Ali je skoraj nemogoče, da nekomu rečete "ne", ne da bi se počutili krivega, ne glede na to, kako nenaravna je ta zahteva? Če komaj kdaj lahko nekomu, bodisi svojemu šefu ali partnerju, rečete "ne", ne da bi se potem počutili slabo, potem imate težave pri določanju svojih potreb pred potrebami drugih. "Da" bi morali reči, ko menite, da je naloga izvedljiva, v okviru vaših pristojnosti ali ko prijatelju dolgujete uslugo. Če pa iz strahu pred "ne" vedno govorite "da", je čas, da ukrepate in prevzamete nadzor nad svojim življenjem, ne da bi se počutili krive. Če želite vedeti, kako, sledite tem korakom.
Korak
Metoda 1 od 2: Razmišljanje
Korak 1. Vedite, da ne zmorete vsega
Vaša težava, da vedno rečete "da" vsem, vas je morda pustila ujetih, ne da bi imeli časa zase. Lahko bi rekli "da", če bi prijatelju pomagali voditi bazar torte, "da", če bi pomagali šefu pri novem projektu, in "da", če bi paru pomagala barvati stanovanje. Takšnim situacijam se lahko v prihodnje izognete tako, da začnete govoriti "ne".
Če je razlog, da ne morete narediti vsega, zato, ker vedno govorite "da" veliko ljudem ali zaradi vseh obveznosti v svojem zaposlenem življenju, si recite, da je nemogoče reči "da", če ne mislite, da je res
Korak 2. Povejte si, da niste sebični
Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje ne morejo reči ne, ne da bi se počutili krive, je, da se počutijo sebične, da zavračajo ljudi, ki potrebujejo njihovo pomoč, zato imajo lahko več časa. Rekli ste, da ste sebični, če skrbite samo zase in se nikoli ne počutite krive, če nekomu rečete "ne".
- Recite si, da niste sebični in če oseba misli, da ste sebični, ker ne želite narediti nekaj nenaravnega, potem morate premisliti svoj odnos s to osebo.
- Pomislite na vse stvari, kjer ste v preteklosti vedno vsem rekli "da", kaj je sebično pri tem dejanju?
Korak 3. Zavedajte se, da ne morete vsem ugoditi
Vedite, da je nemogoče vsem ugoditi v vašem življenju in da morate postaviti meje. Morda se boste počutili, kot da bi nekoga pustili na cedilu, ko bi rekli "ne", in tako izgubili spoštovanje do njega, vendar boste ugotovili, da je ravno nasprotno. Če nekdo misli, da boste karkoli rekli "da", vas bo verjetno izkoristil in vedno prosil za vašo pomoč.
Vsake toliko lahko ugajate ljudem, za katere vam je res mar, vendar je nemogoče ves čas ugoditi vsem. Poskrbite za svojo zdravo pamet
Korak 4. Pomislite na vse stvari, na katere ste odgovorili z »da«, ko ste rekli »ne«
" Na besedo "ne" ni treba gledati kot na nekaj negativnega. Ko rečete "ne" opravljanju več dela, boste marsičem, kar vam bo koristilo v življenju, rekli "da". Ko razmišljate o stvareh, ki bi bile boljše kot reči "ne", se boste počutili manj krive. Med njimi:
- Pravite "da", da bolj kakovostno preživite čas s prijatelji, ljubljenimi in družino, namesto da bi počeli nekaj, česar nočete.
- Ohranjanju zdrave pameti rečete "da", da se boste imeli čas razvajati in si vzeti čas za hobije in interese, ki so vam pomembni.
- Rečete "da", da živite bolj sproščeno življenje in živite uravnoteženo, osredotočeno na stvari, ki so pomembne za vas, ne na druge ljudi.
- Rečete "da" razumni obremenitvi, namesto da bi se zakopali v nadure, ker nekoga ne morete razočarati.
Korak 5. Razumeti, zakaj imate težave z ne
Je to zato, ker ne želite, da vas oseba utiša? Je to zato, ker ne želite biti ravnodušni do osebe? Če se zavedate, zaradi česar se počutite slabo, če nekoga razočarate, lahko olajšate racionalni pogled na situacijo.
Če se bojite reči ne, ker ste zaskrbljeni, da vas druga oseba ne ljubi več, potem ste v težavnem razmerju in bi morali takoj poskusiti priti ven
Korak 6. Razumeti različne taktike, ki jih ljudje uporabljajo, da bi rekli "da"
" Ko boste lahko prepoznali različne metode, s katerimi ljudje manipulirajo z vami in vas prepričali, da rečete "da", ko želite reči "ne", potem boste lažje rekli "ne", ker veste, da poskušajo samo nadzorovati ti na svoj način, na različne načine. Tu je nekaj taktik, na katere morate biti pozorni:
- Prisila: Oseba vas še naprej sili, da delate tisto, kar od vas želi, v procesu pa je lahko celo zlobna ali agresivna. Potiskaču se lahko uprete tako, da ostanete mirni in se ne odzovete na njegove agresivne načine.
- Jokanje: Žvižgalec se lahko ves čas pritožuje, kako težko je delo ali kaj podobnega, dokler ne obupate in se ne strinjate, da boste pomagali, ne da bi vas prosili. Namesto tega bi morali spremeniti temo, se za nekaj časa izogniti stiku z osebo ali reči, da sočustvujete s težavo, ne da bi ponudili pomoč.
