Ali nameravate sredi noči vdreti v skrivno bazo z rojem nindž ali pa samo želite ohraniti pot domov varno po temnih cestah? Sposobnost videnja v temi lahko izboljšate z vadbo, zdravim življenjskim slogom in skrbjo za oči.
Korak
Metoda 1 od 4: Priprava oči na minimalne svetlobne pogoje
Korak 1. Uporabite očesne matične celice
Palice potrebujejo 30 do 45 minut, da se prilagodijo spremembam količine svetlobe okoli vas. Črtne celice lahko vidijo samo črno -belo, sicer je ločljivost slaba. Vendar so izvorne celice zelo občutljive v slabih svetlobnih pogojih.
- Fotopigmenti so kemične tekočine, ki jih vsebujejo tako palice kot stožci. Ta tekočina je občutljiva na svetlobo in pretvori tisto, kar vidite, v jezik, ki ga razumejo vaši možgani. Rhodopsin je fotopigment, ki ga najdemo v izvornih celicah in je bistvenega pomena za vid v očesu v temi.
- Vaša sposobnost prilagajanja v temi je odvisna od številnih stvari, na katere morda nimate nadzora, kot so starost, prejšnje poškodbe ali poškodbe oči in druga očesna stanja.
- Če želite videti v temi, morate razumeti, kaj je potrebno za uporabo palic in manipulacijo očesa, da se hitreje prilagodi nenadnim spremembam jakosti svetlobe.
Korak 2. Oblecite si očala z rdečimi lečami
Palice v očesu ne zaznavajo rdeče, zato bo nošenje očal z rdečimi lečami 20-30 minut, preden vidite pri minimalni svetlobi, vaše oči naučilo, da se bolj osredotočijo na gibanje.
- Z blokiranjem vseh drugih barv v spektru vidne svetlobe, razen rdeče, bodo te vrste očal omogočile, da palice v vaših očeh vidijo v temi.
- To je pogost trik, ki ga letalci uporabljajo, ko nimajo dovolj časa za pripravo, da bi sedeli v popolni temi in si prilagodili oči pred nočnim letenjem.
Korak 3. Izogibajte se neposrednemu pogledu na kateri koli vir svetlobe
Svetlobni vir bo prisilil, da se zenica vašega očesa skrči in zmanjša vašo sposobnost videnja v temi.
- Način delovanja zenice je enak odprtini kamere. Učenec se bo razširil ali skrčil, odvisno od količine svetlobe, ki vstopi v oko. Več svetlobe, manjši je učenec. Če je svetloba nizka, se zenica na široko odpre, tako da oko lahko absorbira čim več svetlobe.
- Če gledate neposredno v vir svetlobe, boste potrebovali več časa, da prilagodite vid v temnem prostoru.
- Če se svetlobnemu viru ne morete izogniti, pokrijte eno oko ali poglejte stran, dokler svetlobni vir ne preide.
Korak 4. Izboljšajte svojo sposobnost videnja v temi med vožnjo
Preden vstopite v avto, naredite potrebne stvari. To je pomembno za izboljšanje vida pri nočni vožnji.
- Kot smo že omenili, se izogibajte neposrednemu pogledu na vir svetlobe. Če nekdo prihaja iz nasprotne smeri z prižganimi meglenkami, pokrijte eno oko. Tako boste preprečili, da bi na obeh očeh doživeli "lahko slepoto", kar vam bo olajšalo prilagajanje vida v temi.
- Oglejte si belo črto na desni strani v smeri, kamor greste. Tako boste ohranili varno pot, še vedno boste lahko opazovali gibanje okoli sebe s perifernim vidom in se lahko izognili žarometom iz drugih smeri.
- Zatemnite svoje luči na varno nizko raven. To je pomembno, da ohranite vid med nočno vožnjo. Uporabite tudi nastavitev »noč« na ogledalu. To pomaga zmanjšati bleščanje žarometov vozil za vami.
- Redno čistite žaromete, brisalce in vetrobranska stekla. Pike na ovirah so lahko vir iskrice, ko vozite ponoči.
- Avto redno vzdržujte. Prav tako prilagodite nastavitve žarometov in meglenk. Že majhna sprememba nastavitev lahko prepreči, da bi vaši žarometi povzročali težave z vidom drugim voznikom.
