Po dolgem in zabavnem vikendu je lahko v ponedeljek običajno vstajanje zgodaj. V naglici, da ne bi zamudili, se plazite iz postelje, da skuhate kavo, nato pa vzamete zaspana delovna oblačila in v telefonu preverite e -pošto od svojega šefa, ki zahteva pomembno datoteko za ta dan. Prav tako se pritožujete, ker se zdi, da ponedeljek prihaja zelo hitro. V drugem primeru ste morda gospodinja, ki mora otroke pripraviti na šolo, ponedeljek pa je grozen dan. Ponedeljkov teror je resnična težava, vendar ga lahko premagate tako, da naredite delovno mesto bolj zabavno, načrtujete vnaprej in se pripravite.
Korak
Metoda 1 od 4: Popestrite delovno mesto
Korak 1. Odkrijte težavo
Če ste v ponedeljek zjutraj leni, je to morda zato, ker vam ni všeč delo, ki ga trenutno opravljate. Lahko bi bilo delo, lahko bi bil sodelavec. Vzemite si nekaj časa za razmislek o tem, kaj vas v službi resnično moti, z možgansko nevihto. Zapišite težave, ki vas najbolj motijo.
- To metodo je v vsakem primeru mogoče izvajati. Morda sovražite ponedeljke, ker ste študent in ne marate svojega predmeta. Morda ste gospodinja, ki mora narediti nekaj sprememb, da bo življenje boljše.
- Lahko bi napisali nekaj takega: »Počutim se dolgčas«, »Ni mi všeč, če se moje zamisli ne upoštevajo«, ali »Počutim se preobremenjenega z vsem«.
Korak 2. Preverite delovno obremenitev
Če sovražite ponedeljkovo jutro zaradi obremenjenosti, ki jo čaka, je najbolje, da se o tem pogovorite s šefom. Možno je, da se je vaša delovna obremenitev povečala do te mere, da tega ne zmorete kot običajno. Če ima šef razlog, si lahko prilagodi delo ali vsaj prilagodi rezultat, ki ga pričakuje.
- Preden se soočite, najprej razumejte, kako šef deluje. Mogoče dela po številkah ali pa nanj bolj vpliva čustveni pristop. Ne glede na to, ugotovite najboljši način, preden se s tem soočite, in načrtujte vnaprej. Če vašega šefa bolj zanimajo številke, lahko primerjate število zadev ali e -poštnih sporočil, ki jih je treba obravnavati zdaj, z lanskimi, da pokažete, da se število povečuje. Za nekoga bolj čustvenega se pogovorite o vplivu, ki ga ima kup dela na vašo družino.
- Če ste študent, razmislite o opustitvi tečaja, ki ne bo imel velikega vpliva na vaše nadaljnje izobraževanje. Če ste nenehno pod stresom, bo vaš študij na splošno moten. Če opustite nekatere tečaje, se boste lažje posvetili drugim, pomembnejšim temam.
- Kot mama, ki ostane doma, si lahko razporedite več časa zase, tako da svojega otroka enkrat tedensko pošljete v vrtec. Otroka lahko vključite tudi v program za piknik ali kampiranje, da se lahko spočijete.
Korak 3. Razmislite, ali je vaše življenje polno izzivov ali ne
Če vedno znova počnete isto stvar, se boste zataknili v dolgočasno rutino. Če želite to odpraviti, vprašajte, ali vam lahko šef da zahtevnejšo službo. Šef bo zagotovo navdušen, vi pa boste bolj zadovoljni z delom.
- Vprašajte nekaj takega: »Zdi se mi, da je moje delo v zadnjem času monotono. Ali lahko poskusim kaj drugačnega, da bom bolj navdušen nad delom?"
- Če ste študent, razmislite o tem, da bi obiskovali tečaje zunaj svojega glavnega tečaja in si dali še en izziv.
- Če ste mama, ki ostane doma, bi morda morali narediti življenje bolj zabavno, če se udeležite določenega tečaja ali ustanovite knjižni klub s prijatelji.
Korak 4. Preverite svoj odnos
Če se s sodelavcem ne razumete, se vprašajte, v čem je težava. Poskusite biti prijaznejši, da bodo lahko z vami ravnali na prijetnejši način. Če imate s sodelavcem velike težave, se ne bojte mirno govoriti z njim. Če to ne deluje, prosite svojega posrednika, naj posreduje.
- Ne pogovarjajte se s sodelavci, kolikor je mogoče. Na primer, ne bi smeli reči: "Zakaj se mi zdi, da me tako sovražiš?" Lahko pa rečete nekaj takega: »Izgleda, da sem te razjezil, kajne? Ali se lahko o tem dobro pogovorimo? " Če obrnete stvari in se osredotočite nase, se bo druga oseba počutila manj razdraženo, vi pa boste še vedno odprli dialog, da bi stvari uredili.
- Včasih mračen ponedeljek nima nič opraviti s tem, kar se je zgodilo v ponedeljek, ampak je povezan s tem, kar se je zgodilo čez vikend in vas je razjezilo. Morda je vaša zveza propadla ali vas razžalostila in ta žalost traja do ponedeljka zjutraj. Vzemite si čas in se o zadevi pogovorite z zadevno osebo, da se prepričate, da sta oba v redu.
Korak 5. Bodite zabavna oseba
Sodelavce presenetite s kozarcem sveže pečenih piškotov. Vprašajte svojega šefa, ali lahko ob ponedeljkih ob kosilu pripravite kuharsko predstavo. Povabite sodelavce na skupno kosilo. Naj bo ponedeljek še bolj zabaven, da se ga lahko veselite.
