Skoraj vsi razumejo, kaj pomeni ljubiti drugo osebo in lahko prepoznajo občutke, ki se pojavijo v obliki močne želje, občudovanja in čustvene privlačnosti do druge osebe. V tem času smo prišli daleč, da se naučimo dobro ljubiti druge. Kaj pa naša sposobnost ljubiti sebe? Mnogi od nas ne razumejo tega izraza, ker se jim še vedno zdi tuj. Sposobnost ljubiti samega sebe je kombinacija sprejetja samega sebe, samoobvladanja (v nasprotju s obsedenostjo s samim seboj), samozavedanja, prijaznosti in samospoštovanja. Ljubezen do sebe vključuje dve stvari, razumevanje in dejanje. Če želite ljubiti sebe, morate najprej razumeti idejo, da ste vredni samospoštovanja in prijaznosti. Po tem morate ukrepati, da pokažete, da se ljubite, ste sposobni ravnati z ljubeznijo in skrbjo. Skratka, ljubezen do sebe je pozitiven do sebe v akciji.
Korak
Metoda 1 od 4: Izboljšanje pogleda na sebe
Korak 1. Znebite se svojih negativnih prepričanj o sebi
Marsikdo se težko znebi negativnih misli o sebi. Te negativne misli običajno izvirajo od drugih ljudi, ki jih spoštujemo, in od ljudi, katerih ljubezen in sprejemanje potrebujemo.
Korak 2. Ne zahtevajte popolnosti
Obstajajo ljudje, ki se ne morejo sprejeti, ker menijo, da so stvari, ki v njih niso popolne. Če želite vedno biti popolni in se pogosto počutite negativno, ker mislite, da imate pomanjkljivosti, poskusite na naslednje tri načine. Začnite tako, da prekinete navado razmišljati o popolnosti, osredotočite se na to, da poskušate doseči svoje cilje, in poskusite še naprej.
S preusmeritvijo osredotočenosti s končnega rezultata (kar je mogoče oceniti z izrazom »popolnost«) na prizadevanja, da bi podprli izvedbo naloge (ki jo je težje meriti kot »popolno«), boste lahko bolje cenili svoje lastno trdo delo
Korak 3. Znebite se svojega negativnega stališča
Navada, da se osredotočamo samo na negativne stvari v življenju, je slaba navada. Pretirano osredotočena pozornost na negativne stvari ali neprijetne dogodke bo povzročila, da se ti dogodki zdijo nesorazmerno pomembni. Če se pogosto pritožujete, da je vse, kar doživljate, neprijetno, poskusite najti dokaze, ki so v nasprotju z vašim mnenjem. Ni verjetno, da je vse, kar preživljate, res tako slabo.
Korak 4. Nikoli se ne spuščajte
Ponižati sebe pomeni znižati svoje dostojanstvo s človeka na določen vidik, ki vam ni všeč.
- Izjava »Jaz sem neuspeh«, ker sem bil odpuščen, ni niti pravilna niti poštena do vas. Namesto tega podajte izjavo za samopomoč: "Pred kratkim sem izgubil službo, vendar lahko to izkušnjo izkoristim in kmalu najdem novo službo."
- Izjava "tako sem neumen" je tudi neresnična in ni konstruktivna. Morda se počutite neumno, ker česa ne veste. Namesto tega pomislite: »Ne vem, kako popraviti dom. Raje bi se udeležil tečaja in se o njem učil, da bom to lahko opravljal v prihodnje."
Korak 5. Ne predvidevajte, da se bo zgodilo najhujše
Preprosto je domnevati, da se bo najslabši izid zgodil v vsaki situaciji. Lahko pa se izognete navadi posploševanja ali pretiravanja, ki spremlja predpostavko, da se bo zgodilo najhujše. Trik je v tem, da spremenite miselnost, da boste lahko razmišljali realno in pravilno.
Korak 6. Izboljšajte svojo miselnost
Če opazite, da o sebi razmišljate negativno, priznajte, kako se počutite, ugotovite, kaj povzroča te občutke, in zavestno podajte novo izjavo tako, da spremenite miselnost, da postanete bolj pozitivni.
- Če ste na primer pozabili poslati pomembno e -poštno sporočilo o delu, bi si morda mislili: »Kakšen idiot! Zakaj sploh lahko to storim?"