Korak 5. Naj se vaše oči naravno prilagodijo temi
Najboljši način, da vidite v temi, je, da se vaše oči navadijo na temo. To lahko storite tako, da 20 do 30 minut sedite sproščeno v popolni temi.
- Če želite, da se vaše oči hitreje prilagodijo temi, nosite masko za oči ali pokrijte oči. Tako se bodo vaše oči prilagodile, preden vstopite v temno območje.
- Poskusite z zavezanimi očmi v piratskem stilu. Če pokrivate eno oko za 20 do 30 minut, boste lahko vstopili v temno območje v očesnem stanju, ki se uporablja pri šibki svetlobi.
Korak 6. Uporabite periferni vid
Oko ima svojo slepo točko in krmarjenje po temnem območju lahko povzroči težave, še posebej, če poskušate pogled usmeriti naprej.
- Poskusite se osredotočiti na rob katerega koli predmeta, za katerega menite, da je v položaju, ali rahlo nagnite, če hodite naprej po temnem območju. Tako lahko vaš periferni vid bolje zazna gibanje in obliko predmeta, kot če bi ga poskušali videti neposredno.
- Periferni vid aktivira več palic, ki so pomembne za navigacijo v temnih območjih, prepoznavanje oblik in zaznavanje gibanja.
Korak 7. Poglejte navzdol in preglejte silhueto in poiščite kontrast
Ne pozabite, da izvorne celice ne vidijo barve ali podrobnosti, zato je to pomembno, ker so vaše vodilo v temi.
- Nebo ponoči je vir svetlobe. Če spustite pogled, kolikor lahko, bo svetloba z neba ali okna zagotovila dovolj kontrasta, da bodo palice v očesu lažje delovale.
- Pri nekaterih oblikah usposabljanja borilnih veščin se učencem navadi, naj se premaknejo čim nižje in uporabijo nebo za osvetlitev predmetov in nasprotnikov z ustvarjanjem silhuet.
- Čeprav so palice v očesu veliko bolj občutljive na svetlobo kot stožci, lahko razlikujejo le črno-belo in zagotavljajo nizko kakovost slike, ki nastanejo zaradi kontrastnih virov svetlobe za različnimi predmeti.
Korak 8. Oči rahlo masirajte
Tesno zaprite oči in rahlo masirajte z dlanmi.
- Po 5 do 10 sekundah ne boste več "videli" črne barve, ampak boste za nekaj sekund videli belo za očmi. To je kot ponastavitev oči in ko se bela postopoma vrne v črno, odprite oči in v temi boste bolje videli.
- Pripadniki posebnih sil uporabljajo tudi podobno metodo, ki je, da za 5 do 10 sekund tesno zaprete oči, potem ko so v temnem prostoru. Znanost ni dokazala učinkovitosti te metode, vendar je lahko koristna za nekatere ljudi.
Korak 9. Uporabite vsa čutila, da "vidite"
Če se poskušate premakniti, preden se vaše oči navadijo na temo, se varno premikajte.
Držite obe nogi na tleh/tleh, iztegnite roke in se počasi premikajte. Poslušajte spremembe zvoka, ki lahko kažejo na vrata, hodnik ali okno. Premikajte roke in roke, da ne udarite v drevo ali odprta vrata
Korak 10. Razmislite o učenju gledanja z uporabo zvoka
Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko slepi ljudje to storijo. Razvili so spretnost ustvarjanja klikajočega zvoka z jezikom, ki je znan kot "bliskovni sonar". Ta sonar je podoben sonarju, ki ga uporabljajo netopirji.
- Z bliskovnim sonarjem boste lahko na izjemen način zaznali lokacijo predmeta pred vami in drugih predmetov okoli njega. Oseba na primer dokaže to metodo s klikom na jezik, da "skenira" prazen prostor pred seboj, dokler ne najde lokacije lonca, ki ga drži druga oseba. Z nekaj dodatnimi kliki je lahko celo identificiral vrsto in površino pokrova lonca.
- Druga oseba, ki velja za strokovnjaka z uporabo metode bliskovnega sonarja, je lahko s to metodo vozila gorsko kolo na nevarnih območjih in se brez incidentov podala po ovirah.
- Strokovnjaki za bliskovite sonarje trdijo, da lahko to veščino razvijejo vsi.
