Spopadanje z ustrahovanjem zagotovo ni prijetna situacija. Lahko se počutite negotovo, žalostno ali depresivno. Ustrahovanje, ki ga doživite, vas lahko tudi ovira pri obisku šole. Vendar pa lahko ukrepate, da se spopadete z ustrahovanjem. Če je ustrahovanje dovolj hudo, vedno povejte odrasli osebi, naj vam pomaga pri obvladovanju situacije.
Korak
Metoda 1 od 5: Obravnavanje stalnega ustrahovanja
Korak 1. Vzemite si odmor in ne ukrepajte takoj
Ko se soočite z ustrahovanjem, se lahko počutite panično in ne morete jasno razmišljati. Zato nekajkrat globoko vdihnite in bodite pozorni na to, kar se vam dogaja.
- Pomembno je, da globoko dihate, da se boste počutili mirnejše.
- Če poskušate opazovati dogajanje, lahko prepoznate in 'označite', kaj se v resnici dogaja. To vam lahko pomaga pri naslednjem koraku.
Korak 2. Poskusite pokazati svojo trdnost ali moč
Včasih se ustrahovalci umaknejo, če pokažete odločnost ali pogum. Storilca poglejte naravnost v oči in čim bolj pokažite svojo trdnost ali 'moč'. Z drugimi besedami, poskusite stati naravnost in ne izgledajte letargično.
Poskusite vaditi svojo trdnost ali držo tako, da stojite pred ogledalom in se gledate s trdnim pogledom
Korak 3. Povejte nasilnežu, kaj želite od njega
Ko boste vedeli in pozorni na dogajanje, lahko ugotovite, kaj naj bi se zgodilo naprej. Morda zlorabnika ne boste mogli preprosto prepričati, da naredi, kar želite, včasih pa lahko ustrahovanje ustavite tako, da mu poveste, kaj želite.
- Na primer, lahko bi rekli: "Želim, da nehaš metati papirje name. Misliš, da je smešno, jaz pa ne smešno. Nehaj me motiti."
- Lahko pa na primer rečete: "Vem, da se mi smeješ. Želim, da se mi nehaš smejati."
Korak 4. Ostanite mirni
Ustrahovalci vas razjezijo. Običajno nasilnik pričakuje takšen odziv, tako da se bo, ko ste jezni, zaradi njegove jeze počutil samo ponosnega in zadovoljnega. Zato poskusite ostati mirni in globoko vdihnite, ko pride do ustrahovanja.
- Lahko tudi 'presenetite' ali se odzovete s šalo. Odzivi s šalami lahko "izklopijo" ustrahovanje, ki ga počne, ker odzivi, ki jih dobi, niso v skladu z njegovimi pričakovanji.
- Na primer, če vas nekdo med poukom nenehno meče s papirnatimi kroglicami, bi lahko rekli: "Ali je vaša smola tako slaba, da ne bi šla v smeti?"
Korak 5. Poiščite pomoč
Tudi če se počutite prisiljene preprosto zbežati brez pomisleka, je dobro, da za trenutek razmislite o kraju, kjer se lahko počutite udobno. Če samo pobegnete, vam lahko nasilniki sledijo. Če pa pobegnete na varno, lahko ustrahovanje ustavite.
- Na primer, lahko tečete v razred, ki ga zasedajo ljudje.
- Druga možnost je vstop v sobo, ki jo trenutno zaseda odrasla oseba.
Korak 6. Zabeležite ustrahovanje, ki ste ga doživeli
Po šoli zapišite, kaj se je zgodilo iz vaše perspektive. Na ta način, ko odrasli osebi poveš, skozi kaj greš, imaš kaj pokazati. Če se je ustrahovanje zgodilo večkrat, poskusite vključiti podatke o približnem času incidenta (npr. Datum in uro).
Podrobnosti o incidentu je dobro zabeležiti, ker nekatere šole na ustrahovanje gledajo kot na nekaj, kar se dogaja vedno znova
Metoda 2 od 5: Obravnavanje ustrahovanja v kibernetskem prostoru (Cyberbullying)
Korak 1. Izkoristite obstoječo tehnologijo
Ker je ustrahovanje mogoče storiti z elektronskimi napravami, se lahko s tem spopadete tudi s tehnologijo. Številni telefoni in spletna mesta imajo funkcije za blokiranje ljudi, ki so nesramni do vas.
