Če želite uspešno živeti, potrebujete trdo delo. Srečali se boste z neuspehom, izgubo odnosov, bolečino v srcu in telesno bolečino. Ko pa spremenite miselnost, da sprejmete spremembe, zgradite pozitiven pogled in pomemben poudarek na odnosih, ne boste le »uspeli« v življenju, ampak bo imelo vaše življenje »zgornjo stran«.
Korak
Metoda 1 od 4: Sprejemanje sprememb
Korak 1. Sprejmite neizogibno spremembo
Nič ni popravljeno. Letni časi, vreme, modni trendi, tehnologija, te stvari se nenehno spreminjajo. Vedite, da nič ni trajno. Če imate težave, tudi to ne bo ostalo. Po drugi strani pa, če je vaše življenje zdaj odlično, bodite hvaležni, vendar vedite, da prihajajo težki dnevi.
Eden od načinov, da na spremembe ne vidite kot na "slabo", je, da se zavedate, da se spreminjate vi in vsi, ki jih srečate. Ne glede na to, ali ste ga spoznali dan prej ali teden dni, se vsakič, ko nekoga srečate, dejansko srečate z njegovo posodobljeno, spremenjeno različico. Čas nenehno teče. Nahajajo veliko izkušenj, razmišljajo o novih idejah. Človek ni trajen, zato tudi življenje
Korak 2. Postavite realna pričakovanja
Če so vaša pričakovanja previsoka in nerealna, boste še naprej razočarani. Če so stvari preveč toga, ne puščate prostora za rast ali spremembe. Z razumnejšimi pričakovanji imate večjo samozavest in postanete bolj opremljeni, da se spopadete z vsem, kar vam pride na misel.
- Primer nerealnega pričakovanja bi bil: "Želim dobiti ocene A na vseh tečajih", bolj realistično pa bi bilo: "Na fakulteti se bom potrudil po svojih najboljših močeh".
- Način obvladovanja pričakovanj lahko izboljšate tako, da redno pregledujete, kaj lahko dosežete, in raziščete vrsto možnosti, namesto da se osredotočite le na en rezultat.
- Če druga oseba od vas pričakuje nerealna pričakovanja, se pogovorite s to osebo in ji razložite, da vam bo to težko. Lahko bi na primer rekli: "Če bi od mene pričakoval takšen rezultat, bi bil zagotovo _".
Korak 3. Učite se iz svojih izkušenj
Iz izkušenj se učimo iz lastnih izkušenj ali z odkrivanjem in raziskovanjem. V procesu poučevanja in učenja lahko študentom predstavite dejstva, ki jih bodo verjetno pozabili. Svoje bistvo lahko aktivno poučite in oni si ga bodo zapomnili. Če pa jih vključite in jim dovolite, da izkusijo temo iz prve roke, se bodo naučili. Učenci, ki se ukvarjajo z izkustvenim učenjem, bodo sledili tem šestim korakom (ta isti postopek se lahko uporablja tudi zunaj učilnice):
- doživljanje/potovanje: v tem primeru je ta korak pravzaprav proces življenja samega in kopičenje izkušenj.
- izmenjava/premišljevanje: o svojih odzivih in opažanjih o določeni življenjski izkušnji se pogovorite s prijateljem, svetovalcem ali si zapišite v dnevnik, pri čemer razmislite, kaj se je zgodilo in kaj ste našli).
- proces/analiza: Določite, kaj je pomembno pri določeni življenjski izkušnji. V čem je problem? Kako rešiti to težavo? Je to ponavljajoča se težava?
- posploševanje: Povežite eno izkušnjo z drugo, da poiščete vzorce. Ugotovite, ali je v njem načelo življenja.
- Uporabi: Odločite se, kako boste to, kar ste se naučili iz te izkušnje, uporabili v drugi podobni ali drugačni situaciji.
Korak 4. Dovolite si živeti v sedanjem trenutku
Poskusite se ne osredotočati preveč na prihodnost in se ne zadržujte v preteklosti. Zaradi obojega pogrešate stvari, ki se trenutno dogajajo.