- Igra krivde: Nekateri ljudje bodo poskušali povzročiti, da se počutite krive, in jim povedali, da jim nikoli niste pomagali in da niste posredovali v nujnih primerih. Mirno opomnite osebo na vso pomoč, ki ste jo dali, in prošnjo zavrnite. Tokrat bo drugače.
- Pohvaliti: Ta oseba vam lahko začne povedati, kako odlični ste v nečem, ali kako pametni ste, nato pa vas prosi za pomoč pri določeni nalogi. Ne nasedajte na komplimente in se strinjajte, da naredite nekaj samo zato, ker ste bili pohvaljeni.
Metoda 2 od 2: Bodite razumni
Korak 1. Govorite v mirnem, enakomernem tonu
Uporabite isti glas, ki ga uporabljate, ko zahtevate povezavo z nekom v telefonu. Čvrst, miren in jasen. Če zveniš čustveno, zmedeno ali razburjeno, bo oseba začutila tvojo šibkost in te poskušala izkoristiti. Če zveniš mirno, bo druga oseba videla, da si naraven, in v redu je, da vsake toliko rečeš "ne".
Če ne povzdignete glasu ali zvenite jezno, bo oseba verjetno bolj dojemljiva za vašo razlago
Korak 2. Imeti trdno govorico telesa
Stojte naravnost z rokami ob straneh ali s kretnjami poudarite svoje besede. Ko rečete "ne", poglejte osebo v oči, da pokažete, da mislite resno. Ne igrajte se z rokami ali nakitom, sicer se ne boste prepričali v svojo odločitev. Ne skrčite ali prekrižajte rok na prsih, sicer boste videti nezadovoljni s svojo odločitvijo in boste morda pretreseni.
Korak 3. Ne opravičujte se preveč
Če vam je resnično žal, da niste mogli opraviti naloge, lahko preprosto rečete: "Oprostite", vendar bolj ko ponavljate opravičilo, šibkejša bo vaša trdnost. Oseba bo mislila, da vas lahko še vedno prepriča, da opravite nalogo, vi pa boste samo videti šibki in se počutite slabše, če tega ne storite. Ko se opravičite, imate vtis, da ste krivi, ker niste opravili dela, in to ni res.
- Ne reci: "Res mi je žal, da naslednji vikend ne morem sprehajati vašega psa. Res se počutim krivega."
- Namesto tega recite: "Oprostite, nimam časa sprehajati vašega psa naslednji vikend."
Korak 4. Pojasnite, zakaj tega ne morete storiti
Če na kratko razložite osebo, lahko razumete, zakaj ne morete storiti, kar želi, da storite. Ni treba pretiravati, saj stavek ali dva pojasnila zadostuje, da oseba razume, da imate za opravljanje naloge še druge stvari. Ni vam treba lagati ali si izmišljati izgovorov. Bodite iskreni. Tu je nekaj pojasnil, zakaj ne morete izvesti zahteve:
- "Nocoj ne morem dokončati projekta, ker moram to poročilo zaključiti do polnoči."
- "Jutri te ne morem odpeljati k zobozdravniku, ker z možem praznujeva obletnico."
- "Ne morem na vašo zabavo, ker imam jutri zjutraj zaključni izpit."
Korak 5. Dajte osebi več možnosti
Če se še vedno počutite krive, ker ste rekli ne in si resnično želite pomagati osebi, poskusite z drugimi uporabnimi rešitvami. Če ji lahko res kako drugače pomagate, se ne bojte dajati predlogov in preverite, ali deluje. Tu je nekaj načinov, kako predlagati alternative:
- "Projekt bi lahko poskusil zaključiti jutri, vendar le, če lahko zjutraj pokličete nekatere moje stranke."
- "Bi si rad izposodil moj avto, da bi šel k zobozdravniku? Jutri mi avto ne potrebujem."
- "Ne morem na vašo zabavo, lahko pa se dobimo ta vikend, po izpitih. Kaj pa kosilo? Želim slišati vse."
Nasveti
- Zavedajte se, da je dostojanstveno in integritetno oditi bolje kot ostati v situaciji, ne glede na to, kako slabo se počutite.
- Ne pozabite, da če nekdo ne spoštuje vaše vere, morale ali vrednot, jim ne dovolite, da poskušajo sklepati, da jih je "v redu" kršiti.
- Ne dovolite, da vas kdo poskuša manipulirati, da delate, kar želite, ko ste že rekli "ne".
- Ko je ogrožena vaša integriteta, se je vedno težje prepirati s samim seboj. Ampak vseeno naredi.
- Včasih se boste počutili sami, če naredite prav, vendar niste sami!
- Ne glede na to, koliko razlogov imajo za to, da si premislite, če ste rekli "ne" in podali razlago, ste pripravljeni.
- Ko se ne spoštujete, odprete vrata prijateljem, sodelavcem, sošolcem in celo družini, da vas tudi ne spoštujejo.
- Ljudje si bodo poskušali premisliti, vendar ne bodite vznemirjeni, ker vas bodo na koncu bolj cenili.