- Na primer, lahko blokirate dohodna sporočila in klice določenih oseb v telefonu.
- Na spletnih mestih, kot je Facebook, poskusite odkleniti prijateljstvo in/ali blokirati osebo, ki vas moti.
Korak 2. Ne služite nasilnikom
Storilci kibernetskega ali internetnega ustrahovanja se včasih imenujejo tudi troli (morda ste že slišali za ta izraz). V zvezi s kibernetskim prostorom obstaja angleški pregovor, ki pravi "Ne hrani trolov" (bolj ali manj pomeni "Ne služi nasilnežem"). To pomeni, da storilec ustrahovanja ne dobi zadovoljstva s svojim vedenjem, če se žrtev ustrahovanja nanj sploh ne odzove. Poskušajte prezreti ljudi, ki vas poskušajo ustrahovati. Če vas nekdo ustrahuje na določenem spletnem mestu, ga ne obiskujte čim več, da vam ne bo treba brati sovražnih objav, ki jih pošilja. Na ta način ne boste prisiljeni odgovoriti.
Korak 3. Zapišite ali shranite dokaze o ustrahovanju
Tako kot pri ustrahovanju, ki se pojavlja v resničnem svetu, je dobro shraniti in pripraviti dokaze o ustrahovanju. Shranite e -poštna sporočila in sporočila, ki jih je poslal storilec, in celo posnetke zaslona ali posnetke zaslona ustrahovanja, ki se je zgodilo. Poleg tega upoštevajte tudi datum in čas dogodka. To se naredi zato, da spletna mesta in podjetja olajšajo prenehanje ustrahovanja storilcev, ker lahko posredujete te podatke.
Korak 4. Prijavite ustrahovanje
Ustrahovanje lahko prijavite na spletnem mestu, na primer na spletnem mestu družbenih medijev. To lahko prijavite tudi šoli, če veste, da je ustrahovalec učenec ali nekdo iz šole. Če je ustrahovanje hujše (npr. Storilec pošlje vašo fotografijo, ki se vam zdi nespodobna), lahko storilca prijavite policiji. Ko poročate, se prepričajte, da imate dokaze.
5. korak Poskrbite za svojo varnost
Nikoli ne delite ali objavljajte osebnih podatkov v internetu. Na primer, ne vključite svojega domačega naslova ali telefonske številke. Ustrahovalci in drugi napadalci lahko te podatke uporabijo za vas, zato poskrbite, da ne delite čim več osebnih podatkov z ljudmi, ki imajo morda slabe namene za vas.
Metoda 3 od 5: Obravnavanje ponavljajočega se hudega ustrahovanja
Korak 1. Povejte odrasli osebi
Če doživljate ustrahovanje, je pomembno, da nemudoma poveste nekomu, ki mu lahko zaupate. Pogovorite se s svojim učiteljem, trenerjem ali starši. Njihova naloga je, da vstopijo in vam pomagajo pri spopadanju z nasilniki, zato jim to sporočite.
Pogovor z odraslo osebo je dobra in pomembna stvar, še posebej, če doživljate fizično ustrahovanje ali menite, da bo ustrahovalec v prihodnosti bolj nasilen ali agresiven
Korak 2. Prosite jih, naj vam pomagajo pri načrtovanju
Odrasli vam lahko pomagajo ustaviti ustrahovanje. Prav tako vam lahko pomaga načrtovati spopadanje s situacijami, ki vključujejo ustrahovanje. Prosite jih, naj vam povedo in vas naučijo ravnati z nasilniki.
Na primer, odrasla oseba vam lahko pomaga najti načine, kako se izogniti osamljenosti, ko se sprehajate po hodnikih v učilnici
Korak 3. Ostanite v skupini ali z drugimi prijatelji
Izvajalci ustrahovanja pogosto distancirajo svoje žrtve od drugih ljudi (ali iščejo žrtve, ki so same), ko želijo izvajati ustrahovanje. Če pogosto hodite ven, obstaja večja nevarnost, da postanete tarča ustrahovanja. Zato poskusite hoditi v razred s prijatelji ali ostati na mestih, ki so pod nadzorom učiteljev.
