Štiri plemenite resnice so bistvo budizma, ki uči, kako se spoprijeti s trpljenjem v človeškem življenju. Ta resnica pravi, da je življenje polno trpljenja, trpljenje ima vzrok in konec in vsak človek lahko doseže nirvano, tako da konča trpljenje. Plemenita osemkratna pot opisuje pot, kako v vsakdanjem življenju doživeti nirvano. Štiri resnice začnejo razkrivati stvari, ki so vir trpljenja in Plemenita osemkratna pot je recept za premagovanje trpljenja. Razumevanje resnice in uporaba metod, opisanih v tem članku, naredijo življenje mirno in srečno.
Korak
1. del od 3: Uporaba plemenite osemkratne poti
Korak 1. Redno meditirajte
Meditacija je način, kako spremeniti miselnost in vam pomaga doseči nirvano. Meditacijo je treba izvajati kot del dnevne rutine. Čeprav se meditacije lahko naučite sami, je dobro, da meditacijo vadite z učiteljem, ker vas lahko vodi in nauči pravilne tehnike. Meditirate lahko sami, vendar je bolj koristno meditirati z drugimi ljudmi pod vodstvom učitelja.
Brez meditacije ne moreš živeti na pravi način. Meditacija vam pomaga bolje razumeti sebe in druge
Korak 2. Imeti pravi pogled
Budizem (npr. Štiri plemenite resnice) so pogledi, ki oblikujejo vaš pogled na življenje. Naslednjega koraka ne morete uporabiti, če ta nauk zavrnete. Pravi pogled in pravo razumevanje sta temelj za pravilno življenje. Oblikujte pravilno razumevanje življenja, ne tako, kot bi si želeli. Poskusite razumeti resničnost kot celoto z objektivnim razmišljanjem. Če želite to narediti, morate raziskati, študirati in študirati.
- Štiri plemenite resnice so osnova za pravilno razumevanje. Če želite doseči nirvano, morate verjeti, da resnica razlaga stvari takšne, kakršne so v resnici.
- Zavedajte se, da nič na tem svetu ni popolno ali trajno. Navadite se kritičnega razmišljanja pri reševanju težav, namesto da bi vključevali osebne občutke, želje in interese.
Korak 3. Imejte prave namene
Zavežite se, da se boste obnašali v skladu s svojimi prepričanji. Zagovarjajte enakost. Ne pozabite, da si vsak zasluži biti ljubljen in ljubljen. To velja za vas in druge. Zavrnite sebične, zle in sovražne misli. Ljubezen in nenasilje morata biti načelo življenja.
Spoštujte vsa živa bitja (rastline, živali in ljudi) ne glede na njihov status. Na primer, pokažite enako spoštovanje bogatim in revnim. Spoštujte vse z zagovarjanjem enakosti kljub različnim ozadjem, starostnim skupinam, rasam, narodnostim in ekonomskim slojem
Korak 4. Izgovorite pravilne besede
Tretji korak je govoriti resnico. Namesto da bi lagali, obrekovali, ogovarjali ali preklinjali, morate povedati nekaj lepega in resničnega. Poskrbite, da bodo druge osebe občutile spoštovanje in motivacijo. Zelo koristno je tudi vedeti, kdaj utihniti in odložiti govor.
Vsak dan morate govoriti resnico
Korak 5. Ukrepajte pravilno
Dejanja kažejo, kaj je v srcu in umu. Lepo ravnajte s seboj in z drugimi. Ne kradite in ne ubijte. Živite mirno in pomagajte drugim živeti mirno življenje. Bodite pošteni do drugih. Na primer, ne goljufajte in ne lažite, da bi dobili ali dobili tisto, kar želite.
Pokažite pozitivno vedenje in stališča, ki lahko izboljšajo življenje drugih in družbe
Korak 6. Izberite pravo preživetje
Poklic izberite po svojem prepričanju. Ne opravljajte dela, ki škoduje drugim, ubija živali ali goljufa. Biti preprodajalec orožja, preprodajalec drog in mesar ni dobro delo. Ne glede na poklic, ki ga izberete, pokažite integriteto.
Na primer, če delate kot prodajalec, ne goljufajte in ne zavajajte strank pri nakupu izdelkov, ki jih ponujate
Korak 7. Pravilno se potrudite
Uspeh boste dosegli, če se boste za nekaj lotili. Znebite se negativnih misli in si omislite pozitivno razmišljanje. Pokažite navdušenje nad vsem, kar počnete, na primer obiskujete šolo, kariero, sklepate prijateljstva, uživate v hobijih itd. Veščine pozitivnega razmišljanja je treba dosledno trenirati, ker se to ne oblikuje samo od sebe. Ta korak je koristen pri pripravi uma na meditacijo pozornosti. Štiri načela pravilnega prizadevanja so:
- Preprečite pojav zla in negativnih stvari (spolna želja, zavist, tesnoba, dvom, skrb).
