Vse ženske, ki gredo skozi menopavzo, iščejo načine, kako se spoprijeti s tem nadležnim vročim bliskom. Nekatere ženske občutijo pekoč občutek kot rahlo topel občutek, druge pa postanejo zelo rdeče, prepotene in neprijetne. Če spremenite način življenja, poskusite zeliščna zdravila in se naučite tehnik globokega dihanja, lahko zmanjšate resnost pekočega občutka in to stanje naredite manj pogosto. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti o različnih načinih za nadzor občutka toplote.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Opredelite sprožilce
Vročinski občutek se pogosto pojavi zaradi izpostavljenosti določenim sprožilcem. Če se lahko naučite prepoznati svoje sprožilce, se lahko izognete in zmanjšate pogostost vročih občutkov, ki jih doživljate vsak dan.
- Stres je pogost sprožilec vročih občutkov. Uravnavajte raven stresa z meditacijo, vadbo in dovolj spanja.
- Nekatera živila in pijače lahko sprožijo vroč občutek. Pazite na svoje reakcije na začinjeno hrano in alkohol.
- Odhod na vroče sonce ali vroče vreme je še en pogost sprožilec vročega občutka.
Korak 2. Nosite plasti oblačil
Ko vročina udari, ne boste želeli ostati obtičani v debelem puloverju, pod katerim ni ničesar. Nosite spodnje perilo ali hlače s kardiganom ali puloverjem, pozimi pa ga oblecite. Zjutraj preverite vreme in z ustreznimi oblačili se prepričajte, da ste pripravljeni na dan.
Korak 3. Nadzirajte temperaturo v hiši
Če znižate temperaturo in se zrak premika, se lahko spopadete z občutkom toplote. Znižajte temperaturo na najnižje možno število, kjer vam in vaši družini še ni prijetno. Vklopite ventilator, še posebej ponoči, ko topla postelja otežuje spanec.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Ljudje, ki kadijo, pogosteje občutijo pekoč občutek kot ljudje, ki ne kadijo. Če je mogoče, popolnoma prenehajte kaditi. Če se vam to ne zdi mogoče, poskusite čim bolj zmanjšati kajenje v menopavzi.
Korak 5. Globoko vdihnite
Raziskave kažejo, da lahko globoko dihanje dejansko zmanjša pogostost občutka toplote. Določena tehnika, imenovana nadzorovano dihanje (tempo dihanje), se zdi zelo uporabna. Če želite to narediti, vdihnite skozi nos in pustite, da se diafragma razširi; Videti bi morali, kako se vaš želodec premika navzven. Globoko izdihnite skozi usta. Ponovite 8 -krat, nato ustavite in ponovite.
Poskusite tečaj joge ali meditacije, če želite izvedeti več o pravilnih tehnikah dihanja
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Izogibajte se kofeinu
Kofein je pogost sprožilec vročinskih utripov in nihanj razpoloženja pri ženskah po menopavzi. Čim pogosteje zamenjajte kofein z vodo. Namesto kave ali črnega čaja izberite zeliščni čaj ali vodo s stiskanjem limoninega ali limetinega soka. Zmanjšajte tudi porabo temne čokolade.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu
Tako kot kofein lahko tudi alkohol poslabša vroče občutke in motnje razpoloženja. Čim pogosteje izberite brezalkoholne pijače pred alkoholnimi. Ko gre za alkohol, omejite porabo na največ eno pijačo na dan.
Korak 3. V svojo prehrano vključite estrogen
Rastlinski estrogeni v naravi lahko pomagajo zmanjšati resnost občutka toplote. Ta učinek estrogena ni tako močan kot humani estrogen, vendar je vseeno lahko v pomoč. Rastlinske estrogene najdemo v naslednjih živilih:
- Soja
- čičerika
- Leča
- Veš
- Zdrobljena ali mleta lanena semena
Korak 4. Izogibajte se močnim začimbam
Znano je, da začinjena hrana pri mnogih ženskah sproži vroč občutek. Poskusite hrano začiniti z lažjimi začimbami, kot so bazilika, drobnjak in origano, namesto da uporabite črni poper, poper, curry in druge začinjene začimbe.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Razmislite o hormonski terapiji
Če je vaš občutek vročine hud, vam lahko hormonska terapija olajša. Zdravniki običajno predpisujejo zelo majhne odmerke estrogena za izravnavo posledic menopavze. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali je ta možnost za vas prava ali ne.
Čeprav lahko pomaga zmanjšati občutek toplote, je hormonska terapija povezana tudi z različnimi resnimi zdravstvenimi težavami, kot so rak dojke, bolezni srca in kap. Preden se odločite za to možnost, opravite temeljito raziskavo in vprašajte zdravnika
Korak 2. Spoznajte jemanje antidepresivov
Nekatere ženske ugotavljajo, da antidepresivi pomagajo zmanjšati simptome menopavze. Če raje ne jemljete hormonske terapije, je to morda prava izbira za vaše potrebe.
Korak 3. Spoznajte druge možnosti zdravljenja
Nekatere ženske olajšajo jemanje preobčutljivostnih ali antikonvulzivnih zdravil. Ta vrsta zdravil ima svoje stranske učinke, vendar je lahko dobra izbira, če raje ne jemljete hormonov ali antidepresivov.
Korak 4. Preizkusite naravna zdravila
Če ne marate jemanja zdravil brez recepta, obstajajo naravna zdravila, ki so jih mnogi dokazali kot učinkovite, čeprav ni dokončne znanstvene študije, ki bi dokazala, da ta zdravila delujejo. Poskusite eno ali več teh sredstev:
- Črni kohoš.
- Olje večerne jeglice
- Vitamin E
- Akupunktura
