3 načini za preprečevanje bolečin med menstruacijo

Kazalo:

3 načini za preprečevanje bolečin med menstruacijo
3 načini za preprečevanje bolečin med menstruacijo

Video: 3 načini za preprečevanje bolečin med menstruacijo

Video: 3 načini za preprečevanje bolečin med menstruacijo
Video: НейроДЭНС-ПКМ в подробностях 2024, Marec
Anonim

Eden od simptomov, ki se pojavijo med menstruacijo, so krči v trebuhu, ki so boleči in lahko ovirajo aktivnost. Na srečo obstaja veliko načinov za preprečevanje in zmanjšanje bolečine. Eden od njih na naraven način.

Korak

Metoda 1 od 3: Uporaba varnih naravnih sredstev

Preprečite menstrualne bolečine 1. korak
Preprečite menstrualne bolečine 1. korak

Korak 1. Izogibajte se mastne hrane

Maščobno hrano naš prebavni sistem počasi prebavlja in lahko povzroči napihnjenost želodca. Maščobna hrana lahko poveča tudi vnetje mišic, kar pomeni, da lahko poveča bolečino, ki jo povzročajo krči v želodcu.

Izogibajte se predelanim izdelkom iz maščobnega mleka, kot so sladoled, sir, maslo, rdeče meso in deli, ki vsebujejo maščobe, ocvrto hrano in krofe

Preprečite menstrualne bolečine 2. korak
Preprečite menstrualne bolečine 2. korak

2. korak Mlečni izdelki, zlasti mleko z visoko vsebnostjo maščob, lahko povečajo tveganje za drisko, napihnjenost in krče

Jejte pusto hrano. Čeprav lahko mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob še vedno povzročajo želodčne težave, možnosti niso tako velike. Če želite uživati v sladoledu, poskusite sladoled z nizko vsebnostjo maščob ali sorbet

Preprečite menstrualne bolečine 3. korak
Preprečite menstrualne bolečine 3. korak

Korak 3. Jejte hranljivo hrano, ki lahko zmanjša krčečo bolečino

  • Losos: Losos je dobra izbira hrane za zmanjšanje bolečin pri menstrualnih krčih. Ta roza riba vsebuje omega-3, vrsto maščobe, ki lahko lajša vnetje mišic, ki ga povzročajo krči.
  • Sezamovo seme: Sezamovo seme vsebuje kalcij in je odlično za dodajanje solatam.
  • Humus: Čičerika vsebuje hranila in lahko zdravi nespečnost ali nadležnost, ki nastane ob nastopu menstruacije.
Preprečite menstrualne bolečine 4. korak
Preprečite menstrualne bolečine 4. korak

Korak 4. Pijte vroč čaj iz poprove mete

Čaj iz poprove mete ne le dobro diši, ampak tudi pomaga zmanjšati krče, plin in druge prebavne težave, ki prihajajo z menstruacijo. Listi poprove mete, glavna sestavina tega čaja, lahko delujejo antispazmodično. Antispazmodiki lahko ustavijo krče, tako da preprečijo krčenje mišic maternice.

Preprečevanje menstrualnih bolečin 5. korak
Preprečevanje menstrualnih bolečin 5. korak

Korak 5. Odstranite želodčne krče z grelno blazinico

To blazino položite na območje, kjer vas boli, da se izognete sončnim opeklinam, ne polagajte je neposredno na kožo in ne uporabljajte visoke nastavitve dlje časa.

Če nimate grelne blazinice, se lahko namočite v topli vodi ali se običajno tuširate in pustite, da vam topla voda prepoji želodec

Metoda 2 od 3: Uporaba naravnih zdravil, ki niso dokazano učinkovita

Preprečite menstrualne bolečine 6. korak
Preprečite menstrualne bolečine 6. korak

Korak 1. Poiščite ustrezna naravna zdravila

Čeprav naslednja zdravila niso bila medicinsko dokazana, je veliko ljudi občutilo koristi.

Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 7
Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 7

Korak 2. Jejte ingver

Ingver deluje protivnetno. Ingver dodajte v svojo prehrano, tako da ga dodate v hrano, dodatke ali ga popijete s čajem.

Preprečevanje menstrualnih bolečin 8. korak
Preprečevanje menstrualnih bolečin 8. korak

Korak 3. Naj vas sladka hrana ne mika

Čokolada vsebuje veliko kofeina, ki lahko uniči vaš sistem v občutke izjemne tesnobe, nespečnosti in hitrih sprememb razpoloženja, ki lahko povzročijo duševne in telesne bolečine. Če jeste čokolado, naj bo narejena iz 70% kakava. Grenak in sladek okus kakava lahko sprosti vaše mišice.

Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein. Teden dni pred menstruacijo in med njo pijte manj kave in čaja, da zmanjšate pretirano skrb ali nespečnost in nihanje razpoloženja

Preprečite menstrualne bolečine 9. korak
Preprečite menstrualne bolečine 9. korak

Korak 4. Pijte brusnični sok

Brusnice vsebujejo veliko kalija, ki lahko prepreči napenjanje in sprosti utesnjene mišice. Pijte brusnični sok ali dodatke (ki jih lahko kupite v najbližji lekarni).

Preprečite menstrualne bolečine 10. korak
Preprečite menstrualne bolečine 10. korak

Korak 5. Vaja

Medtem ko raziskovalci še vedno razpravljajo o tem, ali lahko vadba v času menstruacije pomaga ali je škodljiva, se morate odločiti, ali je vadba za vas dobra ali ne. Poskusite telovaditi in spremljajte, kako se počutite - če se krči poslabšajo, prenehajte. Čeprav je verjetno, da se boste po premikanju telesa počutili bolje. Vadite 30 minut vsaj 4 ali 5 -krat na teden.

