Če ste v zadnjem času zaprti, ne bodite sramežljivi. Po podatkih Nacionalne informacijske centra za prebavne bolezni, ki je del Ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje, je zaprtje stanje, pri katerem je črevesje manj kot trikrat na teden, blato pa je trdo, suho in majhno, zato je boleče in težko prehoden. To lahko povzroči napenjanje, draženje in drugo nelagodje. Zaprtje prizadene milijone ljudi, vendar ne mirujte. Naučite se nekaj hitrih sredstev za lažje gibanje črevesja in spoznajte dolgoročne rešitve in preprečevanje.
Korak
1. del od 2: Hitro premagajte zaprtje
Korak 1. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Sorbitol, sladilo, ki se uporablja v večini gumi brez sladkorja, je sestavina številnih odvajal. Če imate zaprtje in morate imeti črevesje, žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.
Te metode ne uporabljajte kot dolgoročno rešitev. Visoke ravni sorbitola lahko povzročijo draženje želodca in druge prebavne težave
Korak 2. Pijte kokosovo vodo
Kokosova voda postaja vse bolj priljubljena kot pijača po vadbi in ima naravni odvajalni učinek, pa tudi diuretik in druge koristi za zdravje. Pitje steklenice kokosove vode lahko pomaga ublažiti simptome zaprtja ali pitje surovega kokosovega mleka.
Ne pretiravajte. Pitje preveč kokosove vode ima lahko nasproten učinek, zaradi česar je vaše blato premehko
Korak 3. Popijte žlico olivnega olja in limonin sok
Če imate zaprtje, zjutraj na tešče vzemite žlico ekstra deviškega oljčnega olja in žlico limoninega soka. Oljčno olje je običajno domače zdravilo za izboljšanje prebave in mazanje blata.
- Laneno olje in pomarančni sok se pogosto uporabljajo tudi kot domača zdravila za zdravljenje zaprtja, čeprav ni znanstvenega preverjanja.
- Na splošno zdravniki ne priporočajo uporabe mineralnega olja ali ricinusovega olja za zdravljenje zaprtja. Mineralno olje lahko povzroči težave, kot je pomanjkanje vitaminov, ricinusovo olje pa lahko povzroči dolgotrajno zaprtje.
Korak 4. Pijte toplo vodo z limono
Koristi uživanja tople limonine vode zjutraj je težko ugotoviti, vendar je postal priljubljen domači tonik, za katerega menijo, da podpira hujšanje, zdravi kožo in preprečuje prehlad. Vendar limonin sok spodbuja delovanje jeter, kar vam pomaga, da hrano prebavite temeljiteje, da se blato lažje izloči.
Zjutraj na tešče popijte kozarec tople vode z eno žlico limoninega soka. Za dodaten okus in prehrano dodajte malo surovega medu in kurkume v prahu
Korak 5. Poskusite žive kulture
Naravni jogurt, fermentirana pijača kombucha in naravno fermentirano kislo zelje so viri dobrih probiotičnih bakterij, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje prebavnih težav, vključno z zaprtjem in drisko. Če je vaše zaprtje posledica virusne okužbe ali druge bolezni, so lahko rešitev živila, ki vsebujejo probiotike.
- Raziskave o probiotičnih kulturah in zaprtju so mešane in probiotiki se običajno uporabljajo za zdravljenje driske, vendar je črevesna flora pomemben del splošnega zdravja prebave.
- Nekateri imajo raje prebiotike kot probiotike, ker če hranite obstoječe probiotike, podpirate rast dobrih bakterij, v nasprotju s hranjenjem dobrih bakterij iz drugega vira (običajno goveda). S prebiotiki tvorite zdravo, stabilno črevo in vam ni treba zanašati na zalogo hrane za nove bakterije. Ustvarjate konkurenčno situacijo, ki zmanjšuje sposobnost slabih bakterij, da najdejo hrano, ker dobre bakterije rastejo hitreje, kar je v številu in priložnostih boljše od slabih bakterij.
Korak 6. Nekaj časa pijte kofein
Za mnoge ljudi je jutranja skodelica kave hiter način za gibanje črevesja. Stimulativne lastnosti kofeina spodbujajo črevesne mišice, tako da je izločanje lažje. Zjutraj popijte skodelico kave ali čaja, ki vsebuje kofein, kot hiter in začasen način za spopadanje z zaprtjem.
