Post s sokovi je idealen za odstranjevanje toksinov iz telesa in pomoč pri hujšanju. Ta post je tudi bolj zdrava vrsta razstrupljanja kot vodni post, zlasti za začetnike, saj telo še vedno dobi velike količine vitaminov in hranil. Ta članek vam bo povedal, kako hitro in varno pripraviti sok.
Korak
Metoda 1 od 4: Pred postom
Korak 1. Postavite si cilje
Ljudje z izkušenim postom se lahko tri tedne postejo s sokom, če pa vam je post na soku nov, je priporočljivo, da začnete s krajšim, dosegljivim ciljem, na primer s tremi dnevi. Post je lahko fizično in duševno obremenjujoč, zato bo morda lažje, če začnete na kratko. Bolje je, da kratki post uspešno zaključite, kot da na polovici dolgega postajate.
- Če želite dokončati tridnevni post s sokom, morate dejansko narediti petdnevni načrt, to je dodaten en dan, da se ga navadite pred postom in en dan za preklop po koncu posta.
- Če je to vaš prvi post, je lahko v pomoč, če to storite s prijateljem. Lahko se medsebojno motivirate in majhen občutek konkurence vas ne bo spravil v skušnjavo.
Korak 2. Nakupujte potrebe na tešče
Za hiter sok potrebujete veliko svežega sadja in zelenjave, morda več, kot se zavedate. Pomembno je, da kupujete ekološke izdelke, ki ne vsebujejo pesticidov, saj je bila prvotna ideja o soku na hitro odstraniti toksine iz telesa, ne pa jih dodati.
- Založite pomaranče, limone, limete, paradižnik, špinačo, ohrovt, zeleno, korenje, kumare, jabolka, grozdje, borovnice, peso, česen in ingver.
- Če je mogoče, morate zagotoviti tudi pitno vodo iz kakovostnega izvira iz tovarne, ki uporablja plastične ali steklenice za živila. V okviru prihajajočega posta boste pili veliko vode.
Korak 3. Kupite dober sokovnik
Kakovost sokovnika je zelo pomembna za hiter sok, saj lahko dobro orodje poveča količino soka iz sadja in zelenjave ter prihrani čas in trud pri pripravi in čiščenju. Kupite sokovnik z močjo najmanj 700 vatov, da bo lahko predelal vse sveže sadje in zelenjavo, ki ste jo dali vanj. Poiskati morate tudi sokovnik, ki ima majhne dele, ki jih je mogoče pritrditi ali odstraniti, saj lahko ta vrsta sokovnika pospeši postopek sočenja.
- Nakup novega sokovnika je lahko drag, vendar menite, da je to naložba, še posebej, če nameravate na hitro jesti sok in ga vključiti v svoj življenjski slog. Za spodoben sokovnik boste morda morali odšteti vsaj 500 USD, vendar bo trajalo 15-20 let.
- Za pripravo soka ne morete uporabiti mešalnika namesto sokovnika. Ko uporabite mešalnik, boste namesto soka pripravili smoothie. Smoothies še vedno vsebujejo vlaknine iz sadja in zelenjave, in čeprav so vlaknine dobre, jih ne potrebujete, ko ste na soku. To je zato, ker vaše telo potrebuje veliko energije za prebavo vlaknin, energijo, ki jo vaše telo potrebuje za odstranjevanje toksinov.
Korak 4. Odločite se, kdaj na sok
Čas je zelo pomemben pri postu s sokom. Zjutraj morate imeti dovolj časa za pripravo soka in da nimate načrtov za dejavnosti, ki zahtevajo veliko energije 3-5 dni, še posebej, če je to vaš prvi post. Mnogi začetniki svoj prvi sok načrtujejo za konec tedna, od petka do nedelje, ko so dalj časa doma.
- Nekateri imajo med postom glavobole in se počutijo šibki (drugi trdijo, da imajo višjo raven energije kot običajno), zato boste morda morali zadremati, da se napolnite.
- Zavedati se morate, da bo post na soku spodbujal odstranjevanje toksinov, zato jih bo tudi vaše telo pogosto izločalo. Zaradi tega je morda najbolje, če ste med postom blizu stranišča.
Korak 5. Pripravite svoje telo na post
Preden se začne tridnevni post s sokom, potrebujete dan priprave za naslednje tri dni. Priprava je, da dan pred postom uživate samo surovo sadje in zelenjavo. Če želite, se lahko na telo navadite tako, da za zajtrk in kosilo pijete samo sok, nato pa uživate trdno hrano v obliki solat ali drugega surovega sadja in zelenjave.
