Porod je stresen trenutek s srečnim koncem. Če želite vedeti, kako imeti porod brez stresa, da bi se počutili udobno, ta članek vsebuje nekaj koristnih nasvetov, na primer vadbo za krepitev nog, medenice in bokov v zgodnji nosečnosti, da boste med porodom imeli dobro vzdržljivost. Poleg tega poiščite informacije in poiščite podporo zdravnika, babice ali medicinske sestre, da se boste lahko pripravili. Ko je čas za porod, uporabite tehnike, ki vam bodo udobne in sproščene, da bo proces poroda potekal brez težav.
Korak
Metoda 1 od 4: Vadba in vsakodnevna rutina
Korak 1. Naredite Keglove vaje za krepitev medeničnega dna
To vajo lahko izvajate doma, ko sedite na stolu ali ležite v postelji. Pred vadbo si vzemite čas za lulanje. Stisnite mišice medeničnega dna za 3 sekunde, kot da držite lulanje, nato pa se za 3 sekunde sprostite.
- Vadite vsaj enkrat na dan, da ohranite medenično dno in vaginalne mišice močne.
- Vsakič, ko vadite, naredite Keglove vaje 10-15 krat.
- To vajo lahko izvajate med nosečnostjo.
Korak 2. Izvajajte raztezne vaje tako, da upognete hrbet, da bo otrokov položaj olajšal porod
Kolena in dlani položite na tla z rameni v višini bokov. Med vdihom spustite trebuh proti tlom tako, da upognete hrbet navzdol in počasi dvignete brado. Nato izdihnite, medtem ko upognete hrbet navzgor, popek potegnete proti hrbtenici in podprete brado do prsi. Naredite to gibanje 3 -krat na dan za 10 ponovitev.
Ta vaja je bolj koristna, če jo izvajate v tretjem trimesečju, ko je otrok zelo aktiven. Ta odsek postavlja otroka v položaj, pripravljen za rojstvo
Korak 3. Držite metulj, da sprostite spodnji del hrbta in medenico
Ta raztezna vaja sprošča spodnji del hrbta in medenico ter olajša porod. Sedite na tla s pokrčenimi koleni in nogami skupaj, tako da tvorijo diamant. S koleni pritisnite kolena ali zavrtite telo levo in desno.
- Držo metulja lahko izvajate, ko ležite na hrbtu. Ko združujete podplate v obliki diamanta, se prepričajte, da se spodnji del hrbta dotika tal.
- To vajo lahko izvajate med nosečnostjo.
Korak 4. Izvedite držo inverzije, medtem ko se upognete naprej, da sprostite maternico in maternični vrat
Ta vaja je uporabna za sprostitev vezi, ki podpirajo maternico in maternični vrat v medenični votlini, tako da se počuti bolj udobno. Ta korak je uporaben za upogibanje rojstnega kanala, da postane postopek poroda veliko lažji. Vajo začnite tako, da pokleknete na rob postelje ali kavča in počasi spustite dlani na tla. Pustite glavo sproščeno, hkrati pa zadnjico dvignite čim višje. Zamahnite z boki levo in desno, hrbet pa držite naravnost.
- Med globokim dihanjem zadržite 3-4 vdiha in se nato počasi vrnite v sedeči položaj. Naredite to vajo 2-4 krat na dan.
- Ne držite tega položaja, če imate bolečine v trebuhu ali hrbtu.
- Pri izvajanju te vaje bodite previdni, če gestacijska starost vstopi v tretje trimesečje. Naj vas nekdo spremlja, da ste na varnem.
Korak 5. Naredite počepe s podporo za krepitev nog
Vadba podpornih počepov ohranja vaše noge močne, tako da se lahko med porodom poravnate. Porod je lažji, če telo ostane pokonci. Naslonite se na steno in med spodnji del hrbta in steno postavite fitnes žogo. Razmaknite noge, dokler se ne počutite udobno, in s prsti usmerite naprej. Po vdihu spustite telo kolikor je mogoče, pri tem pa ohranite položaj žoge, nato pa med izdihom znova vstanite.
- Naredite to gibanje 3 sklope 15 -krat / enkrat na dan, da ohranite moč nog.
- Če to vajo izvajate v tretjem trimesečju, za podporo postavite stol za seboj. Prosite svojega moža ali prijatelja, da vas spremlja med vadbo.