Izogibajte se mest, za katera menite, da so osamljena ali prazna. Na primer, če je telovadnica po pouku običajno prazna, ne hodite tja in pojdite drugam (npr. V knjižnico)
Korak 4. Poskusite se spoprijateljiti z drugimi ljudmi
Če niste odprta oseba ali se težko razumete, je lahko pridobivanje novih prijateljev izziv. Nič hudega, če se skušate srečati in spoprijateljiti z drugimi ljudmi. Če pa imate prijatelje, ste manj ranljivi za ustrahovanje. Poleg tega lahko s prijatelji klepetate in se z njimi seznanite med poukom.
- Poskusite se pogovoriti z nekom v svojem razredu ali v klubu, ki se mu pridružite. Lahko poveš, kaj si naredil, da začneš pogovor. Na primer, lahko bi rekli »Živjo, moje ime je Upin. Lepo te je bilo srečati. Ta vprašanja iz matematične vaje so težka, kajne?"
- Navadite se pogovarjati ali klepetati z istimi ljudmi. Sčasoma jih boste bolje spoznali. Če na primer vidite nekoga v kavarni, vprašajte, ali lahko sedite z njim. Lahko rečete: »Hej, sošolci smo, veš! Včeraj smo imeli priložnost govoriti o težkih praktičnih vprašanjih. Lahko sedim s tabo?"
- Eden od načinov, da nekoga spoznate, je, da ga spodbudite, da govori o sebi. Najboljši način za to je, da mu postavite vprašanja. Lahko vprašate, kaj mu je všeč ali njegova družina. Lahko ga povprašate tudi o njegovih najljubših temah ali dejavnostih, ki jih običajno počne za zabavo.
- Ne pozabite biti prijazni do drugih. Z dobrim početjem vas bodo ljudje bolj imeli radi. Na primer, pokažite zapiske razreda, ki ste jih napisali prijatelju, če ne more priti v šolo, ali pa mu pomagajte razumeti in narediti domačo nalogo, če mu je težko.
Korak 5. Vprašajte, ali smete spremeniti šolo
Če je stanje zelo slabo, vprašajte, ali smete spremeniti šolo. Čeprav je to mogoče storiti, je ta korak lahko težak, še posebej, če študirate v mestu, ki uporablja rejonski sistem ali sistem grozdov (npr. Učencev iz treh šol v grozdu včasih ni mogoče premestiti v šole prve skupine).
- Prosite svoje starše, naj se pogovorijo z upravnim odborom ali direktorjem, da se lahko preselite v drugo šolo. Odhod v novo šolo vam lahko omogoči nov začetek.
- Če živite v Združenih državah, se lahko preselite v šolo za najem (šola, katere status je nekje med javno šolo in zasebno šolo), čeprav je postopek lahko nekoliko težaven, če se prenos opravi sredi semester ali leto. V Indoneziji je ena od možnosti, ki jo lahko uporabite, selitev v zasebno šolo. Dobro je, da starše prosite za pomoč pri izbiri prave izbire.
Metoda 4 od 5: Posredovanje, ko nekoga ustrahujejo
Korak 1. Ne pozabite spregovoriti
Če opazite, da nekoga ustrahujejo, mu povejte, naj ga neha ustrahovati. Za takšno posredovanje je potreben pogum, vendar na ta način lahko postanete junak žrtev ustrahovanja. Včasih bo storilec prenehal z ustrahovanjem, čeprav obstaja le ena oseba, ki si upa spregovoriti in braniti žrtev.
Na primer, lahko bi rekli: »Hej, pusti ga! Kaj ti je naredil, da si ga tako ustrahoval?"
Korak 2. Naj ustrahovanje ne postane spektakel
Tudi če ne posredujete in ne prenehate z ustrahovanjem, je pomembno, da ustrahovanja ne spodbujate in ne podpirate. To pomeni, da se ne smete smejati nekomu, ki ga ustrahujejo.
- Če samo gledate in se smejete, tudi vi sodelujete pri ustrahovanju, ker iz ustrahovanja naredite spektakel (storilec se bo počutil tudi podprt).
- Tudi preprosto stajanje in gledanje brez smeha je mogoče razumeti kot podporo ustrahovanju, ki se pojavi, ker z ustrahovanjem žrtve "naredite" spektakel.
- To ne pomeni, da bi morali samo oditi. Če si ne upate ustaviti zatiranja ali posredovati med obema stranema, sledite naslednjim korakom.
Korak 3. Povejte odrasli osebi
Če se ne želite posredovati, se pogovorite z odraslo osebo. Poiščite odraslo osebo v bližnji učilnici ali pa to sporočite šolskemu svetovalcu. Na ta način obstaja odrasla oseba, ki lahko posreduje in obravnava situacijo.
