Ali ste kratki, ker je vaš prijatelj nenadoma zrasel? Člani vaše družine so tako visoki, da iščete načine, da bi bili visoki kot oni. Pravzaprav številni dejavniki določajo višino osebe in večine jih ni mogoče nadzorovati, na primer geni. Vendar pa obstajajo drugi dejavniki, ki jih je mogoče nadzorovati v adolescenci, na primer prehrana in telesna aktivnost.
Korak
Metoda 1 od 2: Povečajte svoje telo
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Debeli ljudje so ponavadi kratki. Če uživate pravo hrano, lahko postanete višji in samozavestnejši!
- Jejte veliko beljakovin brez maščob. Uživanje virov beljakovin brez maščob, kot so grah, soja in druge stročnice, je koristno za spodbujanje zdrave rasti mišic in kosti. Izogibajte se živilom in pijačam, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, kot so pica, torta, sladkarije in soda.
- Zaužijte dovolj kalcija. Kalcij iz zelene zelenjave, kot sta špinača in ohrovt ali v obogatenih živilih, igra pomembno vlogo pri procesu zdrave tvorbe kosti.
- Zadostne potrebe po cinku. Čeprav doslej ni prepričljivih dokazov, je več študij pokazalo povezavo med pomanjkanjem cinka in zaostalo rastjo pri dečkih. Jejte pšenične kalčke, buče, bučna semena in arašide, ker vsebujejo veliko mineralov cinka.
- Vzemite vitamin D. Vitamin D ima pomembno vlogo pri procesu rasti kosti in mišic pri otrocih. Na podlagi raziskav pomanjkanje vitamina D zavira rast telesa in povzroča povečanje telesne mase pri mladostnikih. Vitamin D lahko dobimo z uživanjem lucerne, gob in izdelkov, obogatenih z vitaminom D, na primer mleka in žit. Največji vir vitamina D pa je telo, izpostavljeno sončni svetlobi. Pridobite dovolj vitamina D tako, da se vsak dan sončite približno 15 minut.
Korak 2. Vaja v adolescenci in puberteti
V adolescenci telo naraste, če redno telovadite. Pridobite navado, da vsak dan vsaj 60 minut vadite mišice.
- Postanite član telovadnice. Med telovadbo v telovadnici lahko z različnimi stroji gradite mišice in trenirate svoje telo kot celoto. Poleg tega boste tudi ostali motivirani za vadbo (ker se boste počutili nerodno, če ste v telovadnici, vendar ne telovadite).
- Pridružite se ekipi športnih iger. Ta korak lahko sproži duh tekmovanja, tako da se poraba kalorij poveča in telo postane višje. Zanimivo je, da ko igrate igro v skupini, se ne zavedate, da telovadite.
- Druga možnost je, da si vzamete čas za hojo. Če nimate časa za telovadbo ali v skupini, si naredite navado, da se sprehodite do supermarketa, knjižnice ali šole.
Korak 3. Navadite se vsak dan dobro spati
Rast telesa se pojavi med spanjem ponoči. Torej, dlje ko spite ponoči, več je časa za rast telesa. Najstniki ali mlajši od 20 let potrebujejo 9-11 ur spanja na noč vsak dan.
Človeški rastni hormon (HGH) naravno proizvaja telo, zlasti med spanjem ponoči ali ko se možganski valovi upočasnijo. Zaradi zadostnega spanca hipofiza v možganih proizvaja HGH
Korak 4. Zavedajte se, da na višino močno vpliva genetika
Znanstveniki so dokazali, da so 60-80% dejavnikov višine geni. Rezultati te raziskave veljajo za ljudi, ki dedujejo gen za to, da so visoki ali ne. Vendar ne mislite, da ne morete biti visoki, če so vaši starši nizki. Bolj verjetno je, da boste kratki, če so vaši starši majhni.
Korak 5. Ne zavirajte rasti svojega telesa
Obstaja veliko načinov, kako dvigniti telo, vendar ne dovolite, da okoljske razmere ovirajo rast telesa. Droge in alkohol zavirajo rast telesa, če jih uživamo v mladosti, podhranjenost pa preprečuje, da bi telo v celoti izkoristilo svoj potencial.
