Najhitrejši način za znižanje holesterola je kombiniranje sprememb življenjskega sloga, sprememb v prehrani in če zdravnik meni, da je to potrebno, uporabite zdravila. Ni rešitve, ki bi takoj pokazala rezultate, vseeno pa je treba znižati visok holesterol. Visok holesterol povečuje tveganje zamašenih arterij in srčnih napadov.
Korak
Metoda 1 od 3: Hitro spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Začnite z vadbo
Telovadba bo povečala sposobnost telesa za obvladovanje maščob in holesterola. Začeti pa morate počasi in ne izvajati bolj živahnih vaj, kot jih lahko prenese vaše telo. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da si ga lahko privoščite. Nato počasi povečujte intenzivnost, dokler ne morete telovaditi 30 minut do 1 ure vsak dan. Dejavnosti, ki jih je treba poskusiti, so:
- Hodite
- tek
- Plavanje
- Kolo
- Pridružite se športni ekipi, na primer košarki, odbojki ali tenisu.
2. korak: Prenehajte kaditi in izboljšajte svoje zdravje
Prenehanje kajenja lahko zmanjša raven holesterola, zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap, raka in pljučne bolezni. Kajenje lahko opustite tako:
- Prosite za socialno podporo družine, prijateljev, skupin za podporo, internetnih forumov in telefonskih številk.
- Posvetujte se z zdravnikom.
- Uporaba nadomestne nikotinske terapije.
- Obiščite svetovalca za odvisnost. Nekateri svetovalci so specializirani za pomoč pri prenehanju kajenja.
- Razmislite o rehabilitaciji odvisnosti od kajenja.
Korak 3. Poskrbite za svojo težo
Nadzorovana telesna teža lahko pomaga zmanjšati holesterol. Če ste debeli, lahko 5 -odstotna izguba telesne teže že zniža holesterol. Zdravnik vam bo morda svetoval, da shujšate, če:
- Ste ženska s obsegom pasu 90 cm ali več ali moški s obsegom pasu 100 cm ali več.
- Vaš indeks telesne mase je 25 ali več.
Korak 4. Pijte manj alkohola
Alkohol ima veliko kalorij in malo hranil. To pomeni, da bo pitje veliko alkohola povečalo tveganje za debelost. Klinika Mayo priporoča naslednje omejitve:
- Ena porcija na dan za ženske in ena do dve porciji na dan za moške.
- En obrok je 350 ml za pivo, 150 ml za vino in 50 ml za alkoholne pijače.
Metoda 2 od 3: Hitro uvajanje prehranskih sprememb
Korak 1. Zmanjšajte količino zaužitega holesterola
Holesterol je maščoba v krvi. Telo proizvaja določeno količino holesterola. Torej, če znižate holesterol iz hrane, bo to res pomagalo. Presežek holesterola bo povečal tveganje zamašenih arterij in bolezni srca. Ljudje s srčnimi boleznimi ne smejo zaužiti več kot 200 mg holesterola na dan. Tudi če nimate bolezni srca, morate še vedno omejiti vnos holesterola na 300 mg ali manj. To lahko storite tako:
- Izogibajte se rumenjakom. Pri kuhanju poskusite uporabiti nadomestek za jajca.
- Ne jejte drobovine, ker je holesterol zelo visok
- Zmanjšajte porabo rdečega mesa.
- Polnomastne mlečne izdelke zamenjajte s posnetimi in z nizko vsebnostjo maščob. Mlečni izdelki vključujejo mleko, jogurt, smetano in sir.
Korak 2. Izogibajte se transmaščob in nasičenih maščob
Obe vrsti maščob zvišata raven holesterola. Ker telo potrebuje manj maščob, ga lahko dobite iz nenasičenih maščob. Zmanjšajte porabo nezdravih maščob z:
- Kuhajte z mononenasičenimi maščobami, kot so olje oljne repice, arašidovo olje in olivno olje. Izogibajte se uporabi palmovega olja, masti, masla ali zamrznjene maščobe.
- Jejte pusto meso, na primer perutnino in ribe.
- Omejite smetano, trdi sir, klobase in mlečno čokolado.
- Bodite pozorni na že pripravljene sestavine hrane. Živila, ki se oglašujejo kot brez maščob, običajno vsebujejo tudi transmaščobe. Preberite etikete na živilih in poiščite delno hidrogenirana olja. Ta olja so trans maščobe. Izdelki, ki običajno vsebujejo transmaščobe, so maslo in krekerji, pecivo in komercialno pecivo. Margarina vsebuje tudi trans maščobe.
Korak 3. Zadovoljite lakoto s sadjem in zelenjavo
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in vlaknin, z zelo nizko vsebnostjo maščob in holesterola. Jejte 4-5 obrokov sadja in 4-5 obrokov zelenjave na dan. Porabo sadja in zelenjave lahko povečate z:
- Obrok začnite s solato. Tako ne boste lačni, ko boste videli maščobno hrano, kot je meso. Poleg tega lahko nadzirate tudi dele. Pripravite jed iz solate iz različnih vrst sadja in zelenjave, kot so zelenice, kumare, korenje, paradižnik, avokado, pomaranče in jabolka.