Metoda 2 od 4: Zaščita in krepitev vida
Korak 1. Čez dan nosite temna očala
Več urna izpostavljenost močni svetlobi in ultravijoličnemu sevanju lahko zmanjša sposobnost prilagajanja očesa temi.
- Izpostavljenost močni sončni svetlobi brez sončnih očal lahko zmanjša vašo sposobnost prilagajanja temi za 10 minut na vsake 2 do 3 ure izpostavljenosti.
- Poleg tega se bo zmanjšala tudi vaša sposobnost videnja v temi. Na primer, 10 dni zaporednega izpostavljanja oči močni sončni svetlobi (brez zaščite za oči) lahko zmanjša vašo sposobnost videnja v temi za do 50%.
- Sčasoma se bodo vaše palice, stožci in fotopigmenti vrnili k svojim osnovnim sposobnostim. Čas vpliva na vsako osebo je drugačen.
- Priporočena izbira so temna očala z nevtralno sivimi lečami, ki še vedno prenašajo 15% svetlobe.
Korak 2. Zatemnite zaslon računalnika
Če delate ponoči, je bolje, da raven svetlosti računalniškega zaslona čim nižje.
- Če gledate neposredno v svetel računalniški zaslon, ko je okolica zelo temna, boste močno zmanjšali svoje sposobnosti nočnega vida. To je hiter in enostaven način za boljši pogled ponoči.
- Nekatera razpoložljiva programska oprema lahko pomaga prilagoditi raven svetlosti zaslona glede na čas dneva.
Korak 3. Oči naj redno počivajo
Redno si privoščite odmor, če se dalj časa ne osredotočate na zaslone, ne berete ali se osredotočate na druge stvari.
- Pogosto počivajte v očeh. Za vsakih 20 minut trdega dela, še posebej, če pogledate v računalniški zaslon, si vzemite odmor in 20 sekund gledajte proč. Na ta način se lahko oči spet osredotočijo.
- Vsaki dve uri osredotočanja na računalniški zaslon ali kaj drugega, kar zahteva intenziven pogled, dajte svojim očem 15 minut počitka.
- Zaščitite oči pred utrujenostjo tako, da sredi dneva počivate pet do deset minut. Zaprite oči in nežno masirajte. Za počitek oči vam ni treba spati.
Korak 4. Okrepite periferni vid
Obrobne naprave so pomembne za izboljšanje vidljivosti v temnih razmerah.
- Periferni vid - to je tisto, kar vidite v kotičkih oči - govori o gibanju in uporabi matičnih celic v očesu.
- Izboljšanje njegovih sposobnosti je učinkovit način za boljši vid pri šibki svetlobi.
- Čeprav mora večina ljudi to trdo vaditi, se tega lahko naučite, da se bo vaša sposobnost videnja v temi izboljšala.
- Vadite oči, da izboljšate vid, vključno s perifernim vidom. To je pomembno, da lahko vse bolj vidite v temi.
Korak 5. Poskusite z vadbo
Okrepitev perifernega vida je pomembna v mnogih situacijah, tudi za športnike.
- Vaja se izvaja z običajno trdno slamico. Okrog središča narišite črno črto.
- Prosite prijatelja, naj pomaga slamico vodoravno. Nato stojite 0,3 do 0,6 metra stran od slame. V obeh rokah imejte zobotrebce.
- Ko vidite črno črto, s perifernim vidom poglejte v vrh slamice.
- Osredotočite se samo na črne črte. Poskusite postaviti zobotrebec na oba konca slamice, ne da bi odmaknili oči od črne črte.
- Ko boste z lahkoto to storili, poskusite z dvema slamicama, povezanima skupaj, otežiti vajo.
Korak 6. Bodite pozorni na periferni vid
Drug način za izboljšanje te vizije je, da se osredotočite nanjo in jo uporabite v normalnih svetlobnih razmerah.
- Sedite mirno kjer koli, vendar poskusite biti na prostem. Zunanji prostor ima veliko za videti. Osredotočite se na eno stvar/predmet, ki je tik pred vami.
- Naredite si miselni seznam vseh stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe, pa naj se premikajo ali ne, ne da bi odvrnili pogled od osrednjega predmeta. Sprostite se in poglejte okoli, da vidite, ali ste kaj zamudili. Naredite nov miselni seznam, da ugotovite razdalje drugih predmetov od vašega osrednjega predmeta, ki jih lahko prepoznate.
