Togost hrbta in bolečine v hrbtu so tako pogosti, da jim ne posvečamo pozornosti, ki si jo zaslužijo. Običajno se izboljša le s počitkom ali, v najslabšem primeru, po jemanju zdravil proti bolečinam. Vendar je treba to stanje jemati resno, saj je lahko zgodnji znak postopne izgube vode iz diskov v vretencih, kar lahko, če se ne zdravi, vodi do degeneracije diska. Če ste dovolj modri, da veste, da lahko rehidracija hrbteničnih diskov vodi do let zdravih kosti in močnega hrbta, začnite s 1. korakom spodaj.
Korak
1. del 3: Izboljšanje zdravja hrbta in kosti
Korak 1. Pijte veliko vode
Hrbtenice so del telesa. Če je telo dehidrirano, bo tudi hrbtenični disk dehidriran. Voda je bistvena za optimalno zdravje vlaknastega hrustanca. Dehidracija otežuje ponovno vzpostavitev normalne oblike in delovanja.
Vsak dan pijte približno 3 litre vode. Pretok krvi v hrbet mora biti dober, da doseže vodo
Korak 2. Ohranite alkalno raven v krvi
Normalni pH našega telesa je 7,4, kar pomeni, da je rahlo alkalen (pH 7 je nevtralen). Njegova alkalna narava pomaga odlagati kalcij v mladih kosteh in hrustancu. Če pH telesa postane kisel, različne alkalne snovi, vključno s kalcijem, nevtralizirajo odvečno kislino. Tako se iz kosti in hrustanca izgubi kalcij, zaradi česar se kosti in hrustanec izsušijo.
- Kava, cigarete, alkohol, rafiniran sladkor, nezdrava hrana, hitra hrana, prekuhana hrana, rafiniran kruh, meso itd. naredi naše telo kislo. Poskusite se izogniti tem izdelkom.
- Surova hrana, zlasti zelenjava, je odlična za ohranjanje alkalnosti krvi in telesnih tkiv.
- Prekomerno pitje mleka povzroči tudi kislost pH krvi, čeprav je mleko dober vir kalcija.
Korak 3. Jejte hrano, bogato s kalcijem
Kalcij je sestavni del tvorbe kosti. Kalcij je pomemben tudi za optimalno zdravje hrustanca. Uživanje kalcija lahko okrepi tudi vretenčni disk in vlakneni hrustanec. To je še posebej pomembno za starejše in ženske v menopavzi, ki so bolj nagnjene k pomanjkanju kalcija in zlomom.
- Orehovo mleko, orehovo maslo (ne pinjenec), oreški, semena, listnata zelenjava, kot je brokoli, zelena listnata zelenjava in kalčki, so primeri živil, bogatih s kalcijem.
- Prav tako lahko jemljete dodatke kalcija, če niste prepričani o virih kalcija ali če imate primanjkljaj kalcija. Vzemite 500 mg pripravkov Tab Calcium ali Tab Calcium+ Vitamin D enkrat na dan, dokler simptomi popolnoma ne izginejo.
Korak 4. Vaja
Redna vadba je odlična za delovanje kosti in sklepov. Izvajate lahko katero koli obliko vadbe, na primer aerobiko, jogo ali samo hojo. Tako lahko pomaga vadba:
- S krepitvijo hrbtnih mišic se poveča možnost za prenašanje teže.
- Poveča prožnost hrbtenice.
- S krepitvijo trebušnih mišic, nog in rok se teža enakomerno porazdeli, kar zmanjša pritisk na hrbet.
- Starostna izguba kosti je močno zmanjšana, zaradi česar je hrbtenica močna in vzdrži pritisk.
Korak 5. Izgubite težo
Morda ste opazili, da se ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, premikanja diskov in vseh drugih težav s hrbtom. Ko ste v pokončnem položaju, vašo telesno težo podpira hrbtenica, zato mora pri debelih ljudeh hrbtenica seveda vzdržati stres. To povzroči manjše poškodbe in degeneracijo. Poskusite ohraniti svojo težo v idealnem območju za svojo višino.
Zdravnik vam bo lahko določil pravo težo in vam pomagal začeti načrt za hujšanje in varno vadbo. Tudi izguba le nekaj kilogramov lahko naredi razliko
2. del 3: Skrb za hrbet
Korak 1. Povečajte krvni obtok v predelu hrbta
Dobra cirkulacija je pomembna za prinašanje hranil in vode na disk, s čimer disk ostane hidriran. Če počivate ali samo sedite ves dan, se bo krvni obtok upočasnil. Najboljši način za to? Dejavnosti in masaža.
- Redno izvajajte dejavnosti za povečanje cirkulacije. Redno vstanite in se na krajše sprehode, če dlje časa sedite.
- Z masažo hrbta se bo do neke mere povečala tudi oskrba s krvjo. Za to boste morda potrebovali pomoč nekoga drugega. Deset minut enkrat ali dvakrat na dan vam bo koristilo.
