Refluks želodčne kisline, splošno znan kot zgaga ali GERB, je ena od zdravstvenih težav, s katerimi se srečujejo mnogi ljudje. Bolečine v želodcu ali prsih so zelo boleče, ko kislina iz želodca vstopi v požiralnik. To stanje povzroča nelagodje in je zelo moteče. Dobra novica: to pritožbo lahko premagate na različne načine. Poleg jemanja zdravil po zdravnikovem receptu lahko težave odpravimo s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Korak
Metoda 1 od 4: Sprejetje zdrave prehrane
Ker nekatera živila sprožijo GERB, boste morda zmedeni, katera živila morate jesti. Nekatera živila in diete pa lahko preprečijo GERB. Če želite izvedeti najučinkovitejše nasvete za lajšanje zgage, uporabite naslednje korake.
Korak 1. Jejte hrano počasi, da se ne počutite siti
Prehitra prehrana, ki jo povzroča prenajedanje, lahko sproži GERB. Zato imejte navado, da hrano počasi žvečite pri vsakem obroku.
Vadite hrano počasneje kot običajno, tako da žlico odložite takoj, ko hrano začnete žvečiti. Žlice ne držite, dokler hrane ne pogoltnete
Korak 2. Jejte manj, da se ne počutite siti
Če zaužijete 3 velike porcije hrane na dan, ste siti, tako da se poveča izločanje želodčne kisline. Da bi to preprečili, jejte hrano več kot 3 -krat na dan z manjšimi obroki.
Korak 3. Jejte hrano z veliko vlakninami
V primerjavi z živili z nizko vsebnostjo vlaknin se hitreje počutite siti, če jeste hrano z veliko vlakninami, da se ne počutite siti. Torej v svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer:
- Cela zrna, fižol, semena, gomolji in zelena zelenjava.
- Lahko povečate vnos vlaknin, vendar zdravniki običajno priporočajo, da svoje potrebe po vlakninah zadovoljujete predvsem s hrano.
Korak 4. Nevtralizirajte želodčno kislino z uživanjem hrane z nizko kislostjo
Živila z visokim pH lahko preprečijo zgago z nevtralizacijo želodčne kisline. Zato lahko zgago premagate z uživanjem naslednjih živil:
Banane, oreški, melone, cvetača in koromač
Korak 5. Za redčenje želodčne kisline uživajte vodo ali omako
Voda in tekočine v hrani lahko razredčijo želodčno kislino in lajšajo bolečine pri GERB. Torej, vzemite si navado, da ob vsakem obroku jeste vodna ali začinjena živila, na primer:
Zelena, melona, kumara, solata, juha in juha
Metoda 2 od 4: Izogibanje nekaterim živilom
Nekatera živila lahko stimulirajo želodčno kislino. Nekatera živila, ki so slaba za druge, vam morda niso nujno problem, vendar nekatera živila ponavadi spodbujajo želodčno kislino. Zato se izogibajte ali zmanjšajte porabo teh živil in nato opazujte, ali se vam želodec izboljša. Ne jejte nekaterih živil, ki spodbujajo želodčno kislino.
Korak 1. Zmanjšajte porabo maščob
Maščoba poslabša GERB. Za normalizacijo izločanja želodčne kisline uporabite dieto z nizko vsebnostjo maščob.
- Ocvrta in predelana hrana je običajno zelo mastna in mastna. Zato zmanjšajte porabo teh živil.
- Pri kuhanju hrane uporabite manj olja, masla ali masla.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 2. Izogibajte se začinjeni ali kisli hrani
Ta živila so glavni vzrok za GERB. Če se pritožba po zaužitju začinjene ali kisle hrane poslabša, je ne jejte več, da želodec ne bo imel težav.
- Začinjena hrana običajno uporablja kajenski poper, papriko, kodrasti čili in različne vrste popra.
- Kisla živila, kot so limete, paradižnik, marinadna omaka in kis.
- Ta živila lahko jeste, če ne sprožijo simptomov GERB. Vsako telo po zaužitju določene hrane reagira drugače.
