Refleksi so živčni signali - tisti, ki povzročajo mišične reakcije na zunanje dražljaje. Na primer, če vidite bejzbol, ki leti proti vaši glavi, bodo vaši možgani v roke poslali signal, da držite žogo, preden vas zadene. Dobri refleksi bodo podpirali športne zmogljivosti, gibanje telesa in vsakodnevne telesne dejavnosti, kot so prečkanje ceste ali vožnja. Nekateri ljudje se rodijo s hitrimi refleksi, nekateri pa morajo vaditi, da imajo hitrejši odzivni čas na zunanje dražljaje. Tukaj je nekaj tehnik, s katerimi lahko izboljšate svoj refleksni čas.
Korak
1. del od 3: Izboljšanje refleksov s telesno vadbo
Korak 1. Teči v gozdu
Ker ne potrebuje posebne opreme ali spremljevalcev, je tek po gozdu lahko najlažji način za izboljšanje vaših refleksov. Poiščite najbližjo naravoslovno pot - po možnosti ozko cesto z razgibanim terenom kot široko - in začnite teči. Neravne podlage ter nepričakovane korenine in skale, ki se jim morate izogniti, bodo ustvarile različne dražljaje, zaradi katerih bo vaše telo hitro reagiralo. Bolj ko boste naleteli na ovire, hitrejši bodo vaši refleksi.
- Začni počasi teči. Ko začutite, da se vaši refleksi začnejo izboljševati, se potisnite, da boste hitreje tekali. Hitreje kot tečete, hitreje vas bodo refleksi preprečili, da bi se spotaknili.
- Če je le mogoče, spremenite svojo pot na drugo pot. Če se na določeno pot preveč navadite, si možgani zapomnijo ovire in ne boste mogli izboljšati svojih refleksov.
- Če ne živite z veliko naravnimi potmi, tecite po isti poti kot nazaj.
- Ko se vam zdi ta vaja preveč predvidljiva, poskusite teči z utežmi za roke ali gležnje. Dodatna teža vam bo vzela občutek za čas in vam omogočila, da preizkusite svoje reflekse.
Korak 2. Vadite lovljenje gumijaste žogice za odbijanje ali "reakcijske žoge"
Reakcijska krogla je šeststranska gumijasta kroglica, ki se odbije pod nepredvidljivim kotom. Te je mogoče najti v večini trgovin s športno opremo. Kupite eno od teh ali pa uporabite običajno poceni odbojno žogico in jo odbijajte ob steno zunaj. Osredotočite se na ulov žoge, potem ko se odbije nazaj proti vam. Ko se čas refleksa izboljša, vrzite žogo močneje, izzivajte se s skokom, da jo ujamete.
Korak 3. Igrajte žogo s prijateljem
Za to vajo boste potrebovali veliko gumijasto ali penasto kroglo in prijatelja. Stojte pred steno, bodisi v telovadnici ali na prostem pred steno. Prosite svojega prijatelja, naj z vami vrže žogo s približno treh metrov razdalje, pri tem pa vadite, da se ji izognete. Ko se boste bolje izogibali žogi, prosite prijatelja, naj jo močneje vrže z bližnje razdalje.
- Če želite otežiti to vajo, zaposlite drugo osebo, ki bo vrgla drugo žogo, takoj ko se ji izognete.
- Prosite svoje prijatelje, naj postanejo nepredvidljivi, tako da pretvarjajo met, metajo z drugega zornega kota itd.
- Igranje meta z žogo kot ekipnega športa je tudi odličen način za izboljšanje refleksov. Vadite svojo agilnost in udarjajte z žogicami, ki se mečejo na vas.
Korak 4. Igrajte bekel ball
V dneh, ko niste razpoloženi, igrajte bekel ball. Ta klasična otroška igra je sestavljena iz majhne kroglice in dvanajstih semen bekelov. Začnite s počasnim odbijanjem žoge in poberite čim več semen bekelov. Ko boste v tej igri vse boljši, se izzovite tako, da žogo hitreje odbijete. Bekelova semena lahko dodatno razširite, da povečate težavnost igre.