Metoda 2 od 4: Pripravite se sami
Korak 1. Pripravite se na vikend
V petek popoldne, ko zapustite službo ali fakulteto, se lahko pojavi kakšen nedokončan posel. Če si v petek vzamete čas za to, ne boste imeli bremena, ko bo prišel ponedeljek. Ne puščajte dela, ki vam ni všeč, za ponedeljek. Oglejte si tudi urnik, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete ta teden.
- Na primer, če morate za nekaj preveriti svoje finančne potrebe, to zaključite v petek. Ne čakaj na ponedeljek.
- Kot drug primer, če se morate srečati s stranko, ki vam ni všeč, ga obiščite v petek, ne odlašajte do začetka naslednjega tedna.
- Kot starš poskusite v ponedeljek načrtovati zabaven piknik in v petek opraviti domačo nalogo, da boste pripravljeni na prijeten vikend.
Korak 2. Osredotočite se na dobre stvari
Ne razmišljajte samo o nadležnih odgovornostih, ki jih morate opraviti. Zapomnite si tudi stvari, ki jih radi počnete, in se nanje osredotočite. Na primer, ne marate klicati novih, neznanih potencialnih strank. Za trenutek pozabite na te stvari in se osredotočite na zanimive modele, na katerih boste delali ta teden, če vas to navdušuje.
Morda se soočate s tečajem, ki vam ni všeč. Osredotočite se na predmete, ki vas veselijo, ali poiščite nekaj, kar vam je všeč v kampusu
Korak 3. Prilagodite odnos
Težave v pisarni morda ne bodo rešene s posredovanjem drugih. Morda morate spremeniti svoj odnos. Če na delo gledate le kot na nalogo, ki jo morate opraviti, vas bodo ponedeljki nenehno terorizirali. Na delo morate gledati kot na del življenja, ki gre gor in dol, tako kot na kateri koli drug del življenja.
Seveda radi ostanete doma s svojimi otroki, ker jih imate radi. Toda včasih se počutite utrujeni in ujeti v takšno vsakdanje življenje. Osredotočite se na dobro plat tega, da ostanete doma, tako da spremenite svoj odnos do okoliščin, na primer tako, da mislite, da lahko preživite več časa s svojimi otroki v pomembnih obdobjih njihove rasti
Korak 4. Načrtujte nekaj zabavnega
Ne glede na to, ali gre za preprosto večerjo z družino ali za druženje s sodelavci po službi, si ob koncu ponedeljka privoščite majhno nagrado.
Metoda 3 od 4: Skrb zase
Korak 1. Shranite delo pri delu
Če je mogoče, dela ob vikendih ne prinašajte domov. Vikendi vam morajo dati čas, da si vzamete odmor od dela, ne bodite trajnostni. Če delate med vikendi, si um in telo ne bosta oddahnila in na koncu boste preobremenjeni. Vzemite si odmor in si vzemite čas, da ostanete zdravi.
Korak 2. Ne dovolite, da delo vpliva na vašo interakcijo z družino in prijatelji
Če se izkaže, da o življenju sodelavcev veste več kot o življenju svojega zakonca ali prijateljev, morda preveč časa preživite v službi. Umaknite se malo nazaj in porabite več časa za izgradnjo svojih odnosov zunaj službe.
- Eden od načinov za dosego tega cilja je ugotoviti, ali lahko en dan v tednu delate od doma. Vsaj lahko skrajšate čas za odhod v pisarno in si zagotovite več časa za družino.
- Enako načelo velja za študente ali gospodinje. Ne želite, da se celo življenje vrti okoli fakultete ali vaših otrok. Imeti morate svoje življenje in svojo identiteto, ne glede na to, kako pomembne so.
Korak 3. Ne premikajte se, dokler ni prepozno, ko pride vikend
V nedeljo zvečer pojdite zgodaj spat in se prepričajte, da ste pripravljeni na delavnik. Nočete začeti dneva utrujeni ali zaspani.
Korak 4. Ne kršite urnika spanja
Morate imeti urnik spanja, da vaše telo ve, kdaj naj zaspi in se zbudi. Morda vas bo skušnjava, da bi ob vikendih prekinili urnik, vendar boste s tem le motili biološko uro, v ponedeljek zjutraj pa boste videti izčrpani. Pojdite spat in se med vikendi zbudite ob približno istem času.
Korak 5. Nosite nekaj, kar vas veseli
Ne glede na to, ali gre za novo kravato ali svetleče uhane, izberite nekaj, zaradi česar boste v ponedeljek bolj energični.
Korak 6. Vaja
Vaja bo seveda izboljšala vaše razpoloženje in vam omogočila boljši spanec.
Metoda 4 od 4: Bodite pozorni na resnejše težave
Korak 1. Bodite pozorni na delovno okolje
Če vas delovno okolje nenehno draži zaradi močnega sovražnega ozračja ali pa vam delo preprosto ni všeč, bi morali poiskati novo, prijetnejše delo. Možno je, da je vaša obremenitev prevelika. Začnite iskati novo službo zdaj, da boste lahko dobili nekaj, kar vam je všeč.
- Če vam študij na fakulteti ni všeč, bi morali zamenjati smer ali poskusiti nekaj povsem novega.
- Če se kot mama, ki ostane doma, počutite zelo nesrečno, je morda čas, da razmislite o alternativah, kot je delo.
Korak 2. Opazite zmanjšano zanimanje za druga področja življenja
Če vas v življenju nič ne zanima, je to lahko znak depresije. Za podrobnejše informacije se posvetujte z zdravnikom.
Korak 3. Pazite na druge znake depresije
Drugi znaki vključujejo žalost, tesnobo, utrujenost, pozabljivost in razdražljivost. Pokličite svojega zdravnika, če pokažete katerega od teh simptomov.
