Stresni zlom je razpoka v vaši kosti. Razpoka morda ni širša od lasnega mešička, lahko pa povzroči nelagodje, še posebej, če je v kosti, ki podpira telesno težo, na primer nogo. Stresni zlomi se običajno pojavijo v nogi in najpogosteje prizadenejo tekače, košarkarje in plesalce. Stresni zlomi so lahko resni, če jih ne zdravimo; Čeprav zdravljenje ni težko, lahko zdravljenje stresnega zloma traja dolgo.
Korak
1. del od 2: Zdravljenje stresnih zlomov
Korak 1. Prepoznajte simptome stresnega zloma v stopalu
Na splošno temu sledi rahlo nelagodje v predelu prednjega dela stopala. Večina stresnih zlomov v stopalu se začne na območju, kjer sta stres in sila najbolj intenzivna. Pogosto je ta bolečina zelo blaga in se pojavi le, če dolgo časa telovadite, na primer med tekom ali športom. Ko prenehate z aktivnostjo, običajno bolečina kmalu izgine. Zaradi tega mnogi ljudje tega ignorirajo in niti ne pomislijo, da bi lahko bila bolečina stresni zlom.
Korak 2. Prenehajte z vadbo, na primer s tekom ali s tem, kar ste počeli, ko se je bolečina začela
Če bolečina izgine, je verjetno zlom. Nadaljujte z vadbo. Če se bolečina ponovno pojavi, je zelo verjetno stresni zlom.
Korak 3. Snemite breme s sebe
Sedite in dvignite noge. Ledite noge, vendar ne več kot 20 minut. Po potrebi ponovite 3-4 krat na dan.
Korak 4. Vzemite acetaminofen
Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo Naproxen in Ibuprofen, ker lahko ti izdelki upočasnijo proces celjenja pri poškodbah kosti.
Korak 5. Obiščite svojega zdravnika
Ko se bolečina in oteklina izboljšata, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zdravnik bo za potrditev diagnoze verjetno zahteval rentgensko slikanje stopala. Morda boste dobili recept za pohodne čevlje ali bergle, kar vam je ljubše.
Korak 6. Počitek
Držite se zdravnikovega nasveta, da uporabite bota ali bergle. Izogibajte se teži ali pritisku na problematično stopalo, saj je to zelo pomembno za proces celjenja stopala. Čim pogosteje dvignite noge in poskrbite, da boste dovolj spali. Ozdravitev se veliko zgodi med spanjem zaradi dodatne energije, ki prihaja z manj uporabe drugih delov telesa.
Korak 7. Pripravite se na dolgčas, če 6-12 tednov ne telovadite
Zdravljenje stresnega zloma ni hiter postopek. To je najdaljše zdravljenje, saj moramo nekega dne spet uporabiti stopala. Bolj ko se izogibate pritisku in obremenitvi na problematično nogo in ji dovolite, da se ozdravi, hitrejši bo proces zdravljenja. Ne razmišljajte niti o teku, igranju z žogo ali športu, dokler se vaša noga popolnoma ne zaceli.
Korak 8. Počasi se vrnite k svoji rutini, tudi če se vaše noge počutijo bolje
Za obisk pri zdravniku se boste morali dogovoriti za povratek. Morda bo želel narediti še en rentgen, da potrdi, da je vaša noga popolnoma ozdravljena. Pri izvajanju običajne rutine morate biti previdni, da v vaših kosteh ne bo več zlomov.
Korak 9. Dovoljena je vadba z omejeno težo, kot je plavanje ali statično kolesarjenje
Med čakanjem, da se zlom popolnoma zaceli, se lahko osredotočite na mišice zgornjega dela telesa.
2. del 2: Izogibanje stresnim zlomom
Korak 1. Vedite, ali ste še posebej nagnjeni k stresnim zlomom
Če ste športnik, plesalec ali pripadnik vojske, je verjetnost zloma večja.
Zavedajte se, če ste že imeli stresni zlom. To je zato, ker se stresni zlomi ponavadi ponavljajo. Približno 60% ljudi s stresnimi zlomi je že imelo stresni zlom
Korak 2. Pri vadbi bodite previdni
Stresni zlomi se pogosto pojavijo pri ljudeh, ki intenzivno vadijo. Zato zdravniki priporočajo, da intenzivnosti vadbe ne povečujete za več kot 10% na teden.
- Pred vadbo se dobro ogrejte in raztegnite.
- Redno si privoščite počitek za počitek telesa in kosti. Če med vadbo občutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte.
- Uporaba dobre vadbene opreme lahko prepreči zlome stresa. Stresni zlomi se lahko pojavijo, ko vas oprema prisili, da izvedete napačno tehniko.
Korak 3. Razumeti druge izčrpavajoče dejavnike
Vaje z velikim udarcem lahko povečajo tveganje za stresne zlome, kot so obrabljeni čevlji ali nezadostna podpora za lok.
