Poraba več vode je odličen cilj za splošno zdravje, saj telo potrebuje vodo za pravilno delovanje. Voda je tudi pijača, ki ne vsebuje kalorij. Tako lahko pitje veliko vode pomaga pri hujšanju ali ohranjanju zdrave telesne teže. Ukrepajte tako, da se boste vedno spomnili piti več vode. Motivacijo za pitje več vode lahko povečate tudi tako, da postane bolj okusna. Da ne bi zašli s poti, si postavite cilj, da boste lahko vsak dan pili več vode.
Korak
Metoda 1 od 3: Opomnite se, da morate piti vodo
Korak 1. Steklenico vode vedno imejte s seboj
Ko prinesete vodo, se jo boste vedno spomnili piti. V torbico, nahrbtnik, telovadno torbo, predal za mizo ali avtomobil dajte steklenico za večkratno polnjenje in jo redno polnite. Ne pogoltnite ali pijte v velikih požirkih naravnost iz steklenice. Čez dan ga morate jemati postopoma.
Steklenice za vodo se prodajajo v različnih oblikah, velikostih in materialih. Lahko celo kupite steklenico za vodo z vgrajenim vodnim filtrom, ki naredi vodo okusnejšo
Korak 2. Po vadbi ali v vročem vremenu popijte kozarec vode
Med znojenjem bi morali piti več vode, na primer med vadbo ali po tem, ko ste na vročem mestu. Vedno nosite steklenico vode in pijte čim pogosteje, ko se potite ali vam je vroče.
Korak 3. Pred in med obroki popijte kozarec vode, da zmanjšate apetit
Pitje vode pred in med jedjo lahko zmanjša apetit, ker se žeja pogosto meša z lakoto. Najljubši napitek, ki ga običajno uživate pred in med obroki, zamenjajte z vodo ali pa vsaj dodatno sestavino pijte vodo. Tako lahko prihranite denar, ko jeste zunaj, in pomagate zmanjšati vnos kalorij.
Med pripravo večerje ali med čakanjem na hrano v restavraciji popijte kozarec vode
Nasvet: Ko jeste zunaj, prosite za vodo z rezino limone. Voda bo okusnejša.
Korak 4. Alkoholne pijače spremljajte z vodo, ko ste na zabavi, v baru ali med jedjo
Alkoholne pijače, ki jih uživate, lahko povzročijo dehidracijo, zato jo morate spremljati s pitno vodo. Poskusite spiti en kozarec vode vsakič, ko zaužijete alkoholno pijačo, da ostanete hidrirani.
Najboljše ukrepanje je zmerno uživanje alkoholnih pijač. Če ste ženska, poskusite ne zaužiti več kot 1 pijačo na dan. Za moške ne pijte več kot 2 pijač v enem dnevu. Ena pijača je 350 ml piva, 150 ml vina ali 50 ml visokoalkoholne pijače
Korak 5. Opomnite se tako, da v telefonu nastavite alarm
Poskusite nastaviti alarm ali računalniški opomnik, da se spomnite, da vsako uro pijete vodo. Uporabite lahko tudi nekaj kot "sprožilec", ki zahteva, da pijete vodo. Sprožilci, ki se lahko uporabijo kot razlog za pitje vode, so lahko v obliki rutinskih dejavnosti, ki se izvajajo ves čas, na primer:
- Klicanje ali sprejemanje klicev
- Raztezanje v službi ali šoli
- Ko slišite, da vas nekdo kliče
- Preverite e -pošto
Korak 6. Na steklenici s pijačo narišite črto z ustreznim časom
Če imate veliko steklenico vode in vas ne moti piskanje, na steklenico narišite nekaj črt s trajnim označevalcem kot opomnik. Po tem zapišite čas, ki ustreza vrsticam. Na primer, 9:00 je 1/4 steklenice, 11:00 je pol steklenice in 13:00 je 3/4 steklenice.
Če morate steklenico napolniti več kot enkrat na dan, v vrstico napišite dodaten čas, na primer 10.00 do 14.00 na sredini oznake
Korak 7. Prenesite aplikacijo za pitno vodo
Za spremljanje vnosa vode lahko uporabite aplikacije, kot so Moje vodno ravnovesje, Dnevna voda in Dnevna hidratacija. Nekatere aplikacije za sledenje hrani se lahko uporabljajo tudi za spremljanje vnosa vode, na primer My Fitness Pal, YAZIO in Fat Secret. Zabeležite vnos porabljene vode vsakič, ko spijete steklenico ali kozarec vode.