Korak 6. Vsak dan se sprehodite, da izboljšate krvni obtok
Hoja ohranja telo aktivno in uravnoteženo. Poleg izboljšanja pretoka krvi je ta vaja uporabna tudi, če morate hoditi ali se premikati na začetku poroda. Vzemite si čas za 20-30 minutni sprehod na dan v parku ali okoli vaše hiše.
Korak 7. Enkrat na teden se pridružite prenatalnemu razredu, da boste fit in sproščeni
Ugotovite urnik joge ali aerobike za nosečnice v najbližji telovadnici ali telovadnici. Za vzdrževanje kondicije se registrirajte in redno vadite.
Preden se lotite visoko intenzivne predporodne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se ne smete naprezati ali izvajati dejavnosti, ki bi lahko ogrozile nosečnost
Metoda 2 od 4: Zahtevanje podpore in informacij o porodu
Korak 1. Nekaj tednov pred rokom se posvetujte s svojim zdravnikom
Ko razpravljate, določite ljudi, ki vas bodo spremljali med porodom, na primer moža ali otroke. Vprašajte se tudi, ali se morate premikati ali hoditi, zlasti v zgodnjih fazah poroda. Določite, kako se spopasti z bolečino med porodom, na primer, če želite jemati zdravila. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi o pomembnih stvareh za pripravo na porod.
- Določite lahko pogoje ali vzdušje v porodni sobi, na primer prilagajanje svetlobe, predvajanje glasbe ali uživanje v sproščujoči aromi.
- Če želite roditi doma ali v vodi, to vključite v svoj porodni načrt.
2. korak Z možem se pogovorite o rojstnem načrtu, da se oba pripravite na najboljši način
Čim bolj podrobno razložite svoje načrte, še posebej, če mora biti z vami ob porodu. Naj sodeluje pri načrtovanju poroda in vprašajte njeno mnenje, da se počuti vključeno. Poleg tega bo izpolnil vašo zahtevo in poskrbel, da bo postopek dostave potekal tako, kot želite.
O porodnem načrtu se lahko pogovorite z družinskim članom ali bližnjim prijateljem, ki vas spremlja med nosečnostjo ali med porodom
Korak 3. Razmislite o porodu s pomočjo babice
Babice so usposobljeno zdravstveno osebje, ki vam lahko pomaga med nosečnostjo in med porodom. Lahko vam pomaga med porodom in vam pove, kako enostavno priti do poroda. Pristojbine za babice se običajno zaračunavajo na posvetovanje ali paket in so relativno drage, vendar se je pokazalo, da lahko babice olajšajo postopek dostave.
Zavarovalnice morda ne krijejo stroškov dostave s pomočjo babice. Poiščite babice, ki ponujajo obročno plačilo ali ponujajo popuste. Zbirajte donacije za plačilo storitev babice pri prireditvi zahvale
Korak 4. Vzemite tečaj, če želite izvedeti vse o porodu in njegovi pripravi
Za več informacij o tem tečaju se obrnite na bolnišnico ali porodnišnico v vašem mestu. Poleg tega vprašajte prijatelje ali člane skupnosti za informacije o tečaju, ki je pravkar rodila. Povabite svojega moža na tečaj, da bo razumel stvari, ki jih je treba narediti ob porodu.
- Izberite tečaj priprave na porod, ki vas nauči dihati, se potiskati in sprostiti med porodom.
- Poiščite tečaje, ki pojasnjujejo tehniko Lamaze, Bradleyjevo metodo ali Alexanderovo tehniko, da boste imeli lahek porod.
- Če tega tečaja nimate v svojem mestu, poiščite na internetu vaje in informacije o porodu.
Metoda 3 od 4: Udobno pojdite skozi zgodnjo fazo poroda in se sprostite
Korak 1. Ostanite doma, dokler se kontrakcije ne pojavijo vsakih 3-5 minut
Ne pojdite v bolnišnico takoj, ko pride do krčenja, ker ste lahko v stresu, če pridete v bolnišnico prezgodaj. Bolje, da ostanete doma, medtem ko štejete intervale popadkov.
- Prenesite aplikacijo za telefon, da izračunate interval popadkov, da vam tega ne bo treba narediti sami.
