Razvijanje hitrosti teka pri otrocih je pomembno, če so aktivni v športu. Veliko je otrok, ki radi tečejo hitreje, ker zelo radi tečejo ali ker imajo določen cilj. Otroke lahko hitreje tečete, tako da jih naučite pravilne tekaške drže in se med vadbo zabavate. Pazi na napredek svojega otroka, da bo motiviran, in ne oklevaj, da tečeš z njim!
Korak
Metoda 1 od 3: Poučevanje prave poti teka
Korak 1. Ogrejte se s skakanjem gor in dol
Skakanje lahko otroku pomaga razviti mišice, ki jih potrebuje, da postane trden tekač. Preden začnete s tekom, naj vaš otrok naredi niz skakalnih vlečnic ali pa naj igra na skakalni vrvi.
Korak 2. Opazujte položaj otrokovega telesa, ki teče na mestu
Naj otrok čim hitreje teče pet sekund. Opazujte, kako teče, in opazite njegove slabosti. Pravilen način hitrega teka vključuje:
- Potisnite s sprednjo nogo.
- Nagnite se naprej, dokler noge niso za boki, boki pa za rameni (to je znano kot trojni podaljšek).
- Držanje trupa v navpičnem položaju.
- Držite glavo pokonci in pustite, da se obraz sprosti.
- Komolce upognite pod pravim kotom.
- Med nihanjem gor in dol držite roke ob straneh.
- Koleno sprednje noge dvignite visoko, zadnjo nogo pa držite naravnost.
Korak 3. Dajte otroku primer pravilnega načina teka
Če najdete napako, to povejte. Po tem tecite z otrokom na mestu. Pojasnite, da uporabljate pravilno tehniko teka. Otrok lahko posnema vaš način teka in lahko spremljate, kako teče, da vidite, kaj je mogoče izboljšati.
Korak 4. Pomagajte otroku vizualizirati občutek pravega teka
Opomnik na malenkosti med tekom lahko naredi veliko razliko. Na primer, prosite otroka, naj si predstavlja, kako noga potiska bok naprej. To mu bo pomagalo zapomniti, da hitrost teka prihaja iz nog, ki udarijo ob tla in se potiskajo ob telo.
Otroka lahko tudi prosite, naj si med tekom predstavlja vsako roko s ptico. Na ta način si bo zapomnil stisniti dlani, ne da bi jih stisnil premočno
5. korak Dajte ustna navodila
Otroka prosite, naj hitro teče. Med tekom vzklikajte opomnik, da se osredotočite na vidike svojega teka, ki jih je treba izboljšati. Kot primer:
- Če otrok zamahne z rokami v manj širokem položaju, kričite "roke v obraz!" ko je tekel. Ta metoda vas bo spomnila, da je treba roke v celoti zamakniti s strani telesa na stranice obraza.
- Če otrok ne dvigne noge dovolj visoko, kričite »Kolena navzgor! Kolena navzgor!"
Metoda 2 od 3: Ohranite otroke motivirane
Korak 1. Postavite dolgoročni cilj
Otrok se bo razvil le, če bo hotel. Poskrbite, da vašega otroka zanima hitrejši tek in se pogovorite z njim, da ugotovite, zakaj. Po tem določite ustrezen cilj.
- Na primer, če se otrok aktivno ukvarja s tekmovalnim športom, kot je košarka, bo morda želel hitreje teči, da bi izboljšal svojo uspešnost. Vsake toliko jih spomnite na to.
- Postavite si cilje, ki otroku omogočajo, da se osredotoči na razvoj sebe, namesto da bi nekaj osvojil. Določitev cilja prehitevanja delčka sekunde na 50-metrski progi je veliko lažje doseči kot zmaga na deželnem prvenstvu.
2. korak Opazujte otrokov razvoj
Na primer, lahko nastavite graf ali grafikon za beleženje časa, ko je vaš otrok 5 mesecev tekel na 50 -metrski progi. Če si otrok lahko zamisli svoj napredek, se bo počutil bolj motiviranega, da se bo bolj potrudil in dosegel drug napredek.
Med vadbo poskrbite, da bo vaš otrok tekel, da boste spremljali njegov napredek
Korak 3. Ne pritiskajte preveč
Naučiti se hitreje teči ni takoj. To zahteva potrpljenje in veliko vaje. Če otroke preveč pritisnete ali jih prisilite, da preveč vadijo, bodo izgubili motivacijo in ne bodo uspevali. Osredotočite se na majhen napredek z redno prakso.
- Tekaške vaje je treba izvajati le 3 do 4 -krat na teden. Otroci bodo v zadregi, če bodo vadili prepogosto.
- Ustvarite različne vaje in si namenite poseben čas, da se osredotočite na igranje drugih športov, zaradi katerih otroci tečejo, kot so nogomet, mali nogomet, košarka in baseball. Prav tako lahko vadbo naredi bolj zabavno!
- Spremljevalne dejavnosti, kot so dvigovanje uteži, joga in plavanje, so odlične za razvoj atletskih sposobnosti. Če želite povečati hitrost teka, morate dati prednost dejavnostim, ki otrokom ponujajo možnosti za tek.
Metoda 3 od 3: Naj bo tek zabaven
Korak 1. Igro vključite v vadbo
Nenehno izvajanje tekaških vaj je lahko dolgočasno in demoralizirajoče. Na srečo je zelo enostavno ustvariti igre, ki otroke silijo v tek. Na primer, zberite otroke skupaj in preizkusite igre, kot so:
- lov
- Štafetni tek
- Igra "Rdeča luč, zelena luč."
Korak 2. Vzemite si čas za druge športe
Tek je pomemben sestavni del številnih tekmovalnih športov. Na primer, če vaš otrok rad igra nogomet, mu lahko pomaga pri razvoju, tudi če tehnično to ni tekaška praksa. Poleg tega bo združevanje tekaških treningov z drugimi športi ohranilo zanimanje otrok. Dobre vaje za tekaški trening so:
- Baseball
- Nogomet
- Košarka
- Mali nogomet
Korak 3. Tecite z otrokom
Trener ne sme samo stati ob strani. Stopite na pot in z otrokom tecite, da mu zagotovite moralno podporo in pokažite, da ste se pripravljeni tudi potruditi. Prav tako se počuti dobro. Poleg tega se lahko z otroki tudi vadite ali igrate. Če je otrok zainteresiran, ga lahko celo prosite za dirko.
