Samopoškodovanje je dokaj pogosta oblika samopoškodovanja. To vedenje se pojavi, ko se oseba namerno poškoduje kot način spoprijemanja s težkimi občutki, preveč zapletenimi situacijami ali določenimi izkušnjami. Zaradi te navade se lahko v tem trenutku počutite bolje in vam pomaga, da za nekaj časa prevzamete nadzor nad situacijo. Na dolgi rok pa se navada, da se porežete, običajno poslabša. Poleg tega vas ta navada lahko tudi ogrozi. Ni "čarobne" rešitve za odpravo navade, da se porežete. Vendar je pomembno, da ste prijazni do sebe in si ne dajete duševne kazni. Če želite začeti pomemben proces okrevanja, lahko odpravite navado na več načinov.
Če vi ali nekdo, ki vas zanima, razmišljate o samomoru, si oglejte razdelek Dodatni viri na koncu članka, da se obrnete na ustrezno osebo/stranko.
Korak
Metoda 1 od 5: Boj proti potisku
Korak 1. Pojdite na kraj, kjer se ne želite porezati
Če čutite željo, da bi se porezali, obiščite kraje, kjer vam je to težko. Obiščete lahko javno mesto, na primer kavarno ali družinsko sobo (z družino ali sostanovalci). Ta korak vam bo otežil sledenje želji. Poleg tega se lahko tudi počutite bolje, še posebej, če ste obkroženi z ljudmi, ki vas imajo radi in vas podpirajo.
Korak 2. Pokliči nekoga
Če ste sami doma ali nimate kam iti, pokličite nekoga, s katerim bi radi klepetali, ko vas zadene želja, da se odrežete. Lahko pokličete družinskega člana, zaupanja vrednega prijatelja ali posebno telefonsko številko. Dobro je sestaviti seznam ljudi, na katere se lahko obrnete. Zahtevane številke lahko programirate tudi v telefonu.
- V Indoneziji obstaja več storitev ali telefonskih številk, na katere se lahko obrnete za pomoč. Eden od njih je služba za nujne primere 119, 24-urna telefonska linija, ki se zdaj ne osredotoča le na reševanje naključnih izrednih razmer, ampak tudi na preprečevanje samomorov. Lahko se obrnete tudi na klicni center Ministrstva za zdravje na (021) 500-567. Poleg tega se lahko za svetovanje obrnete tudi na platformo Save Yourself, bodisi po telefonu (081283326501/081272714238) ali v aplikaciji za pošiljanje sporočil LINE (@vol7074h).
- Če se poškodujete ali želite obiskati zdravnika, pokličite 119 vnaprej ali takoj obiščite najbližjo bolnišnico za hitro podporo in napotitev k zdravniku v vašem mestu.
- Če živite v Združenem kraljestvu, lahko pokličete Samaritans na telefonsko številko 116 123, agencijo, ki deluje 24 ur na dan in je namenjena obravnavi nastajajočih trenutkov samopoškodb. Pokličete lahko tudi telefonsko številko Childline, telefonsko številko za otroke in mladino, na številko 0800 1111. Obe številki lahko kličete brezplačno, bodisi prek mobilnega telefona ali stacionarnega telefona, in ne bosta prikazani na telefonskem računu.
Korak 3. Odvrnite pozornost
Eden odličnih načinov, da se izognete samopoškodljivemu vedenju, je, da se odvrnete. Vendar niso vse tehnike preusmerjanja primerne za vsakogar, zato boste morali preizkusiti več tehnik, preden poiščete tisto, ki vam ustreza. Včasih je lahko sprožilec ali želja po prerezu drugačen, odvisno od občutka ali situacije. To pomeni, da bo vaš odziv na preprečevanje ali ustavitev vašega samopoškodovalnega vedenja drugačen.
- Poskusite z metodo metulja (metoda metulja). Ko začutite potrebo, narišite metulja na delu telesa, ki ga želite prerezati, in poimenujte metulja po ljubljeni osebi (ali osebi, ki vam želi hitro okrevanje). Če del odrežete, bo tudi metulj "umrl". Po drugi strani pa morate del telesa umiti. Če slika metulja izgine in se ne morete ustaviti, da se ne porežete, ste metulja uspešno "spustili" v divjino.
