Testosteron je moški spolni hormon, ki uravnava libido, mišično maso, količino sperme, porazdelitev maščob in zdravje kosti. Če imate nizko raven testosterona, lahko doživite erektilno disfunkcijo, depresijo, impotenco, utrujenost, razdražljivost in zmanjšano mišično maso, zato boste morda morali povečati raven testosterona, če opazite te simptome. Splošno zdravljenje vključuje zdravila in hormonsko terapijo za obnovitev ravni testosterona, vendar je najbolje, da najprej poskusite z naravnimi zdravili. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite za zvišanje ravni testosterona, dokler težave ne povzroči osnovno zdravstveno stanje. Če naravni ukrepi ne delujejo, ostanite v stiku s svojim zdravnikom in začnite bolj konvencionalno zdravljenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Prehrana lahko močno vpliva na kemijo telesa, slaba prehrana pa zniža raven testosterona. Sprememba prehrane morda ne bo vrnila testosterona na normalno raven, lahko pa odpravi pomanjkljivost. Poskusite izvesti nekatere od naslednjih sprememb, da vidite, kako delujejo, in se obrnite na svojega zdravnika, če po nekaj tednih ne opazite izboljšanja.
Korak 1. Držite se zdrave in uravnotežene prehrane
Na splošno je uravnotežena prehrana najboljša za reproduktivno zdravje in raven testosterona.
- Za zdravo prehrano vključite vsaj 5 obrokov vsakega sadja in zelenjave v svojo prehrano vsak dan. Za vsak obrok zaužijte 1 ali 2 in čez dan dodajte nekaj prigrizkov.
- Namesto belih sort preklopite na polnozrnate izdelke ali polnozrnate izdelke za bolj zdrav vnos ogljikovih hidratov.
- Ne pozabite piti dovolj vode za vzdrževanje telesne tekočine. Za večino ljudi zadostuje 6-8 kozarcev.
Korak 2. Vsak dan zaužijte dovolj vitamina D in cinka
Študije kažejo, da lahko pomanjkanje teh dveh hranil vodi do nizke ravni testosterona, zato ju vključite v svojo prehrano vsak dan. Ta korak ni koristen, če še nimate pomanjkanja, lahko pa poveča raven testosterona, če s svojo redno prehrano ne dobivate dovolj.
- Odrasli potrebujejo 15 mcg vitamina D vsak dan. Dobri viri vitamina D so jajca, mlečni izdelki, ribe, jetra, rdeče meso in obogatena hrana. Vitamine lahko dobite tudi tako, da zjutraj nekaj minut preživite na soncu.
- Odrasli v svoji prehrani potrebujejo 8-11 mg cinka na dan. Lahko ga dobite iz lupinarjev, perutnine, rdečega mesa, fižola, oreščkov, celih zrn in obogatenih živil.
- Prav tako lahko vzamete dodatke, da dobite ta dva hranila. Vprašajte svojega zdravnika, če je ta možnost varna.
Korak 3. Poskusite magnezij za povečanje testosterona
Ena študija je pokazala, da so bili dodatki magnezija uspešni pri povečanju ravni testosterona pri športnikih, zato bi moral delovati tudi pri vas. Poskusite vzeti dnevni dodatek magnezija ali vključiti več v svojo prehrano, da vidite, kako deluje.
- O pravem odmerku magnezija se posvetujte z zdravnikom. Prejšnja sorodna študija je uporabljala 10 mg na 1 kg telesne teže, kar pomeni, da ljudje, ki tehtajo 70 kg, potrebujejo 700 mg magnezija. Ta količina je veliko višja od običajnega dnevnega odmerka, zato se pred poskusom posvetujte z zdravnikom, ali je varno jemati.
- Med živila, bogata z magnezijem, spadajo stročnice, oreški, semena, lupinarji, zelena listnata zelenjava, mlečni izdelki in okrepljena živila.
