Naučite se skrajšati čas, ki ga vaše noge spustijo na nasprotnikov obraz, vrat, kolena in druge dele telesa. Če sledite tem korakom, bi morali v nekaj tednih brcati hitreje od nasprotnika, razen če tudi vaš nasprotnik ne izvaja iste tehnike.
Korak
Metoda 1 od 3: Ogrevanje
Korak 1. Ne pozabite se ogreti
Preden začnete brcati, se prepričajte, da je vaše telo dovolj toplo. Osredotočite se na raztezanje nog. Vsaj raztegnite kolena, nato naredite polovične razcepe, razcepe, sprednje in metulje. Ne pozabite dodati globine pri vsakem raztezanju, da povečate prožnost in vam omogoči višje brce.
Korak 2. Ne pozabite narediti kardio za izgradnjo vzdržljivosti
Lahko tečete, delate burpee, kardio kickboxing, plavate ali karkoli vam pri srcu. V taekwondou je vzdržljivost zelo pomembna!
Korak 3. Vadite udarec
Na splošno izvajajte vse vrste udarcev, zadite tarčo in to čim pogosteje. Osredotočite se na obliko in poskrbite, da bodo vaši gibi natančni.
Korak 4. Naredite vaje za noge, da povečate hitrost gibanja stopal
Podobno kot nogomet ali košarka tudi taekwondo zahteva agilno delo z nogami. Poskrbite, da se boste znali premikati naprej in nazaj, ob strani, kako drseti ali prekrižati noge. Ta vaja bo povečala hitrost gibanja pri izvajanju udarcev na splošno.
Metoda 2 od 3: Povečajte hitrost
Korak 1. Poiščite cilj
Za taekwondo lahko uporabite tablico ali tarčo. Kot tarčo lahko uporabite tudi zložen papir ali list rentgenskega papirja.
Če potrebujete tarčo in nimate partnerja za vadbo, jo naredite z žeblji, vrvico, teniškimi žogicami in majhno plastično vrečko. Žogo položite v plastično vrečko, nato vrečko zapečatite z vrvico in pustite nekaj centimetrov. Če ne morete udariti nad 1,5 metra, vstavite žeblje v strop ali okvirje vrat. Prosti konec vrvice privežite na žebelj v stropu, tako da visi približno 15 cm nižje od višine udarca
Korak 2. Najprej samo vadite svoje brce
Ne poskušajte udariti hitro ali s silo. Prepričajte se le, da so vaše poteze popolne. Udarite v tarčo, vendar se bolj osredotočite na gibanje kot na moč udarca.
Korak 3. Nadaljujte s počasnim brcanjem in poskrbite, da bodo vaši gibi popolnoma natančni in natančni
Korak 4. Ko je vaš udarec popoln, nekoliko povečajte hitrost in zadejte tarčo
Ko bodo vaši udarci pri tej novi hitrosti popolni, dodajte svojemu udarcu še nekaj hitrosti.
Korak 5. Med vadbo povečajte moč udarca
Vendar naj bodo vaši udarci popolni.
Ko trenirate, da izboljšate svojo moč in hitrost, ne pozabite na natančnost brcanja. Natančnost je prav tako pomembna kot hitrost udarca
Korak 6. Če želite hkrati izvajati nadzor nad natančnostjo, hitrostjo in udarcem, uporabite manjšo tarčo
Prosite prijatelja, naj dvigne pest ali preprosto drži majhno tarčo, na primer kos papirja na različnih višinah.
Korak 7. Vadite hitro dvigovanje kolena
Ker je za nekaj udarcev potrebno dvigniti koleno, se bo hitrost dviga kolena samodejno povečala tudi, če se bo hitrost dviganja kolena povečala.
Korak 8. Zavedajte se pomena vodenja do udarca
Vadite drsenje in stopite proti udarcu. Če je črta proti vašemu udarcu vse hitrejša, je tudi zagon brcanja hitrejši. Združite hitro delo z nogami in udarci, da povečate svojo splošno hitrost.
Korak 9. Gibanje odvoda je enako pomembno, da se lahko pripravite na naslednji korak
Vadite, da se po udarcu odmaknete od nasprotnika.
Korak 10. Naj bosta obe nogi lahki, da povečate hitrost
Če obdržite svojo težo pred nogami, se lahko premikate hitreje kot obdržati težo na petah stopal.
Metoda 3 od 3: Uporaba uteži za stopala
Korak 1. Kupite uteži za gležnje v športu ali supermarketu
Poiščite nasvet strokovnjaka za taekwondo, da ugotovite težo, ki ustreza vaši višini, teži in izkušnjam.
Korak 2. Oblecite debele nogavice
Nosite uteži za noge po jutranjem oblačenju do konca dneva, tudi če vozite ali delate, če je mogoče. Če so uteži neprijetne do te mere, da so neznosne, jih odstranite za nekaj minut in jih ponovno oblecite.
Korak 3. Ne izvajajte udarcev z utežmi za noge, ker obstaja nevarnost poškodbe kolena
Korak 4. Pri nalaganju uteži izvajajte različne vaje za noge, kot so bočni dvigi nog, udarci, počepi
Tako se mišice obeh nog trenirajo in postanejo močnejše.
Korak 5. Vajo izvajajte kot običajno, vendar brez uteži
Preden se lotite hitrosti udarca, se osredotočite na natančnost udarca.
Korak 6. Upoštevajte, da boste po nekaj tednih lahko hitro brcali, ko ne nosite uteži
Lahko celo počakate, da vas nasprotnik začne brcati, in se hitreje odzovete.
Nasveti
- Učenje zaupanja v nadzor bo pospešilo vaše brce, saj razblini vaše dvome in strahove, da bi poškodovali svojega partnerja na treningu.
- Z raztezanjem lahko zmanjšate tveganje za krče zaradi brcanja. To pomeni, da lahko brcate hitreje z manj tveganja za poškodbe in odpor.
- Ko prvič odstranite uteži, bodo vaša stopala zelo lahka. To je pravi čas, da udarite žogo, ki visi s stropa.
- Ko brcate žogo, ne poskušajte udariti premočno, ampak udarite čim hitreje. Če se naučite sprostiti, bodo vaše brce hitreje. Ko gre za trening moči, preprosto delajte na zategovanju vseh mišic v času udarca.
- Premikanje nog v resnici ni pomembno, če se udarec ne premika natančno in uporablja prave mišice, ali pa izgubite ravnotežje. Zato so počasni udarci tako uporabni.
- Vsak dan izvajajte agility vaje na prostem.
- Ne zapravljajte energije naenkrat. Poskrbite, da boste brcali strateško in obvladali.
Opozorilo
- Bodite previdni pri dolgotrajnem nošenju uteži za noge. Če niste previdni, obstaja nevarnost resnih poškodb kolen ali gležnjev. Če imate stalne bolečine v sklepih, odstranite uteži in pojdite k zdravniku.
- Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
- Praksa brcanja in udarjanja z nasprotnikom je lahko nevarna in nosi tveganje resnih poškodb.