  • Hodite ali tecite. Endorfine (hormone, ki povzročajo občutek užitka) bo telo proizvajalo med vadbo in se lahko znebi negativnih občutkov v sebi.
  • Aerobika: naj vas slabi občutki spodbudijo, da se premaknete v razred aerobike. Zumba, pilates ali drugi tečaji vadbe lahko privedejo do tega, da vam srce razbije in boke zaniha.
  • Planiranje: Za treniranje trebušnih mišic lahko ležite na trebuhu na tleh, položite roke in komolce pod telo ter dvignite telo samo z rokami in prsti.
Preprečevanje menstrualne bolečine 11. korak
Preprečevanje menstrualne bolečine 11. korak

Korak 6. Naredite jogijske gibe

Ni priporočljivo izvajati jogijskih gibov s telesom obrnjenim navzgor in obešenim na glavo. Obstaja veliko drugih potez joge, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in ohraniti vaš um osredotočen.

  • Poza goloba: začnite tako, da sedite na tleh, desno koleno upognite naprej. Levo nogo poravnajte nazaj, roke položite na pas in počasi upognite hrbet nazaj. Zadržite dih, nato se telo vrnite spredaj in roke položite na tla pred seboj. Zadržite nekaj trenutkov in nato to ponovite tako, da spremenite položaj nog.
  • Drugi položaji, ki jih je vredno poskusiti, so: poza bogov, poza žerjava in poza dreves.

Metoda 3 od 3: Uporaba kemičnih zdravil

Preprečevanje menstrualne bolečine Korak 12
Preprečevanje menstrualne bolečine Korak 12

Korak 1. Zdravite krče z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ali nesteroidnimi protivnetnimi zdravili

To zdravilo je najhitrejše in najlažje zdravilo za preprečevanje bolečin zaradi menstruacije. Vendar morate biti previdni, saj lahko jemanje tega zdravila na prazen želodec poškoduje sluznico želodca. Da bi preprečili neželene učinke tega zdravila, ga jemljite po obroku.

Najpogostejše vrste nesteroidnih protivnetnih zdravil so ibuprofen, aspirin in naproksen

Preprečite menstrualne bolečine 13. korak
Preprečite menstrualne bolečine 13. korak

Korak 2. Poskusite acetaminofen

To zdravilo, ki ga lahko najdete v trgovinah ali na stojnicah, je že dolgo znano kot dobro zdravilo za boj proti bolečinam med menstruacijo. Ta zdravila so podobna nesteroidnim protivnetnim zdravilom, saj lahko hitro zmanjšajo bolečino. Vendar ta zdravila niso enaka kot nesteroidna protivnetna zdravila, ker niso protivnetna zdravila. Namesto tega bo to zdravilo spremenilo način, kako vaše telo zazna dohodno bolečino, in tudi zmanjšalo bolečino v delu telesa, ki boli.

Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 14
Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 14

Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju diuretikov za lajšanje bolečin in frustracij, ki nastanejo zaradi napihnjenosti

Diuretiki preprečujejo, da bi vaše telo zadrževalo preveč tekočine (proces, ki povzroča napihnjenost) in preprečuje, da bi vaše telo proizvajalo določene hormone (antidiuretične hormone), zaradi katerih se mišice maternice krčijo.

Nekatere najpogostejše vrste diuretikov, ki se priporočajo za zmanjšanje menstrualnih bolečin, so spironolakton, amilorid in amonijev klorid. Za razliko od nesteroidnih protivnetnih zdravil diuretiki niso na voljo v prosti prodaji ali brez recepta. Zato ga morate kupiti na zdravniški recept

Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 15
Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 15

Korak 4. Združite nekatere vrste diuretikov z acetaminofenom

Ne pozabite se o tem najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Nekatere diuretike - zlasti Pamabrom in Pyrilamine - lahko za učinkovitejše zdravljenje bolečin jemljemo v manjših odmerkih acetaminofena.

Preprečite menstrualne bolečine 16. korak
Preprečite menstrualne bolečine 16. korak

Korak 5. Povečajte vnos magnezija in kalcija z dodatki

Dodatek magnezija bi morali začeti pet dni pred menstruacijo. Magnezij lahko prilagodi dotok krvi v želodec in prepreči preveč tekočine v trebuhu, kar zmanjša tveganje za krče. Ko jemljete magnezij in kalcij hkrati, bo to zdravilo zmanjšalo menstrualne bolečine z nadzorovanjem materničnih mišic in preprečevanjem njihovega prekomernega krčenja (ti popadki povzročajo krče).

Nekatere vitamine lahko vzamete tudi za pomoč telesu pri absorpciji dodatnega magnezija in kalcija. Ti vitamini so vitamini B in D

Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 17
Preprečevanje menstrualnih bolečin Korak 17

Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programu načrtovanja družine

Različni programi načrtovanja družine vam lahko pomagajo obvladati menstrualni cikel in zmanjšati njegovo intenzivnost.

Nasveti

  • Poskusite z akupunkturo za lajšanje bolečin zaradi krčev.
  • Izogibajte se kajenju. Kajenje lahko poškoduje sisteme v telesu, vključno s prebavnim sistemom, kar lahko poveča simptome med menstruacijo.

Priporočena: