Medtem ko senca smučanja navdihuje snežinke, čudovito pokrajino in vročo čokolado, se je treba spomniti, da smučanje ni lahko. Je pa igra razburljiv šport, ki je primeren za tiste, ki radi napihnejo adrenalin. Če ste že dlje časa želeli poskusiti smučati, pa niste imeli možnosti, vam lahko ti nasveti pomagajo. Upoštevajte, da čeprav ta članek govori o osnovnem "alpskem smučanju" (spust), ne nadomešča dejanskega treninga - preberite in se prijavite na tečaj usposabljanja in uživajte v snežni zabavi!
Korak
1. del od 5: Poznavanje pravil pobočja
Korak 1. Naučite se razlikovati stopnje težavnosti poti
Stopnjo težavnosti poti si lahko ogledate s simbolom na označevalcu poti ali smučarskem zemljevidu. V Severni Ameriki je stopnja težavnosti poti označena na naslednji način:
- Zeleni krog označuje enostavno pot ali pot začetnika. Pot ni zelo hitra, ima le nekaj ovir in ni predolga.
- Modra škatla označuje srednje težave. Ta pot ima lahko nekaj ovir ali pa je bolj strma, zato ne smete slediti tej poti, razen če ste obvladali lažje poti.
- Črni diamant (črni diamant) pomeni težko pot. Pot ima ovire, mogočna je (snežna gora) in je zelo strma, z ozko potjo navzdol. Ne poskusite te poti, če niste izkušeni. Tudi če mislite, da ste pripravljeni, se najverjetneje motite. Marsikdo se poškoduje, če prezgodaj poskusi težko pot.
- Dvojni črni diamant (dva črna diamanta) ali črni diamant s klicajem označuje smer, ki jo lahko uporabljajo le usposobljeni smučarji. Te poti ne uporabljajte, razen če vam druge poti ustrezajo. Bolje je, če greste s partnerjem. Ko ste pripravljeni na to dvojno črno črto, se prepričajte, da na sredini ni oznake "EX". To označuje "Samo strokovnjak", edino, kar je težje kot "heliskiing". (Smučanje, pri katerem igralci padajo iz helikopterjev. Po teh snežnih strminah je zelo enostavno drseti.)
Korak 2. Zavedajte se, da se ta težavnostna stopnja primerja le z drugimi potmi v istem letovišču
Zato je pot, označena z modro škatlo v drugih krajih, lahko težja kot pot črnega diamanta v drugih krajih. Zaradi tega je pri smučanju v novem letovišču bolje, če začnete na zelenici in se premikate navzgor, tudi če ste izkušen smučar.
Korak 3. Spoznajte, kdo ima pravice na voznem pasu na pobočju
Oseba pred vami (na vašem spodnjem pobočju) ima pravico do pasu. Vaša odgovornost je, da se jim izognete, tudi če padejo pred vas. Zato je bolje, da pustite dovolj razdalje med vami in smučarjem ali deskarjem pred vami.
Korak 4. Ko ste na pobočjih, se vedno nadzorujte
Vaša odgovornost je, da veste, katero hitrost in težave lahko nadzirate. Ne sledite črnemu diamantu samo zaradi vaše samozavesti, čeprav še nikoli niste smučali. Če trčite, tvegate, da boste poškodovali (celo ubili) druge ali sebe.
Korak 5. Ne ustavite se, če tega ne vidite od zgoraj
Čeprav je zelo pogosto, da se ustavite, ko ste na klancu, se morate zavedati, da se ne smete ustaviti, če blokirate pot ali ste zunaj pogleda ljudi, ki gredo mimo, ker bi se lahko kdo drug spustil po pobočju in vas udaril.
Če se morate ustaviti, se poskusite ustaviti na vrhu naslednjega dela pobočja (vrh hriba)
2. del od 5: Nošenje smučarskih čevljev
Korak 1. Obujte smučarske čevlje
Če ga najamete, prosite uradnika za pomoč pri izbiri ustrezne velikosti. Morate najti svojo velikost in prilagoditi tesnost. Med nošenjem naj bodo vaše noge nepremične, vendar ne stisnjene. Ko upognete koleno naprej, prsti ne stisnejo sprednjega dela čevlja. Zgornji del čevlja mora zaščititi vaš gleženj.
