Presežek plina lahko povzroči bolečine v trebuhu, napenjanje in neprijetne situacije. Proizvodnja plina v prebavnem sistemu je neposredno povezana s hrano, ki jo zaužijemo, in s tem, kako jo jemo, zato je sprememba prehrane in prehranjevalnih navad najučinkovitejša metoda za dolgoročno izogibanje proizvodnji plina. Preberite naslednje informacije za zdravljenje simptomov, povezanih s plinom, in spremenite, da preprečite pojav in poslabšanje tega stanja
Korak
Metoda 1 od 3: Sprostite se hitro
Korak 1. Izpusti
Če se pojavi bolečina v plinu, jo bo poskušanje zadržati v telesu iz vljudnosti le poslabšalo bolečino. Ne pozabite, da povprečen človek desetkrat na dan izloči plin in izdih ni nenormalen, čeprav čas in kraj nista ugodna.
- Lahko najdete tudi stranišče in tam ostanete, dokler bolečina v plinu ne popusti. Če je mogoče, ostanite doma in počakajte, da se stanje popolnoma ozdravi, preden greste ven.
- Ko ste na udobnem mestu, sprostite mišice in spremenite položaj, tako da se plin lahko gladko sprošča iz telesa.
Korak 2. Lepite nekaj vročega
Plin povzroča neprijeten občutek tesnosti v predelu želodca, to bolečino pa lahko zmanjšamo s segrevanjem.
- Napolnite steklenico z vročo vodo, lezite na posteljo ali na kavč in steklenico držite ob trebuhu. Toplota bo pomagala odpraviti tesnost v želodcu.
- Vroče prhe lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin zaradi želodca in zaprtja.
Korak 3. Pijte ingverjev čaj ali čaj iz poprove mete
Obe vrsti čaja lajšata bolečine v želodcu in pomagata pri prebavnem procesu. Skuhajte nekaj listov mete ali sesekljanega ingverja, vroč čaj precedite v skodelico, nato pa ga po malem popijte.
Korak 4. Jejte česnovo juho
Česen stimulira želodčni sistem in pomaga pri hitrem izločanju plinov. Sesekljajte nekaj svežih strokov česna in jih prepražite na malo olivnega olja. Dodajte piščančjo ali zelenjavno juho, po vrenju jo segrejte na majhnem ognju. Pojejte vročo juho.
Korak 5. Uporabite tablete z aktivnim ogljem
Aktivno oglje lahko ublaži vaše simptome z absorpcijo odvečnih plinov v vašem prebavnem traktu. Za najboljše rezultate vzemite te tablete med obroki. Dajte ga nekaj ur po jemanju drugih zdravil ali dodatkov, ker lahko aktivno oglje blokira njegovo absorpcijo v telesu.
Če jemljete tudi druga zdravila ali dodatke, se pred uporabo aktivnega oglja najprej posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 6. Poskusite uporabiti Beano (alfagalaktozidaza)
To prehransko dopolnilo lahko telesu pomaga pri učinkovitejši prebavi ogljikovih hidratov in tako zmanjša simptome napihnjenosti ali napenjanja. Beano in drugi dodatki, ki vsebujejo alfagalaktozidazo, so na voljo v večini lekarn in trgovinah z zdravo hrano.
Beano lahko prepreči tudi napenjanje, če ga zaužijemo s hrano
Korak 7. V lekarni kupite zdravila brez recepta
Obstaja veliko izbire zdravil za zdravljenje prebavne motnje, ki se prodajajo v lekarnah. Ker že imate želodčne bolečine zaradi odvečnih plinov, izberite eno od zdravil, ki jih jemljete po jedi, namesto pred jedjo.
Metoda 2 od 3: Previdnostni ukrepi
Korak 1. Poskusite se izogniti uživanju alergenov
Veliko primerov alergij na hrano, ki povzročajo napenjanje. Izogibajte se alergenom 3-6 tednov in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Po tem nadaljujte z uživanjem teh živil eno za drugo in preverite, ali se bodo vaši simptomi znova pojavili. Sestavine hrane, ki pogosto povzročajo težave, vključujejo:
- Živila, ki vsebujejo gluten, na primer izdelki iz pšenice, ječmena in rži.
- Mlečni izdelki.
- Koruza.
- Sojino zrno.
- Sladkor.
- Alkohol.
- Rafinirani ogljikovi hidrati.
- Živila, bogata z določenimi sladkorji Za več informacij si oglejte naslednjo tabelo:
2. korak Izogibajte se živilom, ki dražijo prebavni sistem
Obstajajo določena živila, ki povzročajo plin, nekateri pa so nanje bolj občutljivi kot drugi. Če imate pogoste težave s plini, se morate izogibati ali omejiti naslednja živila:
- Stročnice. Arašidi so težko prebavljivi, ker vsebujejo sladkorje, imenovane oligosaharidi, ki jih telo težko prebavi, ker telo ne proizvaja encimov, ki bi to zmogli. Molekule oligosaharidov ostanejo nedotaknjene v prebavnem procesu in povzročajo nastanek plinov v tankem črevesju.