- Če želite živeti v sedanjem trenutku, vključite samozavedanje. Samozavedanje je mogoče kadar koli in kjer koli. Pomeni osredotočanje na dogajanje tukaj in zdaj.
- Če ste začetnik, lahko meditacijo samozavedanja naredite tako, da sedite na udobni klopi. Roke položite v steklen položaj na stegna. Pogled usmerite približno 1-2 metra ali na steno pred seboj.
- Globoko vdihni. Sedite in se usmerite v svoje trenutno okolje. Bodite pozorni na zvoke, vonjave ali občutke, ki jih čutite na koži. Med vdihom in izdihom nadaljujte z dihanjem in usmerite pozornost na dih.
- Če se vam zdi, da ste obtičali v svojih mislih, samo priznajte dejstvo, da razmišljate, nato pa svojo pozornost vrnite k dihu. To vajo izvajajte vsak dan 20-30 minut. S prakso lahko meditirate samozavedanje kjer koli že ste.
Metoda 2 od 4: Gradnja pozitivnega pogleda
Korak 1. Izkoristite moč optimizma in se odločite biti optimistični
Gre za vaš odnos, ne za vaše sposobnosti. Ta odnos določa vaš napredek ali napredek. Z drugimi besedami, kako visoko ali daleč se giblje vaše življenje, je veliko odvisno od tega, kako gledate na življenje, situacije in ljudi. Pozitiven odnos lahko izboljša vaše fizično in duševno zdravje ter podaljša življenje.
Korak 2. Prepoznajte svoje negativne misli
Optimizem je lahko vaš, samo če spremenite, kar govorite o sebi. Ko poskušate razmišljati bolj pozitivno, se morate zavedati lastnih negativnih besed.
- Vzemite kos papirja in ga prepognite na pol. Na levo zapišite vse omejitve in negativna prepričanja, ki jih imate v mislih. Ti vključujejo "moje življenje je grozno" ali "ne bom našel nikogar, ki bi ga lahko ljubil."
- Po nekaj dneh "poslušajte" svoje misli. Bodite pozorni na vse, zaradi česar se počutite slabo ali negativno, in jih dodajte na svoj seznam.
Korak 3. Bori se s temi slabimi mislimi
Negativna prepričanja lahko resno izčrpajo naše upanje. Ko pa res preučimo ta prepričanja, boste ugotovili, da so vsa nesmisla. Za vsako prepričljivo prepričanje, o katerem pišete, si v nasprotju s tem zastavite ta vprašanja:
- Ali lahko to prepričanje podprem na razumen način? Na primer, ker ne morete napovedati prihodnosti, res ne morete razumno reči, da ne boste našli ljubljene osebe.
- Kateri dokazi obstajajo, ki to prepričanje dokazujejo kot napačno? Ste že kdaj imeli koga v preteklosti?
- Ali obstajajo dokazi, da je to prepričanje res? Spet ne morete napovedati prihodnosti.
- Kaj je najslabše, kar bi se lahko zgodilo, če bi se zgodila ta "slaba" situacija? Če je res tako, ste zagotovo zdaj osamljena oseba brez nikogar.
- Kakšne dobre stvari bi se zgodile, če bi se zgodila ta "slaba" situacija? Lahko se naučiš ljubiti sebe in živeti svojo strast v življenju.
Korak 4. Ustvarite pozitivno okrepitev
Okrepitev so pozitivne in koristne besede, ki opisujejo želeni cilj in še naprej naredijo vtis na podzavest. Vzemite zložen kos papirja in na desno stran zapišite izjavo, ki negativno pisanje ali vero v svoje omejitve spremeni v pozitivno, spreminjajoče se prepričanje. To izjavo redno ponavljajte.
- "Moje življenje je slabo" se je spremenilo v "Moje življenje je trenutno lahko slabo, vendar so me stiske naredile močnejšo osebo".
