Če se ne zdravi takoj, lahko migrene trajajo od štiri ure do tri dni. Takoj prenehajte z migrenskimi bolečinami, tako da se postavite v okolje za lajšanje migrene in poskusite z različnimi zdravili ali naravnimi zdravili, za katera velja, da pomagajo pri soočanju s tem utripajočim glavobolom.
Korak
1. del 3: Naravna medicina
Korak 1. Vzemite prave dodatke
Dodatki, ki jih priporočajo raziskave in se lahko znebijo migrene, so vitamin B2, lovorjev list, melatonin, rastlina masla, koencim Q10 in magnezij.
- Dodatki, ki vsebujejo maslo, so med najbolj koristnimi in lahko preprečijo migrene ter zmanjšajo resnost migrene. Ta dodatek zmanjšuje vnetje in stabilizira pretok krvi, hkrati pa deluje kot zaviralec beta. Tako lahko prepreči krče v krvnih žilah. Vzemite ta dodatek v odmerku 50 mg in se prepričajte, da je označen kot "brez PA (pirolizidinskih alkaloidov)".
- Znano je tudi, da vitamin B2 ali splošno imenovan riboflavin zmanjšuje pogostost in resnost migren. Jemanje 400 mg vitamina B2 na dan lahko zmanjša pogostost simptomov migrene za kar 50 odstotkov, pri jemanju migrene pa lahko zmanjša tudi bolečino.
- List sedara, melatonin in koencim Q10 lahko pomagajo zmanjšati resnost migrene, ko udarijo. Dobra novica pa je, da lahko standardni odmerki teh dodatkov pomagajo zmanjšati pogostost napadov migrene.
- Magnezij ima negotove učinke. Dodatek 500 mg magnezija lahko pomaga zmanjšati resnost migrene, če so migrene povezane z menstrualnim ciklusom; razen tega so njegove koristi sporne.
Korak 2. Naredite čaj s sivko ali drugimi koristnimi zelišči
Zeliščni čaji lahko pomirjajo telo in zmanjšajo napetost, ki povzroča nekatere ali vse napade migrene. Posledično boste opazili, da se migrena hitro umiri. Pomagajo lahko sivka, ingver, poprova meta in kajenski poper.
- Sivka zmanjšuje vnetje krvnih žil in je običajno najučinkovitejše zeliščno zdravilo za anksioznost, stres in migrene, ki jih povzroča stres. Poleg tega, da pijete zeliščni čaj iz sivke, lahko čez oči položite tudi vročo vrečko ali zavojček suhe sivke, da olajšate migrene, ko se pojavijo.
- Ingver, poprova meta in kajenski poper imajo naravne lastnosti lajšanja bolečin. Ingver in poprova meta sta dobra za zmanjšanje slabosti, povezane z migrenami. Upoštevajte, da ingver lahko razredči kri, zato se mu morate izogibati, če jemljete zdravila za redčenje krvi.
- Pripravite zeliščni čaj, ki se lahko znebite migrene, tako da 15 minut namočite ščepec kajenskega popra, 2,5 cm svežega ingverja in 1 žličko posušene poprove mete v 500 ml vrele vode.
Korak 3. Razmislite o zmanjšanju porabe pijač s kofeinom
Kofein je paradoks pri migrenah. Preveč lahko sproži migreno, vendar lahko pitje majhnih količin napitkov s kofeinom ob napadu migrene lajša bolečino.
- Zaužijte majhne količine pijač s kofeinom: zadostuje pločevinka sode, skodelica kave, skodelica čaja ali čokoladica. Izogibajte se energijskim pijačam, ki vsebujejo velike količine kofeina.
- Treba je opozoriti, da ta metoda običajno deluje, če migrene sprva ni sprožil kofein.
Korak 4. Masirajte templje in vrat
Migrena je tesno povezana z napetostjo. Včasih lahko kratka in preprosta masaža sprosti mišice in krvne žile, da ublaži simptome migrene.