- Drug predlog je metoda peresa. Vzemite rdeče pero in na delu telesa, ki ga želite razrezati, narišite črto, črko, simbol miru ali drug simbol. Ko končate, preštejte črte, ki ste jih narisali. Število vrstic ali simbolov predstavlja število ran, ki jih ne boste dobili.
- Če te metode ne delujejo, poskusite počesati ali si oblikovati lase, skuhati skodelico čaja, šteti do 500 ali 1000, rešiti sestavljanke ali dražljaje možganov, videti druge ljudi, igrati na glasbilo, gledati televizijo ali filme, barvati nohte, upravljanje stvari (npr. knjig ali omare), izdelava origami obrti, ki vam omogoča gibanje rok, opravljanje dejavnosti, telovadbo, sprehode, ustvarjanje plesne rutine ali preizkušanje umetniškega projekta ali barvanje slik. Obstajajo različne možnosti, ki jih lahko preizkusite. Vendar pa poskrbite, da vas izbrane dejavnosti dobro odvrnejo.
Korak 4. Odložite željo, da bi se porezali
Vsakič, ko se pojavi želja, odložite svojo željo. Začnite s kratkim časom (npr. 10 minut) in ga podaljšajte vsakič, ko čakate.
- Med čakanjem razmislite o neželenih brazgotinah in o tem, koliko se ne želite poškodovati, čeprav razmišljate o želji in bi to morda želeli storiti. Ponavljajte si pritrdilne stavke, kot je "Ne zaslužim, da me poškodujejo", tudi če sprva ne verjamete.
- Ne pozabite, da imate vedno možnost, da se ne porežete. Ta odločitev je v celoti vaša.
Metoda 2 od 5: Učenje obrambnih strategij
Korak 1. Preizkusite strategijo petih čutov
V procesu okrevanja je potrebna sposobnost preživetja. Ta sposobnost pomaga pri spopadanju s potrebami in sprošča možganske endorfine, hormone ali kemikalije, ki izzovejo pozitivne občutke, tako kot bi to storili, ko bi se poškodovali. Ena najpogostejših tehnik samo pomirjanja je tehnika petih čutov. Ta tehnika pomaga umiriti um, da se spopade z močnimi ali bolečimi občutki, ki spodbujajo željo po samopoškodovanju.
- Začnite v udobnem položaju, tako da sedite s prekrižanimi nogami na tleh ali sedite na stolu z nogami na tleh. Osredotočite svojo pozornost na dih. Po tem zberite zavedanje za vsak čut. Vzemite si približno minuto za vsak čut in se osredotočite na vsakega posebej.
- Sluh: Osredotočite se na zunanje zvoke. Ali slišite mimo avtomobilov ali ljudi, ki govorijo? Po tem se osredotočite na glasove od znotraj (notranje). Ali slišite, kako prebava diha ali želodec? Ali se pri osredotočanju na sluh odkrijete ali slišite stvari, ki jih prej niste poznali?
- Vonj: Kaj dišiš? Je v vaši bližini vonj po hrani? Ali pa morda vonj rož zunaj? Morda boste naleteli na vonjave, ki se jih prej niste zavedali. Poskusite zapreti oči, da izostrite druge čute.
- Vizija: Kaj vidite? Lahko pogledate skozi okno? Bodite pozorni na podrobnosti, kot so barve, vzorci, oblike in teksture.
- Degustator: Kako se počutite? Bodite pozorni na vse, kar čutite v ustih (morda na priokus kave zjutraj ali kosila?). Premaknite jezik okoli ust, da aktivirate svoje brbončice in poiščite druge okuse, ki jih najdete.
- Dotik: Občutite občutek, ko se dotaknete kože. Občutite podplate stopal ali nog, ko pridejo v stik s preprogo, kožo z oblačili ali obraz s tekočim zrakom. Občutite tudi stol, na katerem trenutno sedite.