- "Ali kofein zavira rast telesa?" Znanstvene študije kažejo, da kofein ne zavira rasti telesa. Vendar lahko uživanje kofeina moti vzorce spanja, zato ne morete dobro spati. Otroci in najstniki potrebujejo 9-10 ur spanja vsako noč. Težko zaspite, če uživate kofein, da ponoči ne spite dovolj.
- "Ali kajenje zavira rast telesa?" Vpliva kajenja in pasivnega kajenja na indeks telesne mase ni mogoče ugotoviti. Znanstveniki internetnih zdravstvenih virov univerze Columbia so dejali: "Čeprav več opravljenim raziskavam tega ni uspelo dokazati, znanstveniki menijo, da so otroci, ki kadijo ali so pasivni kadilci, krajši od otrok, ki ne kadijo ali niso pasivni kadilci."
- "Ali steroidi zavirajo rast telesa?" Seveda. Anabolični steroidi zavirajo rast kosti pri majhnih otrocih in mladostnikih, zmanjšujejo proizvodnjo sperme, zavirajo rast dojk, zvišujejo krvni tlak in povečujejo tveganje za srčni napad. Povprečna višina otrok in mladostnikov z astmo in jemanjem pastil za dihanje, ki vsebujejo majhen odmerek budezonida, je bila na splošno 1 cm nižja od tistih, ki ne jemljejo steroidov.
Korak 6. Vedite, da v 20 -ih letih ne postanete višji
Mnogi najstniki se v ogledalu sprašujejo: "Ali ne postanem višji?" Če še niste stari 18 let, je odgovor "Ne!" Med puberteto ste še vedno višji. Bodite hvaležni, da je še čas, da postanete višji, namesto da bi se spraševali, kako visoki boste.
Metoda 2 od 2: Povečajte vtis telesa
Korak 1. Ohranite dobro držo
Navadite se stati ali sedeti naravnost, namesto da se nagnete. Ramena nekoliko potegnite nazaj. Zaradi dobre drže izgledaš višja!
Korak 2. Nosite nogavice
Tesna oblačila razkrivajo obliko telesa. Če nosite ohlapna oblačila, vaša oblika telesa ni vidna, zato se vam zdi kratek. Izberite nogavice, zaradi katerih se počutite samozavestne, in ne tistih, zaradi katerih se počutite nervozni ali neprijetno.
Korak 3. Nosite visoke pete, da boste videti višji
Ne nosite pete ali japonk.
Korak 4. Označite najbolj privlačne dele telesa
Če imate dolge noge, nosite kratke hlače ali mini krila, da razkrijete noge. Ne nosite ohlapnih hlač, ker so zaradi tega noge kratke, telo pa kratko.
Korak 5. Nosite temna oblačila
Vitka telesa se običajno zdijo višja. Če nosite oblačila, ki dajejo vtis, da so vitki, je verjetnost, da boste videti višji. V ta namen nosite črna, temno modra, temno zelena oblačila. Čim bolj nosite temne vrhove in spodnji del.
Korak 6. Izberite oblačila z navpičnimi črtami
Oblačila z navpičnimi črtami naredijo telo višje. Ne nosite vodoravno črtastih oblačil, ker telo izgleda kratko.
Nasveti
- Preskakovanje vaje (skakanje po vrvi) pomaga dvigniti telo. Vsak dan si vzemite čas za vadbo preskakovanja. Poleg tega naredite položaje joge, kot je tadasana, ki so koristni za dvig telesa. Navadite se vsako jutro vaditi jogo, saj lahko joga pomaga telesu pri rasti.
- Če želite postati višji, čim bolj raztegnite mišice, vendar se ne pritiskajte. Poleg tega opravite masažno terapijo, ko ležite na tleh. Masaža pomaga sprostiti mišice, tako da telo postane višje.
- Ne glede na to, ali ste nizki ali visoki, vse ima svoje prednosti in slabosti. Zato se naučite sprejemati sebe takšnega, kot ste.
- Ne prehranjujte se v dobi rasti, ker prehrana zavira rast telesa.
- Najstniki morajo zaužiti dovolj beljakovin. Zaužijte 0,15 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Če tehtate 50 kg, zaužite 75 gramov beljakovin pri vsakem obroku.
- Če ste suhi, nosite dolga oblačila. Če je vaše telo debelo, poskusite shujšati, da se rast telesa zaradi teže ne ustavi.
- Nosite gamaše, joga hlače ali ozke kavbojke. Ohlapni puloverji ali kavbojke naredijo telo kratko.