Te metode ne uporabljajte kot dolgotrajno rešitev v jutranji rutini črevesja. Kava je diuretik, kar pomeni, da črpa vodo iz blata, kar otežuje izločanje. Čim bolj omejite vnos kofeina
Korak 7. Popijte skodelico soka aloe vere
Pripravljen sok aloe vere lahko najdete v trgovinah in če ga vzamete vsakih nekaj ur, lahko pomaga pri zaprtju. Posušena aloe vera je na voljo tudi v obliki kapsul v naravnih lekarnah za uporabo pri zdravljenju zaprtja.
Korak 8. Pijte regratov čaj
Regrat ima koristi za zdravje. Čaj iz korenine regrata je široko uporabljeno in učinkovito zdravilo za zaprtje, saj je bogato s fitonutrienti. Regratov koren se uporablja v različnih naravnih zeliščnih sestavinah, ki se komercialno prodajajo za zdravljenje različnih težav, kot so zaprtje, delovanje jeter, delovanje ledvic in druge prebavne težave. Regratov koren ima tudi odličen okus in je široko dostopen.
2. del 2: Preprečevanje zaprtja
Korak 1. Pijte več vode
Občasno pride do zaprtja. Če pa je to pogosto težava, so rešitev način življenja. Bolnikom z zaprtjem svetujemo, da pijejo dva litra vode na dan, da se blato ne izsuši.
- S seboj nosite 1 -litrsko steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti, in poskusite piti en liter zjutraj pred kosilom in en liter po kosilu. Enostavno zapomniti.
- Začnite dan s kozarcem vode, da se spomnite, da morate ves dan piti.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola. Alkohol in kofein absorbirata tekočine iz telesnega sistema, zaradi česar se blato posuši.
Korak 2. Jejte več vlaknin
Morda je najpomembnejša sprememba življenjskega sloga za nemoteno gibanje črevesja uživanje dovolj vlaknin, tako da je blato večje in mehkejše. Če imate zaprtje, potrebujete več vlaknin. Postopoma povečujte vnos vlaknin, dokler ne dosežete 20–35 gramov vlaknin na dan. Med dobrimi viri vlaknin so:
- Riževi otrobi in polnozrnata žita v žitih z visoko vsebnostjo vlaknin, kruh in rjavi riž.
- Zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt, korenje in šparglji
- Zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in gorčica
- Sveže sadje, kot so jabolka, jagode, suhe slive in hruške
- Suho sadje, kot so rozine, marelice in slive
- Fižol, stročnice in leča
Korak 3. Izogibajte se nasičenim maščobam
Prehrana z veliko nasičenih maščob običajno povzroči kronično zaprtje in druge zdravstvene težave. Če jeste veliko sira in drugih mlečnih izdelkov, predelanih živil in mesa, se bo zaprtje poslabšalo.
- Rdeče meso poskusite nadomestiti z vitkimi viri beljakovin, kot so ribe in fižol.
- Poskusite kuhati sami pogosteje, da se izognete uživanju predelanih in pakiranih živil, ki običajno vsebujejo zelo veliko nasičenih maščob.
Korak 4. Vzemite dodatek vlaknin
Za razliko od odvajalcev lahko dnevno vzamete dodatek vlaknin, včasih imenovan tudi "odvajalo, ki tvori blato". Dodatki iz vlaknin pomagajo narediti blato večje in mehkejše. Čeprav so ti dodatki varni za vsakodnevno uporabo, lahko ovirajo sposobnost telesa, da absorbira določena zdravila, pri nekaterih pa lahko povzročijo napihnjenost, krče in pline. Ko uživate dodatek vlaknin, pijte veliko vode.
Dodatki vlaknin brez recepta in odvajala, ki tvorijo blato, vključujejo Metamucil, FiberCon in Citrucel
Korak 5. Redno telovadite
Premikanje telesa in kardiovaskularna vadba bosta pripomogla tudi k gladkemu gibanju črevesja. Povečana količina porabljene energije pomaga izboljšati prebavni trakt in ohranja pravilno delovanje prebavnega sistema.
- Po jedi počakajte na vadbo. Morate dati dovolj časa, da kri teče v želodec in prebavne organe, da se hrana pravilno prebavi.
