3 načini skrbi za telo najstnic

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Pred-adolescenca (tween) je obdobje med otroštvom in mladostnostjo, od starosti od 8 do 12 let. V najstniških letih začnete doživljati puberteto in spremenijo se vaša osebna higiena, življenjski slog in samozavest. Če boste v najstniških letih skrbeli za svoje telo, boste pripravljeni na puberteto in se boste lahko dobro prilagodili spremembam v telesu.

Korak

Ohranite dobro osebno higieno

1. Razumeti, kako in zakaj imate menstruacijo. Menstruacija se običajno pojavi pri najstnicah, starih od 9 do 13 let. Ko imate prvo menstruacijo ali menstruacijo, je kri običajno neredna, ker se vaše telo prilagaja psihološkim spremembam, ki se hitro pojavijo. Nekaj mesecev pred prvo menstruacijo boste morda opazili jasen ali bel izcedek iz nožnice. Ne skrbite, to je običajen pojav in je znak, da boste kmalu dobili menstruacijo.

   

   • Menstrualni cikel ima tri stopnje. Folikularna faza je začetek menstruacije, ki se konča, ko začnete ovulacijo. Ta faza se običajno konča v 11-21 dneh. Lutealna faza je začetek ovulacije, ki se nadaljuje do začetka menstruacije. Menstruacija je zadnja faza menstruacije, ko začne teči menstrualna kri in se običajno konča po približno 3-7 dneh.
   • Poleg krvi, ki priteče, boste pred menstruacijo ali med njo imeli tudi krče. Drugi neželeni učinki menstruacije vključujejo napihnjenost, nihanje razpoloženja in glavobole. Če se pojavijo krči ali menstrualni simptomi, ki so pretežki, se morate za odpravo teh stranskih učinkov posvetovati z zdravnikom. Menstrualne bolečine lahko olajšate tudi z uporabo domačih sredstev.
   • Med menstruacijo lahko še vedno opravljate dejavnosti, kot so plavanje, jahanje, joga in drugi tečaji vadbe. Med menstruacijo lahko opravljate običajne dejavnosti in ostanete fizično aktivni, saj bodo ti lajšali krče.

2. Pripravite se na menstruacijo z nakupom ženskih higienskih izdelkov. Ženski higienski izdelki, kot so higienski vložki (ali tamponi), so pomemben pripomoček pri zbiranju krvi, ki izhaja med menstruacijo. Odločiti se boste morali, ali vam je bolj udobno nositi blazinice ali tampone. Morda boste lahko začeli samo z blazinico, potem pa, ko vam bo udobno, lahko preklopite na tampon. Ženske higienske izdelke lahko najdete v lokalnih trgovinah.

   

   • Če želite uporabiti blazinico, jo položite na spodnje perilo z lepilno stranjo navzdol in jo pritisnite ob spodnjice. Blazinice bodo absorbirale kri, ki pride ven. Po potrebi zamenjajte blazinice, da preprečite, da bi kri tekla v spodnje perilo ali celo povzročila neprijeten vonj.
   • Če želite uporabiti tampon, ga morate vstaviti v vaginalni kanal, da se lahko kri absorbira. Na nalepki na embalaži tampona so navodila, kako pravilno vstaviti. Nekateri tamponi so zaviti v plastični ali trdi karton, imenovan "aplikator", da olajšate vstavljanje tampona v nožnico. Aplikatorja ne puščajte v nožnici, ko je tampon na mestu.
   • Vsi tamponi imajo na enem koncu nit, kar vam bo pomagalo izvleči tampon, ko ga boste morali zamenjati. To se običajno izvaja vsakih 4-8 ur. Tamponi so zasnovani tako, da ostanejo v vagini in se ne potiskajo ali izpustijo. Tampone uporabljajte le, če je krvavitev majhna, odvisno od tega, koliko menstruacije teče. Nikoli ne uporabljajte "super" tampona, če potrebujete samo "navaden" tampon. Uporaba tamponov, ki so preveč vpojni, ali pozabljanje menjave tamponov, kadar je to potrebno, lahko pusti tveganje za simptome sindroma toksičnega šoka (TTS), ki je skupek življenjsko nevarnih simptomov, za katere je značilna visoka vročina, vneto grlo, razpršen eritem, hipermija sluznice bruhanje, driska in drugi spremljajoči simptomi. To je redko, vendar je okužba, ki jo povzroča, lahko nevarna.
   • Uporabite lahko tudi menstrualno "skodelico", ki je majhna naprava v obliki skodelice, ki jo vstavite v nožnico za 12 ur, nato pa jo lahko po čiščenju ponovno uporabite. Skodelico lahko izpraznite in operete, preden jo znova postavite.

