje
Korak 2. Sledite načinu oblačenja ljudi okoli vas
Da ne boste izstopali (negativno), boste morda morali prilagoditi svojo obleko. Poleg tega, da ne nosite svojih kulturnih oblačil ali kostumov, se ne trudite biti preveč (ali manj) ležerni kot tisti okoli vas. To si morate zapomniti, še posebej, če ste v delovnem okolju. Vendar se ista pravila predlagajo tudi za neformalne družabne kroge ali nastavitve.
- Sledenje slogu oblačenja lahko poveča vašo samopodobo. Ko spoznate, da lahko odražate slog oblačenja ali vedenje nekoga, ki vam je všeč ali ga občudujete, se lahko vaša samozavest poveča in vaše nelagodje ali strah se zmanjšata.
- "Afirmacije", ki jih dobite, če sledite slogom oblačenja drugih ljudi, lahko zmanjšajo vse dvome in vas povežejo s prijatelji, dokler se končno ne počutite dovolj samozavestno in udobno, da tvegate s svojim slogom oblačenja.
Korak 3. Ujemite kontekst svoje okolice
Prilagajanje okolju ne velja le za nove kulture, ampak tudi za vsakdanje situacije. Ko vstopite v sobo, bodite pozorni na druge ljudi v sobi. Če se zdi, da vsi čutijo eno močno čustvo, ne ukrepajte na splošno z nasprotnimi čustvi. Z jokanjem nespodobnih šal lahko nekoga, ki joče, naredite bolj razdraženega ali "odtujenega".
- Bodite pozorni na govorico telesa in mimiko ljudi okoli vas. Se vam zdijo odprti in nasmejani? Ali pa se zdijo zaprti in jezni? Se zdijo sproščeni in mirni ali trdi in napeti?
- Ali ljudje govorijo z mirnimi toni, normalnimi glasnostmi, ali glasno kričijo in se smejijo?
Korak 4. Pokažite in se vključite v vedenje in dejavnosti, ki so podobne tistim okoli vas
Eden od načinov, da se ljudje počutijo, da ste »njihov del«, je, da pokažete podobno vedenje. Vendar morate biti previdni. Samo zato, ker dejavnost opravlja veliko ljudi, ne pomeni, da je to "prava" dejavnost. Izogibajte se škodljivemu ali nezdravemu vedenju, na primer prekomernemu uživanju alkohola ali uživanju prepovedanih drog, tudi če ste na koncu »izolirani« od svojega okolja.
Če so vsi v vaši skupini nori na nogomet, poskusite pokazati svoje zanimanje. Obiščite nogometno tekmo in se naučite osnov. Če je dolgočasno, se vam ni treba vedno udeležiti nogometne tekme, ampak se vsaj potrudite, da jo "dobite"
3. del od 4: Imeti dobre medosebne spretnosti
Korak 1. Vključite se v družbene dejavnosti
Kot paradoks se lahko zdi, da "izstopate" in postanete predmet pogovora, tako da se izogibate družabnim dejavnostim. Poskusite, da ne izgubite prijateljev in odtujite sodelavcev, tako da zavrnete njihova povabila. Družbena srečanja so lahko stresna, še posebej, če naletite na ljudi, ki jih ne poznate dobro. Morda ne boste vedno povabljeni na večerni dogodek, za katerega menite, da je popoln. Zaradi vaše sposobnosti sodelovanja v različnih družabnih dejavnostih boste videti bolj "normalni" in prijazni.
Korak 2. Zgradite aktivno družbeno življenje
Najlažje to storite tako, da se odprete in sklenete nove prijatelje v krajih, kamor greste. Ne pričakujte preveč, da boste našli nekoga, ki se prilega vaši skupini, ali razmišljajte o svoji združljivosti z nekom. Če lahko z nekom vzpostavite tesen odnos, se bo vaše prijateljstvo z njim počutilo naravno in normalno. Zaradi prijateljev boste videti bolj prijazni in dostopni.
Korak 3. Zrcalite vljudnost in bodite prijazni
Družba gleda na ljudi, ki so prijazni in zabavni. Ni redkost, da je nekdo "nesramen" do svojih bližnjih prijateljev, zaradi česar se počutijo prijetno. Če želite narediti dober vtis, bodite bolj vljudni.