- "Nikoli ne bom našel ljubljene osebe" se je spremenilo v "Zdaj se počutim osamljeno, vendar se bo ta situacija končala".
Korak 5. Vadite zahvalo
Hvaležne misli vam lahko pomagajo zgraditi bolj pozitiven pogled. Namesto da bi še naprej potopili v svoja bremena, se osredotočite na dobre stvari, za katere ste hvaležni. Hvaležni ljudje imajo bolj zdrave telesne razmere, bolj zdrava psihološka stanja, boljšo stopnjo empatije, nižjo stopnjo agresivnosti, boljšo kakovost spanja, večjo samopodobo in možnost gradnje močnejših prijateljstev. Pokažite več hvaležnosti z:
- Zapišite. Začnite pisati dnevnik hvaležnosti.
- Sporočite drugi osebi, ko nekaj cenite v njej.
- Meditirajte in se osredotočite na duha zahvaljevanja.
Korak 6. Spremenite svojo perspektivo
Včasih smo zelo ujeti v življenjsko krizo. Ta "zataknjen" pogoj nam lahko prepreči, da bi na situacijo gledali objektivno, zato iščemo možne rešitve. Pogosto nas drama zanese. Naredite korak nazaj in poglejte svoje življenje iz objektiva nekoga drugega.
Predstavljajte si, da se je situacija, ki se vam je zgodila, zgodila s sodelavcem ali najboljšim prijateljem. Kaj bi svetovali tej osebi pri reševanju te situacije? Ste opazili kakšne negativne misli ali nerealna pričakovanja?
Metoda 3 od 4: Osredotočanje na odnose
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Obkroženi s pozitivnimi ljudmi bodo v vas rodili pozitivne stvari. Ne glede na to, kaj se dogaja v vašem življenju, vam lahko skupina za podporo pomaga, da ostanete vztrajni in upate. Ko ste obkroženi z ljudmi, ki imajo pozitiven pogled, bo to povečalo vaše možnosti, da boste srečni in uspešni.
- Poiščite pozitivne vplive v svojem življenju. To so ljudje, ki so hvaležni in aktivno iščejo veselje v vsakdanjem življenju.
- Prekinite odnos ali se oddaljite od tistih, ki imajo negativen vpliv. Ti ljudje so tisti, ki so potopljeni v težave ali bremena v svojem življenju. Pogosto se ne smejijo in se ne nasmehnejo, slaba volja pa vas lahko zadene.
Korak 2. Zgradite svoje duhovno življenje
Če menite, da v življenju obstaja namen, lahko višji namen, izgradnja duhovnega življenja, predstavlja varnostni dejavnik, ki vas varuje v težkih časih.
- Posamezniki, ki se opisujejo kot verski ali duhovni, imajo pogosto bolj zdravo življenjsko izbiro v smislu prehranjevanja, izogibanja tveganemu vedenju, kajenja, pitja alkohola ali uživanja drog. Še več, duhovno življenje nam nudi tudi sistem socialne podpore in pomaga pri odpravljanju stresa.
- Duhovno življenje ni nujno vedno povezano z določeno religijo ali filozofijo. Lahko pomeni kakršen koli pomen, ki ga želite. Gradite svoje duhovno življenje tako, da vadite odpuščanje, osebno meditacijo, stopite v stik z naravo in umetnostjo kot procesom povezovanja z Vsemogočnim in bodite sočutni.
Korak 3. Prispevajte k pomoči drugim
Povezovanje z drugimi lahko pozitivno vpliva na obe strani, če se izvaja prek dobrodelnih/neprofitnih poti. Pomaganje drugim lahko poveča zadovoljstvo v našem življenju, nam da smisel v življenju, poveča občutek osebnih dosežkov, zmanjša stres in izboljša naše razpoloženje.
