Ne glede na starost ali stopnjo vašega življenja se je soočiti s smrtjo vedno težko. Smrt je neizogiben del življenja. Vendar to ne pomeni, da se ne morete učiti od smrti in obvladati občutka žalosti. Čeprav je proces težak, vas bo spoznanje, kako se spopasti s smrtjo, dolgoročno naredilo močnejšo in srečnejšo osebo.
Korak
Metoda 1 od 3: Soočanje s smrtjo ljubljene osebe
Korak 1. Zavedajte se, da so občutki žalosti naravni
Ne bodite obupani ali vznemirjeni sami s seboj ali skrbite, da ne boste mogli nadaljevati svojega življenja. Po smrti nekoga, ki ga imamo radi, je naravno, da smo žalostni, razburjeni in izgubljeni. Ni vam treba govoriti, da "pozabite" ali iti naprej. Namesto tega sprejmite občutek kot naraven odziv na smrt - s tem korakom se boste sčasoma lažje spopadli s svojo žalostjo. Pogosta čustva vključujejo:
- Zanikanje smrti
- Čustveno pretreseni ali odreveneli
- Poskušati se pogajati ali razmišljati, kako rešiti pokojnika.
- Obžalujte stvari, ki so se zgodile, ko je bila ta oseba še živa.
- Depresija
- Jeza
Korak 2. Dovolite si prepustiti svoja čustva
Ko prvič izveš za smrt ljubljene osebe, ti bo slabo. Namesto da se tem občutkom izogibate, jih poskusite izpustiti na kakršen koli način, ki se vam zdi naraven. Jok, tiho razmišljanje ali želja po pogovoru o smrti se spodbuja, če je potrebno. Ne zavračajte joka, ker mislite, da je jok "šibek". Če želite jokati, si dovolite jokati.
Ne čutite, da morate na nek način žalovati. Ta proces je oseben in sprejeti morate vse občutke in izraze, ki se vam zdijo primerni
Korak 3. Svoje spomine zapakirajte v pozitivne vtise
Preveč enostavno je dovoliti, da nas negativna čustva smrti obvladajo in sperejo lepe spomine na nekoga, ko je bil živ. Pomislite na smešne in edinstvene lastnosti svoje ljubljene osebe in jih delite z drugimi. Praznujte dosežke in življenje pokojnika v življenju, poiščite dobre stvari v težkih časih.
- Številne študije so pokazale, da način razmišljanja o naši žalosti vpliva na to, kako se počutimo v naslednjih enem do dveh letih, zato vam bo pozitiven občutek v prihodnje pomagal ostati pozitiven.
- "Okrevanje od žalosti ni proces pozabljanja, ampak proces spominjanja z manj bolečine in več veselja." - Marie Jose Dhaese
Korak 4. Dajte si čas za obdelavo izgube
Na tragedijo se pogosto odzovemo tako, da skrajšamo prosti čas - delamo več ur, hodimo pogosteje in pozno spimo. To je poskus "pokopati" občutke žalosti, to je, da se zaposlite, da se izognete neprijetnemu ali žalostnemu občutku. Vendar je za sprejetje smrti potreben čas.
Uprite se želji po uporabi drog in alkohola ob smrti. Te snovi ne le ovirajo vašo sposobnost obvladovanja, ampak lahko povzročijo tudi druge telesne in duševne težave
Korak 5. Pogovarjajte se o svojih občutkih z ljubljenimi
V tej žalosti niste sami in deljenje svojih misli, spominov in čustev z drugimi lahko vsem pomaga razumeti, kaj se je zgodilo. Zaprtost pred drugimi ne le ovira vašo sposobnost spoprijemanja s smrtjo, ampak tudi ustvarja prepad med ljudmi, ko drug drugega resnično potrebujejo. Čeprav je težko govoriti, obstaja več načinov za začetek pogovora:
- Obudite svoje najljubše spomine na pokojnika.
- Skupaj načrtujte pogreb, pokop ali drug obred.
- Zavedajte se, ko potrebujete nekoga, ki bo odvrnil vašo jezo ali žalost.
Korak 6. Izrazite svoja čustva v obliki umetnosti ali pisanja
Tudi če samo zapišete svoje misli v dnevnik, vam bo iskanje načinov, kako izraziti svoje misli, pomagalo pri soočanju s temi občutki. S pisanjem ali prenašanjem misli skozi umetnost naredite svoje misli resnične in jih je lažje nadzorovati.
Korak 7. Pri žalovanju skrbite za svoje zdravje
Med našim fizičnim in duševnim zdravjem je močna povezava in skrb za enega bo vedno koristila drugemu. Še naprej jejte pravilno, telovadite in dovolj spite, tudi če se počutite letargično ali neprijetno.
Korak 8. Poiščite skupino za podporo (skupino za podporo)
Iskanje drugih ljudi, ki razumejo vašo notranjo prizadetost, je lahko dragoceno orodje za spoznavanje vaših občutkov in spopadanje s smrtjo. Vedite, da niste edina oseba, ki doživlja to čustveno travmo, in vedite, da lahko preprosto iskanje po internetu za »skupine za podporo smrti« na vašem območju pomaga najti skupino v vaši bližini.