- Prekinite to navado in pomislite: »Trenutno se počutim zelo neumno, ker sem pozabil poslati e -pošto. Ko sem bil majhen, je moj oče govoril, da sem neumen. Mislim na očetove besede in ne na svoje. " Po tem si pomislite: »Bil sem dober uslužbenec, ki je kot človek delal napake in naslednjič si bom poslal opomnik. Zaenkrat bom poslal elektronsko sporočilo z opravičilom za zamudo."
Metoda 2 od 4: Vadite, da se ljubite
Korak 1. Naredite seznam, na katerem boste zabeležili vse svoje pozitivne lastnosti in vsak dan razmislite o teh pozitivnih lastnostih
To je lahko težko za ljudi, ki so vajeni negativno razmišljati o sebi, vendar poskusite najti eno pozitivno stvar o sebi in jo enkrat na teden dodajte na ta seznam. Vsak večer poskusite razmisliti o vseh pozitivnih lastnostih na seznamu.
- Naredite seznam tako, da zapišete določene pozitivne stvari. Za opisovanje sebe ne uporabljajte splošnih pridevnikov. Zapišite dejanja ali lastnosti, ki natančno opisujejo, kdo ste in kaj ste storili.
- Na primer, namesto da napišete "prijazen sem", poskusite napisati "Kadar ima prijateljica težave, podarim majhno, koristno darilo, s katerim pokažem, da mi je mar zanjo. Zaradi tega se počutim prijazno."
- Ko berete in razmišljate, ne pozabite, da je vsaka izjava na tem seznamu - tudi če se vam ne zdi pomembna - razlog, da si zaslužite spoštovanje in ljubezen.
Korak 2. Dajte si čas za darilo
Ne počutite se krive, ker ste nekaj časa razmišljali in razmišljali o sebi in svojem življenju. Morate si dati čas in si dovoliti, da se ljubite. S tem boste lahko bolj kakovostno porabili čas za pomoč drugim.
Korak 3. Praznujte in podarite sami
To je res zabaven del vadbe ljubezni do sebe: obdarovanje! Če dosežete pomemben dosežek, ga proslavite z večerjo v vaši najljubši restavraciji. Spomnite se vsega trdega dela, ki ga vložite vsak dan, in poiščite izgovore, da si privoščite prijetno poslastico. Kupite knjigo ali video igro, v kateri uživate. Predvajajte svojo najljubšo TV -oddajo ali film. Na dopust pojdite sami ali se sprostite.
Korak 4. Pripravite načrt za spopadanje s težavami ali negativnim odnosom
Poskusite ugotoviti, kaj bi lahko oviralo vaša prizadevanja, da bi se imeli radi, in ugotovite, kako se z njimi spopasti. Zavedajte se, da ne morete nadzorovati besed in dejanj drugih, lahko pa nadzorujete lastne odzive in reakcije.
- Morda boste slišali negativne komentarje določenih ljudi, morda vaše mame ali vašega šefa, ki vas je zapeljal v negativno situacijo. Če se to ponavlja, poskusite ugotoviti, zakaj.
- Ugotovite, kako se boste spopadli z negativnimi mislimi. Morda si boste morali vzeti čas za meditacijo ali vaditi dihanje. Priznajte svoje občutke in spremenite negativne reakcije s pozitivnimi opomniki na vašo prijaznost.
Korak 5. Za pomoč prosite terapevta
Raziskovanje negativnih misli in prepoznavanje čustvenih sprožilcev lahko vrneta občutke ali spomine na pretekle dogodke, s katerimi ste se težko spopadli.
- Terapevt, ki se je v preteklosti spopadal z bolečimi težavami, vas lahko vodi v obdobju okrevanja. Tako vam ne bo treba več skozi to bolečo izkušnjo.
- Praktična soba terapevta je lahko odličen kraj za produktivno spopadanje z negativnimi mislimi in prepoznavanje vaših pozitivnih lastnosti.
Korak 6. Vsak dan ponavljajte pozitivne afirmacije
Poskusite najti pozitivne misli, zaradi katerih se boste počutili bolje, in jih ponavljajte vsak dan. Ta metoda se bo sprva počutila nerodno ali nerodno, vendar bo vzbudila pozitivne misli, tako da boste začeli verjeti vanjo, tudi če sprva niste verjeli.