Niste prepričani, kako lahko pomagate? Tukaj je nekaj idej, ki jih morate upoštevati: varujte sosedovega otroka, katerega starši pogosto ostanejo za sabo, naučite svojega mladega sestrična igrati glasbo, prostovoljno delajte v lokalni jušni kuhinji, podarite igrače otrokom v stiski
Korak 4. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Življenje je olajšano, če veste, kdaj in kako prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Če prosite druge za pomoč, lahko okrepite odnose in pomagate drugi osebi ali družinskemu članu, da se počuti bolj usposobljenega. Pogosto zmotno domnevamo, da smo zaradi prošnje za pomoč videti šibki ali ponižani zaradi drugih, ki bodo pomagali.
- Pomislite na nekatere naloge, ki bi jih dejansko lahko opravil s pomočjo pomočnika.
- Pomislite na pomoč drugih, ki ste jih imeli v preteklosti.
- Ustrezite svojim posebnim potrebam ali interesom s tistimi, ki so nudili pomoč. Na primer, če imate prijateljico, ki rada kuha, in bi ji lahko pomagali pri načrtovanju zabave, vam bo morda z veseljem pomagala.
- Na koncu neposredno povejte, kaj želite povedati. Prošnje za pomoč pogosto ni mogoče izpolniti, če se zdi pomen dvoumen (nejasen, ga je mogoče razlagati v različne pomene). Na primer, večja je verjetnost, da boste dobili pomoč, če vprašate: "Ali lahko pomagate mojim otrokom, da se vsako soboto zjutraj odidejo igrati?" in ne: "Mi lahko pomagaš, da otroke kdaj igram?"
Metoda 4 od 4: Skrb zase
Korak 1. Redno telovadite
Sprejemanje navade redne telesne dejavnosti ima lahko ogromen vpliv na vaše življenje. Izvajanje osnov lahko poveča vašo energijo, vam pomaga imeti pozitiven pogled, vam pomaga nadzorovati telesno težo in se boriti proti bolezni ter podaljšati življenjsko dobo.
Poiščite eno ali več dejavnosti, ki vas zanimajo in vam omogočajo, da živite svoje življenje, vključno s tekom, obiskom tečaja fitnesa, veslanjem s čolnom ali plezanjem na goro
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Uravnotežena prehrana s hranljivo hrano vam lahko pomaga, da se počutite odlično in ohranite optimalno delovanje telesa. Izberite živila iz vsake skupine živil, vključno z zelenjavo, sadjem, beljakovinami, mlečnimi izdelki in polnozrnatimi žitaricami.
Bodite previdni pri uživanju nekaterih živil, na primer hitre hrane ali sladke hrane
3. korak: dovolj spite
Vsako noč spite 7-9 ur, da dosežete maksimalno zdravstveno stanje. Če niste skladni z dobro kakovostjo (in količino) spanja, je večja verjetnost, da boste imeli nesreče, se manj sposobni boriti proti bolezni in bolj verjetno sprejemati nezdrave odločitve, na primer uživanje hitre hrane pozno ponoči. Naj bo spanje na prvem mestu za krepitev telesnega, duševnega in čustvenega zdravja.
Korak 4. Pogosteje opravljajte različne dejavnosti samooskrbe
Dejavnosti samooskrbe so dejavnosti, ki negujejo vaš duh in dušo. Te dejavnosti lahko izboljšajo vaše razpoloženje, pomagajo zmanjšati stres in vam dajo odpornost, ki jo potrebujete za premagovanje težkih situacij.
Pomislite na dejavnost, v kateri bi zagotovo uživali, saj vam bo to pomagalo, da si povrnete razpoloženje. Morda vam bodo všeč kopeli z mehurčki ali nega nohtov. Morda radi hodite v park in se sprehajate ter uživate v naravi okoli sebe. Kakršna koli aktivnost osveži vaš duh in dušo, si vzemite čas za to
Opozorilo
- Če se vam zdi življenje pretežko ali brezupno in se vam ne zdi več, da bi ga lahko živeli sami, poiščite pomoč. Za podporo in okrepitev se obrnite na prijatelja ali ljubljeno osebo.
- Če se počutite depresivno, se nemudoma obrnite na najbližjega strokovnjaka za duševno zdravje.
