Spopadanje z nezaželenimi spolnimi potrebami je lahko težavno in sproži neprijetne občutke in situacije. Če iščete način, kako se včasih znebiti spolnih nagonov, se poskusite odvrniti in razviti zavest. Sprostitev lahko uporabite tudi za spopadanje s stresom, namesto da bi ga pustili kopičiti. Če ste moški z visokim spolnim nagonom ali željo, lahko poskusite z zelišči ali zdravili na recept kot način za znižanje ravni testosterona in bolj uravnotežen način življenja.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Zaužijte zelišča
Zelišča se že dolgo uporabljajo za zdravljenje telesnih, duševnih in čustvenih težav. Rastlina Chaste Tree Berry (znana tudi pod imenom Monk's Pepper ali Cloister Pepper) se je v preteklosti uporabljala za pomoč menihom pri zatiranju spolnega vzburjenja. Nekateri uporabljajo sladki koren za znižanje ravni testosterona. Sladki koren vsebuje antiandrogene snovi, ki lahko blokirajo ali zavirajo proizvodnjo testosterona in s tem zmanjšajo spolni nagon. Za zmanjšanje ravni testosterona lahko v prehrano dodate tudi rastline rdečega reishija in kitajske potonike.
- Pred kakršnimi koli spremembami uživanja dodatkov in zelišč se posvetujte s svojim zdravnikom in/ali zeliščarjem.
- Za dodatne informacije o varnem uživanju zelišč se lahko obrnete na naturopatske in akupunkturne terapevte ali zeliščarje.
Korak 2. Pijte čaj
Nekatere vrste čaja lahko znižajo raven testosterona in spolni nagon. Čaj iz mete in sladkega korena lahko pomagata zmanjšati raven testosterona. Poiščite kakovosten zeliščni čaj/zdravilo in ga skuhajte po navodilih.
Čeprav imajo čaji, ki se običajno prodajajo v supermarketih, vpliv, niso tako močni kot zdravilni čaji. Pazljivo izberite čaje, da dobite izdelek, ki ustreza vašim potrebam, ali pa se posvetujte z zeliščarji glede visokokakovostnih zdravilnih čajev
Korak 3. Pazite na vnos maščob
Pazljivo opazujte vrsto hrane in vnos nasičenih maščob. Prehrana z nizko vsebnostjo nasičenih maščob LDL pozitivno vpliva na libido in proizvodnjo testosterona. Naredite krvni test za določitev ravni holesterola in po potrebi vzemite nadomestni obrok. Vendar ne uživajte preveč maščobne hrane, ker lahko ta prehrana poškoduje krvne žile in povzroči dolgotrajno poškodbo srca. Poiščite ravnovesje, ki lahko vpliva na spolni nagon, vendar ne do te mere, da bi dolgoročno negativno vplivalo.
Nekateri viri visoko nasičenih maščob, vključno z maslom, palmovim oljem, kokosovim oljem in slanino (slanina). Za nizko nasičeno maščobo lahko zaužijete mleko brez živalskih ali rastlinskih virov beljakovin, kot so tofu, fižol in čičerika. Poskrbite tudi, da boste vedno jedli več zelenjave
2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Preusmerite svojo pozornost
Če vas spolni nagibi vedno motijo in vam preprečujejo, da bi se osredotočili na to, kar je treba storiti, poiščite odvračanje pozornosti. Poskusite hoditi, slikati, brati ali pisati. Osredotočite se na druge stvari. Odvrnite pozornost ali telo tako, da se osredotočite na druge dejavnosti.
Igrajte igre ali rešite sestavljanke
Korak 2. Vaja
Če se vaše telo počuti trdo, se premaknite. Pojdite v telovadnico ali se malo razgibajte. Naredite jogo ali bolj intenzivno vadbo, na primer kickboxing. Premikanje telesa vam pomaga preusmeriti pozornost, ko jo potrebujete. Vendar bodite previdni, saj lahko vadba poveča proizvodnjo testosterona, zato bodite pozorni na pogostost in stopnjo težavnosti / intenzivnosti vadbe.