- Poskusite znova na drugem območju in preverite, ali lahko povečate razdaljo od osrednjega predmeta, da vidite druge stvari okoli sebe.
Metoda 3 od 4: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Zaužijte borovnice
Borovnica je rastlina, ki se uporablja za izdelavo različnih vrst zdravil.
- Raziskave so pokazale, da so borovnice lahko učinkovite pri zdravljenju očesnih težav, ki vključujejo mrežnico.
- Najbolj obetavna raziskava podpira uporabo borovnice v situacijah, ki vključujejo spremembe mrežnice, ki so povezane z zdravstvenimi stanji, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak.
- Borovnica je bila ocenjena kot učinkovita rastlina za izboljšanje nočnega vida. Rezultati več študij temu nasprotujejo. Nekateri dokazi kažejo, da borovnica lahko koristi za izboljšanje nočnega vida, medtem ko nekatere druge raziskave te trditve ne podpirajo.
- Nedavna ocena trdi, da je borovnica "verjetno neučinkovita" za izboljšanje nočnega vida.
- Borovnice ni lahko najti v surovi obliki, vendar je na voljo kot ekstrakt ali v marmeladah in želejih. Sledite navodilom na embalaži, da ugotovite, koliko morate zaužiti vsak dan.
Korak 2. Vzemite več vitamina A
Eden od simptomov pomanjkanja vitamina A je nočna slepota.
- V starem Egiptu so odkrili, da je nočno slepoto mogoče pozdraviti z uživanjem jeter, za katera je bilo pozneje ugotovljeno, da so bogate z vitaminom A.
- Nizka raven vitamina A lahko povzroči tudi suhost roženice, kar lahko povzroči zameglitev sprednjega dela očesa, razjede roženice in izgubo vida ter poškodbe mrežnice.
- Korenje, brokoli, buče, čajote, ribe, jetra, predelana žita, mlečni izdelki, ohrovt, borovnice in marelice so visoki viri vitamina A.
- Medtem ko je povečanje porabe živil z veliko vitamina A lahko koristno, raziskave o tem kažejo, da lahko dodatki zagotovijo več vitamina A kot zgornji viri hrane. Poleg tega prekomerno uživanje ne bo okrepilo oči.
- Dodatki vitamina A so na voljo v peroralnih odmerkih, kot so tablete ali kapsule, in se tržijo v mcg ali enotah. Povprečni priporočeni odmerek za odrasle je 800-1000 mcg na dan ali 2.600-3.300 enot.
- Rhodopsin, ki je beljakovina, je prisoten v očesu in se ob izpostavljenosti svetlobi razcepi na mrežnico in opsin. Rhodopsin se bo ponovno združil, ko bo v temi. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči slepoto v temi, vendar preveč vitamina A ne bo pripomoglo k izboljšanju oči.
Korak 3. Povečajte porabo listnate in temno zelene zelenjave
Najbolj koristni prehranski viri za izboljšanje vaše sposobnosti videnja ponoči (in dejansko videnja na splošno) prihajajo iz zelenjave, ki jo jeste.
- Listnate zelenice, kot so ohrovt, špinača in zeleno zelje, so polne hranil, ki bodo zaščitile vaše oči s filtriranjem določenih svetlobnih valov, ki lahko poškodujejo mrežnico.
- Ta živila lahko zaščitijo telo tudi pred degenerativnimi procesi, kot je starostna degeneracija makule.
Korak 4. Jejte več zdravih maščob
Jejte živila, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline.
- Maščobne kisline omega 3 najdemo v ribah, zlasti mastnih, kot so losos in tuna, rastlinska olja, oreški, zlasti orehi, sončnična semena in njihova olja ter listnata zelenjava.
- Omega 3 maščobne kisline se borijo proti degeneraciji makule in izboljšajo zdravje oči in celoten vid. Prav tako se bori proti suhim očem.
- V eni študiji je bilo pri bolnikih, ki so jedli mastne ribe enkrat na teden, le za polovico manj verjetno, da bodo razvili neovaskularno makularno degeneracijo očesne bolezni, kot pri tistih, ki niso. Dolgoročno, 12 let in več, to tveganje ostaja manjše pri tistih, ki uživajo več omega 3.
