Ropotanje po vratu, tako kot kronično razpokanje členkov, je med Indonezijci precej pogosto. Čeprav ni dokončnih dokazov, ki bi nakazovali, da kavitacija hrbteničnih sklepov povzroči veliko škodo ali škodo, je logično nezdravo, da bi te navade naredili preveč v enem dnevu. Za nekatere je udarjanje po vratu postalo refleksna navada, ki ima lahko negativen vpliv. Z močno voljo in osnovnim razumevanjem dejavnosti, ki lahko povzročijo težave z vratom, se lahko naučite nehati udarjati po vratu. Raztezanje je odlična vaja za sprostitev in sprostitev vratu, da zmanjšate navado škripanja v vratu.
Korak
1. del 3: Razteza in krepi vrat
Korak 1. Raztegnite vratne mišice
Zategnjene vratne mišice so razlog, zakaj nekateri ljudje razpokajo vrat, običajno za zmanjšanje napetosti in nelagodja v vratu. Namesto da nenehno poskušate sprostiti sklepe v vratni hrbtenici, rahlo raztegnite vratne mišice, da olajšate težave z vratom in odpravite željo po razpokanju vratu. Premikajte se počasi in trdno, med raztezanjem pa globoko vdihnite. Običajno držite raztežaj 30 sekund in ponovite 3-5 krat na dan.
- Zelo priporočljivo je, da vrat raztegnete takoj po topli kopeli ali vlažni toploti, ker so takrat vratne mišice v stanju prožnosti.
- Ko stojite, z desno roko sezite okoli hrbta in jo primite nekoliko nad levo zapestje. Nežno potegnite levo zapestje, medtem ko sproščate vrat v nasprotni smeri, dokler se desno uho ne približa desni rami. Držite 30 sekund, nato raztegnite nasprotno stran.
Korak 2. Premaknite vrat v vse smeri
Če je vrat trd in ima slab obseg gibanja, je težava lahko v sklepih. V tem primeru je ropotanje vratnega sklepa upravičeno, običajno pa se utrjen sklep ne zapogne sam. Namesto tega sklepi nad in pod utrjenim sklepom še naprej ropotajo, zaradi česar postanejo sčasoma rahlo ohlapni (hipermobilnost) in nestabilni.
- Začnite s krožnimi gibi, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, približno 5-10 minut v vsako smer. Morda boste slišali klike, udarce in pokanje v vratu, vendar se osredotočite na gibanje in ne na zvok.
- Nekateri od glavnih gibov tega raztezanja vratu so: upogibanje naprej (gledano navzdol proti konicam prstov), stransko upogibanje (ušesa proti ramenom) in podaljšanje (pogled proti nebu). Premaknite ga kolikor je mogoče v vsako smer približno 10 -krat na dan. Po 1-2 tednih boste opazili povečanje obsega gibanja, kar lahko zmanjša potrebo po razpokanju vratu.
Korak 3. Okrepite vratne mišice
Krepitev vratnih mišic je odlična za stabilnost. Mišice se ne uporabljajo le za gibanje, temveč so tudi pomembne za zaščito in stabilnost kosti in sklepov za njimi. Šibke vratne mišice lahko povečajo nestabilnost vratne hrbtenice, kar lahko sproži željo po brušenju hrbteničnih sklepov. Tako lahko krepitev vratnih mišic zmanjša ropotanje vratu.
- Okoli glave privežite elastično elastiko in jo pritrdite na stabilen predmet, ki je približno višine glave. Naredite nekaj korakov nazaj, dokler ne začutite napetosti v gumi za vadbo. Nato izvedite štiri glavne gibe vratu. (upogibanje, podaljšanje, desno/levo stransko upogibanje) uporabite gumo 10 -krat na dan. Po približno enem tednu preklopite na debelejšo, tesnejšo elastiko.
- V nasprotnem primeru obiščite fizioterapevta, ki vas lahko nauči posebnih odsekov, prilagojenih stanju vašega telesa, pa tudi vaj za krepitev vratu.
2. del 3: Reševanje problemov v okolju
Korak 1. Preverite položaj spanja
Zaradi neprimernega spalnega okolja se lahko vaš vrat počuti drugače. Preveč mehke vzmetnice ali predebele blazine lahko povzročijo težave z vratom in zgornjim delom hrbta. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko povzroči zvijanje glave in vratu na način, ki draži sklepe in mišice vratne hrbtenice.
- Poskusite spati na boku z rokami pod glavo in boki ter rahlo sproščenimi koleni (položaj ploda).
- Poskusite uporabiti ortopedsko blazino, ki je zasnovana tako, da podpira naravno krivino vratu.
Korak 2. Prilagodite delovno okolje
Težave z vratom so pogosto posledica ponavljajočih se gibov pri delu ali manjših poškodb, povezanih s telesno aktivnostjo. Če je vaša težava povezana z delom, poskusite svojega šefa preusmeriti na drugo dejavnost ali spremeniti delovno mesto. Mogoče vas zaradi položaja računalnika napenja vrat. Če je tako, ga postavite naravnost pred seboj in v višino oči.
- Namesto da nenehno nagibate vrat, da telefon držite ob ušesu, uporabite funkcijo zvočnika.
- Če delo vključuje veliko vožnje, prestavite sedež tako, da bo glava naslonjena na oporo za glavo, kar bo zmanjšalo obremenitev vratu.