Metoda 5 od 5: Preprečevanje ustrahovanja
Korak 1. Zgradite zaupanje
Nasilniki pogosto napadajo otroke, ki niso prepričani vase. Če lahko zgradite samozavest, lahko preprečite ustrahovanje v prihodnosti.
- Pokažite pozo "moči". Številne študije kažejo, da lahko s samozavestjo zgradite samozavest. Na splošno, ko pokažete "moč", se naredite videti "večji" ali močnejši. Na primer, lahko položite roke na boke in razmaknete noge, da pokažete svojo moč. Ne pozabite dvigniti glave! Poskusite dve minuti držati pozo, zaradi katere se boste počutili močnejše.
- Obvladajte nove veščine. Drug način za izgradnjo zaupanja je obvladovanje nove veščine. Ko obvladate te veščine, se bo vaše zaupanje povečalo.
- Vadite ali se pridružite športni ekipi. Z vadbo se lahko počutite močnejše in samozavestnejše. Poleg tega bi morali tudi telovaditi, da je vaše telo zdravo in se lahko poveča vaša samozavest. Če čutite potrebo po zaščiti, so lahko borilne veščine dobra izbira.
Korak 2. Razviti komunikacijske sposobnosti
Komunikacijske sposobnosti so način interakcije z drugimi učenci in učitelji. V bistvu je ta sposobnost povezana s tem, kako se pokažete drugim. Če imate ali obvladate osnovne komunikacijske sposobnosti, vas bodo ljudje videli kot bolj odločno osebo. To pomeni, da ste sposobni prepričati in verjeti ter si upate govoriti zase. Bolj kot ste odločni, manj verjetno je, da boste doživeli ustrahovanje.
- Asertivnost vključuje sposobnost pogovora z drugimi, da vam pokažejo, kaj želite, ne da bi bili nesramni. Na primer, namesto da bi rekel: "Zakaj mi delaš tako opravilo?" Lahko rečete: "Ali lahko naslednji teden očistim radirko za belo tablo?"
- Z ustrezno komunikacijo lahko ponudite začetne ideje, postavite prijazna vprašanja in celo podprete. Na primer, ko je vaš prijatelj pri nečem uspešen, lahko rečete: »Super si! Dobro opravljeno!"
Korak 3. Spodbujajte empatijo
Empatija vam omogoča, da čutite, kar čutijo drugi ljudje. Če želite biti empatični, morate poslušati, kaj druga oseba doživlja, in poskušati razumeti, kako jo boli. Čeprav je včasih težko spodbuditi empatijo, se ustrahovanje verjetno ne bo zgodilo, če lahko vsak učenec sočustvuje drug z drugim.
- Bodite pozorni na ljudi okoli sebe. Prvi korak k empatiji je, da bodite pozorni na ljudi okoli sebe. Poglejte njegov obraz in ugotovite, kako se počuti. Običajno lahko rečete, da je nekdo jezen, ko ga vidite. Njegovo čelo je lahko nabrano, solzne oči ali pa je obraz videti zardel.
- Pogovorite se z osebo. Če vidite nekoga, ki je videti žalosten ali razburjen, vprašajte, kako je. Lahko rečete: "Hej, kaj je? Izgledaš letargično. " Nato pozorno poslušajte odgovor.
- Tudi če ne čutite, kaj čuti druga oseba, je pomembno pokazati sočutje do tega, kar druga oseba doživlja. To pomeni, da se morate na njegove besede odzvati prijazno. Na primer, če vam prijatelj reče "Imam slabo novico. Moj pes je bolan. " Lahko rečete: »Oh, kako škoda. Tudi jaz bi bil žalosten, če bi bil moj pes bolan. Vem, da moraš biti zdaj zelo žalosten."
Korak 4. Ne maščujte se
Zaradi ustrahovanja, ki ga doživite, se boste morda želeli znebiti jeze. Morda boste prisiljeni tudi groziti nasilniku. Če pa to storite, boste tudi vi postali ustrahovalec in problem se bo le še povečal.
- Poleg tega lahko vaše maščevanje nasilnika še bolj napade. Seveda vas bo to le še bolj prizadelo.
- Če se poskušate maščevati, boste krivi tudi vi, tudi če je nasilnež tisti, ki prvi išče težave.