Korak 2. Razmislite o jemanju dodatkov
Glukozamin in hondroitin sta pomembni sestavini hrustanca. Oboje je pomembno za ohranjanje prožnosti hrustanca. Za podporo in obnovo hrustanca lahko uporabite naslednje dodatke.
- Glukozamin Tabs 500 mg trikrat na dan ali Glukozamin + hondroitin Tabs eno do dve tableti trikrat na dan. Odmerek se lahko zmanjša po 60 dneh ali glede na odziv.
- Kremo z glukozamin sulfatom lahko nanesete tudi lokalno na prizadeto območje. To bo zmanjšalo vnetje in spodbudilo celjenje vlaknastega hrustanca. Nanesite tanko plast te kreme na prizadeto območje in jo nežno masirajte s prsti. Uporabljajte dvakrat na dan, dokler bolečina ne mine.
Korak 3. Razmislite o neki obliki terapije za hrbet
Ko upoštevate varnostne ukrepe proti degeneraciji diska, zaščitite tudi hrbet pred dehidracijo diska. Na voljo imate več možnosti:
- Dopolnilne in alternativne medicinske terapije (CAM). Ta terapija resnično dobro deluje v zgodnjih fazah dehidracije diska, kjer lahko močno zmanjša napredovanje degeneracije in lahko privede tudi do regeneracije.
- Kiropraktična nega. Pri tej vrsti zdravljenja hrbtenice se manipulacije izvajajo ročno, da se povrne poravnava hrbteničnih sklepov. Kiropraktik z nadzorovano silo manipulira s sklepi in obnovi poravnavo, kar močno razbremeni stres. To lahko stori le usposobljen kiropraktik.
- Masažna terapija. Zmanjšuje mišično napetost in izboljša prekrvavitev prizadetih sklepov. Različne vrste masažnih terapij, kot so masažna terapija z izmeničnim vročim in hladnim, masaža s panchkarmo itd. izveden z različnimi stopnjami uspeha.
- Drugi načini zdravljenja, kot so ultrazvočna ali električna stimulacija, naramnice, terapija v bazenu, trening drže, trening prilagodljivosti in moči itd. tudi priljubljena. Vsa ta zdravljenja lahko v nekaterih primerih pomagajo in jih je vredno poskusiti, vendar jih je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka.
- Dekompresija hrbtenice z umikom: To pomaga s povečanjem prostora na disku in s tem olajša pretok vode za rehidracijo poškodovanega diska. Ta vrsta terapije je samo za kronične primere; te terapije ne smete uporabljati, če je na tem območju akutna oteklina in bolečina.
Korak 4. Izogibajte se slabi drži
Za vsakodnevne dejavnosti moramo sprejeti različne položaje, ker drža pomembno vpliva na naše hrbtenične diske in dehidracijo diska. Nekateri položaji ponavadi premaknejo disk in pritisnejo na disk. Vsak vaš gib in dejavnost morata biti razporejena tako, da disk ostane sproščen.
- Trup naj bo čim bolj raven. Ko ležite na hrbtu in med nogami, postavite blazino pod kolena, da podprete spodnji del hrbta, ko ležite na boku.
- Sedite naravnost in imejte celoten hrbet v stiku z naslonom stola. Zadnjico držite čim bolj nazaj, ko sedite na stolu.
- Ko stojite, hrbet držite naravnost in ves čas skrčite trebušne mišice.
- Če morate predmet dvigniti s tal, najprej počepnite, nato pa ga dvignite z rokami. Dvignite eno koleno in držite predmet na tem kolenu. Vstanite in držite hrbet naravnost.
- Ne sedite in ne stojte predolgo.
Korak 5. Počivajte, ko je potrebno
To je v vseh primerih obvezno, saj zelo učinkovito zmanjšuje bolečine v hrbtu. V stoječem položaju hrbtenica vzdržuje težo, ko pa počivate, se teža dvigne s hrbtenice in hrbtnih mišic; lajša pritisk in vam daje udobje.
Popoln posteljni počitek ne sme trajati več kot 2 do 3 dni, saj bo oslabil hrbtne mišice, kar je popolnoma nezaželeno. Zato postopoma nadaljujte z aktivnostmi, ko bolečina v hrbtu popusti
Korak 6. Razmislite o začetku zdravljenja
Zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila lahko pogosto pomagajo bolnikom, da nadaljujejo z običajnimi aktivnostmi. Zdravila vam pomagajo tudi pri redni vadbi, zmanjšujejo bolečine in raztezajo hrbet, da so diski ustrezno mazani.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so prva linija zdravljenja bolečin v hrbtu, povezanih z degeneracijo diska. Primeri teh zdravil vključujejo ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometazon, diklofenak itd.
- Narkotiki, kot so morfij, kodein, pentazocin itd. včasih se daje v primeru pretirane bolečine, ki je ne uravnavajo nesteroidna protivnetna zdravila. To vrsto zdravil jemljite kratek čas, ker lahko stranski učinki povzročijo druge težave. Najpogostejši neželeni učinki so slabost, bruhanje, zaprtje, omotica, predvsem pa je zdravilo povezano s potencialno zasvojenostjo.