- Najlažji način, da hodite v smučarskih čevljih, je, da z dolgimi koraki zavrtite trd čevelj od spredaj nazaj s spodnjo stranjo podlakti, medtem ko premikate telo.
- Ko imate obute čevlje, vzemite smuči in palice ven. Smuči imajo ostre robove, lahko pa imajo tudi grobe in ostre robove, zato jih nosite z rokavicami.
Korak 2. Ločite svoje smuči
Poiščite ravno območje v snežnem polju. Če sta obe smuči spodaj zaklenjeni, s pritiskanjem na "snežne zavore" na robu na ravni strani (namen je preprečiti, da bi smuči zdrsnile s čevljev in preprečile, da bi se noge zvijale), postavite smuči z hrbet obrnjen navzgor, pri tem pa držite smuči, ki imajo zavore. "znotraj", in nežno zibajte smučko, ki ima zavoro "zunaj".
Korak 3. Noge vstavite v smuči
Smuči postavite v isto smer približno eno nogo narazen. Polovite palice v sneg poleg vsake smuči, nekaj centimetrov vstran in blizu sprednjega dela smučišča. Primite palice in eno za drugo vstavite prirobnico (platišče kolesa) na sprednji konec čevlja na sprednjem robu smuči in potisnite prirobnico na peti čevlja ob zadnji rob smuči, dokler klikne. Čevelj povlecite naprej in nazaj, da se prepričate, ali je smučka na svojem mestu. Če ne, poskusite znova.
Korak 4. Naučite se snemati smuči
Če ga želite odstraniti ali priviti ali znova poskusiti neuspešno namestitev (ali če se po odstranitvi čevlja ne more znova pritrditi), pritisnite ročico za čevljem, dokler ni na ravni smuči. Najlažje je potiskati s palico, tako da koničasti konec vstavite v utor.
Če padete in težko stojite, s druge smuči in palice odstranite smučko na tleh (stran, ki je pritrjena na sneg), nato pa smuč spet odstranite
3. del od 5: Spoznavanje osnov smučanja
Korak 1. Udeležite se tečaja smučarskega usposabljanja
Čeprav to ni prva izbira za vse, saj so ti tečaji običajno dragi in neprijetni, so najhitrejši način za učenje osnov smučanja. Poiščite začetne tečaje na smučiščih in na snežnih gorah.
- Vadbo je najbolje opraviti nekaj tednov pred vzponom na goro, saj se hitro napolnijo. Vzemite razred, ki ustreza starosti (ali pa se po nesreči vpišete v razred otrok)
- Številna letovišča ponujajo poceni pakete vozovnic za najem, najem in začetne tečaje. Lahko se takoj prijavite in se prijavite. Čez dan poteka več kratkih začetnih in vmesnih tečajev. Ta razred je odličen za spopadanje s togostjo, kot osvežitev ali krepitev samozavesti za večje hribe.
Korak 2. Vadite hojo po smučeh
Ena prvih stvari, ki bi se jih morali naučiti, je, kako se premikati na smučeh. Smuči boste nosili, ko hodite do dvigala, če padete in morate vzeti ohlapno smučko itd. Eden najpogostejših načinov premikanja po smučeh (brez spuščanja) je, da smuči ostanejo v ravni ravnini in se poganjate s palicami. Z rokami skupaj prilepite palico, se naslonite nazaj, v sneg poleg vas, počasi zavijte roke nazaj, ponovite. Ta metoda vam omogoča, da uporabite mišice ramen namesto šibkejših mišic rok, da se potegnete nazaj. Povlecite v eno smer, da zavijete. Ne ogrevajte smuči naprej in nazaj kot ogrevanje ali premikajte roke izmenično: tek na smučeh uporablja posebne robove smuči na tečajih, ki pomagajo pri premikanju smuči in parafin, ki pomaga pri delih smuči, ki so obremenjeni proces premikanja smuči vas vodi naprej. Ta metoda je odlična za zagon navzdol, saj so smuči že v ravnem položaju.