Korak 2. Poskusite meditirati ali moliti
Meditacija ali molitev se morda sliši kot smešna praksa, vendar nekatere znanstvene raziskave kažejo, da lahko meditacija poveča pozitivna čustva, zadovoljstvo, zdravje in srečo. Poleg tega meditacija zmanjšuje tudi tesnobo, stres in depresijo. Obstaja veliko različnih vrst meditacije, ki jih lahko poskusite, vendar je glavni namen katere koli vrste meditacije umiriti um.
- Začnite tako, da sedite v udobnem položaju. Poiščite točko, na katero se lahko osredotočite. Ta točka je lahko vizualna (npr. Eno določeno mesto/območje v sobi), zvočna (npr. Ponavljanje besede ali molitve) ali fizična (npr. Štetje kroglic rožnega venca/tasbih). Ko se osredotočite na ponavljajočo se nalogo ali določen predmet, lahko vaš um pobegne. Ko se vaše misli začnejo motiti, jih opustite in se vrnite k svoji osrednji točki.
- To se sliši preprosto, toda osredotočanje uma je pravzaprav izziv. Ne razočarajte se, če se sprva osredotočite le na nekaj minut. Poskusite, dokler ne boste mogli nameniti ur opuščanja in razčiščenja uma.
Korak 3. Poskusite dihalne vaje
Dihanje je naraven odziv, ki ga je mogoče nadzorovati. Raziskave kažejo, da vadba nadzora dihanja pozitivno vpliva na odziv na stres. Enak odziv se lahko sproži, ko čutite željo, da bi se poškodovali. Če se naučite nove veščine, kot je ta, lahko nadzirate sprožilce za samopoškodovalno navado ali vedenje.
Poskusite dihati v pravilnem ritmu. Pri tej preprosti tehniki morate med vdihavanjem šteti do pet, držati ga pri štetju pet in pri izdihu šteti pri petih. Osredotočite se na vsak del diha
Korak 4. Uporabite tehnike sproščanja
Obstaja več vrst tehnik sproščanja, ki jim lahko sledite. Poskusite s slikovno vajo, ki od vas zahteva, da si zamislite varno namišljeno mesto, kjer se ne želite poškodovati. Narišite sliko v mislih. Ta slika bi vas morala pomiriti ali spomniti na vesele spomine. Morda vam bo lažje natisniti sliko varnega mesta in se osredotočiti nanjo, kot pa si jo zamisliti v svoji glavi.
Korak 5. Preizkusite tehniko progresivne mišične relaksacije (PMR)
Progresivna mišična relaksacija je oblika vzdržljivosti, ki se osredotoča na napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin. Ena od prednosti te sprostitvene tehnike je, da postanete bolj pozorni ali se zavedate fizičnih občutkov, ki jih čuti vaše telo.
- Začnite v udobnem položaju, da se lahko osredotočite na mišične skupine v telesu. Večini ljudi je bolj udobno sedeti ali ležati. Po tem se osredotočite na eno mišično skupino, ki jo lahko napete in sprostite.
- Napnite te mišice pet sekund in se prepričajte, da stisnete le te mišične skupine. Po petih sekundah sprostite vse mišice na tem področju in se prepričajte, da ostanejo sproščene 15 sekund. Zdaj lahko preidete na drugo mišično skupino.
- To tehniko po potrebi ponovite večkrat na dan.
- Izoliranje določenih mišičnih skupin je lahko težavno. Vendar pa lahko s prakso olajšate.
- Nekateri deli, ki so običajno vključeni v to tehniko sproščanja, so mišice obraza, rok in rok, trebuha ali srednjega dela ter teleta in noge. Nosite ohlapna oblačila, da se boste počutili bolj udobno.
Korak 6. Poskusite hoditi premišljeno
Sprehod je sproščujoča vaja, ki vam lahko odvzame misli. Medtem je lahko premišljena hoja boljša vaja, saj morate biti pozorni na vsako gibanje. Če želite uživati v tovrstni vadbi, bodite pozorni na vsak korak, ki ga naredite med hojo. Kako se vaše noge počutijo na tleh? V čevljih? Osredotočite se na svoj dih. Bodite pozorni na okolje okoli sebe. Vzemite si čas in uživajte v tem, kar vas obdaja.