3. Za preprečevanje aken izvajajte rutinsko nego kože. V obdobju rasti vaša koža postane bolj mastna in hitreje se boste znojili. To je zato, ker vaše znojne žleze rastejo in hormoni začnejo delovati. Akne so pogoste pri najstnikih, zlasti med hormonskimi spremembami, ki sovpadajo s puberteto in se lahko pojavijo v obliki ogrcev, belih pik, mozoljev ali izboklin. Če so imeli vaši starši kot najstniki akne, obstaja velika verjetnost, da jih boste imeli tudi vi. Redne nege kože lahko preprečite in zdravite kožo pred aknami.

   

   • Obraz si umijte vsaj dvakrat na dan, enkrat zjutraj in enkrat zvečer, z blagim čistilom in toplo vodo. S konicami prstov masirajte obraz in ne drgnite, ne praskajte ali stiskajte kože. Izogibajte se adstrigentnim izdelkom, ker se lahko izsušijo in dražijo kožo. Uporabite lahkotno vlažilno kremo na vodni osnovi s SPF 15 ali višjo, da zaščitite kožo pred soncem in preprečite njeno izsušitev.
   • Če se želite ličiti, poiščite izdelke na vodni osnovi z oznako "nekomedogeni" ali "nealergični". Pred odhodom v posteljo očistite obraz z odstranjevalcem ličil, saj bo spanje z ličili povzročilo izbruhe.
   • Če imate hude akne, se morate za zdravljenje aken obrniti na dermatologa. Prej ko zdravite akne, prej bodo izginile in zmanjšali boste tveganje za nastanek brazgotin na koži.

4. Za nadzor znoja in telesnega vonja uporabite dezodorant. Morda boste opazili, da se zdaj bolj potite in imate neprijeten telesni vonj zaradi znojnih žlez v pazduhah. Neprijeten vonj po telesu nadzirajte z deodorantom ali izdelki proti telesnim vonjavam. Takšne izdelke lahko kupite v bližnjih trgovinah.

   

   Zjutraj uporabite dezodorant za pazduhe kot dnevno rutino. Če se nagibate k močnemu znojenju ali telesni aktivnosti, lahko dezodorant znova nosite ves dan

5. Pogovorite se z mamo o nakupu modrca, ker vam prsi rastejo. Pri večini najstnic je puberteta zaznamovana z rastjo dojk. Na prsih lahko vidite grudo, bradavice pa se bodo v naslednjih nekaj letih povečale. V procesu rasti dojk bo ena dojka videti večja od druge, vendar bosta obe do takrat, ko dosežeta končno točko in obliko, enake velikosti. Za pomoč pri rasti dojk lahko mamo prosite, naj vam kupi nedrček.

   

   Nošenje nedrčka je nekaj vznemirljivega, saj je to prvi korak, da postanete zrela ženska. Če pa ste sramežljivi pri nakupu modrca, bi lahko šli v trgovino tudi s prijateljico, ki je nosila modrček namesto vaših staršev

6. Lase in lasišče negujte, da preprečite kopičenje olja. Isti hormoni, ki povzročajo akne, bodo povečali tudi proizvodnjo olja v laseh in lasišču. Operite vsak dan ali vsak drugi dan, da preprečite in preprečite povečano proizvodnjo olja. Pri šamponiranju uporabite šampon s toplo vodo in si masirajte lase in lasišče. Ne trljajte in ne praskajte las in lasišča premočno.

   

   • Balzam lahko uporabite tudi po šamponiranju las, da ohranite lase zdrave in zmanjšate raven olja. Poiščite izdelke za lase, ki so posebej oblikovani za mastne lase. Če na oblačilih najdete belo umazanijo, to pomeni, da so vaši lasje prhljaj. Za odpravo lahko uporabite izdelke za lase proti prhljaju.
   • Uporabite tudi izdelke za oblikovanje, kot so brezoljni ali nemastni geli za lase in losjoni za lase, da lasje ne postanejo mastni in videti umazani.

7. Razmislite o britju las na telesu, ko rastejo. Opazili boste rast las okoli nog, rok in pod pazduhami ter v bližini nožnice. Običajno si bodo najstnice brinile noge in pazduhe. To je zgolj lepotna izbira in nima nobene zveze z zdravjem.

   

   • Če se odločite za britje nog, uporabite posebno britvico za britje telesa in gel za britje ali milo in toplo vodo. Prosite starše, naj vam pokažejo, kako si pravilno obrijete noge, saj je britvica, ki jo uporabljate, ostra in se ne želite poškodovati. Dlake na nogah vedno obrijete v nasprotni smeri od mesta, kjer rastejo, torej navzgor.
   • Če se odločite za britje pazduh, uporabite gel za britje ali milo ter toplo vodo, da ustvarite peno. Lasje pod pazduho bodo rasle v različnih smereh, zato jih boste morali obriti v več različnih smereh.