Korak 5. Ohranite hidracijo telesa
Površina očesa je 98% vode. Ponoči je težko videti suhe oči, suhe oči pa so simptom splošne dehidracije telesa.
- Za ohranjanje zdravja telesa je pomembno, da pijete veliko vode; vendar je povezava med vnosom tekočine in povečano ostrino vida sporna.
- Nekateri oftalmologi trdijo, da lahko nekatera stanja, ki povzročajo pomanjkanje hidracije v telesu, zmanjšajo kakovost vida in zdravje oči na splošno.
- Na primer, če ste izpostavljeni visokim temperaturam, suhemu podnebju ali močni sončni svetlobi. Mislijo, da lahko te stvari izsušijo bazalno solzno plast in poslabšajo vaš vid.
- Upoštevajte prehranske smernice glede vnosa vode. Poskusite piti 1,9 litra vode dnevno (odvisno od delovne situacije in okoljskih dejavnikov), da ohranite zdravje oči.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite oftalmologa
Skrb za vid podnevi in ponoči vključuje storitve zdravnika/oftalmologa. Večina očesnih zdravnikov bo predlagala letni sestanek, da se prepričate, da se vaš vid ni bistveno spremenil.
- Če pri normalni svetlobi ne vidite dobro, tudi ponoči ne boste dobro videli. Dogovorite se za sestanek in se pogovorite s svojim očesnim zdravnikom o vaši zmožnosti za ogled ponoči.
- Poskrbite, da vse korektivne leče, ki jih imate, ustrezajo vašim potrebam. Vaš vid se bo sčasoma seveda spremenil in morda boste morali recept za leče obnoviti.
Korak 2. Naj bodo vaše oči navlažene
S svojim zdravnikom se prepričajte, da imate težave s suhimi očmi.
- Zdrave, navlažene in sproščene oči lahko učinkoviteje vidijo podnevi in ponoči, medtem ko utrujene in suhe oči težko zaznajo gibanje pri šibki svetlobi.
- Oči si privoščite tako, da bodo vlažne in dobro spočiti. Redno utripajte, še posebej, če se pogosto osredotočite na zaslon, na primer na računalnik, prenosni računalnik, bralnik ali televizijski zaslon.
- Če imate težave s suhimi očmi, uporabite kapljice za oči brez recepta za boj proti rdečici in vlaženje ali se posvetujte z očesnim zdravnikom o uporabi recepta za izdelke za suho oko.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršnih koli posebnih izzivih
Pri številnih rutinskih pregledih vam bo zdravnik ponoči postavil vprašanja o vašem vidu.
- Opišite vse težave, do katerih lahko pride pri nočnem ogledu. Čeprav so številne vizualne spremembe povezane s slabšim delovanjem telesa s starostjo, so lahko nekateri primeri posledica določenih zdravstvenih stanj.
- Primeri bolezni in stanj, ki povzročajo spremembe vida, so katarakta, makularna degeneracija, astigmatizem, glavkom, presbiopija in daljnovidnost ali kratkovidnost.
Korak 4. Razmislite o vseh zdravstvenih stanjih, ki bi lahko povzročila spremembe vašega vida
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da ocenite možne zdravstvene vzroke. Več zdravstvenih stanj in zdravil lahko povzročijo težave z vidom.
Nekateri primeri zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo spremembe vida, so sladkorna bolezen, migrenski glavoboli, okužbe, glavkom, možganska kap, nenadne spremembe krvnega tlaka ali nenadne travme, kot je poškodba glave
Korak 5. Razmislite o zdravilih
Poleg zdravstvenih stanj obstaja še veliko zdravil, ki lahko povzročijo neželene učinke spremenjenega vida.
- Nekateri pogosti primeri zdravil, ki lahko spremenijo vid, so mišični relaksanti, kot je ciklobenzaprin, diuretiki, kot je hidroklorotiazid, in zdravilo za epileptične napade, glavobole in nihanje razpoloženja - topiramat.
- Nikoli ne prilagajajte zdravljenja na podlagi lastnih odločitev. Če opazite spremembe vida, ki so lahko posledica zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom o prilagoditvi odmerka ali izbiri enako učinkovite alternative, ne da bi pri tem spremenili vid.