- S kazalcem in srednjim prstom obeh rok nežno masirajte templje, stranice vratu in zatilje. S krožnimi gibi uporabljajte močan, a nežen pritisk.
- Da bi povečali učinkovitost te tehnike, pred začetkom masaže potopite prste v hladno vodo. Hladna voda lahko zoži krvne žile in s tem upočasni pretok krvi v glavo.
5. korak Blage migrene zdravite z lahkotno aerobno vadbo
Dokler je bolečina neznosna, lahko lahka aerobna vadba izboljša prekrvavitev v drugih delih telesa in lajša migrene.
- Aerobno vadbo je vredno poskusiti, če imate migreno, ki vključuje hitro hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje.
- Ko srce zaigra, se bo krvni obtok povečal in postal stabilen, tako da kri ne teče prehitro v glavo.
- Poleg tega je vadba odličen način, da se sprostite in se znebite stresa, ki je morda sprožil migreno.
2. del 3: Jemanje drog
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila in analgetiki zmanjšujejo bolečine pri migreni z zmanjšanjem vnetja krvnih žil.
- Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo naproksen in ibuprofen. Analgetiki vključujejo aspirin in acetaminofen.
- Da bi bilo to zdravljenje učinkovito, morate zdravilo vzeti v 30 minutah po pojavu prvih simptomov migrene. To zdravilo lahko še vedno deluje, tudi če čakate dlje, vendar lahko napadi migrene trajajo nekoliko dlje.
- Ne jemljite tega zdravila več kot dvakrat na teden. To dejanje lahko povzroči migrene, ki se pojavijo po prenehanju uporabe zdravila.
Korak 2. Poskusite lajšanje bolečin brez kofeina brez recepta
Nekatera zdravila brez recepta vsebujejo običajne analgetike z majhnimi odmerki kofeina. Kofein zožuje krvne žile in naredi to zdravilo učinkovitejše.
- Ta zdravila običajno združujejo acetaminofen ali aspirin s kofeinom.
- Raziskave kažejo, da lahko to zdravilo deluje do 20 minut hitreje kot zdravila, ki ne vsebujejo kofeina.
- Tako kot pri drugih zdravilih proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, morate to zdravilo vzeti v 30 minutah po pojavu prvih simptomov in se mu izogibajte več kot dvakrat na teden.
Korak 3. Vprašajte za recept za triptan
To zdravilo deluje tako, da zožuje krvne žile in s tem omejuje pretok krvi v glavo. Raziskave in preskušanja kažejo, da se mnogi bolniki z migreno po eni uri po zaužitju zdravila zelo olajšajo in bolečina popolnoma izgine v manj kot dveh urah.
- Izogibajte se jemanju triptanov več kot 17 -krat na mesec. To lahko povzroči ponovitev migrene, ker se telo navadi na zdravilo.
- Upoštevajte, da ne smete jemati triptanov, če ste že imeli srčni napad ali možgansko kap.
- Triptani so klinično dokazani kot najučinkovitejše zdravilo proti migreni.
Korak 4. Zdravnika prosite za zdravila za dihidroergotamin ali ergotamin
Ta zdravila na recept tudi zožujejo krvne žile v možganih. Poleg lajšanja bolečin je znano, da ta zdravila zmanjšujejo slabost in občutljivost na svetlobo, povezano z migrenami.
- To zdravilo se običajno daje v obliki pršila za nos ali injekcije.
- Injekcije se lahko dajejo kot enkratni postopek, če pa imate pogoste migrene, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila v obliki pršila za nos.
3. del 3: Zdravljenje skozi okolje
Korak 1. Ugasnite luč
Večino migren sprožijo senzorični dražljaji, kot so močne luči ali bliski. Umirite svoje čute tako, da ugasnete luči in zaprete zavese ali se premaknete v temno sobo.
- Ostanite v temni sobi, dokler migrena ne mine ali čim dlje.
