Izločanje hormona dopamina v možganih bo naravno sprožilo občutek sreče, ker možgani to stanje dojemajo kot prijetno. Proizvodnja hormona dopamina se pojavi kot odgovor na prijetne dejavnosti, kot so prehranjevanje ali spolni odnosi. Poleg jemanja zdravil lahko izločanje hormona dopamina povečamo tudi z zdravo prehrano in življenjskim slogom. Posvetujte se z zdravnikom, če se želite prepričati, da je v telesu dovolj ravni dopamina.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprejetje zdrave prehrane
Korak 1. Jejte živila z veliko tirozina
Poleg dopamina telo potrebuje tudi tirozin, ki je vrsta aminokisline. Ko tirozin vstopi v telo, aminokisline tečejo v možgane. Nato nevroni, zadolženi za sproščanje dopamina, s pomočjo drugih encimov pretvorijo aminokisline v dopamin.
- Visok tirozin lahko dobimo z uživanjem sira, rib, mesa, polnozrnatih žit, pšenice, mlečnih izdelkov, stročnic in soje.
- Potrebe po tirozinu je mogoče zadovoljiti, če zaužijete dovolj beljakovin. Za izračun potrebne količine beljakovin vsak kilogram telesne teže pomnožite z 0,8 grama. Na primer, oseba, ki tehta 60 kg, potrebuje 48 gramov beljakovin na dan.
- Na primer, 120 mililitrov skute vsebuje 14 gramov beljakovin, kos piščanca v velikosti dlani odraslega pa 19 gramov beljakovin.
Korak 2. Jejte visoko beljakovinsko prehrano, da zadostite dnevnim potrebam po fenilalaninu
Ena od snovi, ki tvorijo tirozin, je fenilalanin. Zato uživanje hrane, ki vsebuje veliko teh aminokislin, zagotavlja, da ima vaše telo dovolj tirozina, ki je potreben za povečanje dopamina. Poleg uživanja mesa, sira in pšeničnih kalčkov aminokisline najdemo v sintetičnih sladilih.
Poskrbite, da boste zaužili 5-8 gramov fenilalanina na dan. Na primer, če zaužijete 85 gramov sira, dobite 1 gram fenilalanina
Korak 3. Navadite se vsak dan uživati kofein
Kofein ima pomembno vlogo pri povečanju telesne izrabe dopamina. Čeprav ne poveča proizvodnje dopamina, kofein stimulira receptorje, tako da lahko izkoristijo dopamin, ki ga proizvaja telo.
- Zaužijte največ 300 mg kofeina na dan. Skodelica kave vsebuje približno 100 mg kofeina.
- Ne pozabite, da kofein, ko se presnovi, lahko sproži depresijo in utrujenost. To se zgodi približno 6 ur po zaužitju kofeina. Zato se za povečanje dopamina ne zanašajte preveč na kofein.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Postavite si cilj in se nagradite, ko bo cilj dosežen
Vaše telo sprošča dopamin, ko poskušate doseči nekaj prijetnega, na primer doseči cilj. Ko določite svoje cilje, določite, katere konkretne korake potrebujete in lahko storite. Vsakič, ko z vnaprej določenim korakom dosežete del svojega cilja, vaši možgani za vašo nagrado proizvajajo dopamin.
Na primer, želite se naučiti slikati. Določite stvari, ki jih morate narediti kot vmesne tarče, na primer nakup slikarske opreme, pripravo prostora za slikanje in slikanje 30 minut na dan
Korak 2. Vzemite si več časa na soncu, da povečate občutljivost za dopamin
Sončna svetloba naj bi prispevala k pripravljenosti dopaminskih receptorjev, da "ujamejo" dopamin. Z drugimi besedami, čeprav ne poveča neposredno dopamina, sončna svetloba poveča sposobnost telesa za uporabo dopamina in tako zagotavlja enake koristi.