- "Ribja kost" (tehnika poimenovana po palici ribje kosti, ki jo je smučka pustila v snegu). Smuči usmerite drug proti drugemu, nato stopite naprej. Nagnite sprednji del smuči v sneg in ga potisnite naprej. Upognite kolena in se rahlo nagnite naprej, da se lahko z močnimi mišicami za iztegovanje nog poganjate naprej, namesto da bi šibkejše mišice za vrtenje nog zamahnili eno za drugo pod trupom. Na ta način se lahko povzpnete na hrib. Ko hrib postaja vse bolj strm, smuči razcepite širše in če se začnete premikati nazaj. Uporabite palice, da ne padejo, in jih držite stran od smuči, da se ne spotaknejo.
- Pri vzponu na hrib lahko naredite tudi "stranski korak". Odstranite sneg s smučmi, tako kot ribja kost. Prepričajte se, da so smuči pravokotne na pobočje, da ne padejo zlahka, uporabite palice, da ne zdrsnejo na stran, tukaj, premikajte se naprej ali nazaj, ne vstran, od začetka.
- "Drsanje" je najhitrejša metoda. Smučajte se kot "ribja kost", vendar dovolite, da počasi zdrsnete z eno nogo pod seboj in se premikate tako, da počasi potiskate vstran in brcate, medtem ko smuči premikate v nasprotni smeri, še vedno premikanje naprej, kot drsanje.. Na strmih površinah se boste postopoma preusmerili v gibanje ribje kosti.
Korak 3. Spoznajte, katera tehnika vam najbolj ustreza
Podlakti so močnejše od podlakti, zlasti pri moških in ženskah, ki niso usposobljene, zato kot začetnik čim bolj uporabljajte jagnječe in drsalne smuči, da se izognete utrujenosti v zgornjem delu telesa.
Ne plezajte v hribe, dokler ne obvladate osnov smučanja
Korak 4. Uporabite najpogostejšo držo smuči
Upognite kolena in se nagnite naprej. Dolžina smuči vam preprečuje, da bi padli naprej. Nagib nazaj ne bo ustavil vašega gibanja, ampak bo otežil nadzor nad smučko. Roke položite na vrv, ki se počuti kot smučarska palica, in jo držite na vsaki strani. Pri drsenju mora biti palica pripravljena za vožnjo, vendar je ne potrebujete.
Ne nagibajte se pretirano naprej. Smučarski dirkači včasih uporabljajo "položaj francoskih jajc", ki se nagiba naprej proti stegnom, da zmanjša zračni upor med drsenjem, vendar to preprečuje zvijanje pasu in roke ne morejo uravnotežiti ali premakniti palice za obračanje
Korak 5. Pazite, da se ne premaknete v nobeno smer
Sprednji del smuči ločite čim širše (ribja kost), da preprečite drsenje nazaj, zadnjico pa naprej. Mišice, ki se uporabljajo za potiskanje nog navzven, so močnejše od mišic, ki potiskajo noge noter, zato je lažje ločiti smuči kot jih združiti.
Korak 6. Vadite, kako prenehati
Približajte sprednji del smuči, nato potisnite peto ven, da nastane odprtina, in sprednji del nagnite v sneg. Ta tvorba se običajno imenuje "pizza", "klin" ali "snežni plug" po tradicionalnem "plugu" v obliki kljukic (snežni plug). Smuči ne postavljajte drug na drugega, saj lahko izgubite nadzor.
Korak 7. Naučite se obrniti
Ko obvladate "pico", se lahko naučite hitreje prenehati. Trik je v tem, da se obrnete tako, da so vaše smuči pravokotne na pobočje navzdol. Tudi obračanje je pomemben del smučanja (prav tako ustavljanje.) Če želite obrniti, morate samo noge (in smuči) usmeriti stran od telesa in vzporedno s smerjo zavoja. Obrnili se boste tako vi kot vaše smuči. Če želite izpeljati bolj gladke zavoje, zavrtite gležnje smuči, da smuči spravite v sneg in sledite zavojem, je to bolje kot zapravljati sneg, da zavijate tako kot katera koli druga tehnika. Če se želite med zavojem ustaviti, postavite noge v položaj "plug", nato zavijte navzgor in v hrib. Počasi se boste ustavili.