Korak 3. Izogibajte se gaziranim pijačam
Želodčna kislina se bo potisnila v požiralnik, če med jedjo pijete gazirane pijače. Zato pijačo zamenjajte z vodo ali negazirano tekočino. Voda je najboljša možnost.
Korak 4. Omejite porabo kave
Stopnja kislosti kave je zelo visoka in lahko poslabša GERB. Če redno pijete kavo, jo postopoma zmanjšajte, da zmanjšate koncentracijo želodčne kisline.
Kava brez kofeina je varnejša za želodec, vendar lahko kljub temu spodbudi želodčno kislino. Težavo povzroča kislost kave, ne kofein
Korak 5. Izogibajte se čokoladi in poprovi meti
Veliko ali malo, oba sprožita zgago. Ne jejte čokolade in poprove mete, če pogosto povzroča GERB.
Korak 6. Ne pijte alkohola
Eden glavnih vzrokov zgage in GERB je alkohol. Če pogosto pijete alkohol, opustite to navado in opazujte učinke.
Če po zaužitju majhne količine alkohola doživite zgago, sploh ne pijte alkohola
Metoda 3 od 4: Uporaba zdravega načina življenja
Učinkovit način za boj proti GERB ni le zdrava prehrana. Še vedno obstaja veliko učinkovitih nasvetov za premagovanje in preprečevanje GERB, ki jih je mogoče storiti med vsakodnevnim življenjem. Uporabite naslednja navodila, kolikor je le mogoče.
Korak 1. Nosite ohlapna oblačila
Tesna oblačila, zlasti v predelu trebuha, potisnejo želodčno kislino navzgor in povzročijo zgago. Namesto tega nosite ohlapne hlače, srajce in pasove, zlasti pri prehranjevanju.
Korak 2. Po potrebi shujšajte
Prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj GERB in poslabša njene simptome. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite svojo idealno težo. Nato poskusite izgubiti težo in jo shranite z dieto in redno vadbo.
Hujšajte na zdrav in varen način, namesto da bi se odločili za hudo ali skrajno prehrano. Poleg tega, da je nevarna, ta metoda ponovno poveča telesno težo, če se program prehrane ustavi
Korak 3. Navadite se sedeti ali stati pokonci vsaj 3 ure po jedi
Če po jedi uležete, se bo želodčna kislina dvignila iz želodca v požiralnik in sprožila GERB. Namesto da bi po jedi legli, se poskusite vsaj 3 ure po jedi zravnati, medtem ko sedite ali stojite.
Ne jejte nekaj ur pred spanjem, ker lahko sredi noči povzroči GERB
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja po jedi
Žvečilni gumi pogosteje pogoltne, tako da se želodčna kislina steka v želodec. Glede na rezultate študije lahko žvečenje gumija brez sladkorja 30 minut po jedi prepreči GERB.
Izogibajte se gumi poprove mete, ker lahko povzroči zgago
Korak 5. Ležite z zgornjim delom telesa višje od želodca ponoči
Napadi bolečine v srednjem delu trebuha se pogosto pojavijo, če ležite na hrbtu, ker se želodčna kislina dvigne v požiralnik. To preprečite tako, da dvignete vzglavnik postelje ali zložite več blazin, tako da je glava 15-20 cm višja od želodca.
Ne nalagajte preveč blazin, ker telesu povzroča nelagodje in povzroča bolečine v hrbtu ali vratu
Korak 6. Odpravite stres, da preprečite GERB
Pokazalo se je, da kronični stres sproži GERB. Če imate kronični stres, se poskusite spopasti z njim, da bo vaše telo zdravo.
- Vsak dan si vzemite čas za sprostitev, na primer z meditacijo, globokim dihanjem ali vadbo joge.
- Zabavne dejavnosti lahko tudi lajšajo stres. Zato si vsak dan vzemite čas za uživanje v hobijih.
- Če ne morete zmanjšati stresa, se obrnite na poklicnega terapevta ali psihiatra.