Naporna/intenzivna vadba, ki ji sledi kratko obdobje okrevanja, ni priporočljiva kot metoda za zniževanje ravni testosterona
Korak 3. Poskusite meditirati
Če vas motijo misli o seksu, je meditacija način, da preusmerite svojo pozornost. Meditacija pomaga izboljšati koncentracijo, uravnava občutke in gradi pozitivna čustva. Prav tako vam ni treba biti strokovnjak za meditacijo ali strokovnjak, da izkoristite prednosti; samo začni vaditi meditacijo. Majhni koraki, ki jih naredite, so še vedno pomembni.
Začnite z meditacijo vsak dan 10 minut in podaljšajte trajanje na 20 minut na dan
Korak 4. Vadite svojo pozornost
Zavest je eden od medijev za uravnavanje in usklajevanje fizičnih občutkov. Čeprav lahko meditacijo zmanjšate spolne nagone, se morate zavestno osredotočiti. Če ste preveč osredotočeni na spolne organe, "preglejte" svoje telo in bodite pozorni na vsak del telesa, od glave do pete. Osredotočite se na čute in ne na spolne misli ali občutke.
Vključite se v vsak smisel enega za drugim. Na primer, vzemite si nekaj časa in pozorno poslušajte zvoke okoli sebe. Poskusite slišati ptičje žvrgolenje ali zvok termostata in vso pozornost posvetite zvokom okoli sebe
Korak 5. Izkoristite sprostitev
Poiščite zdravo sproščanje stresa, na primer sprostitev. Z rednim obvladovanjem stresa se lahko spopadete s povečano napetostjo/spolnimi potrebami in se z njimi spopadate vsak dan. Namesto da pustite napetosti naraščati, vsak dan 30 minut vadite sprostitev, da se spopadete s kopičenjem stresa.
Poiščite sprostitveno metodo, s katero se počutite udobno in jo lahko/želite izvajati vsak dan. Poskusite dnevno jogo, qi gong, taici in meditacijo
3. del od 3: Posvetujte se s strokovnim strokovnjakom
Korak 1. Pogovorite se s terapevtom
Če so sramota, krivda, strah, tesnoba ali druga neprijetna čustva povezana z visokim spolnim nagonom, lahko pomoč dobite s terapijo. Terapevt vam lahko pomaga razčistiti čustva in jih raziskovati bolj smiselno. Terapevt vas lahko tudi spodbudi, da izrazite in živite zdravo spolnost. Poleg tega lahko ustvari zdrave in varne spolne meje. Čeprav se vam morda sprva zdi nerodno, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga prebroditi težke čase ali čustva, ki vplivajo na spolno izražanje.
- Terapevta lahko poiščete tako, da se obrnete na zavarovalnico ali zdravstveno ambulanto v vašem mestu. Prosite zdravnika, družino in prijatelje za priporočila terapevta.
- Včasih se ljudje z visokim ali nizkim spolnim nagonom srečujejo s spolnimi težavami v svojih družinah in/ali so doživeli nerešeno spolno nasilje.
Korak 2. Z zdravili znižajte raven testosterona
Za znižanje ravni testosterona in spolnega nagona lahko uporabite več zdravil. O razpoložljivih možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav lahko zdravila učinkovito znižajo raven testosterona, se lahko pojavijo neželeni učinki zdravila.
Če opazite nasprotni učinek, se takoj posvetujte z zdravnikom. On ali ona lahko spremeni zdravila ali odmerke, ki jih je treba upoštevati
Korak 3. Poskusite globoko možgansko stimulacijo
Stimulacija možganov na hipotalamusu lahko zmanjša spolni nagon. Kljub ekstremni naravi je ta oblika zdravljenja koristna za ljudi, ki imajo hiperseksualne motnje ali imajo v preteklosti obsežno zadrževanje spolnosti.
