Jeza je običajno čustvo pri interakciji z drugimi ljudmi, toda ko se stvari segrejejo, lahko jezni nenadoma vržejo v jezo. Če pogosto komunicirate s prijatelji, družinskimi člani ali partnerji, ki težko obvladujejo svoja čustva, lahko postanete tarča jeze. Preden se na to odzovete, se prepričajte, da ste sposobni obvladati svoja čustva, ker se težava poslabša tudi, ko ste jezni. Nato dajte pravi odgovor, da se spet umiri. Poskusite mu pomagati tako, da mu predlagate terapijo za nadzor čustev. Poskrbeti morate tudi za svoje duševno zdravje, saj lahko redni stiki z jeznimi prijatelji ali ljubljenimi sprožijo stres.
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavanje jeznih ljudi
Korak 1. Nadzirajte svoja čustva, da boste ob vročih razmerah ostali mirni
Če je nekdo jezen na vas, je najboljši način, da se spopadete s tem, da se izognete jezi, na primer tako, da nekajkrat globoko vdihnete, tiho preštejete do 100 ali si z vodo pobrišete vodo, da umirite um. Ko ste zlobni do njega, se stvari poslabšajo.
Korak 2. Govorite mirno, enakomerno
Zmanjšajte glasnost, da bo nekoliko glasnejša od šepeta. Ne kričite preveč, da boste lahko mirni in vljudno komunicirali. Tudi jezna oseba lahko zmanjša glasnost in je vljudna do vas.
Korak 3. Osredotočite se na poslušanje njegovega govora
Mnogi ljudje postanejo jezni, ker se počutijo zapostavljene. Bodite pozorni, da pustite, da se jeza umiri, tako da se obrnete proti njej in poslušate njene besede, ne da bi vas prekinili.
Z dobrim poslušalcem lahko olajšate razpoloženje. Poskusite ugotoviti, zakaj je jezen
Korak 4. Bodi prijazen do njega
Morda je jezen, ker čuti, da ga nihče ne posveča pozornosti ali razume. Pokažite mu empatijo, da bo vedel, da razumete njegove občutke in cenite njegovo mnenje.
Uporabite tehnike refleksije, da pokažete, da razumete, kaj govori. Na primer, recite mu: "Razumem, zakaj si jezen na blagajnico, ki nesramno govori." ali "Mislim, da poznam vir težave. Morda se počutite zapostavljenega."
Korak 5. Postavite jasne meje
Medtem ko govorite mirno in vljudno, prosite jezno osebo, naj vas spoštuje. Na primer, povejte mu: "Raje grem, če še vedno kričiš." ali "nočem več govoriti, če kar naprej kričiš name."
Če že ve, kaj hočeš, dokaži, da si dosleden, če ignorira meje, ki si jih postavil
Korak 6. V razpravah uporabite besedo "jaz/jaz"
Ta korak vam pomaga izraziti svoje mnenje, ne da bi obsojali drugo osebo, da se ne počuti kritizirano ali obtoženo. Na ta način lahko izrazite svoje misli in občutke glede tega vprašanja, ne da bi pri tem ogrozili drugo osebo.
Na primer, namesto da bi rekli: "Vedno vpiješ name!", Povej, kako se počutiš in pričakuješ, "bojim se, da te bodo sosedje slišali vpiti. Kaj pa, če bi se tiho pogovarjali?"
Korak 7. Ne dajte nasvetov, če tega ne zahtevate
Ljudje, ki so jezni, se po nasvetu pogosto počutijo kritizirane. Preprosto aktivno poslušate, kaj ima povedati, namesto da mu govorite, kaj naj naredi. Če želite biti prepričani, kaj potrebuje, pa naj gre le za odzračevanje ali za nasvet, vprašajte, ko konča pogovor.
- Na primer, preden dajete nasvet, vprašajte: "Imam vprašanje. Ali želite samo zračiti ali potrebujete nasvet?" Na primer, recite mu: "Razumem, zakaj si jezen. Kako ti lahko pomagam?"
- Če ne vpraša za mnenje, ne dajte nasvetov ali nasvetov. Počakajte, da se spet umiri.
Korak 8. Ustavite pogovor in se po potrebi poslovite
Če med pogovorom z jezno osebo čutite pritisk ali preobremenjenost, je najbolje, da se poslovite. Recite mu: "Med spopadi ne moremo razmišljati. Moram na svež zrak zunaj. Pogovor bomo nadaljevali čez 10 minut. V redu?" Poiščite miren kraj, kjer boste sami in obvladajte svoja čustva.
Ko ste sami, poslušajte sproščujočo glasbo, si oglejte komične videoposnetke v YouTubu ali se telefonsko pogovorite z nekom, ki vam lahko pomaga, da se pomirite
Metoda 2 od 3: dajanje predlogov, kako mu pomagati
Korak 1. Osredotočite se na težavo, ne na osebo
Povabite ga k pogovoru, da pojasni vpliv, ki ga imate, ko se razjezi, vendar ga ne obtožujte kot vzrok težave. Ta korak pokaže, da vam je mar zanj, zato je pripravljen upoštevati vaš nasvet.
- Na primer: "Opazil sem, da ste v zadnjem času veliko jezni. Ne pogovarjamo se veliko. Počutim se mirno, če želite razpravljati, da bi našli rešitev."
