Eden od simptomov, ki se pojavijo med menstruacijo, so krči v trebuhu, ki so boleči in lahko ovirajo aktivnost. Na srečo obstaja veliko načinov za preprečevanje in zmanjšanje bolečine. Eden od njih na naraven način.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba varnih naravnih sredstev
Korak 1. Izogibajte se mastne hrane
Maščobno hrano naš prebavni sistem počasi prebavlja in lahko povzroči napihnjenost želodca. Maščobna hrana lahko poveča tudi vnetje mišic, kar pomeni, da lahko poveča bolečino, ki jo povzročajo krči v želodcu.
Izogibajte se predelanim izdelkom iz maščobnega mleka, kot so sladoled, sir, maslo, rdeče meso in deli, ki vsebujejo maščobe, ocvrto hrano in krofe
2. korak Mlečni izdelki, zlasti mleko z visoko vsebnostjo maščob, lahko povečajo tveganje za drisko, napihnjenost in krče
Jejte pusto hrano. Čeprav lahko mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob še vedno povzročajo želodčne težave, možnosti niso tako velike. Če želite uživati v sladoledu, poskusite sladoled z nizko vsebnostjo maščob ali sorbet
Korak 3. Jejte hranljivo hrano, ki lahko zmanjša krčečo bolečino
- Losos: Losos je dobra izbira hrane za zmanjšanje bolečin pri menstrualnih krčih. Ta roza riba vsebuje omega-3, vrsto maščobe, ki lahko lajša vnetje mišic, ki ga povzročajo krči.
- Sezamovo seme: Sezamovo seme vsebuje kalcij in je odlično za dodajanje solatam.
- Humus: Čičerika vsebuje hranila in lahko zdravi nespečnost ali nadležnost, ki nastane ob nastopu menstruacije.
Korak 4. Pijte vroč čaj iz poprove mete
Čaj iz poprove mete ne le dobro diši, ampak tudi pomaga zmanjšati krče, plin in druge prebavne težave, ki prihajajo z menstruacijo. Listi poprove mete, glavna sestavina tega čaja, lahko delujejo antispazmodično. Antispazmodiki lahko ustavijo krče, tako da preprečijo krčenje mišic maternice.
Korak 5. Odstranite želodčne krče z grelno blazinico
To blazino položite na območje, kjer vas boli, da se izognete sončnim opeklinam, ne polagajte je neposredno na kožo in ne uporabljajte visoke nastavitve dlje časa.
Če nimate grelne blazinice, se lahko namočite v topli vodi ali se običajno tuširate in pustite, da vam topla voda prepoji želodec
Metoda 2 od 3: Uporaba naravnih zdravil, ki niso dokazano učinkovita
Korak 1. Poiščite ustrezna naravna zdravila
Čeprav naslednja zdravila niso bila medicinsko dokazana, je veliko ljudi občutilo koristi.
Korak 2. Jejte ingver
Ingver deluje protivnetno. Ingver dodajte v svojo prehrano, tako da ga dodate v hrano, dodatke ali ga popijete s čajem.
Korak 3. Naj vas sladka hrana ne mika
Čokolada vsebuje veliko kofeina, ki lahko uniči vaš sistem v občutke izjemne tesnobe, nespečnosti in hitrih sprememb razpoloženja, ki lahko povzročijo duševne in telesne bolečine. Če jeste čokolado, naj bo narejena iz 70% kakava. Grenak in sladek okus kakava lahko sprosti vaše mišice.
Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein. Teden dni pred menstruacijo in med njo pijte manj kave in čaja, da zmanjšate pretirano skrb ali nespečnost in nihanje razpoloženja
Korak 4. Pijte brusnični sok
Brusnice vsebujejo veliko kalija, ki lahko prepreči napenjanje in sprosti utesnjene mišice. Pijte brusnični sok ali dodatke (ki jih lahko kupite v najbližji lekarni).
Korak 5. Vaja
Medtem ko raziskovalci še vedno razpravljajo o tem, ali lahko vadba v času menstruacije pomaga ali je škodljiva, se morate odločiti, ali je vadba za vas dobra ali ne. Poskusite telovaditi in spremljajte, kako se počutite - če se krči poslabšajo, prenehajte. Čeprav je verjetno, da se boste po premikanju telesa počutili bolje. Vadite 30 minut vsaj 4 ali 5 -krat na teden.
- Hodite ali tecite. Endorfine (hormone, ki povzročajo občutek užitka) bo telo proizvajalo med vadbo in se lahko znebi negativnih občutkov v sebi.
