Ali ste vedeli, da nasmeh velja za najbolj pozitiven čustveni simbol za ljudi? Nasmehi so univerzalni. Vsi samodejno razumemo, kaj to pomeni. Nasmeh lahko izrazi zahvalo, oprosti in povej, da si srečen. Nasmeh je zelo dragocen medij. Torej ni boljšega razloga, da optimizirate svoj nasmeh in se nasmejte iskreno in naravno. S prakso in veselim umom bodo kamor koli gresli, drugi videli in se odzvali na vaš nasmeh.
Korak
1. del od 3: Vadba nasmeha
Korak 1. Spoznajte, kaj pomeni pravi nasmeh
Večina ljudi lahko po pionirju v raziskavi nasmeha samodejno razlikuje med prisilnim nasmehom in pristnim nasmehom, ki se včasih imenuje tudi "Duchennov nasmeh". Razlika je prepoznavna, ker nasmeha uporabljata različne mišice in dele možganov. Kaj pa se je točno zgodilo? Kaj naredi iskren nasmeh "iskren"?
- V pristnem nasmehu pride do prostovoljnega in neprostovoljnega krčenja dveh mišic, in sicer velike zigomatične mišice, ki dvigne vogale ust in orbicularis oculi, ki dvigne območje okoli lic in oči.
- Nasmehi so prisiljeni uporabljati samo ustne mišice, ker ne moremo zavestno skrčiti orbicularis oculi. Zato nekateri pravijo, da pristen nasmeh uporablja celoten obraz, zlasti oči.
- Pristen nasmeh prizadene tudi različne dele možganov. Prisilni nasmeh uporablja motorično skorjo, medtem ko pristen nasmeh vpliva na limbični sistem ali čustveno središče možganov.
Korak 2. Vadite svoj nasmeh
Tako kot drugi deli telesa bodo obrazne mišice delovale dobro, če jih pogosto treniramo. Obrazne mišice je mogoče z uporabo okrepiti in zategniti, da se bo lažje oblikoval nasmeh. Z vajami za obraz in nasmehom lahko naredite tudi bolj zdrav in mlajši.
- Za preprosto vajo poskusite z običajnim nasmehom. Potegnite usta na stran in držite 10 sekund. Nato rahlo odprite ustnice in držite še 10 sekund. Ponovite in po želji razširite.
- Poskusite te vaje, da se znebite drobnih gubic okoli ust: nagnite ustnice naprej in vsesajte lica, nato pa se poskusite nasmehniti. Držite to držo, dokler mišice ne začnejo utrujati. Naredite to enkrat na dan.
- Druga vaja je "zajčji nasmeh". Trik, nasmejte se čim širše, ne da bi odprli ustnice. Nato poskusite z nosom levo in desno. To gibanje vključuje mišice lica. Držite 10 sekund in ponovite.
Korak 3. Naučite se nasmehniti z očmi
Kot smo že omenili, pravi nasmeh ne uporablja le ust in ustnic, ampak vključuje tudi zgornji del obraza, tako da se na njem pojavijo majhne gube okoli oči. Pravzaprav so gube v očeh morda najmočnejša razlika med lažnim nasmehom (ki uporablja samo usta in zobe) in pristnim nasmehom. Naravni nasmeh bi moral polepšati celoten obraz.
- Ne pozabite dvigniti mišic lica, ko se nasmehnete. Tudi obrvi naj bodo angažirane in rahlo dvignjene.
- Poskusite vaditi pred ogledalom. Za olajšanje pokrijte usta tako, da so vidne samo oči in obrvi. Nasmeh bi morali "videti" samo iz oči.
- Če ste zaskrbljeni zaradi drobnih gubic okoli oči, poiščite načine za zmanjšanje gub, namesto da bi omejili izraz. V primerjavi z nasmehom več gub okoli oči povzroči kajenje, pomanjkanje spanja in izpostavljenost sončni svetlobi.
Korak 4. Vadite z ogledalom
Nasmeh v ogledalu je popolna praksa. Ne boste le vedeli, kako izgleda in kako se počuti naravni nasmeh, ampak tudi, kako ga obvladati in dobro uporabiti.