Nekatere prednosti tega športa so, da se lahko naučite pozornosti v vsakdanjem življenju in osredotočite svojo zavest. Za nekatere ljudi je lahko tradicionalna ali redna meditacija težka, zato je tovrstna vadba lahko bolj aktivna oblika meditacije. Poleg tega ima hoja tudi več koristi za zdravje
Korak 7. Zapišite situacije, ki so vas spodbudile, da se poškodujete
Vodite dnevnik časov, ko ste se želeli poškodovati. Ko začutite to potrebo, zapišite ta trenutek v dnevnik. Dokumentirajte, kdaj in kaj se je zgodilo, preden se je pojavila potreba. Če zapišete takšne trenutke, lahko prepoznate vzorce ali občutke, ki sprožijo željo po samopoškodovanju. Poleg tega je lahko pisanje dnevnika tudi kraj za izmenjavo občutkov in predelavo misli.
Korak 8. Naredite škatlo za preživetje
Škatla ali naprava za preživetje je posoda, ki jo lahko napolnimo z različnimi predmeti, da preprečimo željo po samopoškodovanju. Vzemite škatlo za čevlje ali majhno kartonsko škatlo in jo napolnite s tistim, kar menite, da vas ne bo porezalo. To so lahko fotografije prijateljev, družine ali hišnih ljubljenčkov, revije, umetniški material (tako da lahko naredite nekaj umetniškega), navdihujoči citati ali besedila, zaradi katerih se počutite bolje, najljubši CD -ji ali podobni predmeti. Ki vam lahko dvignejo razpoloženje in ohranijo vaše odmislite željo, da bi se odrezali.
Korak 9. Poiščite drugo vtičnico
Nekateri ljudje so se odrezali iz jeze, sovraštva, frustracije ali globokih ran. Če vas te stvari spodbujajo, da se prerežete, poskusite najti druge načine, kako izločiti svoja čustva.
- Če se počutite jezni ali razočarani, poiščite blazino za udarjanje, pojdite ven in kričite, raztrgajte papir ali stisnite stresno kroglo. Lahko se udeležite tudi tečajev kickboxinga ali samoobrambe. Vsaka dejavnost, ki vam pomaga sprostiti čustva, ki bi jih običajno izžarevali, če bi se sami odrezali, lahko to vedenje v prihodnosti običajno prepreči.
- Iskanje prave poti ali vtičnice lahko traja nekaj časa. Poskusite na več načinov, dokler ne najdete tistega, ki ustreza vašim čustvom. Upoštevajte, da se lahko sprejeti koraki iz ene situacije v drugo spremenijo.
Metoda 3 od 5: Vadite pozitiven govor zase
Korak 1. Poslušajte pozitiven samogovor
Pozitiven samogovor se nanaša na način, kako vaš notranji glas govori in se pozitivno ocenjuje. Ta vrsta notranjega glasu vpliva na vašo motivacijo, pogled, samopodobo in splošno stanje bivanja. Pozitiven samogovor je način, kako se pogovarjati sami s seboj, da lahko zgradite samozavest in zdrav način življenja ter zmanjšate negativne misli.
Pozitiven samogovor govori tudi o bolj zdravem pogledu na vaša čustva. Spomnite se, da so čustva in želja po prerezu le čustvo, ne pa resnična želja. Takšni nagibi bodo minili ali pa jih bo mogoče odpraviti. Občutki, zaradi katerih se želite ločiti, ne bodo vedno trajali
Korak 2. Ustvarite opomnik
Eden od načinov, kako v vsakdanjem življenju uporabiti pozitiven samogovor, je, da okoli sebe objavite opomnike. Uporabite nalepko opomnika (npr. Post-It) ali kos papirja z lepilnim trakom, da nalepite pozitivne fraze o sebi po mestu, kjer živite. Sporočilo lahko napišete tudi na ogledalo, okno ali tablo. S tem korakom boste vsak dan videli opomnike in občutili izboljšanje razpoloženja. Pozitivna sporočila lahko vidite tudi, kadar se želite zarezati. Nekaj primerov pozitivnih stavkov vključuje:
- Zaslužim si biti ljubljen.