Korak 4. Jejte več omega-3
Zdrave maščobne kisline, zlasti omega-3, lahko povečajo volumen testisov. Ker obstaja razmerje med količino testisov in ravnijo testosterona, lahko pomaga povečati testosteron. V svojo prehrano vključite več virov omega-3, kot so ribe, rastlinska olja, oreški, semena in stročnice za povečanje ravni testosterona.
Vsak dan zaužijte 1,1 do 1,6 grama omega-3 maščobnih kislin
Korak 5. Odstranite trans maščobe iz svoje prehrane
Čeprav zdrave maščobe pozitivno vplivajo na telo in raven testosterona, bodo transmaščobe zmanjšale delovanje testisov in raven testosterona. Čeprav imajo v hrani odličen okus, so transmaščobe na splošno nezdrave za telo, zato jih poskusite popolnoma izključiti iz prehrane.
Največje tveganje za trans maščobe je možnost razvoja bolezni srca. Poskusite se izogniti predelani hrani, skupaj z umetnimi sladili in margarino
Korak 6. Izogibajte se sladki hrani in pijači
Sladkorju se je težko upreti, vendar so gazirana hrana in pijača povezani z znižanjem ravni testosterona. Poskusite se čim bolj izogibati sladkorju, zlasti sode in drugih sladkih pijač.
Navadite si brati prehranske nalepke na vseh živilih, ki jih kupujete. Presenečeni bi bili nad količino sladkorja, ki ga vsebujejo različni izdelki
Korak 7. Poskusite ne piti veliko alkohola
Prekomerno pitje alkohola lahko zmanjša tudi raven testosterona.
Metoda 2 od 3: Nasveti za življenjski slog
Prav tako lahko naredite korake v življenju za podporo ravni testosterona. Tako kot prehranske spremembe tudi ti nasveti morda ne bodo zvišali ravni testosterona nad normalno, lahko pa preprečijo pomanjkanje in se počutijo bolje. Poskusite narediti te spremembe, da bi povečali naravno raven testosterona.
Korak 1. Redno telovadite, da povečate proizvodnjo testosterona
Tako aerobika kot vaje za izboljšanje telesne aktivnosti pozitivno vplivajo na raven testosterona. Vsak dan poskusite vaditi, da sprostite več testosterona.
- Splošno priporočilo je 150 minut zmerne vadbe na teden. Lahko ga razdelite na 30 minut 5-7 dni na teden.
- Bolj intenzivna vadba ni povezana z višjo ravnijo testosterona, zato se ne obremenjujte z naporno vadbo.
Korak 2. Po potrebi shujšajte
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo običajno nizko raven testosterona. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vaši idealni teži, nato pa oblikujte dietni meni in program vadbe, ki bo ustrezal doseganju te teže.
Z zdravo prehrano in redno vadbo lahko izgubite težo, zato vam bo povečanje proizvodnje testosterona pomagalo doseči tudi zdravo telesno težo
Korak 3. Zmanjšajte stres
Vsakdo doživi stres na neki točki svojega življenja, vendar lahko dolgotrajen stres moti kemične sisteme telesa in zniža raven testosterona. Če se preveč pogosto počutite v stresu ali stresu, poskusite sprostiti sebe. Če imate težave z zmanjševanjem stresa, je lahko v pomoč pogovor s profesionalnim terapevtom.
- Nekatere sprostitvene vaje, ki vam lahko pomagajo, vključujejo meditacijo in globoko dihanje. Poskusite vsak dan porabiti 15-20 minut za to dejavnost.
- Uživanje je tudi odličen način za zmanjšanje stresa. Vsak dan si vzemite čas za hobije in stvari, ki jih uživate.
Korak 4. Vsako noč dovolj spite
Spanje prav tako pomaga uravnavati proizvodnjo hormonov, zato bo neskladen urnik spanja motil raven testosterona. Poskusite vsako noč normalno spati 7-8 ur, da podprete kemične reakcije telesa in ohranite proizvodnjo testosterona.