-
Kasneje se lahko ustavite tako, da preprosto obrnete in potisnete sneg dovolj močno, da se ustavite v enakomernem položaju.
Zelo hiter vzporedni zavoj, preden se telo lahko prilagodi, čemur sledi pritiskanje vrha smuči v sneg, je gib, znan kot "hokejska postaja". To zahteva prakso
Korak 8. Naučite se dobrega padca
Če nameravate udariti v drevo ali druge ljudi in ste začetnik, se jim ne poskušajte izogniti, večja je verjetnost, da boste zadeli kaj drugega. Poskusite se vreči na stran. Če je mogoče, padejte z licem navzgor, saj obstaja manjša možnost poškodb, če padete z licem navzdol (ker je razdalja za padec manjša kot pri padcu). Poskusite pasti na pas in ramena. Ne poskušajte se podpirati z rokami, saj so vaše podlakti bolj verjetno poškodovane kot boki ali ramena.
Poskusite biti čim bolj mirni, če padete. Če čutite, da boste padli, ne obremenjujte telesa, saj se lahko s tem poškodujete. Ko je vaše telo napeto, se mišice zategnejo in zlahka potegnejo
Korak 9. Naučite se uporabljati sedežnico
S smučmi se sprehodite do sedežnice. Počakajte, da vas častnik pokliče, nato počakajte na nakladalnem prostoru. Počakajte, da pride stol in naj vas stol dvigne. Običajno imajo dvigala dovolj prostora za dve osebi na sedež, zato se prepričajte, da ste s prijateljem ob prihodu sedežev. Ko stol doseže vrh, nagnite smuči naprej, nato pa se med sukanjem odmaknite od stola. Z dvigom stola vas dvignete in dvignete od dvigala.
- Ne pozabite vedno odstraniti pasu iz zapestja in ga pritrditi pod eno roko. Zapuščanje palice na zapestju je lahko nevarno in otežuje vstop na dvigalo.
- Nikoli se ne nagibajte s sedežnice, ko ste v zraku, če vam odpadejo smuči ali rokavice. Lahko ga vzamete kasneje. Če se preveč nagnete od dvigala, lahko padete in povzročite hude telesne poškodbe in celo smrt.
- Če ne pridete s sedežnice, ko pridete na cilj, ne paničite in ne poskušajte skočiti navzdol. Lahko pritisnete gumb, ki izklopi dvigalo, in nekdo vam lahko pomaga pri sestopu.
4. del od 5: Poskusite Bunny Slope
Korak 1. Začnite na zajčjem hribu
Bunny Hill je majhno pobočje, običajno opremljeno z vlečno vrvjo. Pojdite na preprogo, vlečno vrv ali sedežnico na zajčjem hribu.
- Dvigala za preproge so veliki transportni trakovi. Trik je v tem, da se potisnete do konca, nato pa se s palico povzpnete na vrh pasu in se pripravljeni omejiti, če se pas nenadoma ustavi, ponavadi je kriv majhen otrok ali novinec. Nekaj metrov od konca pasu dvignite palico, da se ne prime za konec pasu, in se nagnite naprej, da jo spustite.
- Če je vlečna vrv, počakajte, da pride ročaj, jo primite, nato pa naj vas vrv potegne navzgor. Ne vlecite se in ne sedite na vrvi. Ko vas vrv dvigne, jo spustite, nato pa z desko pojdite iz dvigala.
Korak 2. Pripravite se zgoraj
Zavedajte se drugih ljudi, še posebej, če je pobočje zajčka ob vznožju drugega pobočja, lahko ljudje zdrsnejo z veliko hitrostjo. Dovolite si drsenje po klancu navzdol, vendar počasi. Prepričajte se, da sta sprednja konca smuči blizu drug drugega. Ko pridete do dna, približajte smuči in naredite širok kot. Tako se boste hitro ustavili. Če padete, naj smuči kažejo na stran pobočja in ne navzdol. Vstanite, se pripravite in nato nadaljujte po pobočju.