- Ko smo bili mladi, so nam pri fotografiranju pogosto rekli, da rečemo "sir". Pravzaprav izrek "sir" ni pravi način za oblikovanje naravnega nasmeha. Zvoki, ki se končajo z "aa", kot sta moka ali joga, so veliko boljši za odpiranje ust in dvigovanje ličnic za bolj naraven videz. Torej, vadite.
- Bodite pozorni na vogale. Vaš obraz in nasmeh bosta pod določenimi koti videti bolje. Zato poskusite eksperimentirati pred ogledalom. Poiščite svojo najboljšo plat. Nato uporabite te kote v resničnih interakcijah.
- Nekateri modeli uporabljajo tudi ta trik: z jezikom se dotaknite strehe ust, tik za sprednjimi zobmi. Ta gib vam bo rahlo odprl čeljust in poudaril črte, ko se nasmehnete.
2. del 3: Priprava na nasmeh
Korak 1. Ustvarite pravo vzdušje
Nasmejamo se od veselja. Ali ste vedeli, da se z nasmehom počutite srečnejše? To je zato, ker čutimo, da čustva niso omejena samo na možgane, ampak tudi na telo. Uporaba obraznih mišic bo povzročila in celo povečala srečo.
- Zaradi nasmeha se pravzaprav pogosteje nasmehnete. To idejo je prvi predstavil Charles Darwin, ki slovi po svojih idejah o naravni selekciji in evoluciji.
- Poskusite se nasmehniti, tudi če to pomeni, da se morate nasmehniti. Uporaba mišic nasmeha je dovolj, da se nasmehnete.
Korak 2. Družite se z veselimi ljudmi
Tako kot uporaba obraznih mišic se nekatere stvari, ki jih vidimo, lažje nasmehnejo. Eden od njih vidi nasmeh nekoga drugega. Nasmeh je "nalezljiv", čeprav razlog še vedno ni jasen. Ljudje imajo močno potrebo po nasmehu, ko vidijo nasmejane druge.
- Če želite kar najbolje izkoristiti ta generator razpoloženja, uživajte v času s optimističnimi prijatelji ali družino. Imate ljubko teto? Preživite nekaj časa z njim in pustite, da se njegovo razpoloženje razbije na vas.
- Nasmeh tujca ima tudi učinek. Učinek povišanja razpoloženja lahko dobimo od ljudi, ki jih ne poznamo in nimamo nič z nami. Poskusite obiskati zabavno mesto, na primer park, živalski vrt, kino ali drug kraj, kamor običajno hodijo srečni ljudje.
Korak 3. Pomislite na nekaj srečnega
Drug način za izboljšanje razpoloženja in sposobnosti nasmeha je razmišljanje o srečnih časih z ljubljenimi. Izberite nekoga ali nekaj, zaradi česar se počutite toplo in srečno. Na primer spomini iz otroštva, mama ali babica ali zakonec.
- Poskusite vizualizirati osebo ali trenutek. Če klepetate, pomislite na drugo osebo kot na ljubljeno osebo, ki vam lahko nariše nasmeh na obraz.
- To tehniko lahko uporabite tudi, ko telefonirate ali pišete e -pošto. Nekako lahko ugotovimo, ali se druga oseba smeji samo tako, da slišimo njen glas in ne vidimo njegovega obraza. Enako velja za e -pošto.
Korak 4. Poskusite biti udobni s svojim nasmehom
Nekaterim se je težko nasmehniti, kar je lahko posledica sramežljivosti, negotovosti ali drugih občutkov. Moški se na primer manj pogosto nasmehnejo kot ženske, ker je nasmeh zanje nekaj manj moškega. Naj vas to ne odvrne.
- Strah pred nasmehom je mogoče premagati le z rahlo spremembo razmišljanja. Vendar pa boste morda morali vaditi. Torej, razmislite o tem, kako gojiti svoj nasmeh.
- Če se zaradi drugih razlogov, na primer z zobnimi težavami, počutite negotovo, lahko še vedno naredite nekaj korakov, da izboljšate nasmeh in se počutite bolj udobno.
3. del 3: Izpopolnite svoj nasmeh
Korak 1. Nastavite obraz za najboljši nasmeh
Če se preučite v ogledalu, lahko ugotovite, kaj izzove najboljši nasmeh. Poskusite z različnih strani, poskusite tudi s širino nasmeha in dodatki. Za izboljšanje videza vašega nasmeha lahko uporabite tudi lahke trike.
