Holesterol je naravna mehka snov, ki jo proizvajajo jetra in kroži v krvi za vzdrževanje zdravja celičnih membran. Ta snov pomaga tvoriti hormone in vitamine v telesu. Holesterol izvira tudi iz živalske hrane, ki jo jemo. Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščob bo povzročila, da jetra proizvedejo presežek holesterola in povečajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. Če želite ugotoviti, kako nevarno je vaše zdravje, lahko zdravnik opravi teste za izračun razmerja med dobrim in slabim holesterolom v krvi. Visoke ravni holesterola običajno odražajo zožitev ali zamašitev krvnih žil zaradi kopičenja zobnih oblog, ki jih proizvaja holesterol.
Korak
1. del od 3: Preizkus holesterola
Korak 1. Pripravite se
Poskrbite, da 9-12 ur pred testom ne jeste in ne pijete. Voda je na splošno varna za pitje, vendar se izogibajte kavi, čaju, alkoholu in gaziranim pijačam.
Povejte svojemu zdravniku, katera zdravila trenutno jemljete. Nekatera zdravila, na primer kontracepcijske tablete, lahko zvišajo raven holesterola. Morda vam bodo svetovali, da preskočite odmerek, preden opravite test holesterola
Korak 2. Izberite preskusno mesto
Priporočljivo je opraviti test za holesterol v zdravniški ambulanti, ki vas običajno zdravi, ker se bolj zavedajo starosti, družinske anamneze in drugih zdravstvenih dejavnikov. Ti podatki so pomembni pri razlagi rezultatov preskusov. Ker vaš zdravnik o tem bolje ve, boste prejeli tudi obsežnejši načrt za zdravljenje visokega holesterola.
- Obstajajo kompleti za testiranje na domu, ki jih lahko uporabljate sami, vendar jih večina zdravstvenih organizacij in združenj še ne podpira. Pazljivo preberite etikete in navodila ter jih preberite. Rezultati domačih testov morda niso točni.
- Javni izpiti niso priporočljivi za najstnike in otroke, čeprav so včasih cenejši. Odrasli morajo biti previdni in zagotoviti, da preglede izvaja ugledno podjetje. Izvajalci izpitnih storitev morajo zaposliti ustrezno, zanesljivo zaposlovanje, imeti dobro usposobljene napotnike in osebje ter potrebno izobraževalno gradivo.
- Obstaja več podjetij in uradov, ki opravljajo inšpekcijske preglede. Pregledi na delovnem mestu se osredotočajo na majhna merila z večjim potencialom za vzajemnost, zlasti pri spremljanju in napotitvi.
Korak 3. Izračunajte razmerje holesterola
Test holesterola meri holesterol HDL, holesterol LDL in trigliceride. Test se izvede z odvzemom vzorca krvi iz roke, ki se nato analizira v laboratoriju. Rezultati kažejo vašo raven holesterola v miligramih na deciliter krvi ali milimol na liter krvi, zdravnik pa jo bo razlagal glede na vašo starost, družinsko anamnezo in krvni tlak.
- Iz testa holesterola boste dobili tri številke, in sicer skupni holesterol, skupni HDL (dober holesterol) in skupni LDL (slab holesterol). Visoka skupna raven holesterola ni nujno slaba stvar, ker je lahko visoka raven HDL.
- Število HDL (dobrega holesterola) delite s skupnim številom holesterola, da dobite razmerje. Na primer, vaša skupna raven holesterola je 200. Vaša raven HDL je 50. To pomeni, da je vaše razmerje holesterola 4: 1.
- Dobro število holesterola je pod 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
- Skoraj optimalna raven LDL je 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/L)
- Najboljša raven holesterola je 60 mg/dl (1,5 mmol/L) in več.
- Ženski hormon estrogen zvišuje holesterol HDL kuščarjev.
2. del 3: Preprečevanje visokega holesterola
Korak 1. Bodite pozorni na krvni tlak.
Visok krvni tlak je vodilni pokazatelj bolezni srca in kapi. Če je vaš krvni tlak visok, je to posledica nezdravega pritiska v srcu, arterijah in ledvicah, lahko pa je posledica visokega holesterola.
