Glutation je antioksidant, ki ščiti celice in organe telesa, da ostanejo zdravi in delujejo pravilno. Za razliko od drugih antioksidantov telo proizvaja glutation, njegovo količino pa določajo različni dejavniki, kot so okoljski pogoji, zdravstvene težave in starost. Ta članek opisuje naravne načine za povečanje ravni glutationa, na primer uživanje določene hrane in spopadanje s stresom, da telo zadrži glutation.
Korak
Metoda 1 od 4: Prehrana
Korak 1. Povečajte porabo govejega mesa in drobovine
Vsebnost žvepla in alfa lipoidne kisline v govedini in drobovini delujeta za regeneracijo poškodovanega glutationa in tvorbo novega glutationa. Vsak dan zaužijte 100-150 gramov govejega mesa in drobovine, da povečate proizvodnjo glutationa v telesu.
- Potrebe po alfa lipoidni kislini je mogoče zadovoljiti z uživanjem drugih živil, kot so brokoli, špinača, brstični ohrovt, grah in paradižnik.
- Pivski kvas vsebuje alfa lipoidno kislino. Pivski kvas potresemo po hrani, da bo okusnejša in poveča raven glutationa.
2. korak Zaužijte 30 gramov polnovrednih zrn kot dopolnilo k prehrani
Polnozrnate testenine ali kruh in rjavi riž vsebujejo žveplo in selen, ki sta kofaktorja (sestavine, ki niso beljakovinske), potrebne za aktiviranje glutationa. Uživanje več živil, ki vsebujejo selen, je koristno za naravno povečanje proizvodnje glutationa. Dopolnite prehrano tako, da ob vsakem obroku zaužijete 30 gramov polnozrnate žitarice.
Korak 3. Povečajte porabo jajc in mlečnih izdelkov med dieto
Jajca in mlečni izdelki vsebujejo žveplo in beljakovino beta kazein, ki ima pomembno vlogo pri omogočanju telesu, da naravno sintetizira glutation. Porabite 2-3 obroke hrane ali pijače, ki vsak dan uporabljajo jajca in mlečne izdelke, da naravno povečate proizvodnjo glutationa.
Mleko, sir in jogurt spadajo v skupino mlečnih izdelkov
Opombe:
Če ne prenašate laktoze, ne jejte mlečnih izdelkov. Obstaja veliko drugih virov hrane, ki vsebujejo beta kazein!
Korak 4. Pri pripravi hrane uporabite križnico
Križana zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt, cvetača in ohrovt, lahko poveča raven glutationa, ker vsebuje veliko antioksidantov in žvepla. Vsaj enkrat na dan jejte prehrano, ki vsebuje 40-50 gramov zelenjave križnic, da povečate vnos žvepla.
Vodna kreša, gorčična zelenjava, zelje, redkev in rukola so vključeni v skupino zelenjave križnic
Korak 5. Povečajte vnos vitamina C z uživanjem svežega sadja in zelenjave
Vitamin C je antioksidant, ki je uporaben za zaščito celic z napadom prostih radikalov, tako da se ravni glutationa ne zmanjšajo, niti povečajo. Sadje in zelenjava sta naravni vir vitamina C. Torej, zaužijte 200-300 gramov sadja in zelenjave pri vsakem obroku.
- Pomaranče, jagode, dinja, paprika, brokoli in cvetača vsebujejo veliko vitamina C.
- Povečajte vnos vitamina C z uživanjem sadja ali zelenjave kot prigrizek.
Korak 6. Izogibajte se alkoholu za vzdrževanje ravni glutationa v telesu
Alkohol oksidira jetrno tkivo, tako da se raven glutationa v telesu zmanjša. Zato ne uživajte alkohola, če želite povečati glutation.
Metoda 2 od 4: Vaja in počitek
Korak 1. Pridobite navado kardio vadbe za spodbujanje proizvodnje glutationa
Ta korak je koristen za ohranjanje zdravja in povečanje ravni antioksidantov v telesu, zlasti glutationa. Redna vadba ima pomembno vlogo pri zmanjševanju oksidativnega stresa, tako da se raven glutationa poveča. Dosledno izvajajte program telesne vadbe, tako da 3 -krat na teden vsaj 30 minut na dan odpravite oksidativni stres, tako da se ravni glutationa v telesu same povečajo.
- Tek, plavanje ali kolesarjenje so odlični načini za kardio vadbo.
- Pridružite se razredu v telovadnici, da vzpostavite rutino vadbe.
- Povabite prijatelja, da skupaj telovadi, da boste bolj navdušeni in da bo vadba bolj zabavna.
Nasveti za vadbo:
Če želite narediti intenziven kardio brez opreme, naredite 15-minutno HIIT vadbo! HIIT, ki pomeni intervalni trening z visoko intenzivnostjo, je sestavljen iz nekaj minut intenzivne vadbe in nato kratkega počitka. To vajo lahko izvajate kjer koli.
Korak 2. Po vadbi popijte šejk sirotkine beljakovine
Cistein je aminokislina, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo glutationa. Sirotkine beljakovine vsebujejo veliko cisteina. Po vadbi pripravite shake, tako da nekaj žlic sirotkinih beljakovin potopite v vodo ali mleko, nato pa dobro premešajte. Poleg povečanja ravni glutationa je uživanje sirotkinih beljakovinskih napitkov koristno za obnovo in izgradnjo mišičnega tkiva.