- Živila z veliko vlakninami. Vlaknine imajo številne koristi za zdravje, vendar uživanje velikih količin celih zrn, sadja in zelenjave lahko povzroči nastanek plinov. Ne prenehajte jesti teh koristnih živil v celoti, vendar se boste morda morali izogibati živilom, ki so glavni sprožilec.
- Mlečni izdelki, ki vsebujejo laktozo. Nekateri ljudje ne prenašajo laktoze; kozarec mleka, ki ga spijete zjutraj, je lahko sprožilec plina.
- Soda in druge gazirane pijače.
- Ocvrta hrana in druga mastna hrana.
- Umetni dodatki. Sladila, kot sta sorbitol in manitol, povzročajo plin in drisko.
- Žvečilni gumi.
- Alkohol.
- Kis.
- Pijače s kofeinom.
- Začinjena hrana.
- Predelana, mastna hrana.
Korak 3. Razmislite o drugih težko prebavljivih sprožilnih snoveh, ki lahko proizvajajo plin
Jemanje dodatkov vlaknin, odvajal ali antibiotikov lahko povzroči nastanek plinov. Ta snov lahko draži želodec in odstrani bakterije, potrebne za prebavo hrane.
Korak 4. Pravilno žvečite hrano
Če vzamete več časa za žvečenje vsake hrane, ki jo vnesete, boste hrano razgradili, preden vstopi v želodec in črevesje, kar bo olajšalo obremenitev prebavnega sistema. Pomagalo bo tudi žvečenje z zaprtimi usti, saj lahko požiranje veliko zraka sproži plin.
Korak 5. Najprej zaužijte beljakovine
Spreminjanje vrstnega reda uživanja živil lahko prepreči nastajanje plina. Uživanje beljakovin z ali pred vlakninami in ogljikovimi hidrati omogoča, da vaš prebavni sistem deluje pravilno.
- Ko jeste, vaš želodec proizvaja klorovodikovo kislino za prebavo beljakovin. Če solata ali kruh najprej gredo v želodec, se kislina porabi, preden pogoltnete meso, ribe ali druge beljakovine. Beljakovine nato fermentirajo in sprožijo nastanek plinov in napenjanje.
- Trgovine z zdravo hrano prodajajo dodatke klorovodikove kisline, ki jih je mogoče jemati peroralno za lažjo prebavo beljakovin. Ta dodatek je treba jemati po obrokih, tako da ima želodec najprej možnost proizvesti več kisline.
Korak 6. Jejte fermentirano hrano
Za pravilno prebavo hrane prebavni trakt potrebuje zdravo zalogo bakterij. Fermentirana živila oskrbujejo telo z vrstami bakterij, ki jih potrebuje za prebavo drugih živil.
- Poskusite jesti jogurt, kefir in mlečne izdelke drugih kultur. Prepričajte se, da na etiketi piše, da izdelek vsebuje probiotike.
- Kimchi, kislo zelje in druga fermentirana zelenjava imajo tudi koristne probiotične lastnosti.
Korak 7. Uporabite probiotični dodatek
Probiotiki bodo podpirali rast dobrih bakterij, hkrati pa zmanjšali število slabih bakterij v prebavnem traktu. Zdrava črevesna flora bo zmanjšala simptome napihnjenosti in plinov v želodcu.
- Preden začnete uporabljati probiotične dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, kateri dodatki so za vas najbolj primerni.
- Nakup dodatkov, ki jih je potrdila tretja oseba, kot so USP, NSF ali Consumer Lab.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje kroničnega plina
Korak 1. Bodite pozorni na simptome, ki se pojavijo
Če čez dan pogosto izpuščate plin ali če bolečino zaradi plina spremljajo slabost, bruhanje, omotica, glavobol ali drugi hudi simptomi, imate lahko kronično težavo, ki je ni mogoče odpraviti s spremembami v prehrani ali dodatki.
- Sindrom razdražljivega črevesja je pogosta bolezen in povzroča kronične bolečine pri uživanju določene hrane.
- Crohnova bolezen in celiakija sta prebavni motnji, ki ju sproži določena hrana.
Korak 2. Obiščite zdravnika
Če menite, da vaši simptomi presegajo običajne težave, ki jih povzroča uživanje oreščkov in vlaknin, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, v čem je resnična težava. Za pripravo na obisk zdravnika,
- Vodite dnevnik hrane, ki jo jeste vsak dan. Zabeležite vsako hrano, ki jo jeste nekaj tednov pred obiskom zdravnika. Zapišite si vrstni red vnosa hrane v telo.
- Pripravite se na številne teste in odgovorite na vprašanja svojega zdravnika o vaši prehrani in življenjskem slogu.
Nasveti
- Lahka vadba lahko lajša zaprtje. Poskusite hitro hoditi ali plavajte, da bo vaš prebavni sistem deloval.
- Izogibajte se požiranju preveč zraka, nehajte žvečiti žvečilni gumi in pijte skozi slamico. Ta preprosta navada lahko sproži plin.