Korak 3. Spremenite svojo vadbeno rutino
Mogoče je težava z vratom povezana z vadbo v telovadnici ali doma. Zato za nekaj dni prenehajte z dejavnostmi, ki povzročajo težave z vratom (če jih lahko prepoznate) in pustite, da se vaš vrat zaceli. Poleg tega morda trenirate preveč agresivno (bodisi zaradi preobremenitve ali ponovitev) ali slabega odnosa. Če ste v dvomih, se posvetujte z osebnim trenerjem.
- Postavitev palice na dnu vratu med počepi lahko povzroči zvini vratnega sklepa.
- Če glavo uporabljate kot vzvod pri škripanju v trebuhu, lahko napregnete ali zavrtite vrat. Premiki nad glavo, kot so vojaške vaje za tisk, lahko povzročijo tudi težave z vratom.
3. del 3: Pridobivanje medicinske sestre za vrat
Korak 1. Obiščite kiropraktika ali osteopata
Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja v vratu, hrbtu in perifernih sklepih. Ročno manipulacijo sklepov, znano tudi kot nastavitev, lahko uporabite za popuščanje trdih sklepov ali prestavitev vratnih sklepov, ki so v slabem stanju. Sliši se nekoliko čudno: kiropraktik vam razpoči vrat, da prekine vašo navado. Sprostitev trdih sklepov namesto hipermobilnosti lahko odpravi vašo navado.
- Medtem ko lahko z eno nastavitvijo vratu včasih takoj ozdravimo celotno težavo z vratom, so ponavadi najboljši rezultati doseženi po več tretmajih.
- Kiropraktiki in osteopati včasih uporabljajo tudi druge terapije za težave z vratom, kot so vlečne/vlečne ali masažne tehnike. Poskrbite, da obiščete uglednega kiropraktika ali osteopata.
Korak 2. Pridobite masažo vratu pri profesionalcu
Vaša želja po razpokanju vratu je lahko posledica napetosti mišic zaradi športne poškodbe ali prometne nesreče. Globoka masaža tkiv lahko pomaga zmanjšati blago do zmerno napetost, saj lajša mišične krče, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, ki se osredotoča na predele vratu in ramen. Naj terapevt čim globlje zmasira vaše telo, ne da bi se vam zmehčalo. Ne pretiravajte; lahka masaža je najboljša možnost.
Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa izperete vnetne produkte, mlečno kislino in toksine. V nasprotnem primeru lahko pride do glavobola ali blage slabosti
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Akupunkturo izvajamo tako, da majhne igle postavimo na energijske točke v koži/mišici, da zmanjšamo napetost, nelagodje in oteklino. Akupunktura je lahko učinkovita pri različnih težavah z vratom, zaradi česar jo lahko zatrete.
- Akupunkturne točke, ki lahko lajšajo težave z vratom, niso nujno na mestu nelagodja; nekatere točke so lahko na območjih, ki so daleč od območja primera.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno s splošnimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti. Akupunktura se lahko uporablja kot zdravljenje.
Korak 4. Obiščite družinskega zdravnika
Navado razpokanja vratu lahko povzroči resno zdravstveno stanje, na primer artritis, osteoporoza, rak ali strukturna deformacija. To degenerativno stanje vratu običajno povzročijo prasketajoči in škripajoči zvoki vse gibanje glave. Pravzaprav to ni posledica navade stiskanja vratu, če pa vse metode ne uspejo, to pomeni, da morate razmisliti o resnejši težavi.
- Rentgen, skeniranje kosti, MRI in CT so načini, ki jih zdravniki uporabljajo za diagnosticiranje težav z vratom.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi krvne preiskave, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice, kot je meningitis. Ženske so ogrožene zaradi subluksacije materničnega vratu z revmatoidnim artritisom. Da bi izključili to stanje, je pred splošno operacijo vratu potreben rentgen. Pregled dihalnih poti in vratu je bistvenega pomena za subluksacijo materničnega vratu zaradi možnega tveganja za poškodbe hrbtenjače.
- Če v vratu ni telesnih težav, bo zdravnik verjetno poiskal strokovnjaka za duševno zdravje, da ugotovi motnje v duševnem zdravju.
- Psihologi včasih uporabljajo hipnozo za odpravo neželenih navad.
Nasveti
- Izogibajte se prenašanju torb, ki ne delijo bremena enakomerno na ramena in obremenjujejo vrat, na primer vrečko ali torbico. Namesto tega preklopite na nahrbtnik z dvema rameni ali torbo na kolesih.
- Tveganje za poškodbo vratu je večje, če so mišice hladne in otrdele, zato ne premikajte vratu preveč močno, dokler se ne ogreje pravilno skozi krvni obtok ali ga v hladnem vremenu pokrijte s šalom ali srajco z visokimi ovratniki.
- Tudi manjše stvari, na primer branje v postelji ali škrtanje z zobmi, lahko obremenijo vratne mišice.
- Vadite pravilno držo pri delu in doma. Sedite naravnost in se ne nagibajte in se ne nagibajte preveč.
- Utrnjen vrat lahko stres še poslabša, zato, če obstaja stresor, ki sovpada z vašim stanjem, poiščite glavni vzrok in ne le simptomov stresorja.