- Sem posebna oseba.
- Sem samozavestna oseba.
- Lahko dosežem svoj cilj.
- Sem lepa/lepa oseba.
- Moji občutki so samo občutki.
- Moja čustva ne bodo trajala večno.
- Moja čustva niso dejstva.
- Če se poškodujem, ne bom rešil svojega problema.
- Poškodbe sebe lahko prinesejo takojšnje udobje, vendar to udobje ne bo trajalo dolgo.
- S svojo jezo/žalostjo/tesnobo se lahko spopadem, ne da bi se pri tem poškodoval.
- Nekomu lahko zaupam, kako se trenutno počutim.
- Lahko najdem podporo.
- Lahko prebrodim.
Korak 3. Vodite dnevnik misli
Pozitiven samogovor vam pomaga prepoznati in razumeti miselne vzorce, ki vplivajo na željo po samopoškodovanju. Prvi korak, ki ga je treba narediti, je, da se naučimo prepoznati / sprejeti obstoječe misli, ker običajno take misli postanejo nekakšna navada. Nekateri ljudje najdejo revije, ki jim pomagajo spremljati njihove vsakodnevne miselne procese. Če zapišete svoje misli, lahko kritično razmišljate o svojih občutkih in mislih ter preučite, kako z njimi ravnati drugače.
- Cilj ni spremeniti svojih misli, ampak jih ozavestiti. S tem korakom lahko priznate ali sprejmete te misli, da se ne odzovete pasivno na negativne misli, ki sprožijo samopoškodovalno vedenje.
- Poskusite zapisati situacije, misli, občutke ali čustva, pa tudi vse fizične občutke, ki jih čutite, na primer energijo, napenjanje trebuha in dejanja, ki jih izvajate.
Korak 4. Ocenite svoje misli
Če ocenite svoje misli in miselne procese, lahko imate bolj pozitiven samogovor in zmanjšate misli, ki vodijo do samopoškodb. Pomislite, ali je misel resnična. Zapišite si svoje misli in ocenite podobne situacije, ki ste jih imeli. Ste se iz teh situacij kaj naučili in kakšne so dolgoročne posledice? Bi se neki dan drugače lotili situacije? Ali delujete na podlagi negativnih misli, ki se pojavijo?
- Dober način za oceno negativnih misli je iskanje izjav ali besed, kot so »naj«, »bi moral« ali »mora«. Ta vrsta izjave ali besede vodi v miselnost "vse ali nič". Te negativne misli (in ponavadi slab pogled na vas) vas vodijo k samopoškodljivemu vedenju.
- Kakšne alternativne misli so se pojavile ob ogledu dnevnika? Upoštevajte alternativne in pozitivne izjave, na katerih temeljijo vse vaše negativne misli.
- Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, če niste prepričani, ali so te misli resnične.
Metoda 4 od 5: Preprečevanje naslednjega nagona
Korak 1. Odstranite predmete, ki sprožijo samopoškodovalno vedenje
Da bi preprečili željo po samopoškodovanju, se morate izogibati predmetom, ki se običajno uporabljajo za rezanje. Odvrzite predmete, ki so bili prej uporabljeni za samopoškodovanje. Če potrebujete čas, da poiščete stvari, ki jih potrebujete za rezanje, lahko dejansko izklopite željo ali željo. Čas za razmislek o dodatnih ukrepih ali naporih lahko odvrača od ukrepanja.
- Ne držite ostrih predmetov na mizi in britvic ne odlagajte v predale ali omare, do katerih lahko preprosto dostopate.
- Če se še vedno ne morete znebiti stvari, ki jih morate sami porezati, poskusite kupiti nekaj časa, da jih dobite/uporabite, tako da jih tesno zavijete ali shranite v težko dostopne police ali omare.
