Mesečniki lahko sedijo v postelji in odprejo oči, prazno gledajo, vstanejo iz postelje, opravljajo vsakodnevne dejavnosti, kot so pogovor in oblačenje, se ne odzivajo na druge, težko se zbudijo, zmedeni, ko so budni, in se vsega tega naslednji dan ne spomnijo! Čeprav so nenavadne, nekateri gredo ven, kuhajo, vozijo, urinirajo, seksajo, se poškodujejo ali celo postanejo nasilni, ko se zbudijo. Večina sanjskih dogodkov traja približno 10 minut, včasih pa lahko trajajo tudi več kot pol ure. Če vi ali nekdo doma sanjači, lahko naredite več stvari.
Korak
1. del od 3: Zmanjšanje nevarnosti mesečarenja
Korak 1. Preprečite nesreče med spavanjem
Naj bo hiša čim bolj varna, da človek med spanjem ne bo poškodoval sebe ali drugih. Ker lahko mesečarji opravljajo kompleksne dejavnosti, ne predvidevajte, da se bodo zbudili tik preden naredijo nekaj, kar zahteva usklajevanje.
- Zaklenite vrata in okna, da preprečite, da bi oseba zapustila hišo
- Skrijte avtomobilske ključe, da oseba ne more voziti
- Zaklenite in skrijte ključe, ki dostopajo do vsega orožja ali ostrih predmetov, ki jih lahko uporabite kot orožje
- Stopnice in vrata za barikade uporabite z vrati z oblazinjenimi robovi, da preprečite padec osebe
- Otrokom, ki hodijo v mesečino, ne dovolite spati na zgornjem pogradu
- Premaknite stvari, ki bi lahko spotaknile osebo
- Če je mogoče, spite na tleh
- Uporabite žimnico s palicami ob strani
- Če je mogoče, nastavite varnostni alarm, ki se sproži in zbudi osebo, če zapusti hišo
Korak 2. Povejte drugim v hiši, da se lahko pripravijo
Videti nekoga, ki sanja, je lahko strašljivo ali zmedeno za ljudi, ki ne vedo, kaj se v resnici dogaja. Če odkrijejo, lahko pomagajo osebi, da se s tem spopade.
- Mesečarke je pogosto mogoče voditi, da se nežno naslonijo na žimnico. Ne dotikajte se osebe, ampak poskusite z glasom in nežnim nagovarjanjem priti nazaj v posteljo.
- Ne držite, kričite ali prestrašite nekoga, ki hodi v mirovanje. Ljudje, ki se zbudijo med spavanjem, so pogosto zmedeni in zaradi tega lahko postanejo panični in nasilni. Če se nekdo obnaša nesramno, pojdite čim prej in se zavarujte v zaklenjeni sobi.
- Če ga previdno zbudite, ko se vrne v posteljo, bi to lahko motilo njegov cikel spanja in mu preprečilo, da bi se kmalu spet vrnil k mesečniku.
Korak 3. Obiščite zdravnika, če je spavanje hudo, nevarno ali kaže simptome, ki jih povzroča druga bolezen
Vendar pa mora oseba obiskati zdravnika, če:
- Začne se v odrasli dobi. Večina mesečarjev je otrok in na splošno se ta navada s starostjo preneha, ne da bi potrebovali zdravljenje. Če se mesečarstvo nadaljuje tudi v najstniških letih, mora oseba obiskati zdravnika.
- Vključuje nevarno vedenje.
- Dogaja se več kot dvakrat na teden.
- Motenje gospodinjstva.
2. del od 3: Ustavitev mesečarenja s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Več spite
Preveč utrujenost lahko sproži spanec. Povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj osem ur spanja na noč. Otroci bodo morda potrebovali do 14 ur, odvisno od starosti. Utrujenost lahko zmanjšate z:
- Celoten dan zadremajte
- Zgodaj spati
- Sledite rednemu urniku, da bo vaše telo pripravljeno zaspati in se zbuditi ob pravem času
- Zmanjšajte porabo kofeina. Kava je stimulans in vam lahko oteži spanje
- Pred spanjem pijte manj, da vam ne bo treba vstati, da greste v stranišče
Korak 2. Pred spanjem se sprostite
Stres in tesnoba lahko povzročita ponovitev pri ljudeh, ki hodijo zaspani. Nastavite rutino, da se sprostite pred spanjem, ali sprejmite dobre navade spanja. Vključuje lahko naslednje:
- Naj bo soba temna in tiha
- Vzemite toplo kopel ali se tuširajte
- Branje knjige ali poslušanje glasbe
- Naj bo soba hladna
- Izogibajte se uporabi jadralnih predmetov, kot so televizorji, pametni telefoni, računalniki, tablični računalniki in drugi
- Uporabite sprostitvene tehnike pred spanjem, na primer zamislite si sproščujoče mesto, meditirajte, globoko dihajte, postopoma zategujte in sproščajte vsako mišično skupino ali jogo.