- Osvobodite se zlih in negativnih stvari, ki so nastale z oblikovanjem pozitivnih misli, preusmerjanjem pozornosti, soočanjem z negativnimi mislimi in raziskovanjem vira teh misli.
- Naredite dobro in bodite modri
- Ohranjanje in izpopolnjevanje vrline in modrosti
Korak 8. Vadite osredotočanje pozornosti
Ta vaja vam pomaga videti resničnost takšno, kot je. Praksa osredotočanja pozornosti poteka z opazovanjem 4 vidikov, in sicer telesa, občutkov, duševnega stanja in pojavov. Ko je um osredotočen, živite v sedanjosti in se popolnoma zavedate vsega, kar se dogaja. Osredotočili se boste na trenutno stanje in ne na stvari, ki se niso ali so se zgodile. Osredotočite se na svoje telo, občutke, misli, ideje in vse okoli sebe.
- Življenje v sedanjosti vas osvobodi preteklosti in prihodnosti.
- Osredotočenost pomeni tudi pozornost na čustva, čustva in postavo drugih ljudi.
Korak 9. Osredotočite svoje misli
Dobro se osredotočiti pomeni biti sposoben osredotočiti svoj um na določen predmet in ne biti moten zaradi zunanjih vplivov. Pravilna uporaba vseh zgornjih korakov vam bo omogočila koncentracijo. Um bo osredotočen in brez stresa in tesnobe. Lahko vzpostavite dobre odnose s seboj in z drugimi. Pravilna koncentracija vam pomaga razumeti stvari, ki se dogajajo jasno in takšne, kot so.
Koncentracija je enaka koncentraciji, toda ko se osredotočite, se ne zavedate različnih občutkov in občutkov, ki se pojavljajo. Ko se na primer osredotočite na izpitna vprašanja, se osredotočite le na odgovarjanje na vprašanja. Če ste med opravljanjem izpita pozorni, boste morda opazili, kako se počutite med izpitom, vedenje drugih ljudi okoli vas ali način, kako sedite, ko odgovorite na izpitno vprašanje
2. del 3: Doživetje Nirvane v vsakdanjem življenju
Korak 1. Vadite meditacijo ljubeznivosti (metta bhavana)
Metta pomeni neromantično ljubezen, prijaznost in prijateljstvo. Ta ljubezen prihaja iz srca, jo je treba razvijati in usposabljati. Običajno gojenje mette poteka v 5 stopnjah. Za začetnike naredite vsak korak 5 minut.
- 1. stopnja: začutite metto zase. Osredotočite se na občutek miru, umirjenosti, moči in zaupanja. Stavek »Naj bom zdrav in srečen« si ponovite.
- 2. stopnja: pomislite na prijatelja in na stvari, ki so vam pri njem všeč. Ponovite stavek "Naj bo dobro. Naj bo srečen".
- 3. stopnja: pomislite na nekoga, ki je nevtralen (odnos z njim je brez všečkov in nesoglasij). Spomnite se njegove prijaznosti in mu pošljite metto.
- 4. stopnja: pomislite na nekoga, ki je neprijeten. Namesto da razmišljate o tem, zakaj ga ne marate in ga sovražite, mu pošljite metto.
- 5. stopnja: pomislite na vse, tudi na sebe. Pošljite metto njim, ljudem v vašem mestu, v vaši pokrajini, v vaši državi in po vsem svetu.
Korak 2. Vadite osredotočanje na dih
Ta meditacija vam pomaga koncentrirati in osredotočiti svoj um. Če to počnete redno, se boste lahko osredotočili, sprostili in odpravili tesnobo. Sedite na mirnem mestu z ravnim hrbtom. Ramena nekoliko potegnite nazaj in jih nato spustite, da se počutite bolj sproščeno. Podprite dlani z majhno blazino ali jih položite v naročje. Ko najdete udobno sedečo držo, naredite stopnje meditacije v skladu z naslednjimi navodili. Poskusite iti skozi vsako stopnjo vsaj 5 minut.
- 1. korak: štejte v svojem srcu vsakič, ko vdihnete in izdihnete (vdihnite, izdihnite, vdihnite 1, izdihnite 2 in tako naprej do 10). Ponovite od 1, ko dosežete število 10. Osredotočite se na občutke, ki se pojavijo pri vdihu in izdihu. Ko je um moten, ga znova usmerite v dih.
- 2. stopnja: Vdihnite med štetjem do 10, vendar tokrat štejte pred vdihom (1 vdih, izdih; 2 vdih, izdih; 3 vdih, izdih; itd.). Osredotočite se na občutke, ki jih čutite vsakič, ko vdihnete.