- Če je mogoče, dajte predmete nekomu drugemu. To je zanesljiv način, da te predmete težko najdete. Sprva se lahko počutite jezni. Ko pa jeza mine, se boste počutili olajšane, da se brez nje ne morete poškodovati.
Korak 2. Prepoznajte in se izogibajte stvarem, ki povzročajo navado, da se porežete
Ko začutite željo po samopoškodovanju, se ustavite in premislite, kaj se je pravkar zgodilo. Te stvari so sprožilci tega vedenja. Imejte te stvari v mislih in se izogibajte situacijam, ki povzročajo samopoškodovalno vedenje. Včasih so te stvari predvidljive in če se le da, se jim lahko izognete.
- Nekateri pogosti sprožilci lahko vključujejo težave s prijatelji, na primer ustrahovanje (na spletu), pritisk v šoli, občutek socialne izolacije, zaskrbljenost zaradi spolnosti in težave v družini.
- Nekateri ljudje imajo navado, da se ob določenih trenutkih odrežejo. Če veste, da se zjutraj pogosteje porežete, bodite še posebej previdni, ko se zbudite. Bodite pozorni na svoje občutke in vedite, kaj storiti, da se spopadete z naslednjo željo.
- Če ste se na primer pravkar sporekli z nekom, ki vam je dovolj blizu, in čutite željo, da bi se poškodovali, se zadržite in se vprašajte, kaj vas je tako počutilo: »Želim se poškodovati, ker sem se pravkar spopadel … z nekom, ki mi je mar, in zaradi tega se počutim slabo. " Ugotovite, zakaj je situacija sprožila negativna čustva, na primer določena čustva ali morda dejanja. Poskusite zmanjšati tovrstne težave, dokler jih ne prevzamete ali nadzirate.
Korak 3. Prepoznajte svoj uspeh
Pomembno je, da praznujete napredek, ki ste ga dosegli. Poskusite označiti koledar z želeno barvo na datume, ki ste jih uspeli opraviti, ne da bi se odrezali. Na koncu vsakega meseca seštejte dneve brez poševnice in napišite številko na dnu koledarja. Poskusite v naslednjem mesecu povečati število teh dni.
Metoda 5 od 5: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Poiščite težavo te navade
V nekaterih primerih je navada, da se porežete, lahko simptom drugih težav, kot so depresija, tesnoba ali druge psihološke motnje. Ta navada storilcu pogosto olajša močna čustva, kot so jeza, krivda, tesnoba, osamljenost, žalost ali nemoč. Poleg tega lahko navado rezanja sebe razumemo tudi kot izraz teh občutkov in notranjih ran.
Drugi razlogi, zaradi katerih se nekdo odreže, so potreba po samokontroli, še posebej, ko se počutijo izven nadzora. Nekateri se poškodujejo, da nekaj občutijo, ko so "omrtvičeni". Medtem se drugi samopoškodujejo kot odziv na travmo ali druge težave, kot sta tesnoba in depresija
Korak 2. Pogovorite se s strokovnjakom
Če imate težave pri odpravljanju navade, da se odrežete z obrambnimi tehnikami ali drugimi metodami, boste morda potrebovali strokovno pomoč, da spremenite situacijo. Svetovalec, klinični psiholog ali psihiater se lahko pogovori z vami o vzrokih vaše navade, da se odrežete, in o tem, kako spremeniti svoje vedenje glede tega.
- Poskusite s skupinsko terapijo. Pri tej terapiji lahko vidite, da obstajajo ljudje, ki imajo podobno težavo.
- Če ste mladoletni, povejte staršem ali skrbniku, da morate čim prej obiskati strokovnjaka za duševno zdravje. Poudarite, da je to nujno stanje.
- Če ste polnoletni in imate zdravstveno zavarovanje, se čim prej obrnite na svojo medicinsko sestro ali zdravnika in prosite za napotnico k terapevtu ali psihologu, ki je specializiran za samopoškodovalno vedenje. Če nimate zavarovanja, poiščite brezplačno ali poceni kliniko za duševno zdravje v svojem mestu ali vprašajte druge člane/občine v svoji skupini (če ste vernik in pripadate določeni skupini).