Korak 7. Prenehajte kaditi ali ne začnite kaditi
Tveganje za razvoj GERB se poveča, če kadite. Izognite se zdravstvenim težavam tako, da čim prej opustite kajenje. Če niste kadilec, nikoli ne kadite.
Ne dovolite, da bi kdo kadil v hiši, ker lahko pasivni kadilci zaradi vdihavanja cigaretnega dima doživijo zdravstvene težave
Metoda 4 od 4: Uporaba domačih sredstev
Na spletnih mestih je veliko informacij o domačih zdravilih za GERB, vendar niso vse v pomoč. Vendar se je za nekatere od njih pokazalo, da lahko premagajo ali preprečijo GERB. Ugotovite, katero zdravilo vam ustreza, tako da ga preizkusite sami.
Korak 1. Spijte ingverjev čaj ali vodo
Ingver je znan kot učinkovito zdravilo za GERB. Če vas začne boleti srce, dodajte nariban svež ingver v čaj ali vodo in požirite.
Ingver lahko zaužijemo 250 mg do 5 gramov vsak dan, tako da je še vedno varen, tudi če ga zaužijete precej
Korak 2. Uporabite koren sladkega korena za pomiritev želodca
Sladki koren se pogosto uporablja za zdravljenje GERB, ker se je izkazal za učinkovitega. Sladki koren v obliki tablet ali čaja zaužijte takoj, ko v zgornjem delu srca začutite bolečino.
- Če jemljete sladki koren v obliki tablet, ne počakajte več kot 1 teden brez posvetovanja z zdravnikom.
- Koren sladkega korena lahko zaužijete do 1 gram na dan.
Korak 3. Čaj iz kamilice popijte takoj, ko vas zgaga boli
Čaj iz kamilice blagodejno vpliva na želodec. Če vas po jedi boli zgaga, za njeno zdravljenje popijte skodelico čaja iz kamilice.
Kamilica spada v družino travnatih rastlin, ki lahko sprožijo alergije. Zato ne jemljite kamilice, če ste alergični na zeliščne izdelke iz trave
Korak 4. Pijte limonino vodo z medom, če vas boli zgornji del srca
To domače zdravilo lahko nevtralizira želodčno kislino. Če vas boli zgornji del srca, pijte limonino vodo z medom in preverite, ali je ta izdelek učinkovit za vas.
Kislost limoninega soka je zelo visoka. Ne pijte neposredno pred mešanjem z vodo
Korak 5. Pijte sirup aloe vere, da preprečite GERB
Dokazano je, da sirup aloe vere lahko prepreči GERB, če ga jemljete vsak dan. Vsak dan pijte 10 mililitrov sirupa aloe vere, da ugotovite, ali ta terapija deluje.
Korak 6. Pijte mleko, če ne poslabša GERB
Mleko lahko nevtralizira želodčno kislino, zato je eno od domačih zdravil za zdravljenje GERB, vendar lahko mleko poslabša problem, ker vsebuje maščobe. Ne uporabljajte mleka kot domačega zdravila, če vas po pitju mleka boli želodec.
Korak 7. Pijte jabolčni kis, razredčen z vodo
Raztopina jabolčnega kisa se pogosto uporablja kot domače zdravilo, vendar se ta korak ni izkazal za učinkovitega. Kljub temu poskusiti ni škode. 1 čajno žličko jabolčnega kisa dajte v kozarec tople vode in popijte po jedi. Ugotovite, ali je ta metoda učinkovita pri preprečevanju zgage.
Ne pijte kisa, ki ni bil razredčen, ker je kislost zelo visoka in sproži želodčne motnje
Zdravniški pregled
GERB je lahko zelo problematičen, vendar ga je mogoče zdraviti na več načinov. To lahko premagate ali preprečite z upoštevanjem diete in zdravim življenjskim slogom. Uporabite tudi domača zdravila, da ugotovite njihovo učinkovitost. Če GERB ni odpravljen, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali jemati zdravila, kot vam je predpisal zdravnik.