- Dobra pozitivna izjava, da se imate lahko radi, je: "Popolna sem, vredna oseba in spoštujem, zaupam in ljubim sebe."
- Če vam afirmacije ne pomagajo, se obrnite na terapevta, ki vam lahko pomaga na druge načine.
Korak 7. Naredite dejavnosti, ob katerih se počutite dobro
Pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite dobro fizično, čustveno in duhovno. Na vse načine naredite vse, zaradi česar se počutite dobro, morda z vadbo, meditacijo in vodenjem dnevnika za zapisovanje pozitivnih lastnosti. Naredite urnik rutinskih dejavnosti, ki vam bodo prinesle užitek in dobro tekle.
Korak 8. Razmislite o učinkih vadbe ljubezni do sebe
Ko boste čas ljubili in spoštovali, boste v svojem življenju občutili koristi. Preverite, ali se počutite bolj energični ali bi radi spoznali druge ljudi. Prav tako se boste počutili bolj odgovorne za vsako svojo odločitev in boste imeli več nadzora nad svojim življenjem.
Metoda 3 od 4: Vadba meditacije ljubeznivosti
Korak 1. Spoznajte meditacijo ljubeznivosti
Meditacija ljubeznivosti je način meditacije, zaradi katerega imate bolj radi sebe in druge. Poleg tega je lahko ta meditacija tudi orodje, ki vam omogoča, da se bolj ljubite.
Korak 2. Uporabite načela meditacije ljubeče prijaznosti
Ta meditacija nas uči ljubiti brezpogojno ali brezpogojno in vam omogoča, da ljubite brez obsojanja (sebe in drugih).
Presojanje sebe ali drugih običajno povzroči žalost v odnosih z drugimi ali v naših mislih. Naučiti se ljubiti brez presojanja pomeni naučiti se ljubiti, ne da bi bil sebičen
Korak 3. Globoko vdihnite
Začnite z dolgim, počasnim in globokim vdihom. Udobno se namestite na stol in pustite, da se prsi napolnijo z zrakom, medtem ko razširite diafragmo. Nato počasi izdihnite, dokler ne zmanjka.
Korak 4. Podprite se s pozitivnimi afirmacijami
Medtem ko še naprej globoko dihate, začnite ponavljati naslednje trditve:
- Upam, da bom dosegel svoje cilje, živel srečno in mirno.
- Naj bom lahko ljubil druge z vsem srcem.
- Želim si, da bi bili jaz in moja družina zaščiteni pred škodo.
- Želim si zdravo in uspešno življenje zase, za svojo družino in prijatelje.
- Upam, da bom lahko odpustila sebi in drugim.
5. korak Opredelite negativni odziv, ki prihaja s pozitivnimi trditvami
Če imate negativne misli, ko govorite pozitivne afirmacije, pomislite, kdo je sprožil te negativne misli. Spomnite se, koga je težko brezpogojno ljubiti. Ponovite te izjave, medtem ko razmišljate o njih.
Korak 6. Pomislite na nekoga, zaradi katerega se počutite pozitivno
Ponovite te pozitivne trditve in si predstavljajte osebo, zaradi katere se počutite pozitivno.
Korak 7. Pomislite na nekoga, zaradi katerega se počutite nevtralne
Ponovite te pozitivne trditve in si predstavljajte osebo, zaradi katere se počutite nevtralne.
Korak 8. Naj vas pozitivnost teh afirmacij popolnoma napolni
Ponovite to trditev, ne da bi pomislili na koga. Osredotočite se le na pozitivne strani teh afirmacij. Naj vas napolnijo pozitivna čustva in širite pozitivna čustva iz vaše notranjosti po vsej zemlji.
Korak 9. Ponovite mantro ljubeče prijaznosti kot zaključek
Ko širite pozitivna čustva v vse smeri, ponovite naslednjo mantro: »Naj vsa človeka živijo srečno, srečno in zdravo življenje«. To trditev ponovite petkrat, dokler ne začutite, da te besede odmevajo v vašem telesu, nato pa jih razširite po vsem vesolju.
