Biti 'fit' pomeni dobro opravljati katero koli telesno aktivnost. Fitnes ima toliko prednosti in ga je enostavno doseči!
Korak
1. del od 3: Naredite učinkovite vaje
Korak 1. Učinkovito vadite
Poskusite narediti vaje, ki delujejo na več mišičnih skupinah hkrati in dajejo zadovoljive rezultate za čas, ki vam je za to potreben, saj je taka vaja učinkovita vaja. Takšne vaje so običajno utrujajoče in težke za telo, vendar vam lahko dajo največje rezultate.
Korak 2. Poskusite narediti deske
Deske so ena najučinkovitejših oblik vadbe. Moč telesa, nog in rok lahko povečate z nekaj minutami te vrste vadbe vsak dan. Deske lahko naredite v položaju, kot je push up, vendar tako, da zgornji del telesa podprete s podlakti. Ta položaj ohranite čim dlje. Vsak dan naredite 5-10 minut, razdelite na več sklopov, da bodo rezultati vidni.
Korak 3. Naredite burpee
Burpe se lahko izvajajo v stoječem položaju. Sklenite se in oblikujte položaj za sklece, nato se vrnite v položaj počep, nato pa stojte z dvignjenimi rokami. Tovrstna vadba je uvrščena med učinkovite vaje, saj dela vse dele telesa.
Korak 4. Poskusite narediti počepe
Čepenje lahko naredite tako, da stojite in raztegnete noge približno en pas narazen, poravnate hrbet, prekrižate roke pred seboj in se počasi spustite, kot da bi sedeli na stolu. Ko ste v sedečem položaju, se dvignite nazaj. Ta vaja je odličen način za razgibavanje mišic telesa in nog. Za oprijem rok lahko dodate uteži.
Korak 5. Ne pozabite hoditi
Večina strokovnjakov se strinja, da je hoja ena najboljših stvari za ohranjanje telesa v formi. Če ste v slabšem stanju, lahko normalno hodite. Če ste v odlični formi, lahko hitro hodite. Za več lahko tečete ali tečete. Hoja je odličen način za delo z več mišičnimi skupinami in povečanje moči srca in pretoka krvi.
2. del 3: Naredite intervalne vaje
Korak 1. Razumeti intervalno usposabljanje
Intervalni trening je vsaka vaja, ki se izvaja z zelo visoko intenzivnostjo nekaj minut (največ 2-3 minute) in je prepletena s počasno aktivnostjo ali počitkom. Intervalni trening velja za eno najučinkovitejših vaj. To traja manj časa, vendar lahko povzroči enak učinek.
Korak 2. Imeti rutino teči in hodi
Najosnovnejša intervalna vadba je, da čim hitreje tečete 2-3 bloke (ali približno 400 metrov) in se nato vrnete na izhodišče, nato pa znova zaženete tek.
Ali pa se ogrejte tako, da pet minut počasi hodite in deset minut hitro hodite. Nato lahko tečete tri bloke, hodite dva bloka nazaj, tečete tri bloke, hodite dva bloka nazaj (in tako naprej, kar traja 15 minut). Ko preteče dodeljeni čas, se vrnite na izhodišče, da se ohladite
Korak 3. Prijavite se za želeno dejavnost
Intervalno vadbo lahko uporabite za skoraj vsako športno dejavnost, če je le -ta lahko zelo intenzivna. Poskusite lahko s kolesarjenjem, plavanjem in drugimi vajami. Vsak dan naredite drugo vajo, da zagotovite enakomerno delovanje vseh mišičnih skupin.
3. del 3: Jejte zdravo hrano
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Lahko telovadite, kolikor lahko, če pa pojeste preveč McDonald's cheeseburgerjev, se boste težko spravili v formo. Zelo pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste lahko po potrebi zadovoljili bistvene energetske potrebe svojega telesa. Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vsebuje meso, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in ogljikove hidrate, da zadostite potrebam svojega telesa.
- Morate dobiti veliko beljakovin, saj so pomembne za izgradnjo mišic in zagotavljanje energije, ki jo potrebujete za aktivnost.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo slabe maščobe (nenasičene maščobe so običajno dobre za vas!) In zmanjšajte vnos kalorij. Vse, kar jeste, mora vsebovati bistvena hranila v količinah, sorazmernih s številom kalorij, ki jih vsebujejo.
Korak 2. Pijte veliko vode
Vaše telo je večinoma voda, zato morate verjeti, da ga vaše telo potrebuje! Poskusite piti vodo ali dodati nekaj naravnega limoninega soka ali drugih naravnih okusov. Soda lahko v vašo prehrano vnese preveč sladkorja (tudi umetni sladkor vam ne ustreza), prav tako sok. Čaj in kava lahko izsušita vaše telo, zato se jim je treba izogibati. Mleko je dobro za vas, vendar ga uživajte zmerno, saj je mleko bogato z maščobami.
Odraslim je priporočljivo piti 8 kozarcev vode vsak dan. Količina vode se lahko razlikuje od osebe do osebe, zato bodite pozorni na to, kaj potrebujete, vendar je 8 kozarcev dobra količina. Ne pozabite, da lahko to količino razdelimo v različne tekoče oblike
Korak 3. Vzemite dodatke
Čeprav ima znanost o koristih vitaminov še veliko neznank, lahko na splošno vitamini pomagajo (če vzamete pravo količino). Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih, ki jih lahko priporoči.
- Ne jemljite vitaminov po nasvetu drugega kot zdravnika ali nutricionista registrirano. Mnogi ljudje vas bodo poskušali prepričati, da vedo, o čem govorijo, da bi zveneli pametno ali prodali svoj izdelek.
- Tudi vitamini so lahko škodljivi. Nekatere kombinacije vitaminov lahko povzročijo slabost ali poslabšajo vaše zdravje. Preveliko odmerjanje lahko tudi, če vzamete preveč vitaminov. Z vitamini ravnajte kot z zdravili in se pred jemanjem dodatkov posvetujte z zdravnikom.
Nasveti
- Ko dosežete želeno raven telesne pripravljenosti, nadaljujte s koraki, ki jih morate narediti. Fitnes je življenjski slog, ne darilo.
- Ostani varen
- Spoštuj se
- Vsak dan vadite malo dlje in naredite čim več, dokler ne dosežete svojega cilja.
- Občasno se cenite, da boste na pravi poti. Nekaj škatel temne čokolade vsak večer vas lahko spomni, da ste fit, zdravi in dekadentni.
- Pojdite hitro in ne izgubljajte časa. Čutiti morate, kako vam srce hitro utripa, kot bi tekali. Na ta način vaš metabolizem deluje hitro, kuri maščobe in pomaga izboljšati telesno pripravljenost.
Opozorilo
- Ne dvigujte preveč težkega bremena
- Poslušajte svoje telo - če vas boli, STOP.
- Ne tecite ponoči, ne da bi oblekli jakno, ki je lahko vidna