Zdrav življenjski slog

1. Ne pozabite, da se bosta vaša teža in oblika telesa spremenili. V najstniških in najstniških letih bodo vaše roke, noge, roke in stopala rasle hitreje kot preostanek telesa. Počutili se boste nerodno ali čudno, a postopoma boste lahko prešli to obdobje rasti in se počutili bolj udobno s svojim telesom.

   

   Opazili boste tudi, da se oblika in teža telesa spreminjata. Začnete imeti maščobe v trebuhu, zadnjici in nogah. To je povsem naravno, saj je del rasti. Postopek rasti vsakega dekleta se razlikuje od drugih in opazili boste, da se vaše telo razlikuje od drugih deklet vaše starosti

2. Vadite vsaj eno uro na dan. Zdrav življenjski slog kot najstnik je zelo pomemben, in sicer z vadbo vsaj eno uro na dan. Z vadbo lahko ohranite zdravo težo, preprečite hude bolezni, dobite več energije in se počutite bolj samozavestno.

   

   • Če uživate v določeni dejavnosti ali športu, se lahko pridružite športni ekipi. Prijavite se za šolsko ekipo ali poiščite skupino za dejavnosti po hiši. Pogovorite se s starši, da se s športom želite ukvarjati resno, še posebej, če vam je res všeč in ste nadarjeni.
   • Če prej niste bili fizično aktivni, lahko začnete počasi z določanjem ciljev vadbe. Lahko se pridružite tečaju joge ali telovadbi s prijateljem in to počnete cel teden. Lahko pa tudi redno trenirate v fitnesu, to je enkrat na teden več mesecev. Osredotočite se na realne cilje in izkoristite podporo in pomoč prijateljev in družine, da boste motivirani.

3. Vsak dan si privoščite deset ur spanca. Spanje je ključnega pomena za zdrav način življenja kot najstnica, še posebej, ko vaše telo raste. Če si vsak dan privoščite deset ur spanja, boste lahko uživali v vsem, kar počnete, in obdržali svoje obveznosti, kot so šola, družina, prijatelji, telesna aktivnost ter hobiji ali strasti.

   

   • Naredite si redni urnik za spanje, tako da vsako jutro vstanete ob istem času in grete vsak večer ob isti uri. Ne bi smeli znova izklopiti budilke, da bi preložili prebujanje, ker bo to poškodovalo običajni vzorec vašega telesa.
   • Pred spanjem imejte sproščujočo rutino, na primer tuširanje, branje knjige ali pogovor s prijateljem ali staršem. Izogibajte se vklopu elektronskih zaslonov v spalnici, na primer mobilnih telefonov, računalnikov ali televizorjev.
   • Poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, temna, tiha in udobna. Ugasnite ali zatemnite luči in zaspite v svoji najljubši odeji ter poslušajte sproščujočo glasbo, ki vam bo pomagala zaspati.

4. Uporabite zdravo in uravnoteženo prehrano. Zdrava in uravnotežena prehrana je pomembna, da imate dovolj energije, da preživite dan in ohranite zdravo težo. Poskusite se izogibati hitri hrani vsak dan ali celo vsak teden, saj v njej ni energije in takšna živila vas ne bodo napolnila. Poleg tega hitra hrana ni zdrava.

   

   • Vsako jutro začnite z uživanjem hrane z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice. V žitarice za zajtrk, jogurt ali sok lahko dodate tudi žlico nepredelanih celih zrn ali lanenih semen.
   • Če se v šoli težko prehranjujete zdravo, poskusite v kavarni kupiti sadje ali zelenjavo z zdravo mešanico polnovrednih žit, kot so riž, kvinoja ali kuskus. Omejite svoje obroke na eno majhno skledo sadja in zelenjave, eno majhno skledo polnozrnate žitarice in majhne dele druge hrane, bogate z beljakovinami, kot so meso, fižol ali tofu.
   • S seboj lahko prinesete tudi kosilo, sestavljeno iz sadja in zelenjave, beljakovin in polnozrnatih žit. S seboj lahko prinesete tudi vrečko prigrizkov, kot so oreški, suho sadje ali sveže sadje, tako da čez dan ne boste lačni. Prigrizki so uporabni tudi, če po šoli telovadite ali opravljate druge dejavnosti in ko potrebujete dodatno energijo.
   • Sodelovali boste s starši, da doma pripravite zdrave večerje in sestavite urnik obrokov. Tako boste poznali jedilnik za teden in staršem lahko pomagali pri kuhanju in pripravi obrokov.