2. del 3: Izboljšanje refleksov z duševno vadbo
Korak 1. Izboljšajte stranski vid
Hiter odzivni čas je odvisen od zavedanja, kaj se bo zgodilo naslednje. Svojo sposobnost opazovanja ovir in letečih predmetov lahko izboljšate z nadaljnjim izboljšanjem stranskega vida pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
- Poglejte skozi okno, ki ima dober pogled, in se osredotočite na oddaljene predmete. Ne pozabite gledati tega predmeta, ko se počasi zavedate predmetov, ki ga obdajajo na obeh straneh. Naredite to vajo enkrat na dan in sčasoma postopoma razširite svoje vidno polje. Postopoma boste prešli v navado, da boste v stranskem pogledu opazili vedno več predmetov.
- Ko hodite ali vozite vozilo, si naredite navado, da prepoznate predmete, ki se pojavijo v vašem stranskem pogledu. Trenirajte, da čim prej poimenujete barvo las osebe, znamko in model vidnega avtomobila.
- Spodaj si oglejte tehnike borilnih veščin, ki se uporabljajo za izboljšanje stranskega vida.
Korak 2. Igrajte video igre
Igranje video iger zahteva dobro koordinacijo rok in oči. Morate biti sposobni preiti od misli do dejanja brez premora, sicer boste hitro izgubili. Študije kažejo, da lahko igranje video iger nekaj minut na dan pomaga izboljšati reflekse. Strelci prve osebe (FPS) in igre vlog zahtevajo največ usklajevanja, vendar ima vsaka video igra enake lastnosti.
Korak 3. Poskusite s hipnozo
Nekateri menijo, da hipnotična tehnika, imenovana nevro-jezikovno programiranje, pomaga pri njihovem zavedanju določenih predmetov in jim daje občutek, da čas teče počasi in da imajo dovolj časa za odziv. Predstavljajte si športni film, ki prikazuje branilca, ki v počasnem posnetku gleda žogo, ki prihaja proti njemu. Prihodna žogica se pravzaprav ne premika počasi, a po mnenju zdravnikov lahko nevrolingvistični program izgleda tako.
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Jejte hranljivo hrano
Ohranjanje telesa in možganov v odlični formi je zelo pomembno, če želite hitre reflekse. Živila, ki vsebujejo veliko umetnega sladkorja in trans maščob, vas lahko naredijo počasnega. Poskrbite za dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
- Cela živila, kot so oreški, ribe, jagode, zelena zelenjava in česen, lahko izboljšajo kognitivne funkcije.
- Prav tako ne pozabite piti veliko tekočine, saj lahko dehidracija povzroči letargijo in skrajša čas refleksa.
Korak 2. Razmislite o jemanju dodatkov
Nekateri prehranski dodatki naj bi sprožili povečanje refleksa. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C in omega 3 naj bi bili prehranska dopolnila, ki jih je vredno vzeti za boljšo kognitivno funkcijo in reakcijski čas.
3. korak: dovolj spite
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) spanje pomaga pri hitrejših refleksih in teče hitreje, kot bi morali. Vaše telo in možgani se bodo med spanjem upočasnili, kar moti refleksne reakcije. Vaši refleksi so optimalni, ko ste po sedmih ali osmih urah spanja dobro spočiti.
- Dober spanec je sestavljen iz štirih ali petih ciklov spanja, od katerih je vsak sestavljen iz obdobja globokega spanja in hitrega spanca z gibanjem oči (REM). To traja sedem ali osem ur na noč.
- Če noč pred pomembno igro ali dirko ne spite dobro, vam bo nekaj ur spanja pred dogodkom pomagalo, da boste pri naslednjem nastopu bolj pozorni.
Nasveti
- Ne pozabite, da bolj ko vadite določeno potezo, bolj bo odsevna. Če želite bolje ujeti baseball, je najboljši način, da vedno znova vadite, dokler ne boste mogli brez razmišljanja ujeti žoge.
- Preden izberete pot za tek, se prepričajte, da imate prave čevlje. Lahko kupite posebne pohodniške čevlje, vendar v normalnih vremenskih razmerah zadostuje običajen par tekaških copat.
- Če vam koža zlahka podpluti, prosite partnerja, ki meče, da žogico vrže k vam, ne pa neposredno proti vam. Še vedno se jim lahko izognete in vadite, da pospešite reakcijski čas.
Opozorilo
- Preden vzamete kakšen nov dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ga nekateri z določenimi zdravstvenimi stanji ne morejo jemati.
- Pri izvajanju vaj za metanje žoge lahko razmislite o zaščiti oči, na primer športnih očal.