- Nasmehnite se glede na obliko obraza. Pri dolgih obrazih bo navpični nasmeh (večji del ust) bolje deloval. Za kvadratni obraz poskusite s širšim, bolj navpičnim nasmehom.
- Je vaša zgornja ustnica debela? Pri nasmehu poskusite pokazati nekaj zob. Za tanko zgornjo ustnico se poskusite nasmehniti, tako da se spodnji del zgornjih zob dotika vaše spodnje ustnice.
- Da bi zobje na fotografiji še bolj zasijali, jih navlažite z malo vode.
- Z dodajanjem barve lahko nasmeh še bolj izstopa. Na primer, rdeča ali roza šminka lahko naredi vaše zobe bolj bele, koralne ali oranžne pa zobe.
Korak 2. Redno čistite zobe z zobno ščetko in zobno nitko
Če želite popoln nasmeh in se znebiti nizke samopodobe, redno čistite zobe in usta. Umijte si zobe vsak dan. Očistite z antibakterijsko tekočino za usta. Poleg tega vsaj enkrat letno obiščite zobozdravnika, da ohranite ustno zdravje.
- Ne prezrite dlesni. Zdravje dlesni je pomemben del zdravega nasmeha. Vsaj enkrat na dan uporabite zobno nitko.
- Razmislite o tem, da v torbo ali nahrbtnik nosite majhen komplet čistil za ustno in zobno nego na delo ali zunaj. Tako si lahko po obroku takoj umijete zobe ali očistite med zobmi.
Korak 3. Izogibajte se botoksu
Morda ste razmišljali o injekcijah botoksa, da se znebite gub. Odločitev je treba sprejeti s pomočjo zdravnika. Vedeti pa morate, da botoks lahko zmrzne obrazne mišice, zamrznjene mišice pa oslabijo vašo sposobnost nasmeha.
- Botoks okoli oči je prav tako slab kot botoks okoli ust, saj imajo oči pomembno vlogo pri oblikovanju pristnega nasmeha.
- Nekatere študije kažejo, da so občutki nezadovoljstva in depresije 50% večji pri ljudeh, ki uporabljajo botoks. Čeprav vzrok ni jasen, je morda povezan z dejstvom, da jim botoks preprečuje izražanje naravnih čustev.
Korak 4. Belimo zobe
Če se zaradi majhne pomanjkljivosti v vašem nasmehu počutite negotovo, jo poskusite popraviti. Po naravi so zobje sive ali rumenkaste barve, s starostjo pa potemnijo. Zobje obarvajo tudi zaradi prekomerne uporabe tobaka, kave ali čaja. Čeprav zobje ne bi smeli biti popolnoma beli, marsikdo z belilom popestri nasmeh.
- Površinski belilec zob je abraziv, ki pomaga odstraniti madeže. Ta izdelek lahko kupite v lekarni. Ker se večina sestavin uporablja tudi v običajni zobni pasti, redna uporaba ne bo povzročila zobne gnilobe.
- Beljenje je veliko ostrejše od belila. Vnaprej se morate posvetovati z zobozdravnikom, še posebej, ker nekatera od teh zdravil ne delujejo v vseh primerih obarvanja zob. Na primer, beljenje ne vpliva na bolnike s težavami s koreninskimi kanali, ki nosijo plombe ali krone ali imajo velike madeže. Beljenje je treba izvajati le pod nadzorom zobozdravnika.
Korak 5. Razmislite o posegih
Na žalost nekateri ljudje ne morejo dobiti dobre zobozdravstvene oskrbe ali nikoli ne očistijo zob in ust pravilno. Manjkajoči zobje, ukrivljeni zobje ali nezdrave dlesni so lahko zelo neprijetne. Naloga zobozdravnika je odpraviti takšne težave.
Za resnejše težave se boste morda morali posvetovati z zobozdravnikom glede rekonstrukcijskih posegov. Vaš zobozdravnik vam lahko osebno pomaga ali pa vas napoti k ustnemu kirurgu
Nasveti
- Poleg ustvarjanja izvirnega nasmeha lahko te tehnike tudi izboljšajo vaše razpoloženje in ustvarijo vesel občutek.
- Drug koristen način so "smešne misli", ki so besede ali prizori, ki se vam zdijo še posebej smešni. Na primer prizor v televizijski oddaji. Pripravite več možnosti.