- Aerobika: naj vas slabi občutki spodbudijo, da se premaknete v razred aerobike. Zumba, pilates ali drugi tečaji vadbe lahko privedejo do tega, da vam srce razbije in boke zaniha.
- Planiranje: Za treniranje trebušnih mišic lahko ležite na trebuhu na tleh, položite roke in komolce pod telo ter dvignite telo samo z rokami in prsti.
Korak 6. Naredite jogijske gibe
Ni priporočljivo izvajati jogijskih gibov s telesom obrnjenim navzgor in obešenim na glavo. Obstaja veliko drugih potez joge, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in ohraniti vaš um osredotočen.
- Poza goloba: začnite tako, da sedite na tleh, desno koleno upognite naprej. Levo nogo poravnajte nazaj, roke položite na pas in počasi upognite hrbet nazaj. Zadržite dih, nato se telo vrnite spredaj in roke položite na tla pred seboj. Zadržite nekaj trenutkov in nato to ponovite tako, da spremenite položaj nog.
- Drugi položaji, ki jih je vredno poskusiti, so: poza bogov, poza žerjava in poza dreves.
Metoda 3 od 3: Uporaba kemičnih zdravil
Korak 1. Zdravite krče z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ali nesteroidnimi protivnetnimi zdravili
To zdravilo je najhitrejše in najlažje zdravilo za preprečevanje bolečin zaradi menstruacije. Vendar morate biti previdni, saj lahko jemanje tega zdravila na prazen želodec poškoduje sluznico želodca. Da bi preprečili neželene učinke tega zdravila, ga jemljite po obroku.
Najpogostejše vrste nesteroidnih protivnetnih zdravil so ibuprofen, aspirin in naproksen
Korak 2. Poskusite acetaminofen
To zdravilo, ki ga lahko najdete v trgovinah ali na stojnicah, je že dolgo znano kot dobro zdravilo za boj proti bolečinam med menstruacijo. Ta zdravila so podobna nesteroidnim protivnetnim zdravilom, saj lahko hitro zmanjšajo bolečino. Vendar ta zdravila niso enaka kot nesteroidna protivnetna zdravila, ker niso protivnetna zdravila. Namesto tega bo to zdravilo spremenilo način, kako vaše telo zazna dohodno bolečino, in tudi zmanjšalo bolečino v delu telesa, ki boli.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju diuretikov za lajšanje bolečin in frustracij, ki nastanejo zaradi napihnjenosti
Diuretiki preprečujejo, da bi vaše telo zadrževalo preveč tekočine (proces, ki povzroča napihnjenost) in preprečuje, da bi vaše telo proizvajalo določene hormone (antidiuretične hormone), zaradi katerih se mišice maternice krčijo.
Nekatere najpogostejše vrste diuretikov, ki se priporočajo za zmanjšanje menstrualnih bolečin, so spironolakton, amilorid in amonijev klorid. Za razliko od nesteroidnih protivnetnih zdravil diuretiki niso na voljo v prosti prodaji ali brez recepta. Zato ga morate kupiti na zdravniški recept
Korak 4. Združite nekatere vrste diuretikov z acetaminofenom
Ne pozabite se o tem najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Nekatere diuretike - zlasti Pamabrom in Pyrilamine - lahko za učinkovitejše zdravljenje bolečin jemljemo v manjših odmerkih acetaminofena.
Korak 5. Povečajte vnos magnezija in kalcija z dodatki
Dodatek magnezija bi morali začeti pet dni pred menstruacijo. Magnezij lahko prilagodi dotok krvi v želodec in prepreči preveč tekočine v trebuhu, kar zmanjša tveganje za krče. Ko jemljete magnezij in kalcij hkrati, bo to zdravilo zmanjšalo menstrualne bolečine z nadzorovanjem materničnih mišic in preprečevanjem njihovega prekomernega krčenja (ti popadki povzročajo krče).
Nekatere vitamine lahko vzamete tudi za pomoč telesu pri absorpciji dodatnega magnezija in kalcija. Ti vitamini so vitamini B in D
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programu načrtovanja družine
Različni programi načrtovanja družine vam lahko pomagajo obvladati menstrualni cikel in zmanjšati njegovo intenzivnost.
Nasveti
- Poskusite z akupunkturo za lajšanje bolečin zaradi krčev.
- Izogibajte se kajenju. Kajenje lahko poškoduje sisteme v telesu, vključno s prebavnim sistemom, kar lahko poveča simptome med menstruacijo.