Naj bo telo izpostavljeno soncu 5-10 minut, na primer s hojo med počitkom po kosilu
Korak 3. Meditirajte, če želite doživeti sproščanje dopamina
Globoka meditacija je koristna za popolno sprostitev telesa, tako da se ljudje, ki meditirajo, ne želijo premikati. Posledično se telo odzove na ta stanja s sproščanjem dopamina kot načina aktiviranja gibanja telesa. Navadite si meditirati 2-3 krat na dan.
- Dopamin lahko preprosto povečate s praktično meditacijo, na primer z globokim dihanjem. Začnite meditirati tako, da se osredotočite na dih. Vdihnite 4 -krat, zadržite dih 4 -krat, izdihnite 4 -krat. Ta korak ponovite, pri tem pa se osredotočite le na dih.
- Meditacijo lahko izvajate brez vodnika. Če želite uporabiti vodnik, prenesite aplikacijo za meditacijo, na primer časovni okvir za vpogled, umirjeno ali glavo.
Korak 4. Bodite oseba, ki je vedno hvaležna in bodi hvaležen.
Hvaležnost je povezana s sproščanjem dopamina v možganih. Čim pogosteje ste hvaležni, pogosteje možgani proizvajajo dopamin. Za to morate biti hvaležni, da ste lahko uživali v okusni hrani, ali pa se zahvalite prijatelju, ki vam je pomagal.
Druga možnost je, da se zahvalite v dnevniku in zapišete 5 stvari, zaradi katerih se boste vsak dan počutili hvaležni
Metoda 3 od 3: Jemanje zdravil in dopolnil
Korak 1. Vzemite Levodopo za povečanje proizvodnje dopamina v možganih
Levodopa je predhodnik dopamina, ki se v možganih lahko pretvori v dopamin. Jemanje levodope je koristno pri povečanju proizvodnje dopamina.
- Včasih zdravniki predpišejo zdravilo, če imate bolezen, na primer Parkinsonovo bolezen ali sindrom nemirnih nog.
- Levodopa povzroča neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, suha usta, težave pri gibanju in omotica. Poleg tega nekateri ljudje po jemanju zdravila Levodopa doživijo halucinacije in se počutijo zmedene.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o agonistih dopamina za povečanje števila dopaminskih receptorjev
Levodopa je koristna za povečanje proizvodnje dopamina v telesu, medtem ko agonisti dopamina povečajo število receptorjev, ki "zajemajo" dopamin. Včasih zdravniki predpišejo agoniste dopamina za nadomestitev ali dopolnitev levodope.
- Pramipeksol in ropinirol sta dva agonista dopamina, ki jih zdravniki najpogosteje predpisujejo.
- Zaspanost čez dan je glavni stranski učinek teh zdravil, tako da med aktivnostmi zaspite, ker ne morete zadržati zaspanosti.
- Agonisti dopamina se pogosto uporabljajo za zdravljenje Parkinsonove bolezni in sindroma nemirnih nog.
Korak 3. Vzemite žametni fižol kot dodatek
Tako kot trda zdravila, ki jih predpisujejo zdravniki, žametni fižol vsebuje naravno levodopo, ki deluje na povečanje dopamina v možganih. Zato kupite dodatek, ki vsebuje ekstrakt mucuna pruriens s 15% L-dope ali levodope in vzemite 300 mg 2-krat na dan.
Preden vzamete dodatke, zlasti dodatke, ki so skoraj enaki predpisanim zdravilom, se posvetujte z zdravnikom
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih na osnovi zlate korenine
Rastline, znane kot Rhodiola rosea, so koristne za povečanje aktivnosti dopamina v možganih. Začnite jemati 200 mg dodatka zlatega korena iz ekstrakta rodiole rosee z 2-3% rosavina in 0,8-1% salidrosida. Omejite porabo tega dodatka na največ 600 mg na dan.
- Preden vzamete dodatke z zlatimi koreninami, se posvetujte z zdravnikom.
- Ta dodatek vzemite 30 minut pred zajtrkom, ker lahko povzroči nespečnost, če ga vzamete čez dan.