- Krvni tlak lahko nadzorujete tako, da se zdravo prehranjujete, redno telovadite, zmanjšate stres, vzdržujete kondicijo, se izogibate tobačnim izdelkom in omejite alkohol. Življenjski slog je težko spremeniti. Zato razmislite o tem, da svojega zdravnika napotite k terapevtu, ki vam lahko pomaga pri tem prehodu.
- Najpomembneje je, da se zavedate, da je vaš krvni tlak visok. Simptomi visokega krvnega tlaka so zelo redki, tudi če jih opazimo. Vaša odgovornost je torej, da to preverite. Pri vsakem obisku zdravnika preverite krvni tlak, če pa imate visok krvni tlak, vam bo zdravnik morda priporočil komplet za samopreverjanje na domu.
Korak 2. Znižajte raven sladkorja v krvi
Raven sladkorja v krvi lahko povzroči zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Sladkorna bolezen se pogosto pojavlja pri bolnikih z nizkim HDL (dobrim holesterolom) in visokim LDL (slabim holesterolom), s čimer se poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
- To stanje imenujemo diabetična dislipidemija. Neželeni učinek je ateroskleroza, ki je zamašitev krvnih žil s holesterolom.
- Če imate družinsko anamnezo ali obstaja tveganje za sladkorno bolezen, shujšajte, se zdravo prehranjujte in povečajte telesno aktivnost. To bo močno zmanjšalo razvoj sladkorne bolezni.
- Zdravila lahko uporabite tudi, če imate težave pri uravnavanju ravni glukoze v krvi ter za preprečevanje srčnih napadov in kapi.
Korak 3. Premaknite telo
Aktivni življenjski slog ni le koristen, ampak tudi preprečuje številne zdravstvene težave, povezane z visokim holesterolom. Poskusite se vsakodnevno gibati. Fizična aktivnost lahko poveča vaše zdravje, podaljša življenje in izboljša kakovost vašega življenja.
- Vsaka aktivnost, ki ohranja telo dovolj toplo, da se znoji in močno diha, je zdrava za srce in pomaga zmanjšati holesterol. Na primer hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje ali pohodništvo.
- Izberite dejavnosti, ki so prijetne za izvajanje in v katerih lahko uživate. Sledite lahko strukturiranemu programu vadbe, individualnim dnevnim rutinam ali telovadite s prijatelji. Ne pozabite, da morate za redno vadbo uživati.
Korak 4. Jejte bolj zdravo
Zdrava prehrana je najbolj vplivna izbira za izboljšanje zdravja in zmanjšanje tveganja za različne zdravstvene težave, vključno s povišanim holesterolom. Zato poskusite sprejeti bolj zdravo prehrano.
- Preberite, kako delujejo kalorije in koliko jih morate zaužiti na dan. Upoštevajte, da večina nalepk na živilih temelji na 2.000 kalorijah in vedeti morate, ali so vaše potrebe glede na starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti večje ali manjše od tega števila. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali pooblaščenim dietetikom o tem, kako za vas razviti načrt zdrave prehrane.
- Redna telesna vadba je poleg prehrane dobra tudi za vzdrževanje telesne teže in znižanje holesterola.
- Najboljša strategija je raznolikost in ravnovesje. Poskrbite, da boste iz vsake priporočene skupine živil dobili dovolj hranil. Živila, bogata z minerali, beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami, imajo malo kalorij in lahko pomagajo pri nadzoru telesne teže.
- Omejite nasičene in trans maščobe, natrij, rdeče meso ter sladko hrano in pijačo, ker lahko zvišajo raven holesterola.
- V hrano ne dodajajte soli, omake ali smetane.
- Pijte mlečne izdelke brez maščob (posneto) in z nizko vsebnostjo maščob (1 odstotek), izberite polnozrnate izdelke z vlakninami in dva do tri obroke sadja in zelenjave na dan.
- Dvakrat na teden jejte ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ali razmislite o drugih virih omega-3, kot so avokado, oljčno olje ali oreški.