- Po potrebi nosite sončna očala. Če morate zapustiti hišo in ne morete priti do mesta, ki ni zelo svetlo ali ni svetlobe, nosite polarizirana sončna očala, da zaščitite oči pred najsvetlejšim delom svetlobnega spektra. To morda ni dovolj učinkovito, če nekaj minut preživite v temni sobi, vendar običajno pomaga.
Korak 2. Odstranite čim več hrupa
Tako kot svetloba je zvok še en senzorični dražljaj, za katerega je znano, da sproži migrene. Izklopite vse zvoke okoli sebe, na primer radio in televizijo, ali se premaknite na miren, tih kraj.
- Če ne morete v ločeno sobo, nosite slušalke za odpravljanje hrupa, da preprečite zunanji hrup.
- Nekaterim se zdi tišina stresna ali celo neprijetna. Če se to zgodi, vklopite stroj za beli šum ali čistilec zraka, da ustvarite pomirjujoč zvok. Poskusite lahko tudi sproščujočo glasbo, vendar se izogibajte glasnim ali optimističnim pesmim.
Korak 3. Lezite in počivajte
Stres in pomanjkanje spanja sta še ena pogosta sprožilca migrenskih glavobolov. Vzemite si nekaj minut, da ležite na hrbtu in zaprete oči, ko se pojavi migrena.
- Za lajšanje migrene počivajte približno 5 do 30 minut.
- Vendar upoštevajte, da lahko nekatere migrene povzroči tudi preveč spanja. Če je to eden od sprožilcev vaše migrene, ne smete ležati predolgo.
Korak 4. Globoko vdihnite
Globoke dihalne vaje lahko sprostijo telo in s tem sprostijo napetost, ki lahko sproži migrene.
- Lezite na hrbet z blazino pod glavo in drugo blazino pod koleni. Noge naj bodo rahlo upognjene.
- Desno roko (ali dominantno roko) položite na zgornji del prsnega koša, drugo pa pod rebra.
- Počasi vdihnite skozi nos, dokler ne začutite, kako se želodec potiska ob levo (ali nedominantno) roko.
- Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice in zategnite trebuh.
- V tem postopku imejte desno roko v istem položaju.
- Naredite to rutino pet minut.
Korak 5. Nanesite hladen obkladek
Hladna krpa, nameščena na bolečo glavo, lahko povzroči krčenje krvnih žil na tem območju in s tem upočasni pretok krvi v glavo.
- Mehko, čisto krpo navlažite s hladno vodo in jo položite na čelo ali zadnji del vratu. Pustite 10 do 15 minut. Pred ponovnim nanašanjem obkladka se ustavite 10 do 15 minut in nadaljujte v tem vzorcu, dokler migrena ne mine.
- V nekaterih primerih pa lahko nizke temperature poslabšajo migrene. Če se bolečina po 5 minutah stiskanja poveča, takoj prenehajte in poskusite z drugo metodo.
Korak 6. Tuširajte se hladno, nato pa spite v hladni sobi
Stojte pod hladnim tušem z vodo, ki teče čez glavo, vsaj 15 minut. Masaža glave med šamponiranjem. To bo zmanjšalo napetost v telesu, hkrati pa sproščalo toploto iz lasišča.
- Odstranite odvečno vodo iz las, vendar naj bodo lasje vlažni. Ne sušite las.
- Lezite v hladni sobi, medtem ko so vaši lasje še vlažni, in poskusite zaspati. Na vzglavnik lahko položite brisačo, če vas skrbi, da se bo blazina zmočila.
Korak 7. Spremenite svojo prehrano
Pogosto obstajajo določena živila, ki lahko sprožijo migrene; sprožilci se razlikujejo od osebe do osebe. Lahko ugotovite, kaj povzroča hrano, tako da zapišete živila, ki ste jih jedli pred začetkom migrenskega glavobola, in preverite, ali se sčasoma razvijejo vzorci. Pogosta živila, ki sprožijo migrenski glavobol, so:
- Živila, ki vsebujejo aspartam ali MSG
- Alkohol
- Čokolada
- Sir
- Salami (vrsta marinirane klobase)
- Pijače s kofeinom