Korak 4. Ne delite preveč zgodb takoj
Spoznavanje novih ljudi je zabavno, vendar obstaja obdobje »prijateljskega« klepeta, ki bo moral miniti, preden se vi in druga oseba počutite prijetno v navzočnosti drug drugega. Ne pogovarjajte se o intimnih ali osebnih temah (npr. Zdravstvenih težavah, spolnih preferencah, travmatičnih dogodkih in podobnem), dokler res ne poznate sogovornika. Tudi če mislite, da ste spoznali novega prijatelja, filtrirajte svoj jezik, da se ne počutite odtujenega.
Korak 5. Nadzirajte svoja čustva
Močni občutki so naravni, celo zaželeni. Vendar pa se bodo drugi ljudje počutili neprijetno, če odkrito pokažete svoja čustva (zlasti jezo in žalost). Poskusite obvladati svoj čustveni odziv na manjše težave in svoja čustva izrazite na konstruktiven način. Ne kričite, ne mečite stvari, ne prisegajte in ne bodite nesramni. Če je mogoče, mirno in vljudno izrazite svoje nelagodje ali nadlogo.
Če se zlahka počutite razdražljive ali sumite, da ste morda depresivni, se obrnite na terapevta ali svetovalca. Samo zato, ker obiščete ali obiščete poklicnega terapevta, ne pomeni nujno, da ste "nori". Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga v težkih trenutkih ali vam ponudi nekaj pomembnejšega
Korak 6. Zmerno podajte svoje mnenje
Naravno je, da imate o nekaterih zadevah, na primer o političnih, trdno mnenje. O teh stvareh se lahko tudi prerekate z drugimi ljudmi (če je razprava razumna in logična). Če pa se pogosto norčujete ali napadate druge ljudi, ki imajo drugačno mnenje, vas bodo slej ko prej ljudje obravnavali kot "družbeno smeti". Namesto da napadate druge ljudi, poskusite poslušati mnenja drugih ljudi in bodite odprti.
Del 4 od 4: Ohranjanje čistoče in urejenosti
Korak 1. Naj bo vaša hiša ali stanovanje čista in urejena
Z ovitki za smeti ali sladkarijami, raztresenimi naokoli, bo vaš dom pustil slab vtis na obiskovalce. Običajno se ljudje ponašajo s čisto in lepo zunanjostjo doma. Gostom pa morate pokazati tudi, da ste sposobni opravljati osnovna gospodinjska opravila.
Korak 2. Poskusite na splošno izgledati predstavljivo
Vaš leni odnos bo očiten, ko ste zunaj hiše. Prav tako morate uravnotežiti svoj videz, kajti če ste videti preveč urejeni, vas bodo ljudje morda imeli za trdo osebo. Poskusite uravnotežiti lepoto svojega videza in "svobodo" oblačenja.
Korak 3. Vzemite si čas za pospravljanje in ohranjajte svoje telo čisto
Razlog, zakaj imajo ljudje navado, da se čistijo vsak dan, je nesporen. Redno vzdrževanje čistoče in urejenosti je pomembno za vaš videz, pa tudi za fizično in duševno zdravje. Čiščenje je preprost način, da ohranite čist videz. Ljudje okoli vas bodo cenili vaš trud.
- Umijte zobe in vmes očistite z zobno nitko. S čiščenjem med zobmi lahko dolgoročno ohranite zdrave zobe.
- Pred odhodom od doma nanesite dezodorant. Močan telesni vonj lahko v očeh okolice pusti slab vtis. Če imate močan telesni vonj, obiščite zdravnika za recept za dezodorant.
- Tudi če imate radi dolge lase, se redno strižite. Ni vam treba pogosto striči, a negovani lasje bodo navdušili tiste okoli vas.
Nasveti
Obiščite terapevta ali zaupanja vrednega prijatelja, da se pogovorite o normalnosti in vašem dojemanju, kako "normalni" ste. Lahko svetujejo, kaj storiti v določenih situacijah
Opozorilo
- Ne dovolite, da drugi ljudje spremenijo vas! Ne spreminjajte svojega načina življenja, razen če se po skrbnem premisleku počutite v redu s spremembami.
- Ko sodelujete v družbenih dejavnostih, vam ni nujno, da sledite socialnemu pritisku. Izogibajte se skupinam ali družabnim srečanjem, ki vas silijo k nevarnemu vedenju. Dobri prijatelji vas ne bodo prisilili, da delate stvari, ki vam povzročajo nelagodje.