- Omejite porabo alkohola. Če ste navajeni piti alkohol, potem pijte samo eno pijačo na dan za ženske in dve za moške.
Korak 5. Izgubite težo
Ohranjanje zdrave telesne teže bo zmanjšalo obremenitev notranjih organov, zlasti srca. Zdrav način življenja lahko pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo, ki bo nadzorovala krvni tlak in preprečevala visok holesterol.
- Eden preprostih načinov je zmanjšati število kalorij v primerjavi s številom kalorij, ki jih porabi telo. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, telo shrani odvečno energijo v obliki maščobe in pridobite težo.
- Na primer, kg telesne teže je enakovreden približno 3.500 kalorijam. Če želite shujšati na teden, morate s kombinacijo prehrane in vadbe zmanjšati vnos kalorij za približno 500 na dan.
- Vedite, koliko kalorij običajno porabite, in ukrepajte, da zmanjšate količino nezdrave hrane ali jo zmanjšate na zahtevano raven.
- Če ste v trgovini, boste težko šteli kalorije. Zato sestavite seznam tipičnih živil skupaj s kalorijami. Na ta način lahko izmerite sestavine hrane in pijače, ki jih kupujete in jeste.
3. del 3: Razumevanje tveganja za holesterol
Korak 1. Upoštevajte svoje dejavnike tveganja
Visok holesterol je lahko smrtonosen, ker so redko simptomi povezani s tem stanjem. Ko se odločite za test, je treba upoštevati druge dejavnike, na primer srčni infarkt ali možgansko kap zaradi visokega holesterola.
- Zdravnike vključite v razvoj in izvajanje načrta zdravega načina življenja za znižanje ravni holesterola in izboljšanje splošnega zdravja. Vaš zdravnik vam lahko svetuje, saj pozna vašo anamnezo in dejavnike tveganja.
- Visok holesterol je običajno neposredna posledica nezdrave prehrane, debelosti, pomanjkanja gibanja in uporabe tobačnih izdelkov. Zato poskusite prilagoditi prehrano tako, da se holesterol zniža. Poskusite zmanjšati porabo mesa in povečati vnos sadja in zelenjave.
Korak 2. Poznajte priporočeno starost za pregled
Mnoge zdravstvene organizacije priporočajo, da se vsem ljudem med 20. in 79. letom opravi pregled vsakih štiri do šest let. Druge organizacije priporočajo testiranje holesterola na podlagi starosti in dejavnikov tveganja za bolezni srca.
- Za moške je pregled priporočljiv pri starosti 35 let ali več. Če pa ste stari med 20 in 35 let in imate tveganje za bolezni srca, bo morda potreben zgodnji pregled.
- Pri ženskah se pregled običajno začne pri 20 letih. Če obstaja nevarnost bolezni srca, se lahko priporoči zgodnji pregled.
- Otroci bodo pregledani le, če družinska anamneza kaže, da so ogroženi.
- Vsi odrasli, ki že imajo povišan holesterol, koronarno arterijsko bolezen ali sladkorno bolezen, bi morali vsaj enkrat na leto opraviti pregled.
Korak 3. Spoznajte dober holesterol in slab holesterol
Holesterol ni topen v krvi. Namesto tega morajo holesterol skozi krvni obtok prenašati lipoproteini (lipidni proteini). Obstajajo starejše vrste nosilcev lipoproteinov, in sicer lipoproteini nizke gostote (LDL) in lipoproteini visoke gostote (HDL). Skupni holesterol se izračuna na podlagi LDL in HDL ter ene petine ravni trigliceridov (vrsta maščobe).
- LDL, slab holesterol, prispeva k zgoščevanju in utrjevanju oblog, ki zamašijo žile in povzročijo stanje, imenovano ateroskleroza. Če nastane strdek in poskuša preiti skozi zamašeno krvno žilo, kri ne more priti do srca ali možganov, kar povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.
- HDL, dober holesterol, pomaga pri sproščanju LDL holesterola iz krvnih žil, tako da ga vrne v jetra za uničenje. Holesterol v krvi je 25-35% HDL.