Nekateri izkušeni posni sokovi predlagajo tudi čiščenje sistema z odvajali (naravnimi odvajalci) ali klistirji pred začetkom posta, vendar so to možnosti
Metoda 2 od 4: Med postom
Korak 1. Vsako jutro naredite veliko svežega soka
Če imate zjutraj dovolj časa, lahko prihranite čas tako, da sočite vse dnevne potrebe naenkrat. Lahko ga shranite v hladilniku, da je pripravljen za pitje, kadar koli želite. Lahko pa pripravite sadje in zelenjavo za sok in shranite v vrečki ali na tesnem mestu.
- Poskusite različne kombinacije sadja in zelenjave za nenavadne okuse in mešanice. Samo dobro premislite, kakšni okusi se bodo ujemali, da bo vaš hitri sok zabaven in ne dolgočasen.
- Pri hitrem soku naj bo razmerje med sadnim in zelenjavnim sokom ob 20:80. Sadni sokovi vsebujejo veliko sladkorja, ki ga telo težje predela, zato je najbolje, da sadne sokove omejite le na jutranje in zelenjavne sokove popoldne in zvečer.
Korak 2. Pijte toliko soka, kot želite
Post s sokovi ni namenjen, da bi postali lačni. Telo potrebuje vitamine in hranila iz sokov, da lahko še naprej opravljate dejavnosti in opravljate svojo glavno funkcijo, da telo znebite toksinov. Zato ni omejitve, koliko soka je treba popiti. Ko ste lačni ali žejni, popijte kozarec soka. Piti morate vsaj štiri obroke soka na dan.
Če ste na soku, da hitro izgubite težo, tudi ne smete omejiti pitja soka. Vašemu telesu primanjkuje kalorij, zato bo omejevanje vnosa soka vaše telo postavilo v način preživetja in ga prisililo, da vzdržuje dodatno težo. Zato pijte vsaj štiri kozarce na dan
Korak 3. Pijte veliko vode
Med postom soka bi morali biti hidrirani, saj bo voda pomagala izločiti toksine iz telesa in po izločanju ponovno hidrirala. Pitna voda lahko odstrani tudi občutek lakote. Za vsako porcijo soka morate določiti vsaj 0,5 litra vode, bodisi z mešanjem soka s 50% vode ali s pitjem vode po sočenju. Čez dan morate piti tudi veliko vode.
Drug način za povečanje vnosa vode je pitje zeliščnih čajev. Odločite se za zeleni čaj brez kofeina
Korak 4. Naredite lahko vajo
Vsakodnevna lahka vadba med postom vas bo odgnala od lakote in spodbudila prebavni sistem. Dovolj je že sprehod zunaj hiše ali preprosto gibanje joge, naporne vadbe ni treba izvajati, ker vam lahko zmanjka energije.
Korak 5. Odstranite umazanijo iz sistema
Mnogi ljudje naravno iztrebljajo, vendar lahko pri postopku pomagate s klistirjem enkrat na dan, najbolje zjutraj. To bo vašemu telesu pomagalo izločiti toksine, ki se nabirajo v debelem črevesu. Pokazalo se je tudi, da zjutraj spijete kozarec tople vode z aromo limone in malo medu (za sladkost), kar spodbuja odvajanje črevesja.
Korak 6. Naslednja dva dni nadaljujte s postom
Naslednja dva dni sledite istemu urniku in pijte toliko soka in vode, kot želite. Ko zaloge svežega sadja in zelenjave zmanjka, boste morda morali znova nakupovati. Prav tako morate eksperimentirati z različnimi recepti, da bo vaš sok hitro raznolik in zanimiv.
Korak 7. Ostanite močni
Ne glede na to, kako navdušeni ste prvi dan, se boste zagotovo soočili s skušnjavami in preizkusom moči, da izpolnite načrtovani tridnevni post. Postanete bolj občutljivi na vonjave in trdno hrano, ki vas povabi k jedi. Ostanite močni in zapomnite si razlog, zakaj to počnete tako hitro, to je, da se znebite toksinov, ki so se z leti nakopičili v telesu. Potem se boste počutili bolje in zadovoljni, da ste prvič hitro zaključili svoj prvi sok.
- Nekateri ljudje sok hitro uživajo in trdijo, da imajo povečano (ne pomanjkanje) energije. Upam, da ste lahko eden izmed teh srečnežev!
- Poskusite se odvaditi od misli tako, da se vključite v sproščujoče in osvežilne dejavnosti, kot so meditacija, branje, raztezanje in rokodelstvo. Brez priprave hrane boste imeli veliko prostega časa
Metoda 3 od 4: Po postu
Korak 1. Vzemite si dan za prilagoditev telesa po postu
En dan je enak kot dan pred začetkom posta, jeste samo solato in sadje. Jejte majhne porcije, da ne boste pretreseli želodca in prebave.