Metoda 4 od 4: Razumevanje pomena ljubezni do sebe
Korak 1. Prepoznajte težave, ki lahko nastanejo zaradi nezmožnosti ljubiti sebe
Pomanjkanje ljubezni do sebe vas lahko pripelje do odločitev, ki ne bodo uspele. Ta pogoj je običajno enak pomanjkanju občutka vrednosti, ki povzroči zavestno ali nezavedno samosabotažo in onemogoči osebi, da bi zadovoljila najosnovnejše potrebe življenja.
- Pomanjkanje ljubezni do sebe lahko privede do težav z odvisnostjo drugih ljudi. Ljudje pogosto ignorirajo svoje potrebe samo zato, da bi dobili odobravanje drugih.
- Pomanjkanje ljubezni do sebe lahko prepreči tudi okrevanje čustvenih motenj. Študija je pokazala, da ljudje, ki radi sebe krivijo in se ignorirajo, pri psihoterapiji dobijo manj dobre rezultate.
2. korak Prepoznajte, kako pomembne so lahko izkušnje iz otroštva na vaši sposobnosti, da se ljubite
Odnos med starši in otroki vpliva na oblikovanje vseživljenjskega značaja. Otroci, katerih telesne, čustvene in duševne potrebe niso zadovoljene, bodo imeli vseživljenjske težave z občutkom vrednosti.
- Negativna sporočila, prejeta v otroštvu, zlasti sporočila, ki se ponavljajo, bodo običajno vgrajena v človekov um in vplivala na način, kako se vidi v vsakdanjem življenju.
- Na primer, otrok z oznako "neumen" ali "dolgočasen" se bo imel za neumnega ali dolgočasnega kot odrasla oseba, čeprav je bilo dokazano drugače (npr. Ima veliko prijateljev, rad nasmeje druge ljudi ali živi zabaven življenjski slog).
Korak 3. Ugotovite, kako lahko starši pri svojih otrocih vzgojijo občutek vrednosti
Starši lahko za izboljšanje samopodobe svojega otroka uporabijo nekaj naslednjih nasvetov:
-
Poslušajte svojega otroka, da gojite občutek, da je vredna oseba.
Starši pogosto ignorirajo svojega otroka, ki rad govori in ne posluša dobro tega, kar ima povedati. Če pa res želite poslušati svojega otroka in komunicirati z njim, medtem ko odgovarjate na vprašanja ali odgovarjate na to, kar ima povedati, bo čutil, da cenite, kar ima povedati
-
Izobražujte otroke brez uporabe agresivnih sredstev (ne udarjanja, vpitja ali poniževanja), da bi stabilizirali svoje notranje občutke vrednosti.
Če na primer vaš otrok udari drugega otroka, ga lahko potegnete na stran in mirno rečete, da drugega otroka ne bi smel udariti, ker ga bo to prizadelo. Če je potrebno, lahko svojega otroka nekaj časa počivate, da se ohladi, preden se vrne k igri
-
Otrokom zagotovite toplino, naklonjenost, podporo in hvaležnost brez obsojanja, da se bodo počutili vredne ljubezni in sprejemanja.
Če vaš otrok pravi, da je žalosten zaradi nečesa, kar se vam zdi neumno (na primer sončni zahod), ne prezrite njegovih občutkov. Potrdite, kako se počuti, z besedami: "Razumem, da ste žalostni, ker je sonce zašlo". Nato poskusite razložiti, zakaj te situacije ni mogoče spremeniti, tako da rečete: »Sonce mora zahajati vsako noč, ker se zemlja vrti in obstajajo ljudje v drugih delih sveta, ki potrebujejo tudi sončno svetlobo. Zdaj imamo priložnost za počitek, da se jutri zjutraj spet počutimo sveže. " Po tem objemite svojega otroka in mu zagotovite telesno naklonjenost, da se počuti prijetno. Prav tako bo čutil, da lahko sočustvujete z njim, tudi če ne morete spremeniti stvari
Korak 4. Spoznajte vpliv komentarjev drugih na vašo sposobnost, da se ljubite
V vsakdanjem življenju se boste zagotovo soočili z negativnostjo. Sposobnosti ljubiti samega sebe ni mogoče trenirati z zapiranjem v sobo brez vpliva negativnih komentarjev in stališč drugih ljudi. Zato se morate naučiti spoprijeti z negativnim odnosom svojega partnerja, svojega šefa ali celo ljudi, ki jih srečate na ulici.
