Razmerje med pasom in boki (RPP) je merilo porazdelitve maščobe po telesu. Ljudje, ki imajo okoli pasu večji odstotek, se včasih imenujejo "jabolčna oblika", medtem ko se ljudem z večjimi boki pogosto reče "hruškasta oblika". Ženske z razmerjem med pasom in boki 0,8 ali manj in moški z RPP 0,9 ali manj so veljale za "varne". RPP 1,0 in več za moške in ženske velja za "ogroženega" zaradi zdravstvenih težav, povezanih s prekomerno telesno težo.
Korak
1. del od 2: Merilno telo
Korak 1. Vzemite merilni trak
Edini način za natančno merjenje telesa je uporaba fleksibilnega merilnega traku.
Za strokovne rezultate WHO priporoča merilnik brez raztezanja z napetostjo 100 gramov. Če pa to počnete doma, takega števca ni nujno
Korak 2. Stojte naravnost, se sprostite in noge združite
Ne upogibajte se in se ne nagnite nazaj, ker bo meritev napačna. Ne zadržujte diha in ne vlecite želodca, ker so tudi rezultati netočni.
Nosite skromna oblačila ali se sploh ne oblačite. Izmerite čim bližje koži
Korak 3. Izmerite telo takoj po izdihu
To bo najbolj natančno merilo. Poskusite meriti med koncem izdiha in pred naslednjim vdihom.
Korak 4. Merilni trak zavijte okoli najmanjšega pasu
Običajno je ta položaj tik nad popkom, nad kostnico. Merilnik prilepite na trebuh, ne zvit ali zvit. Ne vlecite merilnika, le prilepite ga, da se tesno prilega koži.
- Zapišite rezultate meritev z imenom "Obseg pasu". Na primer obseg pasu = 66 cm.
- Ni pomembno, ali uporabljate centimetre ali palce, dokler sta obseg pasu in bokov v istih enotah.
Korak 5. Zavijte merilni trak okoli najširšega dela bokov
To je običajno v najširšem delu zadnjice, tik pod stegenskim sklepom. Merilnik znova privijte v zanko, ne da bi ga spet zvijali, zvijali ali trdno vlekli.
- Zapišite rezultate meritev z imenom "Obod kolka". Na primer obseg bokov = 82 cm.
- Če ste za pas uporabili centimetre, tukaj znova uporabite centimetre, če ste prej uporabljali palce, zdaj znova uporabite centimetre.
Korak 6. Ponovno izmerite pas in boke, če pride do sprememb zaradi dihanja
To je klinični standard, če pa želite samo grobo idejo, jo lahko preskočite. Zdravniki izvedejo ta dva koraka, da bodo rezultati čim natančnejši.
Korak 7. Obseg pasu razdelite na obseg bokov
Rezultat te delitve je razmerje med pasom in boki ali RPP. Vzemite kalkulator in razdelite obseg pasu na obseg bokov.
- Na primer obseg pasu 66 cm in obseg bokov 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Korak 1. Poskusite imeti RPP manjši od 0,9, če ste moški
Zdravi moški imajo na splošno boke nekoliko večje od pasu, vendar razlika ni velika. Zato je razmerje med zdravimi moškimi blizu 1. Vendar ne pozabite, da so majhne spremembe za moške zelo pomembne. Razmerja nad 0,95 veljajo za tvegana. V idealnem primeru je razmerje 0,9 ali manj.
Korak 2. Naj bo HE manj kot 0,8, če ste ženska
Seveda imajo ženske večje boke za podporo porodu. To pomeni, da je razmerje med zdravjem žensk veliko nižje kot pri moških. Zato je razmerje med ženskami na splošno nižje, ker ga na splošno deli večji obseg bokov. Razmerje nad 0,85 je zadosten razlog za oceno prehranjevalnih in telesnih navad.
Korak 3. Vedite, da RPP nad 1,0 za moške in nad 0,85 za ženske kaže na visoko tveganje za zdravje
Razmerje med pasom in bokom je dokazan pokazatelj srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in bolezni žolčnika.
Korak 4. Poznajte dejavnike tveganja, ki jih je treba odpraviti, da bi dosegli pozitiven RPP
Na zmanjšanje razmerja med pasom in bokom na zdravo raven močno vplivata prehrana in telesna vadba. Uživanje veliko sadja in zelenjave, pustih beljakovin (na primer piščanca, purana in rib) ter popolno zmanjšanje porabe hrane so najboljši način za spopadanje z nezdravo RPP. Razmislite lahko tudi o:
- Nehaj kaditi
- Hodite, tecite ali kolesarite 30 minut na dan.
- O zdravilih za holesterol ali krvni tlak se pogovorite s svojim zdravnikom
- Zmanjšajte vnos alkohola, sode in drugih "praznih" kalorij.
Korak 5. Vedite, da je RPP le eden od več testov za določitev zdrave telesne teže
Čeprav je razmerje med pasom in boki pomemben pokazatelj, ni edino, na kar morate biti pozorni. Uporabite druge teste, na primer indeks telesne mase (ITM).
- ITM je merilo celotne telesne maščobe. To je, koliko delov telesa je sestavljenih iz maščob. Ljudje z atipično obliko telesa (zelo visoki ali kratki, debeli ali vitki itd.) Se bolj zanašajo na ITM kot na RPP.
- Čeprav to ni merilo debelosti, bi morali opraviti test krvnega tlaka, če ste zaskrbljeni zaradi učinkov nezdrave prehrane ali pomanjkanja telesne dejavnosti.
Nasveti
- Če aktivno izgubljate težo, znova merite RPP vsakih 1 do 6 mesecev. Zapišite rezultate vsake meritve, da boste lahko spremljali napredek. Ko shujšate, se bo zmanjšalo tudi razmerje med pasom in boki.
- Če je merilnik težko pravilno postaviti ali prebrati rezultate, prosite prijatelja za pomoč.