Korak 2. Postopno se vrnite na običajno hrano
Po tem enem dnevu se lahko postopoma vrnete k običajni prehrani, tako da začnete z živili, kot so jajca in mlečni izdelki, žitarice in riž ter pusto meso. Še vedno se morate vzdržati predelanih živil, da vaša čiščenja ne bodo zaman.
Uživanje pice in druge predelane hrane po končanem postu ni dobra ideja, lahko pa se vam celo zboli
Korak 3. Razmislite o tem, da bi si vsak teden privoščili 24-urni post
Če enkrat tedensko postite sok, boste obdržali razstrupljanje, ki ste ga dosegli od prvega posta. To metodo je mogoče enostavno narediti, saj lahko 24 ur razdelimo na dva dni. Začnite z zgodnjo večerjo, nato celo noč nič ne jejte. Spite 8 ur, nato pijte sok za zajtrk in kosilo. Tisti dan lahko za večerjo jeste trdno hrano.
Korak 4. Naslednjič poskusite daljši post
Ko ste uspešno opravili tridnevni post, lahko opravite redno čiščenje in ga podaljšate na 7 ali 14 dni po želji. Čeprav se zdi zastrašujoče, nekateri izkušeni ljudje pravijo, da postane post lažji, ko se navadiš, da ne boš užival trdne hrane. Telo je usposobljeno, da ne čuti lakote, ker že dobi vsa hranila, ki jih potrebuje iz soka.
- A vseeno morate biti pozorni. Dolgotrajno postenje bo izločilo toksine iz kože in pljuč, iz telesa pa boste morda zavohali neprijeten vonj.
- Za daljši post boste morda morali soku dodati dodatke beljakovin in cinka, da mu dodate več energije in preprečite anemijo. Te dodatke je mogoče zlahka najti v lekarnah.
Metoda 4 od 4: recepti za posebne sokove
Korak 1. Jutranji grenivkin sok
Sok 1/2 olupljene grenivke, 15 rdečega ali zelenega grozdja brez semen in 1 1/2 skodelice borovnic za okusen začetek dneva.
Korak 2. Sok za jutranjo prebavo
Sok 2 zelenih jabolk, 1 olupljene pomaranče, 1 kumare, 4 oprane ohrovta in 1/4 olupljene limone za pijačo, ki bo zagotovo prebudila vaš prebavni sistem.
Korak 3. Sokite kosilo iz rdeče pese
Sok 1/2 pese, pol kumar in 5 korenčkov za barvito opoldansko okrepčilo.
Korak 4. Paradižnikov sok v italijanskem slogu
Sok 2 paradižnikovih semen, strok ali dva olupljenega česna, 1/4 olupljene limone in peščica listov bazilike za kosilo, podobno brusketi.
Korak 5. Zelena ponoči
Sok 4 opranih listov ohrovta, 2 skodelici špinače, 2 jabolka, 2 palčki zelene, 1/2 kumare, 1 korenček in 2 palca ingverja za nasitno pijačo, polno vitaminov in hranil.
Korak 6. Sok sončnega zahoda
Sok 1 rdeče pese, 1 korenček, 1 kumara, 4 listi ohrovta, 1 zeleno jabolko, 1/4 olupljene limone in 1/4 olupljene limete.
Nasveti
- Pri vrnitvi k trdni hrani je priporočljivo hrano dobro prežvečiti, da bo lažje prebavljiva.
- Če ekoloških pridelkov ni na voljo, zdravniki priporočajo lupljenje sadja in zelenjave ali umivanje zelenjave z netoksičnim čistilom, ki je običajno na voljo v trgovinah z živili in zdravjem.
- Če vas zanima več razstrupljanja, lahko poskusite z vodnim postom, čeprav je ta vrsta posta hujša
Opozorilo
- Kadar koli postite, se posvetujte z zdravnikom in to storite pod njegovim nadzorom. Med nosečnostjo ni priporočljivo postiti. Ljudje z napredovalim rakom, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in tuberkulozo ne smejo postiti. Izogniti se je treba tudi postu v primeru duševnih bolezni, nizkega krvnega tlaka in razjed na želodcu. Postu se morajo še posebej izogibati bolniki z rakom jeter ali trebušne slinavke. Nekatera zgoraj omenjena neravnovesja se lahko izboljšajo s postom, vendar je treba te bolnike zdravniško spremljati. Na ta način, če pride do krize ali zapleta, lahko stanje takoj rešimo.
- Pogosti začasni stranski učinki posta na sok so glavobol, utrujenost, hipoglikemija, zaprtje, akne, povečan telesni vonj in slab zadah.