- Vsak dan popijte vsaj 1 kozarec sirotkinega proteinskega napitka, da bo telo lahko sintetiziralo glutation.
- Namesto napitka jejte prigrizek, ki vsebuje beljakovine sirotke.
- Kupite sirotkine beljakovine v prahu v lekarni, supermarketu ali spletni trgovini.
Korak 3. Po vadbi si vzemite odmor za stabilizacijo ravni glutationa
Po vadbi bi morali dobiti dovolj počitka za obnovo telesa in zvišanje ravni glutationa. Proizvodnja glutationa se zmanjša, če po vadbi ne spite. Poskrbite, da boste spali 7-8 ur na noč, da bo vaše telo okrevalo in proizvedlo več glutationa.
Ne vadite, če so vaše mišice še vedno boleče
Metoda 3 od 4: Jemanje dodatkov
Korak 1. Zaužijte 400 mg mlečnega badlja
Ta korak je uporaben za zaščito celic pred oksidativnimi poškodbami, tako da se ravni glutationa v telesu naravno povečajo. Zaradi tega jemljite dodatke mleka čička vsak dan v skladu z navodili na embalaži, da se poveča raven glutationa v telesu.
- Če jemanje dodatkov mleka čička povzroči negativno reakcijo, na primer koprivnico ali težko dihanje, takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom.
- Dodatke za mleko lahko kupite v lekarnah ali spletnih trgovinah.
Korak 2. Vzemite dodatke kurkume za zmanjšanje oksidativnega stresa na jetrih
Kurkuma je zelišče in začimba, ki se pogosto uporablja v indijski kuhinji. Poleg tega ima kurkuma medicinske lastnosti, kot je zaščita jeter pred oksidativnim stresom, kar je koristno za povečanje proizvodnje glutationa. Dnevno jemljite 1.000 mg kurkume za bolj zdrava jetra in zvišanje ravni glutationa.
- Uživanje dodatkov kurkume ni škodljivo za telo, vendar takoj ustavite, če sproži negativno reakcijo.
- Dodatke kurkume lahko kupite v lekarnah, supermarketih ali spletnih trgovinah.
Korak 3. Vzemite dodatke vitamina C za zvišanje ravni glutationa
Vitamin C se lahko bori proti prostim radikalom in poveča raven glutationa v telesu. Jemanje 1.000 mg dodatkov vitamina C je koristno za povečanje proizvodnje in ravni glutationa.
- Preberite navodila za uporabo na embalaži, da ne boste vzeli preveč dodatkov, da bodo brez stranskih učinkov, kot so bolečine v trebuhu ali driska.
- Dodatki vitamina C so na voljo v lekarnah, supermarketih ali spletnih trgovinah v obliki tablet ali prahu za raztapljanje v vodi.
Opozorilo:
Dodatki mlečnega badlja, kurkume in vitamina C so koristni za ohranjanje zdravja in povečanje ravni glutationa, lahko pa sprožijo negativne interakcije z drugimi zdravili, ki jih jemljemo. Preden vzamete dodatke, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali lahko jemljete določene dodatke.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika, da ugotovite raven glutationa s krvno preiskavo
Če sumite na nizko koncentracijo glutationa v telesu, se posvetujte z zdravnikom, namesto da takoj jemljete dodatke ali delate na druge načine. Običajno zdravniki priporočajo krvni test za merjenje ravni glutationa. Na podlagi rezultatov testa lahko določi najboljši način za povečanje ravni glutationa. Če želite ugotoviti raven glutationa, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- Krvni testi ne vzamejo veliko časa in so neboleči. Običajno zdravnik ali zdravstveni delavec vzame pacientovo kri za laboratorijski pregled.
- Obstaja možnost, da vas bo zdravnik vprašal o vaši prehrani in življenjskem slogu, da ugotovi vzrok nizke ravni glutationa.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih jemanja dodatkov
Zavedajte se, da dodatki niso nujno koristni, še posebej, če jemljete zdravila. Preden vzamete dodatke, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in ga obvestite o vseh zdravilih, ki jih jemljete. On ali ona vam lahko razloži najprimernejšo terapijo.
- Zdravnik vam lahko predlaga, da začnete terapijo s spremembo načina življenja.
- Upoštevajte, da lahko dodatki za povečanje glutationa vplivajo na nekatera zdravila.
Korak 3. Če želite zdraviti zdravstvene težave z dodatki glutationa, se posvetujte z zdravnikom
Ta korak je koristen za premagovanje določenih bolezni. Običajno zdravniki injicirajo glutation v veno 1-3 krat na teden. Poleg tega zdravniki predlagajo druge možnosti, na primer zdravljenje s peroralnimi dodatki ali inhalacijo. Obiščite zdravnika, če razmišljate o zdravljenju z glutationom za:
- Anemija
- Parkinson
- Ateroskleroza
- Sladkorna bolezen
- Rak
- AIDS
- Sindrom kronične utrujenosti
- Fibromialgija
Opozorilo
- Preden vzamete dodatke, si vzemite čas in se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da jemljete varno terapijo in ne vplivate negativno na zdravila, ki jih jemljete.
- Če ste ali ste pred kratkim imeli presaditev organa, ne opravite terapije z glutationom, da telo ne zavrne novega organa.