Korak 3. Spustite se po pobočju navzdol
Prvič navzdol bo morda bolje, da greste v položaj "pizza" (ki ga najlažje nadzirate.) Ko se nekajkrat spustite po zajčjem hribu, boste morda želeli zaviti. Če želite to narediti, naslonite svojo težo na smuči obrnjeno v smer, ki "ni" vaša smer obračanja. To bo povzročilo, da bo vaš trup stransko zanihal, tako da bo zapeljal skozi sneg pred vami. Nagnite se nazaj in potisnite smuči v sneg, nato pa rahlo zavijte za ostrejši zavoj. Načrtujte svoje poteze vnaprej: zavoji bodo prvič zelo široki. Dajte si dovolj prostora, da se izognete oviram. Ko veste, kako to storiti, se lahko spustite po hribu navzdol tako, da zavijete v cikcak.
Glej naprej. Če med drsenjem buljite v svoje smuči, lahko udarite v drevesa, druge ljudi ali karkoli, kar vas ovira
Korak 4. Nagnite se v pravo smer
Če se preveč nagnete nazaj, boste morda imeli težave pri obračanju, kar lahko povzroči izgubo nadzora in trčenje. Če se preveč nagnete naprej, bo vaše smuči težko nadzorovati in hitro se boste utrudili. Dobra tehnika je, da rahlo upognete kolena in iztegnete roke naprej, kot da držite pladenj s hrano.
5. del od 5: Poskusite na težji poti
Korak 1. Začnite preizkušati težje poti
Ko obvladate zajčje hribe-kjer se lahko dvignete, hodite po ravni podlagi, se pomaknete navzdol, naredite dvosmerne ovinke in se enostavno ustavite-bi morali biti pripravljeni poskusiti začetne hribe. Posvetujte se s svojim trenerjem. Vprašajte, če ste pripravljeni, potem pa se pripravite na hribe!
Korak 2. Začnite s potjo začetnika
Preberite smučarske zemljevide za primerne poti. Običajno je ta pot blizu osnovnega območja. Poiščite zeleno črto, ki se začne na vrhu dvigala in konča na osnovnem območju, ali skupino zelenih črt. Pojdite z dvigalom in začnite drseti po poti.
Korak 3. Poskusite smučati brez uporabe tehnike "pizza"
Ko ste prevozili številne poti, se morate naučiti drseti s tehniko, ki vam omogoča, da se premikate počasi. Ko se navadite na uporabo zelene črte, poskušajte ob spustu po pobočju obdržati smuči vzporedno. Vzporedne smuči vam bodo pomagale hitreje. V ovinkih namesto s tehniko pice poskusite zavijati, ko se spuščate po klancu navzdol, da nadzirate svojo hitrost.
Korak 4. Poskusite pot srednje težavnosti
Preden se odločite za to pot, se prepričajte, da zavijete in se ustavite. Ta spretnost je zelo pomembna. Izberite pot, ki se začne na vrhu dvigala in ustavi na osnovnem območju, ali pot, ki je sestavljena iz modre in zelene barve. Ko boste hodili po tej poti, boste opazili, da je veliko bolj strma in utrujajoča. Ne skrbi. Z veliko vaje bo ta pot postala lažja.
Korak 5. Nekaj časa se igrajte na srednjem pasu
To je vaša priložnost, da se udobno počutite s smučmi. Vadite vse zgoraj omenjene tehnike. Uživaj svoj čas! Pojdite po vseh vmesnih poteh in poiščite tisto, ki vam je všeč - nato jo povlecite znova in znova!
Korak 6. Poskusite pot črnega diamanta
Smučanje na tej poti je čas, ko lahko ta dejavnost postane nevarna. Do takrat bi morali prenehati s tehniko pice in bi morali zdaj uporabljati vzporedno tehniko ter zaviti na pot navzdol po gori. Če tega še vedno ne morete storiti, se držite vmesnih prog, saj se lahko poškodujete in motite druge izkušene smučarje, če na težke proge poskusite prezgodaj. Prav tako se morate naučiti obračati s konico smuči.