- Če je bolečina zelo huda ali krvavi iz nožnice, takoj pojdite v bolnišnico.
- Če membrane počijo, čeprav so intervali za popadke še vedno dolgi, pojdite v bolnišnico, ker je dojenček v nevarnosti okužbe.
Korak 2. Spodnji del hrbta ali trebuh stisnite s toplo blazino
Stiskanje občutljivih delov telesa s toplimi blazinami lahko zmanjša bolečino med porodom, zlasti v zgodnjih fazah poroda. Na spodnji del hrbta ali trebuh za 10 minut položite toplo blazino, da zmanjšate bolečino ali draženje.
Če je vaša koža zelo občutljiva, prosite moža, naj vam masira ramena in hrbet. S tem korakom se med porodom počutite mirno in sproščeno
Korak 3. Poskusite ohraniti telo pokonci in se gibajte
S hojo in fizičnimi gibi je otrok pripravljen za rojstvo. Zato si vzemite navado, da se sprehajate v zaprtih prostorih, po hiši, v parku ali nakupujete z živili, da se boste lahko zmotili in ohranili gibanje telesa.
Sedite na žogo in zanihajte, da se vaše telo premika
Korak 4. Po potrebi pijte vodo in jejte prigrizke, kot so polnozrnate testenine, krekerji in toast
Na začetku poroda poskrbite, da boste hidrirani. Kot vir energije med porodom izberite prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer polnozrnate krekerje ali testenine in polnozrnati kruh.
Ne jejte preveč in se izogibajte mastni hrani, ker se bo želodec počutil neprijetno in otežil porod
Korak 5. Sprostite se v kopeli ali namočite v topli vodi
Ta korak je koristen za lajšanje bolečin. Če ima kad kad z vodnim curkom, jo vklopite, da se lahko namočite, medtem ko uživate v sproščujoči masaži. Kopanje pod toplo prho, ko stojite naravnost in se naslonite na steno, lahko ublaži bolečino in nelagodje.
Metoda 4 od 4: Udobno preživeti zadnjo fazo dela
Korak 1. Pripravite se na bivanje
Če se popadki pojavijo vsakih 3-5 minut ali če se membrane poškodujejo, takoj pojdite v bolnišnico ali porodnišnico. S seboj prinesite vrečko z negližejem, brisačo, nogavice, nedrček za dojenje, trpežen prigrizek in steklenico vode. Podatke o osebni izkaznici in zdravstveni anamnezi dajte v torbico, da jih po potrebi enostavno poiščete.
Pakirajte nekaj tednov pred rokom, da se boste lahko kadar koli odpravili v bolnišnico. Povejte svojemu možu, kam ste dali torbo, da jo lahko vzame, ko vas odpelje v bolnišnico ali porodnišnico
Korak 2. Povejte svojemu zdravniku ali babici
Povejte svojemu zdravniku ali babici, da ste že v bolnišnici ali na porodnišnici. Medicinska sestra vam bo dala oblačila in vas prosila, da se uležete v sobo ali porodno sobo. Zdravnik ali babica bosta komunicirala z vami za spremljanje poroda.
Če najemate medicinsko sestro, jim sporočite, da ste v porodni sobi, da vas lahko spremlja in vam pomaga
Korak 3. Uporabite dihalne tehnike za lajšanje bolečin in stresa
Dihajte počasi, ko so kontrakcije vse pogostejše in močnejše. Globoko vdihnite skozi nos in nato med vzdihom izdihnite skozi usta. Sprostite telo in sprostite napetost med izdihom.
- Kratko vdihnite, ko se kontrakcije aktivirajo. Kratko vdihnite skozi nos, izdihnite kratko skozi usta. Dihajte na kratko, en vdih na sekundo.
- Če med porodom čutite pritisk ali utrujenost, naredite dihanje »vdihni« ali »hi-hi-huuh«. Kratko vdihnite skozi nos, globoko izdihnite skozi usta in pri tem sprostite zvok "wuuh" ali "puuh" za lajšanje stresa in napetosti.
Korak 4. Upoštevajte navodila zdravnika ali babice, ko pride čas za potiskanje
Poiščite najbolj udoben položaj za potiskanje v zadnjih fazah poroda. Za podporo in spodbudo se zanašajte na svojega zdravnika, babico, medicinsko sestro ali moža.