Korak 3. Čim prej poiščite pomoč
Če ste se kdaj resno poškodovali, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč. Resna rana pomeni posek, ki še vedno krvavi več kot 10 minut, rano, ki ne ustavi krvavitve, ali stanje, ko ste namerno (ali po naključju) prerezali večjo krvno žilo ali arterijo.
Prav tako morate takoj poiskati pomoč, ko se počutite samomorilno
Korak 4. Prepoznajte razliko
Samopoškodovalno vedenje ni isto kot samomor, vendar se pogosto zamenjata za isto stvar (ali ju zmedeta). Glavna razlika je cilj končati življenje. Oseba, ki želi narediti samomor, pogosto ne vidi drugega izhoda iz težave in želi končati svoje življenje. Vendar pa je nekdo, ki se poškoduje, pogosto nasprotje nekoga, ki je samomor, ker se namenoma želi poškodovati, da bi se počutil "bolj živ" ali sposoben obvladati življenje.
- Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki se samopoškodujejo, v prihodnosti bolj verjetno samomor. To je pogosto povezano z drugimi dejavniki, kot so depresija, misel, da ni veliko razlogov za življenje, ali občutek nemoči. Prepričajte se, da jemljete samomorilne misli ali misli resno in takoj poiščite pomoč.
- Poiščite očitne znake samomora, na primer izražanje želje po smrti ali samomor, iskanje načinov, kako se ubiti, dajanje izjav o nemoči ali pripovedovanje zgodb o drugih razlogih za življenje.
- Če se vam ali nekomu, ki vam je všeč, konča življenje, takoj poiščite pomoč. Pokličite reševalno službo 119 in se pogovorite z operaterjem o pomoči prijatelju/družinskemu članu, ki razmišlja o samomoru. Če ste poskusili samomor, lahko pokličete tudi ustrezno službo za nujne primere.
Dodatni viri
| Organizacija | Telefonska številka |
|---|---|
| Indonezijsko ministrstvo za zdravje | (021) 500-567 |
| Reševalne službe | 119 |
| Befrienders.org | Storitev po vsem svetu |
| Rešite se | 081283326501/081272714238 |
Nasveti
- Dobro se je izogniti stvarem, ljudem ali situacijam, ki vas spodbujajo, da se čim bolj poškodujete. To je lahko težko narediti, vendar vam lahko kratkoročne spremembe, kot so te, pomagajo ostati na pravi poti (ali pa so lahko del samega procesa okrevanja).
- Zavrzite britvice in druge predmete, s katerimi se lahko porežete.
- Prosite ljudi, ki jih poznate in imate radi (npr. Stare starše, tete, matere ali prijatelje), naj vas vodijo, naj se ne porežete. Prav tako lahko spremljajo in se prepričajo, da ne pokažete navade.
- Poskusite z metodo metulja: kadar koli se želite zarezati, na zapestje narišite metulja. Na dnu napišite ime osebe, ki vas zanima. Če se ne porežete, bo metulj ostal živ in lahko počakate, da slika metulja zbledi. Če pa se porežete, morate na žalost metulja takoj "sprati" in ga očistiti iz zapestja.
- Na zapestje lahko pritrdite gumijast trak. S tem korakom lahko bolečino še vedno čutite, vendar ni tako trajna kot zarez.
- Če imate hišne ljubljenčke, jih pobožajte. Lahko jih tudi objete, se igrate z njimi ali pa jih samo pogledate. To lahko zniža raven stresa in je zelo sproščujoča aktivnost.
- Preživite čas s prijatelji in družinskimi člani in ne bodite sami.
- Narišite ali napišite nekaj, kar opisuje, kako se počutite, nato pa raztrgajte papir. Druga možnost je, da narišete in zapišete razloge, zaradi katerih se ne bi/ne želite odrezati, in jih vsak dan preberite.
