Nekatere cilje v svojem življenju, ki si jih najbolj želite, je najtežje doseči. Da bi dosegli velike dosežke, moramo včasih vložiti veliko časa in vložiti veliko energije. In neredko smo obupani, ko to počnemo. Če imate veliko nalogo, ki jo želite dobro opraviti, se boste morda zmedli, kje začeti. Ali pa ste morda začeli s tem, vendar izgubljate voljo do konca. Ne glede na vašo težavo vam lahko dobro načrtovanje in nove navade pomagajo doseči najtežje cilje.
Korak
1. del od 2: Oblikovanje akcijskega načrta
Korak 1. Upoštevajte svojo stopnjo predanosti
Preden se lotite težke naloge, se morate vprašati, kako predani ste ji. Ta stopnja predanosti je pomemben sestavni del uspešnega doseganja ciljev in dosežkov.
- Ta zaveza lahko odraža osebno pogodbo/zavezo do sebe in svojih ciljev.
- Če niste predani težkemu cilju, verjetno ne boste uspeli. Če nimate obveznosti, bi morali razmisliti, ali želite doseči ta cilj ali ne.
2. korak Prepričajte se, da so vaši cilji specifični in merljivi
Najbolj dosegljivi cilji so zelo specifični in zelo jasni, tako da lahko ugotovite, kdaj jih dosežete.
- Te nejasne cilje je težko doseči, ker ni zelo jasno, kaj morate storiti in kdaj so ti cilji doseženi.
- Možno je tudi, da niste dosegli svojega najtežjega cilja, ker ga niste dovolj jasno opredelili.
- Na primer, cilj "postati boljša oseba" je morda nemogoče doseči. Ta cilj je zelo dvoumen in ne glede na to, kako "dobri" ste v tem, da ste človek, ste seveda lahko boljši od tega. V tem primeru morate opredeliti, kaj je dober človek. Pomislite natančno, kaj morate storiti, da boste "boljši"? Kličeš mamo enkrat na teden? Prostovoljno delati v dobrodelne namene 10 ur na mesec? Ali opravljate več gospodinjskih opravil? Poskusite biti zelo natančni.
Korak 3. Ta cilj razdelite na več podciljev
Naslednji korak je razdelitev tega na videz velikega cilja na manjše dele. Ti cilji morajo biti konkretni in merljivi.
- Razčlenitev cilja na manjše dele vam omogoča, da ustvarite podroben načrt, ki bo opisal, katere korake je treba narediti za dosego "velikega" cilja.
- Ponuja tudi priložnost, da zabeležite napredek, ki ste ga dosegli. To vam lahko pomaga ohraniti motivacijo.
- Na primer, če je vaš cilj doktor fizike, razmislite, katere korake morate narediti, da to dosežete. Prijaviti se morate na univerzo. Morate biti sprejeti na univerzo. Moraš iti skozi prvi semester. Izpolniti morate vse potrebne tečaje. Moraš opraviti izpite itd.
- Če svojega cilja ne poznate tako, da ga ne morete razčleniti na korake, poskusite raziskati, da boste bolje razumeli, katere korake morate narediti.
Korak 4. Ustvarite rok
Ko ustvarite nabor korakov, poskusite določiti rok za vsakega od teh korakov, da vidite, kako dolgo bo trajal vsak korak.
- Roki vas lahko zadržijo in osredotočijo.
- Ne pozabite, da če koraka ne opravite pravočasno, to ne pomeni, da niste uspeli. To pomeni, da morate pregledati zastavljene roke in jih poskušati nadoknaditi.
Korak 5. Naredite načrt za predvidevanje ovir
Ko poskušamo doseči težak cilj, se običajno srečujemo s številnimi izzivi. Poskusite si vzeti čas in razmislite, s kakšnimi ovirami se lahko soočite, ko poskušate doseči svoje cilje.
- Poznavanje, s kakšnimi ovirami se lahko soočite, vam bo pomagalo tudi pri načrtovanju spopadanja s temi ovirami.
- Na primer, če trenirate za maraton, kaj bi se lahko zgodilo in vas ovira? Lahko se poškodujete med vadbo. Ali pa se je v službi ali v vašem osebnem življenju nekaj zgodilo, zato nekaj časa niste mogli slediti načrtu vadbe. Kaj lahko storite, če se to zgodi?
- Če naredite načrt za spopadanje z vsemi možnimi ovirami, jih tudi lažje ulovite, ko se pojavijo. Ta načrt vam omogoča, da nadaljujete, tudi če se pojavijo ovire.
- Morda ne morete predvideti vseh obstoječih ovir. Vendar poskusite o tem razmisliti vnaprej, da boste lahko bolj samozavestni pri soočanju z obstoječimi ovirami, čeprav ovir, ki jih prej niste predvideli.
2. del 2: Uresničevanje vaših ciljev
Korak 1. Spremenite miselnost
Ena najpomembnejših stvari za dosego težkega cilja je imeti pravo miselnost. Pomembno si je zapomniti, da lahko nekatere stvari, na katere nimate nadzora, določite svojo usodo.
- Mnogi ljudje verjamejo, da je življenje nekaj, kar se jim zgodi, in ne nekaj, kar sami ustvarijo. To je znano kot "zunanji lokus nadzora". Ta miselnost povzroči, da človek obtoži priložnost ali koga drugega, če stvari ne gredo po pričakovanjih.
- Zunanji lokus nadzora je samouničujoča miselnost. Poskusite imeti miselnost "notranji lokus nadzora". S to miselnostjo verjamete, da lahko nadzirate usodo. Ta močna miselnost vam lahko pomaga ostati motiviran, ko poskušate doseči težak cilj.