- Ugotovite, zakaj je jezen, tako da ugotovite sprožilce. Na primer, če se pogosto razjezi, ko se o njegovem osebnem življenju širijo govorice, obstaja velika verjetnost, da je zelo zaseben.
- Če že veste, zakaj je jezen, pomagajte tako, da predlagate načine, kako drugim ljudem preprečiti, da bi ga ogovarjali. Na primer, če želi ohraniti zasebnost in preprečiti govorice pri delu, ga opomnite, naj osebnih podatkov ne deli s sodelavci.
Korak 2. Spoznajte intenzivnost jeze
Ponavadi se vroče glave ne razjezijo takoj. Jeza se začne od neprijetnosti, ki preraste v frustracijo, jezo in nato bes. Poskusite ugotoviti znake, ko je nekdo vznemirjen, da mu olajšate razpoloženje, da se ne jezi.
Če se takoj razjezi ali vrže v jezo, ne da bi bil videti razdražen ali razočaran, je dobro, da se obrnete na strokovnega svetovalca, ki bo ugotovil sprožilce in se naučil, kako ublažiti jezo
Korak 3. Ponudite mu, da bo z njim, ko sreča svetovalca
Namesto da mu preprosto predlagate, naj poišče pomoč, mu povejte, da ste pripravljeni najti svetovalca ali tečaj obvladovanja jeze. Ponudite mu pomoč pri svetovalcu in ga spremljajte, medtem ko čaka, da pride na vrsto, če nima nič proti.
Korak 4. Bodite taktični
Ne pomaga vam, če se nenehno pritožujete, da vas jezi jezna oseba. Prepiranje ni način za reševanje težav. Med komuniciranjem z njim bodite potrpežljivi. Bodite odločni, če krši meje, ki ste jih postavili.
Poiščite tudi primeren čas za pogovor z njim o tej zadevi. Povabite ga k razpravi, če je miren, ni zaposlen in dobre volje
Korak 5. Podajte informacije o tem, kako zmanjšati stres
Ljudje, ki doživljajo stres, se hitreje razjezijo, ker stres sproži jezo. Če bo zmogel odpraviti stres, bo potreboval več časa, dokler se ne razjezi njegova jeza. Tako mu lahko pomagate, da se umiri, ker še vedno zazna zgodnje znake jeze.
Stres lahko razbremeni z meditacijo, vadbo joge, vadbo, dihanjem itd
Korak 6. Bodite potrpežljivi
Interakcija z ljudmi, ki se hitro jezijo, je kot valček, ker se morate bolj umakniti kot vi. Z jezno osebo se potrudite, dokler ne prizna, da ne more obvladati svojih čustev.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Delite svojo težavo z zaupanja vrednim prijateljem
Dajanje podpore nekomu, ki se zlahka razjezi, je precej poraba energije. Poskrbite, da boste imeli podporo bližnjih prijateljev in družinskih članov. Prosite jih, naj poslušajo, ko govorite o težavi, ali jih odvrnite, če o tem ne želite govoriti.
Ne ogovarjajte ljudi, ki so vroči, ali govorite o svoji naravi. Namesto tega razmislite o korakih, ki jih morate narediti za spopadanje s stresom
Korak 2. Preživite čas s srečnimi ljudmi
Če ste v bližini jeznih ljudi, lahko postanete godrnjavi, ker ljudje ponavadi posnemajo vedenje tistih okoli njih. Družite se z intelektualnimi ljudmi, ki so veseli in optimistični.
Korak 3. Vzemite si čas za samooskrbo
Če vsak dan živite z jezno osebo, ste pod stresom in zaskrbljeni. Če želite to premagati, si vzemite čas, da redno skrbite zase, na primer uživajte v masažni terapiji, poslušate svojo najljubšo glasbo, se namakate v topli vodi ali vadite jogo, da se sprostite.
Če ga želite podpirati, je to v redu, vendar se ne zanemarjajte. Večkrat na teden si vzemite čas in si privoščite zabavne dejavnosti za ohranjanje duševnega zdravja
Korak 4. Obiščite sestanek podporne skupine za obvladovanje jeze
Drug način za pomoč je, da poiščete ljudi, ki razumejo vašo težavo. Če želite to narediti, poiščite informacije o skupinah za podporo v vašem mestu ali na internetu.
Občutili boste olajšanje, ko boste slišali, da drugi ljudje delijo isto izkušnjo. Poleg tega vam lahko ponudi nasvete, ki vam bodo pomagali rešiti težavo
Korak 5. Poiščite pomoč, če jezi sledi nasilje
Če zlorablja, to pomeni, da vaša podpora ni cenjena. Jeza ni izgovor, da bi prizadeli druge ljudi. Zdaj se morate zaščititi. Morate se distancirati ali prekiniti vezi. Povejte, kaj se je zgodilo, tako da pokličete bližnjega prijatelja, družinskega člana ali reševalno službo.
- Če vaš partner ali vaš bližnji stori nasilje, se nemudoma obrnite na policijo ali varnostno osebje.
- Otroci, ki se bojijo živeti z zlorabo odrasle osebe, bi morali poiskati zatočišče tako, da to povedo šolskemu svetovalcu ali odrasli osebi, ki jih podpira.
