Endorfini so naravni opiati v telesu, ki delujejo za lajšanje stresa in povečanje občutka užitka. Znano je, da lahko vadba sprošča endorfine, kemikalije v možganih, ki povzročajo občutek sreče, celo evforijo. Toda vadba ni edini način za sproščanje endorfinov. Nasmeh, uživanje določene hrane in celo ogovarjanje dajejo enake rezultate. Obstaja veliko načinov uporabe endorfinov za odpravo naših življenjskih težav.
Korak
Metoda 1 od 3: Sproščanje endorfinov s hrano
Korak 1. Pojedi kos čokolade
Ste kdaj opazili, zakaj se zdi, da uživanje čokolade izboljša občutek, ko se počutite slabo? To je zato, ker čokolada sprošča endorfine, ki vas pomirijo. Čokolada vsebuje endorfin anandamid, ki ima enak učinek kot marihuana, vendar učinki čokolade niso škodljivi.
- Izberite temno čokolado, ker je narejena iz prave čokolade in ne vsebuje veliko sladkorja in drugih dodatkov, ki dejansko nimajo vpliva na endorfine.
- Ne jejte preveč. Bolje je, če prinesete čokoladico in pojeste kos, ko potrebujete okrepčilo.
Korak 2. Jejte čili
Kajenski poper, zeleni čili, rdeči čili in vsa pekoča čili paprika vsebujejo kapsaicin, ki lahko sprošča endorfine. Poskusite pojesti kos surovega čilija. Ko se pikanten okus umiri, boste začutili nekakšno evforijo. Če ne želite okusiti pikantno, da bi izkoristili prednosti kapsaicina, posipajte hrano s papriko v prahu za blažji način dviga razpoloženja.
Korak 3. Jejte udobno hrano
Uživanje testenin s sirom, sladoledom ali drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, bo sproščalo endorfine. Ljudje se odločijo za to hrano, ko so pod stresom, ker se lahko zaradi nje počutite bolje.
- V teh živilih lahko uživate, ne da bi pri tem kršili prehrano. Poskusite skledo ovsene kaše z malo medu in mleka ali krožnik fižola in riža. Koristi ogljikovih hidratov boste imeli, ne da bi morali sprejeti posledice uživanja rafiniranih ogljikovih hidratov.
- Za dodatno dvig razpoloženja poskusite mešati dva stimulatorja endorfina skupaj. Čokoladne rezine potresemo na ovseno kašo ali pekočo papriko v testeninah.
Korak 4. Pijte ginseng
Dokazano je, da ta rastlina poveča proizvodnjo endorfinov. Ginseng je priljubljena izbira med športniki, ki želijo v celoti izkoristiti endorfine, ki jih sproščajo med vadbo. Poskusite vključiti dodatke ginsenga v svoj dnevni vnos.
Korak 5. Povohajte ekstrakt vanilije
Dokazano je, da vonj vanilije spodbuja proizvodnjo endorfinov. V kavo poskusite dodati kapljico vanilije ali pa jo malo zmešajte v jogurt. Vonj in ne okus vpliva na endorfine, zato globoko vdihnite.
- Enake koristi lahko dobite tudi z vdihavanjem vonja vanilijevih dišečih sveč, losjonov ali eteričnih olj.
- Enake prednosti ima tudi sivka in dokazano je, da spodbuja proizvodnjo endorfinov.
Metoda 2 od 3: Sproščanje endorfinov s socialno povezavo
Korak 1. Poiščite več razlogov za smeh
To je hiter in vsakdanji način dajanja endorfinov. Smeh spodbuja proizvodnjo endorfinov in se hitro počuti dobro. Smeh lahko razbremeni stres in ima številne telesne in duševne koristi.
- Smeh ima tako terapevtske koristi, da ljudje izvajajo "terapijo smeha", da se lahko zdravo smejejo čim pogosteje.
- Če delite šale s prijatelji ali poiščete nekaj smešnega, sta odličen način, da izkoristite smeh. Glasno se smejte, dokler ga ne začutite v želodcu in po vsem telesu.
Korak 2. Nasmejte se, vendar se prepričajte, da ste nasmejani
Pravi nasmeh, imenovan Duchennov nasmeh, povzroči proizvodnjo endorfinov, ki dvigujejo razpoloženje. Duchennov nasmeh je nasmeh, ki vpliva na vse dele obraza, vključno z očmi. Tega nasmeha je nemogoče ponarediti in to se zgodi le, če se počutite resnično srečni.