- Oglejte si, kako se pogovarjate sami s seboj. Ko pomislite: "V zvezi s tem ne morem storiti ničesar" ali "takšno je moje življenje", se vprašajte, ali so te misli resnične ali ne. Morda ste v težki situaciji, ki se ni zgodila zaradi vas. Če je temu tako, namesto da sprejmete poraz, razmislite, kaj lahko storite, da bi stvari izboljšale.
- Poskusite se spomniti, da imate vedno izbiro.
Korak 2. Določite obstoječi učinek
Drug način, da se motivirate, je, da si poskusite predstavljati učinek, ki ga bo imel na vaše življenje, če boste poskušali slediti svojim ciljem.
- Lahko si tudi poskusite predstavljati sebe, ko greste skozi različne stopnje tekočega procesa povečevanja samomotivacije, saj lahko vidite prednosti tega cilja.
- To je lahko pravi čas, da zapišete navdih, ki vam pride ob razmišljanju o vseh pozitivnih posledicah uresničevanja vaših ciljev.
Korak 3. Ustvarite pravo okolje
Izzivne cilje lahko lažje dosežete, če ustvarite okolje, ki vas spodbuja, da ostanete osredotočeni na svoje cilje.
- Na primer, če ste alkoholik in poskušate prenehati s pitjem, je eden najpomembnejših korakov, da se znebite alkohola iz svojega doma. Prav tako boste morda želeli zmanjšati čas, ki ga preživite s prijatelji, ki pijejo. Ti ljudje vas lahko vrnejo k starim navadam.
- Zato se poskušajte obkrožiti z drugimi ljudmi, ki prav tako poskušajo doseči iste cilje, in poskušajte drug drugega redno preverjati. Tako je lahko zaveza, ki jo čutite, močnejša. Ti ljudje lahko delijo koristne vpoglede ali nasvete, še posebej, če so njihovi cilji enaki vašim.
Korak 4. Vzemite si potreben čas
Na koncu so težki cilji doseženi, potem ko smo vložili nekaj ur (ali celo dni ali let) trdega dela. Poskusite razumeti, da se o tem ne da pogajati, in si vzemite potreben čas.
- Poskusite imeti dnevno rutino, v kateri boste nekaj časa delali za dosego tega cilja. Če želite preteči maraton, poskrbite, da boste vsak dan porabili nekaj ur, da telo pripravite na dirko.
- Sčasoma se boste navadili poskušati doseči svoje cilje. To bo zagotovilo, da vztrajno napredujete in da "samodejno" delate k svojim ciljem.
5. korak: Poskusite ostati motivirani (in še naprej napredujte, tudi če se počutite nemotivirano)
Ta najtežji cilj je za vas velik izziv, zato boste zlahka izgubili motivacijo ali pa boste obupali. Za preprečitev tega lahko storite več stvari.
- Uporabite ojačitve. Nagradite (pozitivno okrepitev), ko uspešno opravite en majhen korak. Ali pa si dovolite, da ne počnete česa, česar nočete (negativna okrepitev). Kupite zaželen nov par čevljev ali pa enkrat preskočite brisanje hiše, da se nagradite za napredek.
- Te majhne nagrade vam bodo pomagale ostati motivirane. Takšne nagrade pomagajo vašemu umu povezati dobre stvari s trudom, ki ga vložite pri doseganju svojih ciljev.
- Okrepitev je učinkovitejša od kaznovanja samega sebe zaradi neuspeha.
- Včasih, ne glede na to, koliko okrepitve ste uporabili, motivacija še vedno izgubi. Morda zato, ker vam je slabo, ste utrujeni ali se je v pisarni zgodilo kaj slabega. Če včasih ne morete slediti določeni rutini, poskusite najti druge načine za lažji napredek.
- Na primer, če se ne morete potruditi, da odprete knjigo o fiziki in se učite za prihajajoči izpit, poskusite opraviti nalogo, ki se vam zdi psihično manj obremenjujoča. Poskusite urediti zapiske, odpreti učbenik ali si ogledati znanstveni dokumentarec, ki je pomemben za temo, ki jo preizkušate. Tako še vedno napredujete, tudi če se ne počutite motivirano.
Korak 6. Spremljajte napredek, ki ga dosegate
Odličen način, da ostanete motivirani, je, da spremljate svoj napredek. Uporabite aplikacijo, koledar ali dnevnik in spremljajte opravljeno delo in majhne cilje, ki ste jih dosegli.
- Ko začutite stagnacijo, si oglejte te zapiske. Videli boste, koliko ste dosegli, in to vam bo pomagalo, da se boste počutili motivirane. Poleg tega vam pomaga ostati odgovoren za zaveze in načrte, ki ste jih naredili.
- Ko poskušate doseči zelo zapleten cilj, lahko postanete zelo stresni ali zaskrbljeni. Dober način za reševanje tega je, da svoj napredek v tem procesu zabeležite v dnevnik. V ta dnevnik si zapišite, kaj ste storili in kako se počutite med tem procesom. Z odpuščanjem skrbi lahko anksioznost zmanjšamo. To vam pomaga ostati osredotočen na nalogo.
Nasveti
- Zapišite, zakaj želite doseči ta cilj. Spoznajte svoje razloge. Zapišite čim več razlogov. Ko se počutite slabo, še enkrat preberite ta seznam.
- Ustvarite motivacijo v svojem okolju. Če se želite usposobiti za maraton, objavite letake v svoji spalnici, hladilniku itd.
- Preberite informacije, ki vam lahko pomagajo doseči cilje. Poznavanje, kaj želite doseči, lahko olajša postopek.
- Kupite koledar ali planer in si zapišite majhne dnevne cilje. To je odlična navada, zaradi česar ste bolj odgovorni.