- Če imate redno nespečnost, se pred spanjem poskusite sprostiti. Izklopite mobilne telefone, televizorje in računalnike. Poskusite se sprostiti, kot so meditacija, branje, poslušanje glasbe ali kopanje, da se pripravite na spanje.
- Apneja v spanju lahko igra vlogo pri nizki ravni testosterona, ker lahko povzroči slab spanec. Če se običajno počutite utrujeni, ko se zbudite, ali če preveč smrčite, opravite test slepiča.
Metoda 3 od 3: Nadomestna terapija s testosteronom
Nadomestno zdravljenje s testosteronom (nadomestno zdravljenje s testosteronom) je sprejeto zdravljenje nizkih ravni testosterona, zdravnik vam bo predlagal eno od teh terapij. Obstaja več načinov terapije s testosteronom, zato bo vrsta, ki je za vas najboljša, odvisna od diagnoze zdravnika. S temi zdravljenji se bo raven testosterona vrnila v normalno stanje.
Korak 1. Injekcije testosterona dobijte vsaka 2 tedna
Ta hormon je treba injicirati v mišice vsakih 10-14 dni. Morda se boste morali vrniti v zdravniško ordinacijo za injiciranje, toda ko ste usposobljeni, si lahko injicirate tudi sami doma. To zdravljenje je učinkovito, vendar ni idealno, če se bojite igel ali injekcij.
- Če sami injicirate testosteron, pred uporabo vedno preverite injiciranje. Če je brizga motna ali v njej vidite delce, je ne uporabljajte.
- Če ni drugače določeno, brizgo shranjujte pri sobni temperaturi.
Korak 2. Nanesite testosteronski obliž ali gel, da ga telo absorbira
To je neinvazivna vrsta hormonske terapije. Z obližem ali gelom bo testosteron prodrl v kožo in vstopil v telo. Upoštevajte zdravnikova navodila, da ne pretiravate z odmerkom.
Če uporabljate gel, se prepričajte, da se območje, ki ga nanesete, ne dotika vašega partnerja ali drugih ljudi. Če pridejo v stik s kožo, lahko pomotoma prejmejo odmerek hormona
Korak 3. Postavite pelete testosterona pod kožo za redkejše zdravljenje
Pri tej vrsti zdravljenja bo zdravnik pod kožo medenice, hrbta ali zadnjice vstavil majhen pelet, ki vsebuje testosteron. Ti peleti se bodo počasi raztopili in v nekaj mesecih sproščali hormone. To zdravljenje je nizkocenovno, saj morate pelete zamenjati le vsakih 3-6 mesecev, zato vam bo pomagalo, če imate težave pri upoštevanju urnika zdravljenja.
Zaključek
Seveda obstaja nekaj sprememb v prehrani in življenjskem slogu, ki jih je mogoče izvesti za povečanje ravni testosterona. Čeprav ne bodo dvignile ravni testosterona nad normalno raven, lahko preprečijo pomanjkanje, če nimate osnovnih zdravstvenih težav. Če se pojavijo simptomi nizke ravni testosterona, se takoj posvetujte z zdravnikom in po potrebi zdravite. Strokovno zdravljenje lahko reši težavo, s katero se soočate.
Nasveti
- Medtem ko spolni odnosi lahko kratkoročno povečajo raven testosterona, to nima vpliva na splošno raven testosterona in ni idealno zdravilo za nizke ravni testosterona.
- Obstaja tudi peroralno nadomestno zdravljenje s testosteronom, ki pa v ZDA ni legalizirano.
Opozorilo
- Študije kažejo, da lahko nikotin in tobačni izdelki dejansko povečajo raven testosterona. Vendar to metodo spremlja na tisoče drugih zdravstvenih tveganj, zato je nikoli ne uporabljajte za povečanje testosterona.
- Ni zeliščnih zdravil, ki bi preverila raven testosterona, zato jih ne preizkusite brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