- Nasmeh, ki samo premika usta in ne doseže oči, nima enakega ugodnega učinka.
- Če želite z nasmehom izboljšati razpoloženje, poskusite pogledati slike, ki vas nasmejijo, ali pa se pogovorite z ljudmi, ki vas osrečujejo.
Korak 3. Vključite se v ogovarjanje
Več študij je pokazalo, da ogovarjanje spodbuja središče užitka v možganih in sprošča endorfine. Znanstveniki verjamejo, da imamo koristi od ogovarjanja in izboljšanja zdravja možganov, ker smo družabna bitja in govorice uporabljamo kot način, da ostanemo povezani. Zberite se z drugimi ljudmi in se pogovarjajte o prijateljih in družini.
Ne pozabite, da ogovarjanje pomeni govoriti o drugih ljudeh, vendar ne nujno negativno. Lahko se pogovarjate z mamo o tem, kaj je vaša sestra nedavno počela, ali se šalite o svojem staromodnem stricu. Poleg izboljšanja razpoloženja je tudi način krepitve družinskih vezi
Korak 4. Bodite odprti za ljubezen
Občutek užitka v vašem srcu, ko je vaša ljubljena oseba v bližini, je posledica sproščanja endorfinov. Če dodate več ljubezni v svoje življenje, je to odličen način za povečanje ravni sreče. To se ne zgodi samo zato, ker ljubezen potrebuje čas za razcvet, če pa vzpostavite tesnejši odnos, vam bo to koristilo. To velja za romantično ali platonsko ljubezen.
Korak 5. Pogosteje seksajte
Seks z nekom sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite srečno. Imate kombinacijo ljubezni in fizičnega dotika ter naleta endorfinov iz orgazma. Seks vam bo hitro povečal srečo.
Orgazem lahko dosežete tudi sami. Ko doživite orgazem, se endorfini sproščajo v krvni obtok in takoj izboljšajo vaše razpoloženje
Metoda 3 od 3: Sproščanje endorfinov z vajo
Korak 1. Naredite kakršno koli vajo
To je hiter, učinkovit in dolgotrajen način za povečanje proizvodnje endorfina. Vsaka vrsta vadbe lahko povzroči sproščanje endorfinov v krvni obtok, kar je dovolj za izboljšanje razpoloženja. Tako kot se maratonci med tekom počutijo "evforično" in to jim je dovolj za nagrado, ni treba biti izkušen športnik, da bi izkoristil prednosti vadbe. Endorfine lahko sprostite z naslednjimi aktivnostmi:
- Hodite, plavajte, hodite ali tecite
- Ekipni športi, kot so softball, košarka in nogomet
- Vrtnarjenje, negovanje dvorišča ali čiščenje hiše
Korak 2. Poskusite tečaj skupinske vadbe
Kombinacija telesne aktivnosti in socializacije lahko spodbudi proizvodnjo dodatnih endorfinov. Ko nekaj delate v skupini, je vaša raven energije višja, zato se sprosti več endorfinov. Poskusite se vpisati v skupinski razred za eno od naslednjih dejavnosti:
- Vse vrste plesa
- Zumba
- Kickboxing, karate ali druge borilne veščine
- Pilates ali joga
Korak 3. Poskusite dejavnost, ki kljubuje smrti
Za pravi sprožilec poskusite z dejavnostmi, ki zahtevajo "boj ali beg". Čeprav te dejavnosti, ki kljubujejo smrti, ne morete početi vsak dan, jih lahko preizkusite, ko potrebujete novo, vznemirljivo dejavnost. Tukaj je nekaj dejavnosti, ki kljubujejo smrti in vas lahko motivirajo:
- Padalstvo
- Bungee jumping
- Jadralno padalstvo
- roller coaster
Nasveti
- Sreča nima meja. Presenečeni boste, ko se tega zavedate. Obdrži nasmeh.
- Delajte dobra dela. Namesto da preživite čas v žalosti, naredite nekaj, na kar je lahko ponosna vaša družina. Tako se boste sami in drugi počutili dobro.
- Privoščite si razkošno restavracijo in naročite hrano, ki je še niste poskusili.