Prav tako lahko kupite ustekleničene pijače, ki jih lahko povežete s telefonsko aplikacijo, ki vas bo obvestila, ko boste za ta dan prispeli na cilj. Te steklenice so drage, vendar so lahko dobra izbira, če se težko spomnite, da morate piti vodo. To je primerno tudi, če ste ljubitelj pripomočkov
Metoda 2 od 3: Izboljšanje okusa vode
Korak 1. V pitno vodo dodajte sadje, zelišča ali zelenjavo
Voda z okusom je enostaven način, da postane okusnejša. Poskusite dodati narezano sadje/zelenjavo ali sveža zelišča v steklenico ali posodo z vodo. Nato vodo shranite v hladilniku 1 do 2 uri, da se okus vpije. Nekatere sestavine, ki jih lahko dodate v vodo, da dodate okus, vključujejo:
- Rezine agrumov, kot so sladke pomaranče, limete, limone ali grenivke (vrsta grenivke)
- Jagode, kot so borovnice, jagode, maline ali robide
- Rezine kumar
- Ingverjeve rezine
- Sveža zelišča, kot so bazilika, meta ali rožmarin
2. korak Namesto navadne vode poskusite piti gazirano gazirano vodo
To je odlična možnost, če imate radi gazirane pijače, na primer pivo ali sodo. Gazirana voda ima enake prednosti kot navadna voda. Penečo vodo z okusom lahko kupite ali peneči vodi z limono, limeto, jagodami ali narezano kumaro dodate svoj okus.
Ne kupujte gazirane vode z dodatkom sladkorja ali umetnih sladil
Korak 3. Dodajte led, če imate radi hladne pijače, ali pustite vodo pri sobni temperaturi
Pitje hladne vode ima lahko rahlo korist za vaš metabolizem, vendar ni tako pomembno, če vam ni všeč. Če želite okus hladne vode, dodajte led v vodo ali po želji pijte vodo pri sobni temperaturi.
Če imate radi hladno vodo, dajte približno 2/3 vode v steklenico in jo čez noč postavite v zamrzovalnik. Voda v steklenici bo zmrznila in naslednji dan boste lahko uživali v ledeno mrzli vodi
Korak 4. Skuhajte eno skodelico kave ali čaja brez sladkorja enkrat ali dvakrat na dan
Kava in čaj sta prav tako vključena v dnevni vnos tekočine. Zato je to odlična možnost, če imate radi tople ali tople napitke. Z zajtrkom poskusite popiti skodelico kave ali čaja, da dosežete svoj dnevni vnos vode.
Ne dosegajte svojega dnevnega cilja samo kave in čaja, še posebej, če oba vsebujeta kofein. Kofein ima diuretični učinek (spodbuja nastajanje urina)
Nasvet: Zadovoljite lahko tudi potrebe po tekočini sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko vode! Za zajtrk poskusite pojesti nekaj rezin lubenice ali dinje, za kosilo solato iz kumar in za večerjo skledo cvetače, kuhane na pari.
Metoda 3 od 3: Določanje količine vode za pitje
Korak 1. Sledite količini vode, ki jo porabite vsak dan
Zabeležite število kozarcev ali steklenic vode, ki jih spijete vsak dan. To je koristno za določitev količine vode, ki jo pijete, in za ugotovitev, ali je treba povečati vnos.
Nasvet: Zahteva po pitju 8 kozarcev (250 ml) vode na dan je mit. Ni "določene" količine vode, ki bi jo morali vsi piti. Količina vode je odvisna od vaše teže, spola, okolja, stopnje aktivnosti in številnih drugih dejavnikov.
Korak 2. Postavite si cilj količine vode, ki jo želite popiti v enem dnevu
Ta cilj je odvisen od vas, ker ni določene količine vode, ki bi jo lahko zaužili vsak dan. Izračunajte, koliko dnevne tekočine v obliki vode pijete na tej točki, nato pa za cilj nastavite količino vode, ki jo želite popiti.
Na primer, če trenutno spijete 1.400 ml vode vsak dan in želite povečati vnos na 2.100 ml, določite to število kot cilj
Korak 3. Počasi povečujte vnos vode, da se izognete neprijetnim stranskim učinkom
Če prehitro povečate vnos vode, boste morda morali urinirati pogosteje kot običajno. To je vsekakor neprijetno in vam povzroča neprijetnosti. Ko naporno delate za dosego svojih ciljev, pijte približno 250 ml dodatne vode na teden.
Na primer, če nameravate piti 2.100 ml vode na dan in trenutno popijete 1.400 ml na dan, začnite v prvem tednu povečati vnos na 1.700 ml na dan, nato naslednji teden 1.900 ml na dan, nato 2.100 ml dan tretjega tedna
Nasveti
- Vsako jutro pred umivanjem zob popijte malo vode, da začnete dan poln svežine.
- Povečajte vnos tekočine, ko je vreme vroče, na visokih nadmorskih višinah ali med veliko telesno aktivnostjo.
- Pred spanjem zvečer v hladilnik postavite nekaj steklenic vode, ki jih lahko pijete naslednji dan. Ko se zbudite, bo voda hladna in pripravljena za pitje.
- Ne pijte vode in je ne pijte v velikih količinah, saj vas lahko napihne. Piti ga je treba postopoma.
Opozorilo
- Če povečate vnos vode ali tekočine ponoči, se lahko sredi noči zbudite in urinirate. Temu se lahko izognete tako, da omejite število zaužitih pijač po večerji.
- Čeprav je redko, lahko pitje preveč vode povzroči hiponatriemijo (neravnovesje elektrolitov), ki ima lahko resne negativne učinke na zdravje, vključno s smrtjo. Da bi se temu izognili, uporabite žejo kot vodilo. Ko ste žejni, pijte vodo iz različnih virov hrane in pijače. Upoštevajte nasvete zdravstvenega delavca glede vprašanj, povezanih z zdravstvenim stanjem ali naporno telesno aktivnostjo.