- Obstajajo posebne skupine za različne vrste smrti - skupine za tiste, ki so izgubili zakonca ali starša, skupine za bolnike z rakom itd.
- Ministrstvo za zdravje Združenih držav Amerike ima na spletnem mestu skupine za podporo podroben seznam različnih skupin za podporo in načine, kako stopiti v stik z njimi.
Korak 9. Če imate hude občutke žalosti ali žalosti, se pogovorite s psihiatrom
Obstajajo usposobljeni strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s smrtjo ljubljene osebe, še posebej, če se vam zdi, da ne morete normalno delovati ali ste izgubili voljo do življenja.
Svetovanja, šolski terapevti in strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko svetujejo svetovalci, šolski terapevti in strokovnjaki za duševno zdravje, ko delate skozi smrt ljubljene osebe
Korak 10. Upravljajte svojo žalost v svojem časovnem okviru
Ni "pravega" časa za spopadanje z žalostjo - včasih traja mesec, včasih več kot eno leto. Ko umre nekdo, ki ga imate radi, nihče ne ve, kako bo to vplivalo na vas, zato se ne poskušajte potisniti, da bi se hitro počutili bolje. Sčasoma se boste naučili, kako smrt sprejeti na svoj način.
"Stopnje žalovanja" so le namigi na občutke, ki so pogosti po smrti nekoga, ki ga imamo radi. Te stopnje niso vrsta obveznosti, ki jih mora žalostna oseba izpolniti, preden lahko nadaljuje z življenjem
Metoda 2 od 3: Obvladovanje smrtonosne bolezni
Korak 1. Z zdravnikom se pogovorite o razpoložljivih možnostih zdravljenja in podpore
Ne glede na to, ali vi ali vaša ljubljena oseba dobite smrtno diagnozo, se o možnostih hospic (končna oskrba) in paliativne (zdravljenje neozdravljive bolezni) posvetujte s svojim zdravnikom. Morali bi dobiti informacije o časovnem okviru diagnoze in kaj lahko storite, da zagotovite svojo varnost in udobje.
Korak 2. Povejte ljubljenim, ko ste pripravljeni
To je pogosto zelo težko, zato počasi razmislite o tem, kaj želite povedati. Pogosto je koristno najprej povedati eni osebi; na primer zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljeno osebo in ga prosite, naj vam pomaga pri podpori, medtem ko drugim govorite. Če se o tem vprašanju težko pogovarjate s prijatelji in družino, najprej začnite s svetovalcem ali skupino za podporo.
Vsak se bo na to novico odzval drugače, od jeze do žalosti, vendar razumejte, da je vse to zato, ker vas ljubijo in skrbijo za vas
Korak 3. Poiščite podporno skupino bolnikov, ki se srečujejo s podobno težavo
Iskanje drugih ljudi, ki razumejo vaše trpljenje, je lahko dragoceno orodje, ki vam pomaga spoznati svoja čustva in se spopasti s smrtjo. Vedite, da na tej poti niste sami in da vam bodo drugi svetovali in dobili vpogled, ki vam bo morda koristen.
- Pogosto obstajajo posebne skupine za različne vrste smrti - skupine za tiste, ki so izgubili zakonca ali starša, skupine za tiste z rakom itd.
- Ministrstvo za zdravje Združenih držav Amerike ima na spletnem mestu skupine za podporo podroben seznam različnih skupin za podporo in kako se obrniti nanje.
Korak 4. Oglejte si svoje življenje v manjših in bolj obvladljivih delih
Ne poskušajte se soočiti s celotno prognozo naenkrat, vedno razmišljajte, kako obvladati zadnje leto svojega življenja. Namesto tega pomislite na majhne cilje, ki jih boste dosegli v enem tednu ali mesecu, in v vsakem trenutku uživajte v celoti. Ne čutite, da morate narediti vse naenkrat.
Korak 5. Uživajte v svojem življenju v največji možni meri
Preživite dneve v stvareh, ki jih imate radi. Pogovarjajte se z ljudmi, ki vas zanimajo, in preživite čas z družino. Tudi v dneh, ko se počutite šibke in utrujene, poiščite dejavnosti, ki vas veselijo.
- Vprašajte svoje prijatelje ali družino, da vam pomagajo potovati, če se počutite šibke.
- O bolečinah se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas preveč boli, da bi lahko uživali v življenju.
Korak 6. Načrtujte svojo smrt
Poskrbite, da je bila vaša oporoka posodobljena in da ste svoji družini, ljubljenim in zdravnikom razložili zadnje želje. Čeprav je očitno, da bi to morali storiti, ko se počutite pripravljeni, če ne boste spravili svojega življenja v red pred smrtjo, lahko otežite svoje ljubljene, ko vas ne bo.
Korak 7. Če nekdo, ki ga imate radi, trpi za smrtno boleznijo, mu dajte ljubezen in podporo
Čeprav se morda počutite, kot da jih lahko ozdravite ali zdravite njihovo bolezen, je najboljše, kar lahko storite za prijatelja, ki trpi za smrtno boleznijo, da je ob njem. Odpeljite ga na urnik zdravniškega pregleda, pomagajte pri domačih nalogah in se pogovorite z njim.