- Faza 3: Vdihnite in izdihnite brez štetja. Opazujte dih kot neprekinjen proces, namesto da preprosto vdihnete in izdihnete.
- 4. stopnja: zdaj se osredotočite na občutke, ki jih čutite med vdihom in izdihom, pri tem pa bodite pozorni na zrak, ki teče skozi nos ali zgornjo ustnico.
Korak 3. Spoštujte in spodbujajte druge
Končni cilj budizma je doseči notranji mir in nato to izkušnjo deliti z drugimi. Doseganje nirvane ni samo za lastne interese, ampak tudi za druge. Bodite spodbujalec in podpora drugim, na primer tako, da objemate prijatelja, ki žali. Delite svoje občutke z nekom, ki vam je pomemben ali vam je pomagal. Pokažite, da ste hvaležni in to cenite. Vzemite si čas za poslušanje pritožb nekoga, ki je razburjen.
Korak 4. Z drugimi ravnajte z ljubeznijo
Vaša sreča je neposredno povezana s srečo drugih. Drugi se bodo počutili srečne, če jih boste imeli radi, na primer:
- Med druženjem s prijatelji in družinskimi člani imejte telefon v rokah.
- Ko nekdo govori z vami, vzpostavite očesni stik in poslušajte, ne da bi prekinili pogovor.
- Prostovoljec v skupnosti.
- Odprite vrata drugim.
- Pokažite empatijo do drugih. Ko na primer srečate prijatelja, ki je razburjen, poskusite razumeti njegove občutke. Vprašajte ga, zakaj je vznemirjen in ali potrebuje pomoč. Ko govori, ga pozorno poslušajte in mu pokažite empatijo.
Korak 5. Poskusite se osredotočiti
Med meditacijo pozornosti bodite pozorni na to, kaj mislite in čutite. To je treba storiti ne le med meditacijo, ampak tudi v vsakdanjem življenju, na primer z osredotočanjem na prehranjevanje, kopanje ali jutranje oblačenje. Za začetek izberite dejavnost in se osredotočite na občutek fizičnih občutkov, ki se pojavijo, ko aktivnost izvajate, medtem ko mirno in redno dihate.
- Če se želite osredotočiti med jedjo, opazujte okus, teksturo in aromo zaužite hrane.
- Pri pomivanju posode bodite pozorni na temperaturo vode, fizični občutek, ki ga čutite v rokah, ko namakate posodo ali sperite posodo z vodo.
- Namesto da se pripravljate na pisarno, medtem ko poslušate glasbo ali gledate televizijo, to storite v tišini in opazujte, kako se počutite. Ali ste še vedno zaspani ali se počutite sveži, ko se zjutraj zbudite? Kako se počutite na koži, ko se oblečete ali se stuširate pod tušem?
3. del 3: Uporaba štirih plemenitih resnic
Korak 1. Razumeti pomen trpljenja
Opis trpljenja po budizmu je drugačen od tistega, kar mnogi mislijo. Trpljenje je neizogibno in je del vsakdana. Dukkha je resnica, ki pravi, da vsa bitja niso osvobojena trpljenja. Poleg tega, da je opisal različne neprijetne stvari, kot so bolezen, staranje, nesreče, telesne težave in čustvene motnje, je želje (zlasti neizpolnjene želje) in poželenja obravnaval kot trpljenje. Oboje je vir trpljenja, ker ljudje skoraj nikoli niso zadovoljni ali izpolnjeni. Ko se izpolni ena želja, se pojavi druga. Temu se reče začaran krog.
Dukkha pomeni "nekaj težko prenašati". Trpljenje zajema zelo širok vidik, vključno z velikimi in majhnimi stvarmi
Korak 2. Ugotovite vzrok trpljenja
Želja in nevednost sta vir trpljenja. Neizpolnjene želje so največji vir trpljenja. Na primer, ko ste bolni, trpite in želite hitro ozdraviti. Trpljenje, ker se želja po zdravljenju ne uresniči, je večje od trpljenja zaradi bolezni. Vsakič, ko želite nekaj, priložnost, nekoga ali dosežek, pa se to ne uresniči, trpite.
- Vse, kar morajo ljudje doživeti, so staranje, bolezni in smrt.
- Želje ni mogoče zadovoljiti. Ko dosežete ali dobite nekaj, kar si želite, si želite nekaj drugega. Želja, ki se nenehno pojavlja, ne more občutiti prave sreče.