Korak 3. Izboljšajte svoje sposobnosti obvladovanja stresa
Razvijte zdrave načine za obvladovanje stresa, da ne boste motili spanja. Stres je pogosto povezan s spavanjem.
- Poiščite vadbo, ki vam ustreza. Vaše telo proizvaja endorfine, ki vam pomagajo, da se sprostite in se počutite bolje. Sprostitev bo učinkovitejša, če počnete nekaj, kar vam je všeč. Poskusite teči, hitro hodite, plavajte ali se pridružite sosedski športni ekipi.
- Zbližajte se s prijatelji in družino. Lahko vam nudijo podporo in vam pomagajo pri stvareh, ki povzročajo tesnobo.
- Pridružite se skupini za podporo ali obiščite svetovalca, če se morate pogovoriti o nečem, o čemer ne morete govoriti s prijatelji ali družino. Zdravnik vam lahko predlaga skupino za podporo ali svetovalca, ki ustreza vaši situaciji.
- Vzemite si čas za hobije, v katerih uživate. Imeli boste prijetno osredotočenost, ki vas lahko odvrne od stvari, ki sprožijo stres.
Korak 4. Vodite dnevnik in spremljajte, kdaj pride do spavanja
Morda boste potrebovali pomoč drugih doma, da boste spremljali, kako pogosto in kdaj se pojavi mesečnica. Zapišite v dnevnik spanja, tako da bodo vse informacije na enem mestu.
Če obstaja vzorec, kdaj pride do spavanja, bo morda pomagalo ugotoviti, zakaj je oseba mesečarka. Na primer, če je oseba po težkem dnevu mesečarka, to pomeni, da stres in tesnoba sprožita ponovitev spavanja
Korak 5. Poskusite se zbuditi vnaprej
Če želite to narediti, morate vedeti, kdaj običajno hodi v mirovanje. Oseba lahko prosi nekoga drugega, da ga zbudi tik preden zaspi.
- Mesečar naj se zbudi 15 minut pred običajnim časom spavanja in naj ostane buden pet minut.
- To bo motilo cikel spanja in lahko povzroči, da bo oseba ponovno zaspala, ko bo spet zaspala, kar jim bo preprečilo, da bi spet doživel mesečnico.
- Če ste mesečnik in živite sami, poskusite nastaviti alarm, da vas zbudi.
Korak 6. Zmanjšajte porabo alkoholnih pijač
Alkoholne pijače lahko povzročijo motnje spanja in povzročijo spavanje. Izogibajte se pitju alkoholnih pijač pred spanjem.
- Moški in ženske, starejše od 65 let, ne smejo piti več kot eno alkoholno pijačo na dan. Moški, mlajši od 65 let, ne smejo piti več kot dveh alkoholnih pijač na dan.
- Ne pijte alkohola, če ste noseči, imate diagnozo alkoholizma, imate težave s srcem, jetri ali trebušno slinavko, ste imeli možgansko kap ali jemljete zdravila, ki reagirajo na alkohol.
3. del od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če lahko zdravilo, ki ga jemljete, povzroči spavanje
Nekatera zdravila lahko motijo cikel spanja osebe in povzročajo spavanje. Vendar ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predlaga druga zdravila, ki lahko še vedno zdravijo vaše zdravstvene težave in lajšajo spavanje. Zdravila, ki imajo stranske učinke mesečarenja, vključujejo:
- Droga
- Zdravila za duševne bolezni
- Kratkodelujoče uspavalne tablete
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem odnosu z drugimi težavami
Čeprav spavanje običajno ni znak resnega stanja, obstaja nekaj pogojev, ki lahko sprožijo spavanje:
- Kompleksni parcialni napadi
- Motnje možganov pri starejših
- Skrbi
- Depresija
- Narkolepsija
- Sindrom nemirnih nog
- Gastroezofagealna refluksna bolezen
- Migrena
- Hipertiroidna žleza
- Poškodba glave
- možganska kap
- Vročina nad 38, 3 ° C
- Nenormalni vzorci dihanja med spanjem, na primer obstruktivna apneja med spanjem
Korak 3. Preverite, ali obstajajo motnje spanja
Morda boste morali spati v laboratoriju za spanje. Laboratorij za spanje je laboratorij, v katerem prenočite, medtem ko skupina zdravnikov opravi test polisomnograma. Senzorji bodo povezani s telesom (običajno prilepljeni na čelo, glavo, prsni koš in stopala) z računalnikom, ki spremlja vaš spanec. Zdravniki bodo izmerili:
- možganskih valov
- Raven kisika v krvi
- Srčni utrip
- Stopnja dihanja
- Gibanje oči in nog
Korak 4. Poskusite jemati zdravila
V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za lajšanje spanja. Običajno so predpisana naslednja zdravila:
- Benzodiazepini, ki imajo v osnovi anestetični učinek
- Antidepresivi, ki so pogosto učinkoviti pri zdravljenju motenj, povezanih z anksioznostjo