Ne poskušajte biti "junak". Tukaj ste, da podprete svojega prijatelja, vendar se zavedajte, da obstajajo omejitve, ki jih lahko storite
Metoda 3 od 3: Poučevanje otrok o smrti
Korak 1. Zavedajte se, da se otroci različnih starosti s smrtjo spopadajo na različne načine
Zelo majhni otroci, na primer tisti v predšolski dobi, se lahko trudijo razumeti smrt in jo namesto tega obravnavati kot začasno ločitev. Po drugi strani pa lahko srednješolski otroci razumejo smrtni list in njegove vzroke.
- Nekateri mlajši otroci lahko posplošijo smrt, da bi jo razumeli. Nekateri mlajši otroci lahko na primer po pričevanju dogodkov 11. septembra smrt pripišejo hoji do nebotičnika.
- Naj vaš otrok vodi pogovor o smrti, saj bo postavil vprašanja, ki so zanj pomembna, in vam pomagal določiti, kateri ton in jezik dostave boste uporabili.
2. korak S svojimi otroki se pogovorite o smrti
Smrt je pogosto tuj pojem, zlasti za majhne otroke. Ideje, da vaša ljubljena oseba ne bo več za vedno, se je treba naučiti in starši lahko nudijo ljubezen in podporo, ko se otroci učijo spopadati s smrtjo. Čeprav so ti pogovori težki, morate biti sami in biti zraven svojega otroka.
- Na vprašanja odgovarjajte preprosto in iskreno, ne s tropi, kot sta "izgubljeno" ali "muha".
- Bodite iskreni - zmanjšanje negativnih čustev bo vašega otroka pozneje samo zmedlo in izgubilo zaupanje vate.
Korak 3. Otrokom v preprostem in jasnem jeziku povejte o smrti ljubljene osebe
Ne šepetajte, ne izmišljajte zgodb ali počakajte, da jim poveste, ko bo pravi čas.
Zaupanja vredna ljubljena oseba bi morala otroku po možnosti povedati o smrti, da se bo otrok počutil zaščitenega
Korak 4. Spodbudite otroka, da se vam odpre
Tako kot odrasli se lahko tudi otroci težko izrazijo ali vedo, kdaj govoriti. Ne pozabite jih spodbuditi, da delijo svoja čustva, vendar spoštujte njihove želje, če se odločijo, da bodo tiho ali se počutijo nelagodno - občutek depresije jih bo samo še bolj zmedel in otežil razumevanje njihove žalosti.
Korak 5. Pomagajte jim utrditi pozitivne spomine
Z otrokom se pogovorite o dobrih spominih, ki so jih imeli s pokojnikom, poglejte fotografije iz srečnih časov, poskusite ostati pozitivni. Čeprav je ta korak težak, če tudi sami doživljate žalost, lahko vsakomur pomaga pri soočanju z negativnimi čustvi, ki se pojavijo.
Korak 6. Naj vaši otroci sodelujejo pri pogrebnih obredih
Če otrokom omogočite branje poezije na pogrebih, pomoč pri nabiranju rož ali pripovedovanje zgodb o ljubljenih, so del družinskega procesa žalovanja. Počutijo se, kot da imajo nadzor nad svojimi občutki in lahko na pomemben način prispevajo k spominu na pokojnika.
Korak 7. Ko žalujete, bodite sami
Čeprav bi morali starši vedno podpirati svoje otroke, bodo sledili vašemu zgledu. Če nočete pokazati čustev, jokati ali govoriti o smrti ljubljene osebe, obstaja velika verjetnost, da bo vaš otrok storil enako.
Korak 8. Vedite, kdaj vaš otrok potrebuje dodatno pomoč
Medtem ko se večina otrok lahko sčasoma nauči obvladovati smrti, obstajajo primeri, ko smrt močno prizadene otroka in bo morda potreben nasvet strokovnjaka za duševno zdravje. Bodite pozorni na naslednje simptome:
- Težave pri opravljanju osnovnih dejavnosti
- Mokrenje v postelji nenadoma
- Dolgotrajna razdražljivost, nihanje razpoloženja ali žalost.
- Nizka samozavest in pomanjkanje samozavesti
- Nenadni pojavi spodbudnega ali spolnega vedenja.
Nasveti
- Vedite, da tisti, ki so umrli, želijo, da ste še naprej srečni.
- Ne pozabite, da lahko solzite. Lahko se počutite žalostno/jezno.
- Spomnite se vsakega posebnega ali srečnega časa, ki ste ga preživeli s pokojnikom.
- Vedite, da vas tisti, ki so umrli, še vedno ljubijo in bdijo nad vami, ščitijo vas od zgoraj.
- Vedite, da je pokojnik zdaj v miru. Neboleče.
- Zberite ljubljene okoli sebe.
- Ne pozabite, da bo čas zmanjšal vašo bolečino in žalost.
- Obtoževanje sebe ali drugih ne bo pomagalo.
- Meditirajte ali molite.