5. Ne preskočite obroka in ne jejte. Morda vas bo zamikalo, da bi preskočili obroke ali celo preskočili obroke, ker želite shujšati. Če se izognete hrani, bo vaš urnik prehranjevanja neurejen, vaše telo pa zmedeno. Namesto tega se osredotočite na uživanje zdrave hrane vsak dan in vzdrževanje uravnotežene prehrane z vadbo. To vam bo pomagalo ohraniti zdravo težo in imeti energijo, ki jo potrebujete, ko vaše telo odraste v odraslo dobo.

   

   V najstniških letih vas morda čustveno mika, da bi jedli, torej jedo, ker se počutite dolgčas, pod stresom ali ste razburjeni. Ne jejte, ker upošteva čustvene impulze. Bolje, da se s temi občutki spopadete tako, da vodite dnevnik, hodite na sprehod ali telovadite, se srečate s prijateljem ali prostovoljno sodelujete v svoji skupnosti. Ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad vam bo pomagalo ohraniti obliko in zdravje med odraščanjem

Ohranjanje samozavesti in samozavesti

1. Vadite, da skrbite zase. Ko vstopite v najstniška in najstniška leta, boste imeli težave pri ohranjanju samozavesti in lastne vrednosti. To je posledica rasti in sprememb v telesu ter čustvenih učinkov pubertete. Z izgradnjo dobre samopodobe si boste upali preizkusiti nove stvari in se lahko dobro odločati. Ko se začnete počutiti žalostno, sami, zaskrbljeni ali pod stresom, se morate osredotočiti na svoje potrebe in poskušati skrbeti zase. Če se osredotočite na to, da skrbite zase, vas lahko spomni na osebno moč v vas in vam znova da samozavest.

   

   Skrb za sebe lahko vadite tako, da si vzamete čas za razvajanje, na primer kopanje ali nego obraza ali nohtov. Osebni čas (»jaz čas«) si vzamete s sproščujočo dejavnostjo, v kateri uživate, na primer z branjem, pisanjem, poslušanjem pesmi ali desetminutnim spanjem

2. Osredotočite se na sposobnosti ali dejavnosti, ki ustrezajo vašim talentom in interesom. Drug način za krepitev samozavesti je, da se potrudite, da uresničite svoje sposobnosti ali opravljate dejavnosti, v katerih uživate in ki ustrezajo vašim talentom. To je lahko šport, hobi ali študijsko področje, ki vas navduši ali vas navdušuje. Lahko je tudi dejavnost, ki je za vas naravna in ki jo lahko preprosto opravite. Uspeh pri tej sposobnosti ali dejavnosti bo povečal vašo samozavest in samopodobo.

   

   Naredite seznam spretnosti ali dejavnosti, v katerih uživate, na primer igranje košarke, plavanje, slikanje, petje ali pisanje. Poskusite si postaviti cilje na tem področju sposobnosti ali dejavnosti in se motivirajte, da jih dosežete. Na primer, lahko se odločite, da se vpišete v razred slikanja po šoli ali se pridružite košarkarski ekipi v šoli. Če počnete stvari, ki jih uživate, lahko izboljšate svoje sposobnosti in se boste počutili uspešne

3. Sledite novim izkušnjam. Bodite pozitivni, tako da se odprete novim izkušnjam. Poskusite nov hobi in odkrijte svoje skrite talente ali se pridružite hobi skupnosti, da sklenete nova prijateljstva. Ko boste razširili svoja obzorja, boste odkrivali različne stvari o sebi in pridobivali nove izkušnje. Tako boste motivirani, ko se počutite zaskrbljeni, dolgčas ali osamljeni, ter povečali vašo samozavest.

   

4. Obkrožite se s prijatelji in pozitivnimi vzorniki. Prijateljstva, ki jih imate, pomembno prispevajo k izgradnji vašega zaupanja in lastne vrednosti. Če imate prijatelje, ki vas vedno (ali včasih) zaničujejo, bodo v vaše življenje vnesli negativnost in vam uničili samozavest. Poiščite prijatelje, zaradi katerih se boste počutili edinstvene, zanimive in dragocene. Če imate v življenju pozitivne prijatelje, boste povečali samozavest in samozavest.

   

   Poiskati morate tudi pozitivne vzornike, kot so vaš učitelj, družinski član, prijatelj ali celo učitelj telovadbe. Prejemanje smernic, podpore in procesa mentorstva od vzornika vam lahko pomaga povečati samozavest in vam pomaga odrasti v zrelo osebo

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/