- Hoja po jedi je ena izmed najboljših vaj za pomoč pri odvajanju črevesja. Poskusite hoditi vsaj 10-15 minut trikrat na dan, če lahko.
Korak 6. Vzemite si čas za odhod na stranišče
Seveda so vsi zaposleni, vendar moramo vsi redno iztrebljati. Ne glede na to, s katero metodo se spopadate z zaprtjem, bi morali vseeno dovolj časa preživeti na stranišču. Ne čakaj, pojdi zdaj na stranišče.
- Nikoli naj vas ne aretirajo. Odpor do želje po iztrebljanju bo zaprtje le poslabšal.
- Če imate zjutraj redno črevesje, a se vam mudi, ker morate v službo, poskusite vstati prej in doma zajtrkovati. Preden se odpravite proti svetu, pustite dovolj časa za sprostitev in uporabo stranišča.
Korak 7. Temeljiteje žvečite hrano
Večina ljudi pogreša enega najpomembnejših delov prebavnega procesa, to je pravilno žvečenje. Hrana se začne razgrajevati v ustih, kjer slina opravi pomemben korak v prebavnem procesu. Jejte počasi in vsak zalogaj večkrat prežvečite.
Hrana, ki ni pravilno žvečena, ne sme nujno povzročiti zaprtja, vendar igra vlogo pri črevesni blokadi in skupaj z nezadostnim vnosom vlaknin lahko povzroči ujet plin in zaprtje. Hrana, ki se ne žveči pravilno, lahko poslabša zaprtje
Korak 8. Sprostite se
Obstaja veliko primerov zaprtja, ki jih povzroča visoka stopnja stresa. Prekomerno delo, zasedenost in stres lahko vplivajo na prebavni trakt in povzročijo zaprtje. Vsak dan si vzemite čas za počitek z vajami različnih tehnik, s katerimi se boste umirili in zmanjšali stres.
- Poskusite meditacijo ali postopno sprostitev mišic, ki osredotoča energijo na postopno sprostitev ene mišice naenkrat v vsakem okončini.
- Zaprtje med potovanjem je pogosta težava, s katero se srečujejo ljudje. Če imate med potovanjem težave s črevesjem, poskusite biti bolj proaktivni.
Korak 9. Za dolgotrajno zaprtje obiščite zdravnika ali specialista naturopata
Večina primerov zaprtja je posledica slabe prehrane. Toda kronično zaprtje se lahko pojavi iz različnih razlogov, vključno s sindromom razdražljivega črevesja, Cronejevo boleznijo in drugimi težavami. Zaprtje se lahko pojavi tudi zaradi jemanja zdravil. V takih primerih lahko zaprtje zdravimo tako, da prenehamo jemati zdravilo ali zdravimo težavo.
- Posvetujte se z zdravnikom o uporabi odvajal. Obstaja veliko različnih vrst odvajal, vključno z mazalnimi, osmotskimi in stimulansi. Odvajala lahko zagotovijo kratkoročne rezultate, lahko pa dolgoročno poslabšajo stanje. Če imate sladkorno bolezen, se pred uporabo osmotskih odvajalcev posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko ti povzročijo neravnovesje elektrolitov in druge težave.
- Mehčalci blata, kot sta Colace in Surfak, dodajajo tekočino blatu, kar olajša odstranjevanje. Mehčalci blata vam omogočajo, da se med gibanjem črevesja izognete napenjanju. Zdravnik vam bo morda priporočil ta izdelek, če je zaprtje posledica poroda ali operacije.
- Naturopat lahko svetuje glede prehrane in življenjskega sloga ter obravnava osnovni zdravstveni problem.
Nasveti
- Ne bodite razočarani. Morda bo trajalo nekaj časa, da se pojavi, vendar vedite, da bo to minilo in da bo težava rešena.
- Dovolj počivajte. Ležeči položaj pomaga pri procesu dihanja in lahko zmanjša bolečine v črevesnem območju.
- Klistir se včasih uporablja za zdravljenje zaprtja, vendar ima stranske učinke. Spremeniti morate svojo prehrano in uporabljati samo odvajala.
- Pitje toplih napitkov lahko pomaga. Vroči napitki, kot sta čaj ali medena voda, ki jih spijete tik pred odhodom v kopalnico, vam bodo pomagali, saj lahko segrejejo telo in povzročijo lažje zaprtje.