Korak 3. Delajte na tem, da v svojem življenju končate trpljenje
Štiri plemenite resnice so odskočna deska za osvoboditev trpljenja. Če vsa človeška bitja trpijo in trpljenje nastane zaradi želje, je edini način za odpravo trpljenja odprava želje. Verjemite, da vam ni treba trpeti in da ste sposobni odpraviti trpljenje. Za to morate spremeniti svoje dojemanje in se naučiti obvladovati svoje želje.
Sposobnost obvladovanja želja in strasti vam omogoča, da živite v svobodi in sreči
Korak 4. Doživite konec trpljenja v svojem življenju
Prenehanje trpljenja je mogoče doseči z uporabo osemkratne poti začetka. Potovanje v nirvano lahko združimo v 3 vidike. Najprej morate imeti prave namene in miselnost. Drugič, vsak dan morate živeti s pravimi nameni. Tretjič, morate razumeti pravo resničnost in imeti resnično prepričanje o vseh stvareh.
- Plemenito osemkratno pot lahko razdelimo v tri kategorije: modrost (pravilen pogled, prava misel), vedenje (pravilen govor, pravo dejanje, pravilno preživljanje) in mentalni trening (pravilen napor, prava pozornost, prava koncentracija).
- Ta pot je vodnik, ki prikazuje, kako živeti vsakdanje življenje.
Nasveti
- Doseči nirvano ni enostavno in traja dolgo. Ne obupajte, tudi če se vam to zdi nemogoče doseči. Plemenita osemkratna pot ni le zaporedni korak, ki ga je treba narediti za dosego nirvane, ampak mora biti način življenja v vsakdanjem življenju.
- Lahko se učite budizma, vendar bo bolj koristno, če pridete v tempelj študirat pod vodstvom učitelja. Ne pridružite se skupini ali izberite učitelja. Poslušajte svoje srce in dobro premislite, preden se odločite. Mnogi učitelji so dobri, nekateri pa ne. Z internetom poiščite informacije o samostanih/skupnostih/učiteljih, nasprotnih mnenjih in budističnih obredih čaščenja.
- Pot vsakega do razsvetljenstva se med seboj razlikuje tako kot snežinke, ki potujejo po edinstveni poti z neba. Izberite način vadbe, ki je zabaven/počuti se udobno/glede na vaša prepričanja.
- Meditirajte na različne načine. Različni načini vadbe so le sredstva in metode, ki jih je mogoče uporabiti za meditacijo. Včasih je meditiranje na drugačen način pod določenimi pogoji bolj koristno. Poiščite način meditacije, v katerem uživate, in si vzemite čas za vadbo.
- Nirvana se doseže, ko se napačno razumevanje obstoja sebe (in drugih) konča za vedno. To stanje se lahko pojavi na različne načine, vendar ni pravega ali napačnega, dobrega ali slabega. Nirvano je mogoče doživeti spontano, lahko tudi zaradi marljivega napora. Konec koncev je treba ignorirati osebo, ki išče in nirvano, ki jo želi doseči.
- Samo vi poznate najboljši način zase (spomnite se zgornje analogije s snežinko), zato nihče nima pravice predlagati, da se pridružite določeni skupini. Mnogi učitelji/tradicije/sekte se trdno držijo formule za dosego razsvetljenja, medtem ko je navezanost na mnenja/poglede ena glavnih ovir za razsvetljenje. Ne dovolite, da doživite to ironijo med potovanjem, da dosežete nirvano.
- Neodvisno prakticiranje meditacije igra pomembno vlogo pri doseganju nirvane. Učiteljeva vloga je, da vam pomaga razviti sebe in imeti neodvisne duhovne sposobnosti. Učitelji učencem ne bi smeli povzročati odvisnosti in nazadovanja, vendar se to dogaja zelo pogosto. Z internetom poiščite ljudi, ki redno meditirajo in so zelo duhovno ozaveščeni. Pripravljeni so vam pomagati.
- Ne obupaj. Razmislite o koristih, ki jih imate, čeprav se vam zdijo nepomembne. Imejte izkušnjo v mislih kot vir motivacije. Med vadbo poskusite dokazati dvomljive stvari. Osredotočenost na prakso vam pomaga najti cilje, ki jih želite doseči. Vendar se bo praksa ustavila, če se osredotočite le na cilj.
- Lahko se izgubi duhovno zavedanje, vendar pridobljeno razumevanje ne bo izgubljeno. Ohranjanje duhovnega zavedanja krepi razumevanje. To se pogosto zgodi, ko ima oseba resne osebne težave.
- Nirvano je mogoče doseči z duhovnim življenjem vseh religij, dokler privrženci verjamejo, da nirvana res obstaja. To so doživeli številni ljudje iz različnih religij, na primer kristjani, ki imajo določen pogled na to, kaj/kdo je Bog, zaradi tega, ker doživljajo duhovno zavedanje.