Če se izgubite na poti, na kateri niste dobri, prosite nekoga drugega, naj pokliče smučarsko patruljo. Običajno vas popeljejo po sankališču. Ne bojte se vprašati patrulje ali drugih častnikov, če imate kakršna koli vprašanja o poti ali gori
Korak 7. Poskusite z jadralnimi mogoti
Mogoli so kupi snega, ki nastanejo na več poteh. Samo izkušeni smučarji poskušajo zdrsniti po mogotcih, saj je to zelo zahtevno in lahko povzroči večkratni padec. Ko drsite mogote, jih raje obkrožite. Če želite nadzorovati svoje gibanje, se poskusite povzpeti na goro vsakič, ko obkrožite mogul.
Ko boste imeli večji nadzor nad mogotom, se lahko s smučmi soočite po pobočju navzdol, kar vam bo omogočilo hitrejše premikanje navzdol in okoli mogotca
Nasveti
- Sintetično toplotno spodnje perilo, lahke jakne in snežne hlače so odlične za snežne športe, ker ne vpijajo vode in se zmočijo, vendar zlahka vpijajo in odvajajo znoj. Razen v zelo hladnem vremenu bi morala poceni sintetika delovati.
- Tudi če bi poskušali ostati na nogah, se ne bojte pasti. Vsi bodo prvič padli na smučanje. Tudi profesionalni smučarji bodo včasih padli.
- Ker vam hladno vreme, dvigala in gravitacija pomagajo pri gibanju, je enostavno pozabiti, da je smučanje zelo utrujajoča dejavnost. Pijte vodo vsaj vsake 1-2 ure, tudi če niste žejni.
- Polarizirana očala ali očala so odlična za sneg, saj bodo blokirala odboj sončne svetlobe ("bleščanje"), namesto da bi zakrila pogled uporabnika.
- Čeprav je včasih dobro poskusiti smučarsko stezo, ki vas izziva, ker je zabavna in se lahko veliko vadite, ne poskušajte uporabiti poti, na katero nimate nadzora. Tako boste varnejši, drugim smučarjem pa se vam ne bo treba izogibati, smučarske patrulje pa se bodo imele v topli kabini lepo.
- Prinesite zemljevid gora. Običajno jih dobite v nastanitvah na smučiščih. To je lahko zelo koristno, če se izgubite. Bodite pozorni tudi na znak "Na osnovno območje" (na osnovno območje); ti znaki vas bodo usmerili v spodnjo gostilno.
- Poiščite strokovni nasvet. Poskrbite, da imate potrebno opremo. Vprašajte nekoga v najemniški trgovini ali smučarski patrulji, če menite, da nekaj pogrešate ali dvomite.
Opozorilo
- Nikoli ne prekrižajte smuči. To bo oviralo vaš nadzor in povzročilo padec.
- Preberite in upoštevajte "Kodeks odgovornosti smučarjev". To je niz pravil, ki jih morajo smučarji upoštevati, tako kot pravila ceste. Ta pravila je treba natisniti na zemljevidu poti in na znaku na dnu dvigala. Običajno je tudi na tabli pri kabini za dvigala (včasih pa je natisnjena tudi na sami vozovnici).
- Vedno bodite pozorni na svojo okolico. Če padete na gneči, bodite pozorni na smučarje okoli sebe, da vas smučka nekoga drugega ne zadene.
- Smučanje je lahko zelo nevarno! To je "motošport" (motorni šport), vendar bomo tako kot padalstvo (padalstvo) pred igranjem ločeni od motornega kolesa in ne bomo zaščiteni z nobenim vozilom. Ostanite na poti, na kateri ste dobri. Ne smučajte na prehitrih ali prestrmih strminah za vaše sposobnosti. Najprej vadite nove tehnike na lažjih pobočjih. Če niste pripravljeni, vendar poskusite z novim pobočjem, tvegate, da boste poškodovali sebe ali druge.