- Mišični relaksanti, običajno predpisana zdravila, kot je klorozoksan, so povezani z zaspanostjo, nagnjenostjo k depresiji in utrujenostjo, zato jih ne smete jemati več kot 2 do 3 dni. Poročali so, da to zdravilo pomaga pri mišičnih krčih.
- Ko pride do pretirane bolečine in so vsa druga zdravljenja neuspešna, zdravniki včasih priporočajo injiciranje kortizona in lokalnega anestetika v prostor okoli hrbtenjače - to je znano kot epiduralna blokada. Pred dajanjem epidurala se s CT ali MRI hrbta ugotovi vzrok bolečine in priporoča začetni pregled.
Korak 7. Razmislite o kirurški korekciji
Vaša kirurška izbira operacije je odvisna od vzroka rane diska. Na primer:
- Laminektomija in dinamična stabilizacija diska lahko izboljšata rehidracijo diska v primeru ledvene hrbtenične stenoze.
- Spinalna fuzija je zdravljenje izbire za vse neodzivne primere degenerativne spondiloze.
-
Regeneracija diska z mezenhimskimi matičnimi celicami je vsekakor prihodnje zdravljenje vseh degenerativnih bolezni diskov, vendar je ta metoda za zdaj še v poskusni fazi.
Kirurški popravek morda ni uspešen v vseh primerih in je povezan z določenimi tveganji, zato ga je treba poskusiti le, če vse druge konzervativne metode niso uspele
3. del 3: Vadba hrbta
Korak 1. Izvedite vlečenje kolena
To pomaga pri lajšanju bolečin zaradi stiskanja živcev (lumbago ali išias). Vendar se je pred izvajanjem kakršne koli vaje bolje posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom. To je zato, ker lahko nekateri športi dejansko poslabšajo poškodbe diska in ne koristijo disku. Cilj vaje je okrepiti hrbtne mišice za podporo hrbtenice in prestaviti diske v njihov normalen položaj. Po tem, ko vse to veste, naredite vajo za vlečenje kolena:
- Lezite na hrbet in primite eno koleno s prepletenimi prsti.
- Potegnite kolena do prsnega koša, hrbet pa držite naravnost. Držite 20 sekund.
- Enako storite z drugim kolenom. To ponovite približno 20 -krat v eni seji. Naredite 2 seji dnevno.
Korak 2. Izvedite dvig kolka
To bo povsem očitno dvignilo medenico naprej.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in stopali na tleh.
- S spodnjim delom hrbta in zadnjico pritisnite na tla, tako da sprostite hrbtne mišice in zategnete trebušne in zadnjice.
- Držite pritisnjeno 20 sekund. Naredite enako število ponovitev kot raztezanje od čela do kolena.
Korak 3. Izvedite trebušne upogibe
To je za treniranje trebušnih mišic in stranskih delov telesa.
- Lezite na hrbet z obema upognjenima nogama in stopali na tleh.
- Roke položite za glavo s prepletenimi prsti.
- Počasi in postopoma dvignite glavo in ramena, hrbet pa držite na tleh. Začutili boste napetost v trebušnih mišicah.
- Držite glavo 5 sekund, nato pa jo počasi spustite nazaj.
- Za začetek to ponovite 5 -krat v eni seji. Postopoma povečajte število na približno 20 -krat.
Korak 4. Naredite vzvratno sedenje
Ko se boste naučili vzdrževati ravnotežje, postopoma povečajte stopnjo nagnjenosti v skoraj ležeči položaj in se znova vrnite v pokončen položaj. Takole:
- Sedite na tla z ravnim hrbtom in upognjenimi koleni.
- Stabilizirajte se tako, da iztegnete roke pred seboj.
- Zdaj se počasi nagnite nazaj in trdno držite trebušne mišice.
- Poskusite se izogniti padcu nazaj s trebuhom in boki. Držite ta položaj 20 sekund.
- To ponovite 20 -krat na sejo. 2-3 seje na dan zadostujejo za začetek.
Korak 5. Iztegnite hrbet
Ta vaja pomaga potisniti hrbtenični disk naprej in sprošča stiskanje živčnih korenin.
- Udobno ležite na trebuhu.
- Dvignite glavo in ramena ter se podprite tako, da dlani položite na tla.
- Držite 10 sekund in se vrnite v običajen položaj.
- Sprostite se 20 sekund in ponovite. Najprej to naredite 5 -krat in jo za vsako nadgradnjo dvakrat povečajte.
Nasveti
- Pri degenerativni bolezni diska nikoli ne začnite nobenega načrta vadbe, ne da bi se prej posvetovali z dobrim fizioterapevtom hrbtenice.
- Pravilna drža, pravilna vadba in dobra prehrana so ključni elementi za rehidracijo diskov.
- Zaradi vaše družinske anamneze ste lahko dovzetni za degenerativno bolezen diska.
- Če imate težave s hrbtom, se najprej posvetujte s specialistom za hrbtenico.