- Jejte sadje za sladico namesto mastnih alternativ, kot so torte, pite, kruh ali sladkarije. Pri pripravi sadne solate ne dodajajte sladkorja. Namesto tega uživajte v naravni sladkosti sadja. Priljubljene sadne možnosti so mango, pomaranče, jabolka, banane in hruške.
- Prinesite sadje in zelenjavo v službo ali šolo, da se izognete lakoti pred obrokom. Prejšnji večer pripravite škatlo za kosilo, ki vsebuje korenje, jabolka in banane.
Korak 4. Znižajte holesterol z izbiro živil z visoko vsebnostjo vlaknin
Vlaknine vam lahko pomagajo pri nadzoru holesterola. Vlaknine veljajo za "naravno čistilo" in redno uživanje bo znižalo raven holesterola. Počutili se boste tudi bolj sito, zato boste jedli manj hrane, ki vsebuje veliko holesterola in kalorij. Enostaven način za povečanje vnosa vlaknin je zamenjava preprostih ogljikovih hidratov s polnovrednimi. Lahko poskusite:
- Pšenični kruh
- Bran
- Rjavi riž. Izogibajte se belemu rižu.
- Ovsena kaša
- Pšenične testenine
5. korak O uporabi dodatkov se pogovorite s svojim zdravnikom
Bodite previdni pri izdelkih, ki obljubljajo nerealno znižanje holesterola. POM strogo ne ureja dodatkov, kot so zdravila. To pomeni, da ni bilo opravljenih veliko testov za preverjanje njegove učinkovitosti, priporočeni odmerek pa je neskladen. Pomembno je vedeti, da čeprav so sestavine naravne, lahko dodatki medsebojno delujejo z drugimi zdravili, vključno z zdravili brez recepta. Zato se morate pred uporabo kakršnih koli dodatkov posvetovati z zdravnikom, zlasti če ste noseči, dojite ali dojite. Dodatki, ki jih je treba upoštevati, so:
- Artičoka
- Ovseni otrobi
- Barli
- Česen
- Sirotkine beljakovine
- Blond psyllium
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Korak 6. Izogibajte se dodatkom rdečega kvasa
Nekateri dodatki rdečega kvasa vsebujejo lovastatin, ki ga je nevarno jemati, če ga ne spremlja zdravnik. Namesto uporabe rdečega kvasa z lovastatinom je varneje obiskati zdravnika za zdravilo, ki je strogo urejeno in pod zdravniškim nadzorom.
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o statinih
Statini se zelo pogosto uporabljajo za zniževanje holesterola. Ta zdravila preprečujejo proizvodnjo holesterola v jetrih in prisilijo jetra, da odstranijo holesterol iz krvi. Statini lahko zmanjšajo tudi blokade v arterijah. Ko enkrat vzamete statin, ga boste morda morali jemati do konca življenja, ker se bo holesterol, če prenehate jemati, zvišal. Neželeni učinki vključujejo glavobole, bolečine v mišicah in prebavne težave. Pogosto uporabljeni statini so:
- Atorvastatin (lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Korak 2. Vprašajte o smolah, ki vežejo žolčne kisline
To zdravilo se veže na žolčne kisline, zato lahko jetra odstranijo holesterol iz krvi v procesu proizvodnje več žolčnih kislin. Običajno uporabljene smole za vezavo žolčnih kislin so:
- Holestiramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Korak 3. Preprečite absorpcijo holesterola z zdravili
Naslednja zdravila preprečujejo, da bi tanko črevo med prebavo absorbiralo holesterol iz hrane:
- Ezetimib (Zetia), ki ga lahko poleg statinov uporabljamo tudi. Če se uporablja samostojno, to zdravilo ne povzroča stranskih učinkov.
- Ezetimib-simvastatin (Vytorin), kombinirano zdravilo, ki znižuje absorpcijo holesterola in zmanjšuje sposobnost telesa za proizvodnjo holesterola. Neželeni učinki so prebavne težave in bolečine v mišicah.
Korak 4. Vprašajte o novem zdravilu, če zdravilo, ki ga jemljete, ne deluje
Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) je odobrila zdravilo, ki si ga lahko bolniki injicirajo enkrat do dvakrat na mesec. Ta zdravila povečajo količino holesterola, ki ga absorbirajo jetra. Običajno se to zdravilo za injiciranje daje bolnikom, ki so imeli srčni infarkt ali kap in jim grozi ponovni napad. Primer je:
- Alirokumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Opozorilo
- Pred uporabo katerega koli zdravila obvestite svojega zdravnika, če ste noseči ali bi lahko zanosili.
- Zdravniku predložite seznam vseh zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta, dodatki in zeliščnimi zdravili. Zdravnik vam lahko pove, ali eden ali več od njih vpliva na zdravila za holesterol, ki jih jemljete.
